අපි දිනපතා, අපි කන හැම දෙයක්ම ලියන්නෙමු. අපි අප ගැනම අවධානය යොමු කරන තෙක් අනවශ්ය කැලරි පරිභෝජනය කොපමණ ප්රමාණයක් අපවත් නොසලකනු ඇත. අපේක්ෂිත වැඩසටහන සාර්ථක බව සහතික කිරීම සඳහා දිනපොත යනු හොඳම ක්රමයයි. අපගේ නව ජීවන රටාව කෙරෙහි අප විශ්වාස කරන බව අපි දකින තුරු දිනපොතක් තබා ගැනීමට අපට අවශ්ය නැත.
2. අපි විශ්ලේෂණය කරමු
අපි වෙනස් කිරීමට අවශ්ය කුමන ආකාරයේ ආහාර පුරුදු ගැනද, අපව බාධා කරනු ඇත. පළමුවෙන්ම, අපි ඔවුන් ගැන සිතා බලමු. ඇත්ත වශයෙන්ම, ජනයා බොහෝ විට තම සැබෑ ගැටළු ආහාර සමඟ සැඟවිය. අපි චීස්බෝගර්වල දෙවන කොටස අනුගමනය කරමු, අප එය කරන්නේ කුමක්ද? අලුත්වැඩියා නොකරන ලද මහල් නිවාසයක්, වෙහෙසට පත්වන වැඩක්, නිසි අවධානයක් නොදක්වන පෙම්වතියක්, පිස්සෙක් ලොක්කා? ඔබේ පෙම්වතා මාරු කරන්න, ගෙදර කාමරයේ බිත්ති තැඹිලි පාටින් අලංකාර කරන්න, වෙනත් රැකියාවක් සොයාගන්න. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබ සැම විටම ඔබගේ ජීවිතයේ යමක් වෙනස් කළ යුතුය.
3. අපි ගැන කනගාටු නොවෙමු
මෙම අනුකම්පාව අපගේ අනාගත ජීවිතයේදී අපට මැදිහත් නොවිය යුතුය. අප එය වෙනත් නාලිකාවට යැවිය හැකි නම් එය වඩාත් හොඳය. අපි ඔබේ මිතුරා ඇමතුමක් නොලැබූ විට අපි අපහට චොකලට් සාදා නොගන්නෙමු. ඔබේ පෙම්වතිය සමඟ ඔබ අනුභව කළ එම පොලෝටෝරා පවා නොසැලකිලිමත්කම තවමත් කියා ඇත. මේ අපේ ආහාර ගැනීමේ පුරුදු. ශක්තිමත්ව හා සන්සන්දනාත්මකව සිටීමටත්, එසේ කිරීම සඳහාත්, මෙම පුරුදු වෙනස් කරගත යුතුය, සහ සදහටම.
වැනිලා අයිස්ක්රීම් හෝ චොක්ලට් භාවිතා කරන විට ඔබට කණගාටු වනවාද? නමුත් ස්ත්රීන් පමණක් ඊර්ෂ්යා කිරීමට පෙලඹී සිටින නිසා අනිවාර්යයෙන්ම ඔබ ස්ත්රීන් දෙස බලන අයුරින් නොසැළකිය යුතුය. විවිධ විකල්ප ඇත, ඔහුගේ බාල සොහොයුරාගේ ඩිස්කෝ වෙත ගොස්, ඔබ දිගු සිහින තබා, කෙටි සායක් මත තබා, ඉතා සිත් ඇදගන්නා ස්ටෙප්ස් සමග ඔබේ පිස්සු ධාවනය කිරීමට. ඇත්ත වශයෙන්ම, බොහෝ අවස්ථාවන්හිදී ඔබ විසින් ඔබව විසුරුවා හරියි.
