සෞඛ්යය හා අලංකාරය සඳහා ක්රීඩාව කොතරම් හොඳද කියා එය ගොඩක් පවසා ඇත. ශාරීරික ව්යායාම යහපත් ස්වරූපය තබා ගැනීමටත් එය සමස්ත සෞඛ්යය කෙරෙහි විශාල බලපෑමක් ඇති කරයි. - තෙහෙට්ටුව අඩු වන අතර මානසිකත්වය වැඩි වේ. කෙසේවෙතත්, සරළ නීති අනුගමනය නොකෙරේනම්, යෝග්යතාව පංතිවලට ඔබගේ සෞඛ්යයට හානි පමුණුවන, එබැවින් අද දින ක්රීඩා කරුවන් සාමාන්යයෙන් ඉඩ ලබා දෙන අත්වැරදි පිළිබදව ඔබට දන්වනු ඇත.
පංති ආරම්භ කිරීමට පෙර ඔබට කළ යුතු පළමු දෙය වන්නේ ඔබ එය අවශ්ය වන්නේ කුමක් ද යන්න සහ ඔබ ඉලක්ක තබන ඉලක්ක මොනවාද යන්න තීරණය කිරීමයි. ඔබ ඔබේ සෞඛ්ය තත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට අවශ්ය නම්, ඔබේ රූපය තද කර හෝ බර අඩු කරන්නද? එසේනම්, ඔබට සුදුසු වන පාඩම් මාලාවක් ගැන සිතා බලන්න. එසේ නැතිනම් වැරදිකරු පුහුණු සැලැස්මක් ඉක්මණින් වෙහෙසට පත් විය හැකිය. අපි තවත් විස්තර කරන තවත් නීති ඇත.
ඉතින්, ආරම්භක ක්රීඩකයින්ගේ සාමාන්යයෙන් සිදු වන පොදු වැරදි 8, ක්රීඩාවන්හි නිරත වීමෙන් හෝ ක්රීඩා කටයුතුවලදී කළ නොහැකිය:
1. ව්යායාම් කරන්න. මෙය වඩාත් සුලබ හා අත්වැරැද්දයි. බොහෝ විට, කම්මැලිකම හෝ රැකියාව සඳහා කාලය කෙටි කිරීමට ඇති ආශාව නිසා සමහර අය මේ වැදගත් අවස්ථාව අහිමි කරති. මේ අතරතුරේදී ශරීරය සහ මාංශ පේෂීන් ව්යායාම සඳහා සකස් කිරීම සඳහා නිර්මාණය කර ඇත. මේ අවස්ථාවේ දී සමස්ත ජීවියා ද සූදානම් වේ. ඔබ උණුසුම් වීමට නිසි අවධානය යොමු නොකරන්නේ නම්, ප්රධාන අභ්යාසවල ආරම්භයේ දී ඇල්බියුමි තියුනු ලෙස වැඩි විය හැක, හිසරදය, ඔක්කාරය සහ විශේෂයෙන් බරපතල නඩු වලදී එය ආඝාතය පවා ඇති විය හැක. මීට අමතරව, සන්ධි හා මාංශ පේශී වල තුවාල ඇතිවීමේ අවදානමක් පවතී. එමනිසා, පන්තියේ ආරම්භයට පෙර, සෑම විටම අවම වශයෙන් 5-10 විනාඩි කුඩා ව්යායාමයක් ලබා දිය යුතුය.
2. උණුසුම් ස්නානය හෝ පැය කිහිපයකට පසුව ස්නානය කිරීමට යන්න. ශරීරයේ උෂ්ණත්වය වැඩි වීම, රුධිර වාහිනී ප්රසාරණය වීම, ඔබේ හෘද ස්පන්දනය වැඩි වීම. උණුසුම් ස්නානය හෝ වැසිකිළියක තාපය මගින් තත්වය වඩාත් උත්සන්න වනු ඇත. මන්ද, ශරීරයේ හෘදය රිද්මයානුකූලව මෘදු සිසිලනය හා සාමාන්යකරණය කිරීම වෙනුවට, ඔබ වෙනුවට, "ගින්නෙහි තෙල් වත් කරන්න" යන්නයි. ශරීරයේ උනුසුම් වීම, ඔක්කාරය, දුර්වලතාව, හිසරදය හෝ කම්පනය ඇතිවීමට හේතු විය හැක. එම නිසා ශරීරයේ සාමාන්ය උෂ්ණත්වය නැවත යථා තත්ත්වයට පත් කර හෘද ස්පන්දනය සාමාන්ය තත්වයට පත්කිරීමට හැකි වන පරිදි යෝග්යතාවයෙන් පුහුණු වීමෙන් පසු සිසිල් ස්නානයක් ගන්න.
