හෝර්මෝන ටිබෙට් ජිම්නාස්ටික්: සාරය සහ මූලධර්ම
හෝර්මෝන ටිබෙට් ජිම්නාස්ටික් අභ්යාස: වීඩියෝ
ඇඳෙන් එළියට නොගෙන ව්යායාම කළ හැකිය. ප්රධානතම දෙය වන්නේ නිවැරදි තරංගයට ගැලපෙන ලෙස සකස් කිරීමයි.
අභ්යාස # 1
පළමුව, ඔබේ දෑත් ඔසවන්න. එය ඔබ විනාඩි 1-2 ගත වනු ඇත. ඔවුන් වියළි හා උණුසුම් විය යුතුය. තෙත් හෝ උණුසුම් ගස්වල ඔබේ ජෛව භේදයේ උල්ලංඝනයන් දක්වයි.
අභ්යාස # 2
තව ද, උණුසුම් අක්ෂර අක්ෂිකාගත කිරීම සඳහා එක් ඇසක් සංඛ්යාතයකින් ඇසිපිය. තත්පර 30 සඳහා ව්යායාම කරන්න. තත්පර 30-60ක් සඳහා අක්ෂීකුර මත අත් තබා ගන්න.
ව්යායාම 3
ඔබේ හිස පිටුපසට දිගු කර ඔබේ දෑතින් ඔබේ දෑතින් ආවරණය කරන්න. 30 නැවත සිදු කරන්න.
අභ්යාස 4
ඔබේ දෑත් අතට පෙරළා, ඔබේ කන්වල ඔබේ පපුවට තබා සම්බාහන රේඛා මත ඔබේ මුහුණේ තබා ගන්න. 30 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.
අභ්යාස 5
පතුලේ තාලය (දකුණු පස උඩ) පතුලේ තැන්පත් කර දේවමාළිගාවෙන් 30 වතාවක් දේවමාළිගාව වෙත සංසදය කරන්න.
ව්යායාම අංක 6
කකුල සමඟ එකට කකුල් බැඳ, චලනය නොකෙරෙන අතර, නළලේ සිට චක්රය චලනය කරන්න. ඔබ විවිධ දිශාවන්හි නැවත නැවතත් කළ යුතුය.
අභ්යාස # 7
එක් අතකින්, අපි සැහැල්ලුවෙන් තයිරොයිඩ් ග්රන්ථිය ස්පර්ශ කරන්නෙමු, අනෙක් අතට පැටියෙකුගේ දිශාව සහ 30 වතාවක් ආපසු. අතට අවසානයේදී, තයිරොයිඩ් ග්රන්ථිය මත අපි එකට රැස් වන්නෙමු.
අභ්යාස # 8
30 වතාවක් උදරයෙහි චක්රලේඛය සම්බාහනය කිරීම සිදු කරයි. දකුණත ඉහළින් විය යුතුය.
ව්යායාම අංකය 9
අපි ඉහළට ඔසවන්න. ඇඳන් හා පාද පාදවලට සමාන්තරව තැබිය යුතුය. 30 වතාවක් එක පැත්තකින් සහ අනෙක් පැත්තෙන් ඒවා කපාගන්න. එවිට සොලවන්න.
අභ්යාස # 20
තත්පර 30 ක කකුලක් අඩි, ඔබට හැකි හා දිගු. සැහැල්ලු සම්බාහනය, රෙසින් කිරීම, ඇලවීම. ඔබට ඕනෑම තෙල් හෝ ක්රීම් භාවිතා කළ හැකිය.
ඔබ දැක ඇති පරිදි, සම්පූර්ණ සංකීර්ණ ක්රියාවලිය ඉතා සරල වන අතර බොහෝ කාලයක් ගත නොවේ. හෝමෝන ටිබෙට් ජිම්නාස්ටික් පිළිබද වඩාත් සවිස්තරාත්මක විස්තරයක් සඳහා අභ්යාසය ක්රියාත්මක කිරීම සඳහා ඔබට මෙම වීඩියෝව බැලීමට හැකිය:
සමාලෝචනය හා උපත්ක්රම
ව්යායාම කිරීම සඳහා පැහැදිලි ප්රතිවිරෝධතාවක් නොමැත. නමුත් ඔබ නරක නම්, වහාම වෛද්යවරයෙකු හමුවීම වඩා හොඳය. නිරන්තරව සෞඛ්ය සම්පන්න නංවාලන ටිබෙට් හෝමෝනමය ජිම්නාස්ටික් නිරන්තරව පුහුණු කරන අයගේ ඉහළ කාර්යක්ෂමතාව ගැන සාක්ෂි දරයි.
ඔබේ සෞඛ්යය වැඩි දියුණු කිරීමට තීරණය කළහොත්, මුළු ශරීරයම සංවිධානය කර ගත හැකි තරම් දිගු කල් ජීවත් විය හැකි අතර, ඔබ හෝර්ටන් ටිබෙට් උයන් ජිම් එකට පිවිසිය යුතුය. ඔබ සෑහීමකට පත් වනු ඇත.