4. අපිට තොරතුරු තියෙනවා
ඥානවන්තව බර අඩු කර ගන්න, අපට කන්න අවශ්ය දේ ඇඟවුම් කරන බොහෝ විශේෂඥයන්ගේ මත මත රඳා නොසිට, සහ කුමන වේලාවක. අපේ ශරීරය ක්රියා කරන ආකාරය, අපට අවශ්ය දේ සහ අපට අවශ්ය සියලු දේ සැපයීමට අප ඉගෙන ගනු ඇත. එවිට ඔහු බලශක්ති ප්රභවයක් සමග, ස්නේහය ලස්සන කකුල් දෙකක් සහ පැතලි පටියක් යුක්තව ඔහුට ස්තුති කරයි. ඔබට නිසැකවම ඉගෙන ගත යුතු අතර, හයිපොග්ලීමමික දර්ශක, ශාරීරික ක්රියාකාරකම්, සෙන්ටිමීටර සහ කැලරි ඇති කර ගන්න. මේ සියල්ල සඳහා කාලය අවශ්යයි, නමුත් ඔබට දැන් සිහින් වී සිටිය යුතුය. එතකොට අපිට මූලික දැනුම ලැබෙනවා:
- අපි කාටත්, කාබෝහයිඩ්රේට, මේද හා ප්රෝටීන වලට කොන්දේසි සහිතව බෙදා ගන්න. දිනපතා අපගේ ආහාර වේලෙහි අඩංගු වන දේ සිතා බලන්න. මේ සඳහා සුදු කොළ කඩදාසි මත ත්රිකෝණයක් ඇඳිය යුතු අතර එය බැටරියේ කොන්ගරුවෙන් හැඳින්වේ. එක් කෙළවරක 10-15% අත්සන් තැබීම - එය මේද සඳහා වනු ඇත, 30-35% ප්රෝටීන සඳහා වනු ඇත, සහ 60-65% කාබෝහයිඩ්රේට සඳහා කරනු ලැබේ. දැන් අපි සියලු නිෂ්පාදන මත ලේබල කියවා බැලීමට උත්සාහ කරමු.
- අපි ආසන්න වශයෙන් දන්නෙ කැලරි ප්රමාණය. මෙම කොන්දේසි භාවිතා කර, අපි නිෂ්පාදන ඇගයීමට ලක් කර ඒවා හොඳයි හා නරක ලෙස බෙදා ගන්නෙමු. හැම දෙයක්ම ඉතා සරල කැලරි, හෝ වඩා කිලාලෝකෝරියස් කියනු ඇත, එය වැය කිරීමට අවශ්ය ශක්තිය, එක් සෙල්සියස් අංශක විසින් ජලය ලීටරයක් උණු කිරීම සඳහා.
නමුත් මේදය කිලෝග්රෑම් 1 ක් ඉවත් කිරීම සඳහා අපි කිලෝ 7000 ක් දැම්මා. ඔබට බර කිලෝග්රෑම් 10 ක් තිබීම අවශ්ය නම්, ඔබ 70,000 ක් ගිනි තැබිය යුතුය. මෙම ශක්තිය සමාරුවෙන් ගමන් කිරීමට ශාන්ත පීටර්ස්බර්ග් සිට ගමන් කළ යුතුය. මාර්ගය සහ සුලූ කෑමට අමතරව, අපි මෙය සැලකිල්ලට ගනිමු නම්, අපි Novosibirsk සංචාරය කිරීමට සිදු වනු ඇත. එම නිසා අපි එම අදහස ප්රතික්ෂේප කරමු. අපගේ ආහාර වල කැලරි අන්තර්ගතය තදින් සීමා නොකෙරේ. අපි සාමාන්යයෙන් බර කිලෝ ග්රෑම් 1500 ක් හෝ 1800 kcal බැගින් දිනා ගනිමු.
පිරිපහදු කළ පිටි, සීනි, ආච්චීගේ පැටිස් සහ ඔබේ ප්රියතම කේක් නිෂ්පාදන, ඇත්තෙන්ම, රසවත් දේවල් වලින් නිෂ්පාදිත. මෙම බඩවැල්වල අම්ල-ක්ෂාරීය පරිසරය වෙනස් වනු ඇත. ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, මෙම නිෂ්පාදනවලට ඔබ වැඩි වැඩියෙන් ඇදී එනු ඇත. එවිට විවිධ ස්ථානවල අතිරේක කැලරි සහ අමතර රාත්තල් ඇත.
