ශාරීරික ව්යායාම වලින් ඉවත් කරන ලද සිරුරේ සමේ ඇති ගැටළු වලින් ඉවත් කරන අභ්යාස මඟින් ඔබට උපකාර කරනු ඇත. ඕනෑවට වඩා ජ්වලිත නොවන්න. ශක්තියෙන් එය කරන්න. ඔබට හැකි තරම් ප්රමාණාත්මකව කළ යුතු අතර, ඊළඟ දිනයේ පුනරුත්ථාපන ප්රමාණය තරමක් වැඩි කරන්න.
බොරු කිරීම සඳහා ව්යායාම්.
පළමු අභ්යාසය ඔබගේ බිම මත බිම වැටෙන අතර ඔබේ පාදය බිම දිගේ තබා දණ ගසන්න, ශරීරය දිගේ ඔබේ දෑත් බැඳ තැබිය යුතුය. එය සාමාන්ය බෑවුම් මෙන් වැතිර සිටියි. ව්යායාම් කිරීම සිදු කරනුයේ විකල්ප වශයෙන් පාදයේ විලුඹ අත්ව ස්පර්ශ කිරීමටය.
දෙවන ව්යායාමය - බිම මත ඇති තත්ත්වය එක හා සමාන වන අතර හිසෙන් කුරුල්ලන් ඉවත් කරනු ලැබේ. ආපසු ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු ගොස් අනිත් යුගල සඳහා ව්යාපාරය නැවත - වම් දනොවන. ව්යායාම කිරීම ප්රමාදයි.
තෙවන අභ්යාසය - බිම මත පිහිටීම වෙනස් නොවන අතර වම් දනෙහි දකුණු පැත්තට දකුණු අත ස්පර්ශ කිරීමට වෑයමක් ලෙස ශරීරය හැරවීය. ඔබේ කකුල් බිම ඉවතට නොගන්න. ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු හැරී අනෙක් පැත්තට ව්යායාම නැවත කරන්න.
හතරවන ව්යායාම - ඔබේ දකුණු පැත්තට වැටී, ඔබගේ දණ නැමිය යුතු අතර කකුල් එකට එකට වම් කණ මත වම් අත තබන්න හැකි තරම් ඉහළින් බඳුනේ ඉහළ කොටස ඉහළට ඔසවා ශරීරයෙහි ආස්තිශිලි මාංශ පේශී දුර්වල වන බව තහවුරු කර ගන්න.
පස්වැනි අභ්යාස - සිරුරේ පිහිටීම සමාන වේ.ඔබ සැපපහසු වන විට දකුණත අතට පත්ව ඇති අතර වම් අත හිස පිටුපස ස්ථානගත කර ඇති අතර ඉහල සිරුර සහ වම් පාදය ඉහළට ඉහළින්, අනෙක් පැත්තට නැවත නැවතත් කරන්න.
හයවෙනි අභ්යාස - ජිම්නාස්ටික් මඩුල්ලේ පිහිටා ඇති අතර, කකුල් ඉහළට ඉහළින් තිබිය යුතු අතර, වම් කණට වම් කණට දකුණට දකුණු කණට දකුණට තැබිය යුතුය. වම් දනෙහි දකුණු පැත්තට ස්පර්ශ කිරීම සඳහා ඉහල සිරුර මතු කරන්න. වැලමිට සහ දණහිසෙහි ස්පර්ශ වන තෙක්ම සෙමෙන් ව්යායාම කරන්න. එවිට ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු ගොස් ඔබේ ශරීරයේ අනෙක් පැත්ත සඳහා ව්යායාම නැවත කරන්න.
මීලඟ ව්යායාම කරමින් සිටිති - බිම වාඩි වී බඩු ගන්න. බිම පහළට පිටුබලය සහ බිම සිට පහළට ඔසවන්න. ඔබේ සිරුර දෙපස දෙපස දෙපස බිම ස්පර්ශ වන පරිදි ඉහල සිරුර සවි කරන්න.
පහත දැක්වෙන ව්යායාමයක් ක්රියාත්මක වෙමින් සිටියදී. පහසු බාල්කයක් තබා බිමට සමාන්තරව තබන්න, උරහිස් සහ ගෙල මත තබා, කෙළින් නැගී සිටින්න, උරහිස්වල පළල මත කකුල් හා පසට පැත්තක තබා ගන්න. ව්යායාම කිරීම සෙමින් සිදු වේ. ආපසු ආරම්භක ස්ථානයට ගොස් අනිත් පැත්තට නැවත යන්න.
බාර් එකක හැසිරීමට අවස්ථාවක් ඇත්නම්, පහත සඳහන් ව්යායාම කරන්න. ඔබේ පාදය ඔබේ පපුව වෙතට ඔසවන්න, ඔබේ දණහිස ඇවිදින්න. අභ්යාසය සෙමෙන් සිදු කරන්න. ඔබගේ දණ හැකිතාක් ඉහළට ඔසවන්න. දණහිස් ඔසවා ගන්නා විටම ශරීරය මාරු කරන්න. ඒ ගැන අමතක කරන්න එපා. ඔබ ඔවුන්ගේ හැකියාවන් උපරිම ලෙස ඔබ තබා ඇති පුනරාවර්තන සංඛ්යාව බව මතක තබා ගන්න. මෙම සැහැල්ලු අභ්යාස සහ අපගේ නිර්දේශයන් සමඟ, ඔබ ඉක්මනින් බඩවැල් හා ඇඹරීමට හැකි ආකාරය ඉගෙන ගත්තේය. අපි ඉක්මනින් බර අඩු කර ගැනීමටත්, සෑම විටම හැඩ ගැසිය යුතු බවටත් අපි කැමතියි!