අද දින ආහාර වේල් ගණනාවක් තිබේ. ආහාර වේලක් යනු ශරීරයට විශාල පීඩනයක් වන බැවින් වේගයෙන් බර අඩු වීම සඳහා ඕනෑම ආහාරයක් අවශ්යයි. එය ආහාරයට ගැනීමෙන් පසු, වෛද්යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම සහ සෑම උපත් පාලන ක්රමයක් මකා දැමිය යුතු නොවේ. කෑමට ඉවහල් වන අය සඳහා තවත් කරුණු කිහිපයක් අපි බලමු.
ඕනෑම ආහාරයක ප්රධාන "ගුණාංග"
ඔබේ ආහාරයේ පළමු හා වඩාත්ම වැදගත් "ගුණාංගය" වනුයේ පරිමාණයන් වේ. ඔවුන් මත ඔබ ඔවුන් බවට පත් වනු ඇත, ඔබ ඔවුන්ට ආදරය (sotvesami), සහ වෛරය (බර වැඩි වීම හෝ පල්වීම). උදෑසන වැසිකිළියෙන් පසු, එකම ඇඳුම් හෝ සම්පූර්ණයෙන්ම නිරුවත් කිරීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබට ඉලෙක්ට්රොනික් සමබරතාවයක් ඇත්නම්, නිශ්චිත කිරුම් සඳහා එම ස්ථානයේම බර කිරා බැලීම වටී. සතියකට දෙවරක් බර කිරා බැලීමට පෝෂණවේදීන්ට උපදෙස් දෙනු ලැබේ. එබැවින් නිෂේධාත්මක ප්රතිඵලය ඔබගේ බර අඩු කර ගැනීමට ඔබේ ආශාවට බලපාන්නේ නැත. එබැවින්, බර කිරන, ඔබ දිනපතා තොරව නොසලකා හැරිය හැකි වඩාත් ගතික ප්රතිඵල අනුගමනය කරන්න.
ආහාරයේ ඵලදායීතාවය ගණනය කිරීම සඳහා ඊළඟ අංගය සෙන්ටිමීටරයක් වනු ඇත, ඔබ ඔබේ වෙළුම් මනිනු ඇත. මෙම අභිප්රේරණය සඳහා මෙය ඉතා වැදගත් වන අතර ඔබට අවශ්ය පරිදි ආහාර වේලක් ක්රියා කරන්නේද යන්න තීරණය කිරීම. ආහාරයේ පළමු දිනයේ පහත සඳහන් මිනුම්: පියයුරු පරිමාව, ඉනිම පරිමාව, කලවම් පරිමාව, වසුපැටියා මාංශ පේශි, ඇසේ අක්ෂරය සහ මැණික් කටුව.
වැදගත් කරුණු
ඕනෑම ආහාරයක් ගැබිනියන් සහ කිරි පෝෂණය කරන කාන්තාවන්ගේ ආහාරය contraindicated බව මතක තබා ගන්න. ඔවුන් තමන් වෙනුවෙන් පමණක් නොව, ඔවුන්ගේ දරුවා සඳහා හොඳින් පෝෂණය කළ යුතුය. සිරුරේ එක් හෝ තවත් ද්රව්යයක් නොමැතිව දැනටමත් උපත ලද දරුවා තුළ භ්රෑණ ආබාධ හෝ ප්රමාණවත් බර වැඩි වීමක් ඇති විය හැකිය.
ඔබගේ ජීවියා අද්විතීය වන අතර ඔබගේ මිතුරා හෝ මව වෙත ළඟා වී ඇති ආහාරය ඔබට අනිවාර්යයෙන් ගැලපෙන්නේ නැත, ඒ නිසා අප නැවත වරක් කාලය ගත කිරීමටත්, වෛද්යවරයෙකුගෙන් විමසන්නටත් වඩා හොඳය. කුමන අයද - විශේෂඥ දැනටමත් ඔබට කියයි.
ආහාර ගැනීමේදී පෝෂණය පිළිබඳ ප්රධාන මූලධර්ම
ආහාරය නිජබිමක් බව සහතික කර ගැනීම සඳහා ඔබට හැකි තරම් පහසු බව සහතික කිරීම සඳහා, එය ආහාර විවිධාංගීකරණය කිරීමට වටිනවා: එම භාණ්ඩයෙන් රසවත් වට්ටෝරු සොයා, ඔබ, උදාහරණයක් ලෙස, කුකුල් මස් කඩිමුඩියේ බේක් නැහැ. ඇත්ත වශයෙන්ම, එය විවිධ ආකාරවලින් පිසීමට හැකිය.