අපි එවැනි නිෂ්පාදන පරිභෝජනය සීමා කරනු ඇත. සති දෙකකින් අප හා අවට සිටින ජනයා සැලකිය යුතු ප්රතිඵල දැක ගත හැකිය. බඩ යනු අපගේ ශරීරයේ අවයව වන අතර, එය සෑම විටම ප්රයෝජනවත් ආහාර සමග එය පිරවීම අප විසින් සිදු කරන සමහර පර්යේෂණ සිදු කරයි. නරක දෙයක් ඇත්තටම දැනටමත් අවශ්ය නැත, එය සෑම පැය හතරක්, සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර කෑල්ලක්. අවම වශයෙන් දිනකට තුන් වතාවක් ආහාරයට ගන්න. අපි දිගු විවේකයක් ගන්නවා නම්, අපේ ශරීරය මේ කුසගින්න සැලකිල්ලට ගනිමිනුයි. විවේකයෙන් පසු අනුභව කර ඇති දේ කල් දමනු ලැබේ.
නිසැකවම, මම ඉදිරි සති අන්තයේදී මෙම කුඩා ආවරණ පැළඳීමට අවශ්යයි. නැතහොත් අලුතෙන් ගිම්හාන එකතු කිරීමේ ප්රියතම වෙළඳනාමයෙන් අලංකාර දෙයක් මිල දී ගන්න. හැකි ඉක්මනින් අපගේ ඉලක්කය ළඟා කර ගැනීම සඳහා සති ගනනාවක් අප සීතලෙන් සිටීමට අප සූදානමින් සිටිනවා.
නමුත් අපි සතියකට බර රාත්තියකට හෝ කිලෝග්රෑම්යකට වඩා අහිමි වීම නිසා, අපි අපගේ මාංශ පේශි අහිමි වනු ඇත. මාංශ පේශි ලබා ගැනීමට වඩා ශරීරයට පහසු වන බැවින් මේදය මාංශ පේශි බර ආහාරයට ගැනීමෙන් පසුව මේදය නිසා ප්රතිස්ථාපනය වේ. එවිට ශරීරයට ගැලපෙන පරිදි ශරීරයට ගැලපෙන පරිදි ශරීරයට ගැලපෙන පරිදි පේශි පටක අහිමි වේ. අපි අහසින් ඉහළ ඉලක්ක සවි කර නැත. ප්රතිඵලය ස්ථාවර වන අතර, අපි විශ්වාසදායක නමුත්, කුඩා පියවරවල් ඇත.
5. ක්රියාකාරී සැලැස්ම සකස් කරන්න
හිස් කොළ කඩදාසි ගන්න. අපි එය දිහා බලමු, සුදු නොවේ ද? කොළයක් යනු අපේ ආහාර ගැනීමේ පුරුදු බව අපි බලමු. අපට අවශ්ය යැයි සිතා දේ ලියන්නෙමු, අපව වළක්වනු ලැබු දේ මකා දමන්න, කිසිවක්, අතිරික්තයක් නොමැත. පත්රයේ අපි ග්රැෆික් තුනක් ලියනවා. මෙහි ඇති තීරු දෙකෙහි, ආහාර වේල් අතර ආසන්න කාලය වේ. විවිධාකාර තත්වයන් හරහා ගමන් කරන්න (මවට දී දිවා ආහාරය, ඔබේ ආදරණීය අවන්හලකදී රාත්රී ආහාරය, මිතුරන් සමඟ සිකුරාදා රැස්වීම්), සහ ඔබට කන්න පුළුවන් මුදලක්.
සලකා බලන්න
අප ආහාර ගන්නා ආහාර ප්රමාණයෙන් කැලරි ප්රමාණයක් අපට සොයාගත හැකිය. සෑම දිනකම අපි දිනපොත දෙස බැලුවා. අපි නිවැරදි ප්රමාණයට ගැළපෙන නම්, අපවම ප්රශංසාවට ලක්කිරීමෙන් පසු ඊළඟ කරුණ කරා ඉදිරියට යන්නෙමු. 7. අපි ඇතුළත නොසිටිනු නම්, අපි මෙම අසාර්ථකත්වය කුමක් හේතු කොට ගෙන අනාගතයේදී නැවත එවැනි තත්වයක් ඇති නොවීමට උත්සාහ කරමු. නිදසුනක් වශයෙන්, ඉතා තෘප්තිමත් රාත්රී භෝජන සංග්රහයක් වැඩ කරන විට බඩගිනි වූ දවසක් නම්, අපි හෙට යමක් අරගෙන වැඩ කරන්නෙමු. ඔබට ආහාර පාලනය කළ හැකිය.
