ලස්සන චරිතයක් - සුන්දරත්වයේ ප්රතිමූර්තිය - බොහෝ ගැහැණු ළමුන්ගේ සිහිනයකි. සහජීවනය සඳහා අරගලයේ දී ඔවුන් බොහෝ දුෂ්කරතාවන්ට මුහුණ දෙති. ඇතැම් අවස්ථාවලදී ඔවුන්ගේම සෞඛ්ය පිරිවැය දරමින් සිටී. ඩයට් එක එතරම් හිඟකමකි. විවිධ වර්ගයේ ආහාර වේලක් වේ - ආහාර හිඟතාවන් මත මායිම් කළ ආහාර හිඟවීමෙන්, ආහාරයට ගන්නා ආහාර වේලක් ආහාරයට ගැනීමෙන් ආහාර වේලෙන් ආහාරයට ගැනීම තහනම් වේ.
ඇය යනු කුමක්ද? ප්රතිඵලය වනු ඇත්තේ, සහ ඔබේ සෞඛ්යයට අඩු හානියක් සිදු කරන තැනැත්තායි. සියළුම ආහාර වේලක් විශාල වශයෙන් කාණ්ඩ කීපයක් සඳහා කොන්දේසි සහිතව බෙදා ගත හැකිය. ඒවා සලකා බලන්න.
මොනිඩීසට්ස් . මෙම ආහාර සමූහයේ හදවතේ එක් භාණ්ඩයක් හෝ දෙකක් සඳහා මනාපය වන අතර ඕනෑම නිෂ්පාදනයක් භාවිතා කිරීමට හැකි වේ. මොනිඩීට් ඉක්මන් ප්රතිඵල ලබා දෙයි - කෙටි කාලයකින් ඔබට කිලෝ ග්රෑම් 5 ක් අහිමි කරගත හැකිය. එහෙත් සාමාන්ය ආහාර ගැනීම සඳහා තවත් සංක්රමණය වන්නේ බර වැඩි වීම හා ඇතැම් අමතර කිලෝග්රෑම් කිහිපයක් එකතු කිරීමයි. එහි ඒකීය භාවය හේතුවෙන්, මෙම ආහාරය සමහර විටමින්, අණු මූලද්රව්ය, ඇමයිනෝ අම්ල ආහාරයට ප්රමාණවත් නොවේ.
ආහාර, පෝෂ්ය පදාර්ථවල එක් අංගයක අඩංගු අඩු ආහාර ප්රමාණයට වඩා බොහෝ විට මේද හෝ කාබෝහයිඩ්රේට වෙනස් වේ.
මේදය අඩු ආහාර වේලක් . ආරක්ෂිත හා වඩාත්ම ඵලදායී ආහාර වේලාවක්. ආහාරයේ දී, මුළු කැලරි ප්රමාණය සැලකිය යුතු ප්රමාණයකින් තොරව දිනකට තෙල් ද්රාව 30-40 ග්රෑම් දක්වා අඩු කර ඇත. එවැනි ආහාරයක් සෞඛ්යය සඳහා බියෙන් තොරව දීර්ඝ කාලයක් නිරීක්ෂණය කළ හැකිය. බර අඩු වීම අනුපාතය (බොහෝ විට මසකට 3-4 kg දක්වා) තිබියදීත්, මෙම ආහාරයේ බලපෑම දිගුකාලීනව පැවතුනි.
සෑම මාසයකම, ඊනියා ක්රෙම්ලිනයේ ආහාර ජනප්රියත්වයට පත්වේ. එය කාබෝහයිඩ්රේට බහුල ආහාර පරිභෝජනය සීමා කිරීම මත ඩයිසෙට් කණ්ඩායමක් වෙත පැවරිය හැක. ශරීරයෙන් පරිභෝජනය කරන කාබෝහයිඩ්රේට අතිරික්තයක් ලෙස මෙම ආහාරයේ අනුගාමිකයන් විශ්වාස කරන්නේ, මේදයට පරිවර්තනය වන අතර තෙල - අධික ශරීර බර මගින් බාහිරව සංචිත කෙරී ඇත. එමෙන්ම, ශරීරයට කාබෝහයිඩ්රේට් ඇතුළු නොවීම නිසා, ප්රධාන බලශක්ති පරිභෝජනය, මේද අස්ථායී වීම හේතුවෙන්, ශරීර බර අඩු වේ. මෙම වර්ගයේ ආහාර පෝෂණ ගුණයෙන් ඇති වන බලපෑම සැලකිය යුතු ය, නමුත් නැවතත්, මෙය වටහා ගැනීමට කාලය අවශ්ය වේ. හයිපොග්ලිසිමියා තත්වයේ (අඩු රුධිරයේ සීනි) තත්වයට අහිතකර ලෙස බලපාන අතර, මානසික ක්රියාකාරිත්වය පවා අඩු කළ හැකිය. කුසගින්නේ මධ්යයේ ක්රියා කරන කාබොහයිඩ්රේට, කාබොහයිඩ්රේට ඉතා අඩු ග්ලූකෝස්, සාගින්න පිළිබඳ නිරන්තර හැඟීමකට මඟ පාදයි.