මිහිරි තේ පානය කිරීමට විනාඩි 15 කට පෙර - එය ආහාර රුචිය බාධා කරයි (ආහාරය, ඇත්ත වශයෙන්ම, එය ඉඩ දෙයි) හෝ ලෙමන් සමඟ වතුර පමණක්.
හදිසියක් නැත, සෑම බිත්තරයක්ම "සුවඳ" අවශ්ය වේ. මෙය ශරීරයට සංතෘප්ත කිරීම සඳහා ඔබේ ශරීරයට අවශ්ය ප්රමාණයට වඩා ඔබට කන්න පුළුවන්.
සුවඳ සුවඳ, ඔබ විසින් පිළියෙල කර ඇති සුවඳ හුස්මයි. ප්රසන්න සුවඳ වාගේම මානසිකත්වය ඉහළ නැංවීම පමණක් නොව, මොළයට සංඥා යැවිය හැකි අතර එමගින් සිරුරට සංතෘප්ත වීමට ඉඩ සලසයි. මාර්ගය වන විට, අන්තර්ජාලයේ ව්යාප්තිය මත එවැනි ආහාර වේ.
ආහාර හික්මවීමක් ලෙස නොව, සුන්දරත්වය, සෞඛ්යය, සහජීවනය සහ ඔබේ විශිෂ්ඨ මනෝගතිය සඳහා ක්රමයක් ලෙස. පොදුවේ ගත් කළ, ආහාරයේ ආරම්භයේ දී ධනාත්මක ආකල්පයක් තබා ගැනීම සහ අවසානයේ දී - ඔබ මාර්ගයේ මැද කොතැනක හෝ වෙන කොහේවත් කඩන්නේ නැත.
නිරෝගී ශරීරයක ...
ආහාර සඳහා වඩා හොඳ ප්රතිඵල ලබා දීම, ක්රීඩා කිරීම ද අවශ්ය වේ. එය පිහිනීම, aerobics, pilates, fitness, ජිම් එක විය හැකිය. ඔබට ව්යායාම සංචාරය කිරීමට ප්රමාණවත් කාලයක් නොමැති නම්, ඔබට ව්යායාම මාලාවක් ලබා ගත හැකි අතර දිනපතා එය කළ හැකිය, එය ඵලදායී හා ඵලදායී වනු ඇත. ශරීරයේ තට්ටුවේ තබා ගැනීම සඳහා සියලුම මාංශ පේශිවල ප්රමාණවත් තරම් යුගල තුනක් ඇත. දිනපතා ඇවිදින්නන් අමතක නොකරන්න (නිදසුනක් වශයෙන් ඔබ නිවසේදී වැඩ කරන්නේ නම්), එය පැය භාගයකට හෝ ප්රමාණවත් තරම් වේගයෙන් වේගයෙන් ඇවිදීම ප්රමාණවත් වේ. ඔබ නැවුම් වාතය භුක්ති විඳින්න.