7. ක්රීඩා කිරීම
නරක පුරුදු සමඟ කටයුතු කිරීම පහසු දෙයක් නොවේ. අපි තෑගි දෙන්නෙමු. දින නියම වූ විට, නිවැරදිව දිවා කාලය සඳහා, ලබා ඇති ඉලක්කය සඳහා සෑම නිවැරදි චින්තනයක් සඳහාම නම්. අපි මේ සියල්ල සිදුවන්නේ කෙසේද යන්න ගැන සිතා බලමු, අපට අවශ්ය දේ ලබා දෙන තෙක් අප අත් නොහරිනු ඇත.
8. චලනය
ආහාර වල සාර්ථකත්වය, එය කුමන ආකාරයකින් සැලසුම් කළත්, එය කුමක් වුවත්, 30% ක් මත රඳා පවතී, මෙන්ම දවසේ දිනයේ ඔබ ක්රියාශීලීව කටයුතු කරනු ඇත. අපි කැමති ක්රීඩාවක්, ඇවිදින්න, ලිංගිකව හැසිරීම, ප්රධාන දේ වඩා වේගවත්.
9. මිනුම් කිරීම
සතියකට වරක්, අපි උදෑසන අපි බරින් යුක්තව, උකුල්, ඉණ සහ පපුවේ විශාලත්වය මැනිය හැකිය. බර මත අවධානය යොමු නොකරන්න, ඔබට සමාන බර තිබිය හැක, ඔබ වෙනස් කළ හැකි නිසා. මීට පෙර බරින් වැඩි බරක් සහිත කුඩා ප්රමාණයක්ද ඔබට තිබේ. මෙය සරලව පැහැදිලි වන්නේ පේශි ස්කන්ධය, මේදය වඩා වැඩි බරක් හා අඩු පරිමාවයි.
10. වේගය බලන්න
අපේ ශරීරය ආහාරයට අවශ්ය බව තේරුම් ගැනීම සඳහා එය විනාඩි 20 ක් ගතවේ.අපි ක්ෂණයකින් නොනසවා, අපහසු වේ නම්, සහ අපට නොහැකි නම් අපි පෙම්වතියක් සමඟ සිපගැනීම් දෙස අවධානය යොමු කරමු. අවසානයේදී, ඔහු ඔබට උදව් කළ යුතුය.
11. ප්රමාණයද වැදගත් වේ
අපි කොටස් කිහිපයක් අනුගමනය කරමු, වඩා නිතර කන්න වඩා හොඳයි, නමුත් කුඩා කොටස් විය යුතුය. ප්ලාස්ටික් ප්රමාණයේ ප්රමාණය අවම වශයෙන් තුනෙන් එකක් නම්, අපගේ රාත්රී භෝජන සංග්රහ, උදේ ආහාරය සහ දිවා ආහාරය අඩු කිරීමකින් තොරව කිසිදු වෙනස් කිරීමක් සිදු නොකර, අපට බර අඩු කර ගත හැකි බවට සහතික විය හැකිය.
12. අපි බොනවා
ඇත්තෙන්ම, දිනකට වතුර වීදුරු අටක්. අමතර සෙන්ටිමීටර ඉවත් කර ගැනීම සඳහා මෙය අපට ජලය සමඟ උපකාරී වේ. මේදයේ සෛල විඝටනය වන ද්රව්යවලින් අපේ ශරීරය නිදහස් කරනු ඇත, ශක්තියෙන් අපව ආරෝපණය කරනු ඇත, ආහාර වේලක් අතර සෙමෙන් හැඟීම් ලබා දීම. හොඳ මනෝගතියක් වැලැක්වීමට ද ගායනා කළ හැකිය. පුවත්පත් වල මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම ඉතාම ප්රයෝජනවත් වනු ඇත.