මෙම වර්ගයේ ආහාර සඳහා දැඩි contraindications පවතී - මෙම දියවැඩියාව ද ඇතුළුව විවිධ ගමනාගමික අක්රමිකතා වේ.
වඩාත්ම පොදු ආහාර වේලක් වන්නේ අඩු කැලරි ප්රමාණයකි . සමහර විට ඕනෑම නිෂ්පාදන පරිභෝජනය, නමුත් කැලරි දිනපතා පරිභෝජනය සැලකිල්ලට ගන්න - කාන්තාවන් සඳහා 1500 kcal වඩා වැඩි නැහැ, සහ පිරිමි සඳහා - 2100 kcal.
එවන් ආහාරවල අඩු පංතිය ද සැලකිය යුතු ය. එය 1000 kcal ට අඩු නොවිය යුතු ය. වෙනත් ආකාරයකින් කුසගින්නෙන් සිටින ජීවියාට "ආර්ථිකමය ආකාරයෙන්" වැඩ කිරීමට පටන් ගනී. මේදය පිළිස්සුම් ක්රියාවලිය අඩු වනු ඇත. පරස්පර විරෝධී බලපෑමක් සිදුවිය හැකිය. , සහ එවැනි ආහාරයකින් පිටව යාමේ අනතුරක් බවට පත් වනු ඇත - ඔබ අතිරික්ත බර කිලෝග්රෑම් 10 දක්වා ලබා ගත හැකිය.
මෙම වර්ගයේ ආහාර සඳහා නිවැරදි ප්රවේශය, බර අඩු වීම මාසයක් සඳහා 3-4-5 kg දක්වා අඩු කළ හැකිය. අවාසිය යනු ආහාර නිරන්තරයෙන් ගණනය කරන ආහාර කැලරි, දැන් ඔබට මේ සඳහා ඔබට උපකාර වන ඕනෑම ගණනය කිරීමක් සොයාගත හැකිය.
අද ඩීසල් වර්ග විශාල ප්රමාණයක් තිබේ. ඕනෑම පෝ ඩීවා එහි ආහාරය සෑදීමට එහි වගකීම සලකනු ලබයි. එහි නාමයෙන් එය හඳුන්වන්නේ ඩයිසිටන් වෛද්යවරු ඔවුන්ගේ පෝෂණ ක්රම ප්රවර්ධනය කිරීමයි. නමුත් අප විසින් ලැයිස්තුගත කර ඇති එක් පන්තියේ ඕනෑම ආහාරයක් දිය හැක. ආහාර වේලට හොඳ සෞඛ්යයක් අවශ්යයි. එබැවින්, ආරම්භයට පෙර විශේෂඥ වෛද්යවරයෙකුගේ මූලික උපදේශයක් අවශ්ය වේ. අවාසනාවකට එය කිසි විටෙකත් නිරීක්ෂණය වී නැත. එය මතක තබා ගත යුතු ය: ඕනෑම ආහාරයකට විටමින් හා මයික්රලජන් අතිරේකව ආහාරයට ගැනීමෙන් ආහාරයට ගැනීම අවශ්ය වේ.
එහෙත් - හුදකලා වූ ආහාර නිරන්තර ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සහ විවිධ රූපලාවණ්ය ක්රමවේදයන් සමඟ සංයෝජනයක් ලෙස එවැනි ප්රතිඵල ලබා නොදෙනු ඇත.
සෞඛ්ය සම්පන්න සහ ලස්සන වෙන්න!