3. බර උසුලන විට ඔබේ හුස්ම තබන්න. බර උසුලන විට ඔබ හුස්මක් ඇත්නම්, ධමනි පීඩනය වැඩි වීමට පටන් ගනී. සැහැල්ලු කරකීමක් ඇතිවිය හැකිය. ඔබ නිරන්තරයෙන්ම එසේ කරනවා නම්, හර්නියා හි අවදානමක් තිබේ. අසනීප හදවත් ඇති අයට ආඝාතය හෝ හෘදයාබාධයක් ලබා ගත හැකිය. මේ සියල්ල වළක්වා ගැනීම සඳහා, ව්යායාමයේ සෑම අදියරකදීම නිසි ලෙස හුස්ම ගන්න සහ හුස්ම ගැනීම ප්රමාද නොකරන්න.
4. යෝග්යතා පාඨමාලාවට ඉදිරියට යාමට පෙර වෛද්ය පරීක්ෂණයකට ලක් නොවන්න. අරමුදලේ රැකියාවක නියැලීමට තීරණය කළ අපි බොහෝ දෙනෙක් වෛද්යවරයෙකුට උපදෙස් නොදෙනු ඇත. මෙය සම්පූර්ණයෙන්ම නිෂ්ඵල වන අතර, ඕනෑම ව්යායාමයකට ඕනෑම පුද්ගලයෙකුට ගැලපේ. කිසියම් කෙනෙකුගේ කොඳු ඇට පෙළක් හෝ සන්ධි සහිත ගැටළුවක් ඇති අතර, මෙම අවස්ථාවන්හි දී මෙම වැඩසටහන සැලසුම් කිරීම සඳහා තනි ප්රවේශයක් අවශ්ය ය. එසේම, සැසිවාරයට පෙර, අවදානමට ලක්වන පුද්ගලයින්ට වෛද්යවරයෙකුගෙන් විමසීමක් කිරීම (45 න් පසු, දුම්පානය, තරබාරුකම, අධි රුධිර පීඩනය, දියවැඩියාව, ස්කොලොයිස්) පිළිබඳ දිගු ඉතිහාසයක් ඇත.
5. දැඩි ලෙස කටයුතු කිරීම. බොහෝ භාර්යාවන්, විශේෂයෙන් බර අඩු කිරීමට අවශ්ය නම්, ක්රීඩාව ක්රීඩා කිරීම සඳහා ත්රිරෝද රථයකින් ආරම්භ කිරීම, අතිරේක පවුම් ඉවත් කිරීමට හැකි තරම් ඉක්මණින් සිහින දකිනවා. ඔවුන්ගෙන් පසුව, බොහෝ දුරට ඉඩ ඇති හුදෙකලා විය හැක, මේ සඳහා වියදම පමණක් මෙහි සෞඛ්ය විය හැක. ඔබ නිතරම ඔබේ ශරීරය අධික ලෙස පුහුණුව ලබා ගන්නේ නම්, එය ටොනික් හොඳ නැත. හෘදය සහ පෙණහලුවල ඇතිවන දැඩි පීඩන නිසා හෘදවාහිනී පද්ධතියට ගැටලු ඇති විය හැක. සෞඛ්යයට බරපතළ ගැටළුවක් නොමැති සාමාන්ය පුද්ගලයෙකු සඳහා සාමාන්ය බර, පන්තීන් අතර හෘද ස්පන්දන අනුපාතය උපරිම හෘද ස්පන්දන මට්ටම 70-80% ට නොඉක්මවිය යුතුය.