13. අපි සෑම දෙයක්ම එකවර නොකරමු
මෙය බලාපොරොත්තු සුන්වීමක් වනු ඇත. අපි අපේ ශරීරය අලුත් ආකාරයකින් ජීවත් කරමු. සැලැස්ම ගැන ප්රවේශමෙන් අපි අවධානය යොමු කරමු. අපි ආරම්භ වන වැදගත් වෙනස්කම් සැලකිල්ලට ගන්නෙමු. කඩදාසි මත ලියා ඇති දේ අපේ පුරුද්ද බවට පත්වේ නම්, අපි නව ඉලක්කයක් තැබුවෙමු, අපි 7 වන ඡේදය අමතක නොකරමු.
අපි පොඩි පොඩ්ඩකට පොඩ්ඩක් ඉඩ දුන්නා. එවිට අපට ප්රසන්න හා හොඳම ජීවිතයෙන් අප අහිමි වන හැඟීම අපට නොලැබේ. සියල්ලට පසු, ආහාර, මේ ගැන අමතක කරන්න එපා, ලොකුම, ජීවිත සතුටයි.
14. හඳුන්වා දීම
සෑම දවසකම අපි පුදුම ජීවිතයක් ගැන, වසරක්, ගිම්හානය අප ඉදිරියේ බලා සිටිනවා. අපි හැම දෙයක්ම මතකයේ තබාගනිමු, අපි අපේ වැඩසටහන සකස් කිරීමට පෙර ජීවත්වූ ආකාරය සහ නව ස්වයංපෝෂිත නව ජීවිතයක් ගැන සිතන්න. සියලු තොරතුරු මතකයේ රැඳී ඇත. උදේ ආහාරය සඳහාත්, අප ඇඳුම් ඇඳීමටත්, අන් අය අපට ප්රතිචාර දක්වන ආකාරය ගැනත් කිව හැකිය. අපි මෙම ව්යායාම දිනපතා කරමින් සිටිමු. මෙය අපගේ සාර්ථකත්වයේ අවස්ථාවන් අතිශයින් වැඩි කරයි.
15. ප්රේමය
ඔබේ ශරීරයේ සෑම වක්රයක් හා සෑම කුඩා සෛලයකම වක්රය. අපි දර්පණවල නිතරම අප දෙස බලමු. අපේ ශරීරය අප වෙනුවෙන් දිනපතා කරන දේ ගැන අපි හිතන්නෙමු. ස්තූතියි. අපට එතරම් ප්රේම කළ හැක්කේ කාටද? අපි අවංකව කටයුතු කරනවා නම්, එය වඩාත් වැදගත් පියවරක්. අපි අප ගැනම විශ්වාස කළ යුතු අතර එවිට සෑම දෙයක්ම අනිවාර්යයෙන්ම සිදුවනු ඇත. අපිව වරදවා වටහා නොගනිමු. කෙසේ වෙතත්, පෝෂණය පිළිබඳව දැනුමක් නොලැබේ. අපේ ජීවිතයේ අපි අත්පත් කරගත් දේ සිහිපත් කරමු. මන්ද ඔවුන්ට මාර්ගය ඉතා පහසු නැත. කිසිවක් කළ නොහැකි ය. පුද්ගලයෙකු ජීවිතයේ අරමුණක් ඇති විට, ඔහුගේ ඉලක්කය සපුරා ගැනීම සඳහා කිසිදු බාධාවක් නොමැත. එතකොට ඔයාට ඉක්මනට ඒ ලස්සන සායක් ඇඳගන්න පුළුවන්.
විශේෂ උත්සාහයක් නොගෙන බර අඩු කර ගත යුතු ආකාරය දැන් අපි දන්නවා. අපි අපේ ඉලක්කය කරා යාමට අවශ්ය වන අතර, මෙම ඉලක්කය සාක්ෂාත් කර ගැනීම සඳහා සෑම දෙයක්ම කළ යුතු අතර අපි සාර්ථක වනු ඇත.