ඔබ අවදි වෙද්දී ඔබට හැඟෙන්නේ කුමක්ද? දුනු ශරීරය සහ පිටුපස? මෙම කාරණය නම්, වැඩ සඳහා සූදානම් වීම අපහසු වීම වෙනුවට, ශරීරයේ පහසුවෙන් අවදි කිරීමේ අභ්යාස සිදු කිරීමට අවශ්ය වනු ඇත. ඔබේ ශරීරය පුරා රුධිර සංසරණ වැඩි දියුණු කරනු ඇත. ඔබ දිනෙන් දින ප්රබල හා ශක්තිමත්ව සිටිනු ඇත. මෙම මිනිත්තු 15 විනාඩි උණුසුම් වීම නිතිපතා කරන්න. ඔබේ නම්යශීලීභාවය සහ ශක්තිය දියුණු වනු ඇති අතර, හිසරදය හා පසු වේදනාව වැඩි දියුණු වනු ඇත.
සමනලයක් ඇති කරන්න
A. ඔබේ වම් පැත්තෙහි ඇඳ මත ලිස්සා, ඔබේ දණහිස 90 අංශක කෝණයක නැගී සිටින්න. ඔබේ ආයුධ සුප්තව පවතින නිසා ඔබේ දෑතට ඉදිරියට යන්න.
B. ගැඹුරු හුස්මක් ගන්න, උදරයේ පේශිවල උද්දීපනය කර පිටවෙන්න. මෙම ඉරියව්ව වෙනස් නොකරන්න, දකුණු පැත්තෙහි කැරකැවීම ආරම්භ කරන්න. පළමුවැන්න අවි ආයුධ සහ කකුල් සිවිලිම වෙත යොමු කරනු ලබන ස්ථානයට මුලින්.
C. ඔබේ දෑත් හා අඩි මෙට්ටය මත රඳවා තබා ගන්න. ඉන්පසු ව්යාපාරය අනෙක් පැත්තට නැවත නැවත කරන්න. මෙම අභ්යාසය තවත් වාර 10 ක් කරන්න.
ප්රතිලාභ: පිටුපසට, උරහිස් සහ බෙල්ලේ පේශි තාපය, මෙන්ම උදරීය මාධ්යය උණුසුම් කිරීම.
කට් පොස්ට්
A. ඔබේ ඇඳ ඇඳ මත තැබිය යුතුය, හිස ගෙල මට්ටමින් හා පිටුපසින් විය යුතුය - මධ්යස්ථ ස්ථරයේ (නැවුණු හා නොකළ). මැණික් කටුව - උරහිස් මට්ටමේ, ඇඟිලි ඉදිරියට.
B. හුස්ම හෙළා දම්වැල්ව යටපත් කරන්න. ඔබේ බඩ ඉදිමිම, ඔබේ උරහිස් දිගු කර ඔබේ හිස සිවිලිමට දිගු කරන්න. යහපත් ස්වභාවික පැටියෙකු මෙන් ඉදිරියට යන්න.
C. පිටවීමේදී, කොඳු ඇට පෙළ සිවිලිමට දිගු වන පරිදි පිටුපසට නැමිය යුතු අතර, නූල් පිබිදුණු බළලෙකු වැනි මධුරය වෙත මෙට්ටය යොමු කළ යුතුය. යෝජනාව 10 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.
ප්රතිලාභ: කොඳු ඇට පෙළේ නැමීමේදී පිටුපසට සහ උදරයේ මුද්රික පේශිවල උණුසුම් කිරීම. ඔබගේ ශරීරය පහසුවෙන් අවදි කළ හැකිය.
ඇඳෙන් බැස යන්න
පිළිතුර: ඇඳේ කෙළවරේ වාඩි වී, පිටුපස කෙළින්ම, උඩු රැල මත බිම අඩි දෙකම (ඔබ ඉතා ඉහළ ඇඳක් තිබේ නම්, පසුව පුටු සමග මෙම අභ්යාස කරන්න). උකුලේ සිට ඇඳ මත අත් තබන්න, ඇඟිලි ඉඟි ඉදිරියට යොමු.
B. ඇඳේ ඇඳ මත තබා 3-6 සෙ.මී. පහළ තබන්න. කොණ්ඩය 90 ° කෝණයක නැවකින් කොකු ඇති තෙක් කම්මුලට වළලු කර ඔබේ ශරීරය පහළට පහත් කරන්න.
C. තත්පර කිහිපයක් සඳහා මෙම ස්ථානය ප්රතිස්ථාපනය කරන්න. ඉන්පසු ආරම්භක ස්ථානයට යන්න. මෙම ව්යාපාරය 10 වරක් පවත්වන්න, ටිකක් නිශ්චලයි නැවත නැවත 10 වතාවක්.
ප්රතිලාභ: උරහිස්වල මාංශ පේශි, හිසරස් සහ උදරීය මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම.
තාප්පයට කඩා වැටේ
පිළිපදින්න. ඔබේ බිත්තිය පිටුපස ඔබේ පිටුබලය ලුහුබඳින්න. කකුල් බිත්තිවල පළල හා බිත්ති සිට සෙ.මී. 50 ක් පමණ දුරින් විය යුතුය. බිත්තිය ඔස්සේ ඔබේ පිටුබලය දෙසට ගමන් කරන්න. ඔබ පවුර බිම බැලීම පෙනේ. මේ අවස්ථාවේ දී, දණිස් පා ඇඟිලිවලින් ඔබ්බට නොගිය යුතුය.
B. තත්පර 10 ක් පමණ රැඳී සිටින්න, ඉන්පසු ආරම්භක ස්ථානය වෙත ආපසු යාම. චලනය නැවත නැවත 2 වතාවක්.
ප්රතිලාභ: බඩවැල්වල පේශි, පහළ පතුලේ සහ උදරීයතාව ශක්තිමත් කිරීම.
හොඳ ප්රතිඵලයක් ලබා ගැනීම සඳහා, මෙම චෙක්පත් හැකි තරම් ප්රමාණවත් පරිදි සිදු කිරීම අවශ්ය වේ. එවිට ඔබේ සිරුර සෑම විටම ටොන් එකක් වන අතර රූපය - විශිෂ්ඨ හැඩයකින්. සියල්ලට පසු, සෑම පුද්ගලයෙකු උදෑසනම ව්යායාම නොකරයි. සමහර අය එය එසේ නොකරයි. ඉතින් අවම වශයෙන් සවස හෝ උදෑසන (කැමැත්තේ) බිමට අල්ලා ගැනීම සඳහා, පාලම මත නැවතුම හෝ මුද්රණාලය ඔසවා නොගන්න. මෙය සමස්ත ශරීරයේ සමස්ත තත්ත්වය වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වේ. බොහෝ අය මෙම රූපය ගැන සැලකිලිමත් වන අතර, ඔබ නිදින්නේ නම්, ඔබ සඳහා එකම ගැළවීම පමණක් ආරෝපණය කිරීමයි.