6. වේගවත් ඇවිදීමේදී, වායු සමීකරණ හෝ ධාවනය සමග අතේ අමතර බරක් ගන්න. බොහෝ විට ශරීරයෙන් යම් ව්යායාමයක ක්රියාකාරිත්වය අතරතුර, පුහුණු කරුවන්ගේ පේශිවල බර වැඩිවීම සහ අභ්යාසවල කාර්යක්ෂමතාව වැඩි කිරීම සඳහා පුහුණු වන්නන් අමතර බරක් ලබා ගනී. ඔබට සෑම විටම මෙය කළ නොහැකිය. ඍජු, සන්සුන් අභ්යාසවලදී, අවශ්යතා අනුව අතිරේක බරක් ලබා දෙනු ලැබේ. නමුත් ඔබ අභ්යාසය ඉක්මනින් වේගයෙන් සිදු කළහොත්, උරහිස් සන්ධි හෝ මාංශපේෂි උපාමාරු වීමෙන් ඇති විය හැකි තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා බර නොගැනීම වඩාත් සුදුසුය. ක්රීඩා සඳහා පුරුදුව නොසිටින භෞතිකව නොසැලී සිටින අය, බර අඩු නොකරයි. එසේ නොමැතිව එය හෘද ස්පන්දනය හා ස්නායු පද්ධතියේ ඇතිවන සංකූලතා පෙනෙන්නට තිබේ.
7. ස්වේච්ඡා පුහුණුව පිළිබඳ ඔබේ හැඟීම් අධීක්ෂණය කිරීම. සමහර අය තමන්ගේ ව්යායාම කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම නතර කරන විට ව්යායාම කිරීමට ඇබ්බැහි වී සිටිති. සමහර අවස්ථාවලදී යම් පුද්ගලයෙකු කැපී පෙනෙන ලෙස අපහසුතාවයට පත් වුව හොත්, අපහසුතාවයන් ඉවසා සිටීමට සූදානම් වන අතර, හැකි රෝගාබාධ, දුර්වලතා ආදිය කෙරෙහි අවධානය යොමු නොකිරීමට උත්සාහ කරයි. මෙය වැරදියි. ඔබට එය කළ නොහැකිය. ඔබ සැමවිටම ඔබේ තත්වය පිළිබඳව හොඳින් නිරීක්ෂණය කළ යුතුය. ශරීරයේ සංඥා වලට අවධානය යොමු කරන්න. හෘද ස්පන්දනය පුහුණුවීමෙන් පසුව වුවද වැඩි වැඩියෙන් චේතනාව වැඩිවී ඇති බව ඔබ දැනුනේ නම්, පපුවේ, නොසෑහීම, නිරන්තරයෙන් තෙහෙට්ටුව සහ කලකිරීමේ හැඟීම මෙන්ම දිගු කල් පවතින වේදනාව, යම්කිසි කාලයක් සඳහා බාධා පැමිණිය යුතුය. මෙයින් අදහස් වන්නේ ඔබ විසින් ඔබ ප්රශංසාවට පත් වූ අතර ඔහු විසින් සකස් කර ඇති බර සඳහා ශරීරය සූදානම් නොවූ බවයි. රැකියා විරහිත වීමෙන් පසුව මෙම ලක්ෂණ නොපවත්වන අතර ඔබට දිගටම වද වේදනා සිදු වුවහොත්, ඔබ වෛද්යවරයාගෙන් උපදෙස් ලබා ගත යුතුය. මන්ද, ඔබ දන්නා පරිදි, සෞඛ්යයට අහිතකරය.
8. පුහුණු කාලය තුළ අයිස් ජලය පානය කරන්න. මෙය කළ නොහැක. පාඩම අතරතුර, ඔබ උණුසුම් වන අතර ඔබේ සිරුරේ උෂ්ණත්වය ඉහළ ය. ඔබේ හදවත නිතර පහර දීමේදී, ඔබ වහාම අයිස් සීතල පානය කිරීම ආරම්භ කළහොත්, ඔබේ උගුර "අල්ලා" හැකි වන අතර ඔබේ හෘදය රිද්මයට වඩා වැඩි වනු ඇත. අවශ්ය නම්, වායුවක් නොමැතිව ජලය හෝ සුළු උෂ්ණත්වයක් සහිත ජලය මිශ්ර ජලය පානය කිරීම සුදුසුය. හොඳයි, ව්යායාම් කිරීමේදී ඔබ තුළ කැෆේන් අන්තර්ගතය නිසා තේ හෝ කෝපි පානය කළ නොහැකියි, දැනටමත් දැනටමත් දන්නවා.
මෙම යෝග්යතා පන්ති 8 සඳහා පමණක් භාවිතා කළ යුතු පොදු නීති 8 ක් විය යුතුය. ඔබේ සෞඛ්යය සෞඛ්යාරක්ෂාව සහ ව්යායාම ක්රියාත්මක කිරීම සම්බන්ධයෙන් ප්රවේශම් වන්න, එවිට ශාරීරික යෝග්යතාවය ඔබගේ වාසියට හරවා ගනු ඇත.