ආහාර ගැනීමේදී සම සම රැක ගැනීම
විශේෂ අවධානයක් සමට ගෙවිය යුතුය, එය දිගු සලකුණු දක්නට නොලැබෙන පරිදි හෝ අඳිනු නොලැබීම සඳහා එය තානය තබා ගැනීම වැදගත්ය. මෙමගින් ඔබට වැටහීමක් වනු ඇත. ඔවුන් දෛනික භාවිතය සඳහා විශාල බලපෑමක් ලබා දෙයි. දැන් අපි ඇල්ගී සමඟ වානේ ඔත්තු සඳහා ඉල්ලුමේ වැඩි ඉල්ලුමක් පවතී. ඔබට විශේෂඥයකුගෙන් හෝ ඔබට අවශ්ය විය හැකිය. ඔබ ගෙදර තීරණය කිරීමට අදහස් කරන්නේ නම්, එය එසවීමට පෙර එය සම පිරිසිදු කිරීමට යම් ආකාරයේ පිරිපහදු භාවිතා කිරීම වඩාත් සුදුසු බව මතක තබා ගන්න. ඔබ එය මිලදී ගත හැකි හෝ එය තනිවම කළ හැකිය. ඉතා හොඳ කෝපි පිරි: 1 තේ හැදි. l. මිලි ග්රෑම් 100 ක් සඳහා ජෙල් පිටවී, සෑම දෙයක්ම මිශ්ර කර, ඔබ නින්දට යන විට සෑම දිනකම අයදුම් කරන්න. එමගින් ඔබට දිගු වේලාවක් බලා සිටීමට ඉඩ නොදෙනු ඇත. පළමු යෙදුමෙන් පසු ඔබේ සම සුමුදු සහ වර්ණ ගැන්වූ කෙටිපණිමානයක් ඔබට පෙනෙනු ඇත. නිතර නිතර භාවිතයෙන් පසුව සහ ඔබේ සමේ පෙනෙන පරිදි තදින් තදින් හා තෘප්තිමත් විය හැකි කරුණක් ලෙස පුදුමයට පත්වේ. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා තවත් සාධනීය බලපෑමක් වන්නේ සෞම්ය හෝ නානකාමරයයි. සියලු සිරුරු ශරීරයෙන් පිටතට පැමිණෙන අතර, සිදුරු විවෘත කර පිරිසිදු කෙරේ.
ඒක උඩඟු වෙන්න එපා.
ඩයිටර්ගේ සෞඛ්ය තත්වය නරක අතට හැරෙන විට, නිදන්ගත රෝගාබාධයන් පිරිහී යාම, ව්යාකූලත්වයට පත්වීම හෝ උදාසීන වීම සමඟ නිරන්තරයෙන් නින්දට යාමට අවශ්ය නම්, ආහාරයට ගැනීමෙන්, ආහාර ගැනීමෙන් පසු පරීක්ෂා කිරීම හා සාමාන්ය ආහාර වේලක් ආපසු හැරීම සඳහා අවශ්ය වේ. කෙසේ වෙතත්, ප්රතිවිපාක නොලැබීමෙන් ප්රතිවිපාක නොලැබෙන නිසා, ආහාරය දිගටම කරගෙන නොයන්න.
එසේම, විටමින් සංකීර්ණයේ සාමාන්ය පිළිගැනීම මතක තබා ගන්න - ඔවුන් ඕනෑම ඖෂධයක් තුළ ඇත. සාමාන්යයෙන් මෙම පාඨමාලාවේ සියලුම කාණ්ඩවල විටමින්. B කාණ්ඩයේ අතිරේක විටමින් ලබා ගැනීම සඳහා උපදෙස් දෙනු ලැබේ. විශේෂයෙන්ම අක්මාව පිළිබඳ වැදගත් සාධකයක් වන්නේ අභ්යන්තර අවයව වල ක්රියාකාරීත්වය කෙරෙහි බලපාන බවයි. මෙම ආහාර වර්ග වල පොහොසත් වන ඔබේ ආහාර නිෂ්පාදනවල තිබේදැයි නොතකා ඒවා රැගෙන යන්න.
ආහාර ගැනීමෙන් ඔබ නිතරම වාඩි වී සිටිය යුතු නොවේ. එසේ කිරීමෙන් ශරීරයේ බර අඩු කර ගැනීම හා ඔබේ ශරීරය වැඩිදියුණු කිරීම වෙනුවට, එය අවශ්ය හා පෝෂක ද්රව්යවලින් අහිමි කර ගත හැකි අතර එමඟින් එය පිලිකුලෙන් හානියක් සිදුවිය හැකිය. එසේම, නිරතුරුවම ආහාර වේලෙහි හිඳ ගැනීම ඔවුන්ගේ කාර්යක්ෂමතාව අඩු කරයි. මෙය මතක තබා ගන්න.
ආහාර ගැනීමෙන් ප්රයෝජන ගැනීම ප්රයෝජනවත් වේ. ආහාර වේලෙහි තහනම් කරන ලද ආහාරය විශාල ප්රමාණවලින් අවශෝෂණය නොකළ යුතුය - ඔබ හුදෙක් සියලු බර ඉවත් කරනු ඇත. ආහාර ගැනීමෙන් පසු සහ පසු ආහාරය සෞඛ්ය සම්පන්න සහ නිවැරදි විය යුතු බව මතක තබා ගන්න - වසර ගණනාවකට ඔබේ සෞඛ්යය සහ යහපැවැත්ම සඳහා යතුර මෙයයි!