ඔබ පිහිනන විට නිසි ලෙස හුස්ම නොගන්නේ නම්, ඔබට පවා විය හැකියි. පිහිනීමට ඉගෙන ගන්නා විට, පිහිනුම් හා අනෙකුත් ක්රීඩා වර්ග වලදී නිසි ලෙස ශ්වසනය කරන ආකාරය දැන ගැනීමට අවශ්ය වන්නේ මෙම හේතුව නිසාය.
පිහිනුම් පාඩම් වලදී හුස්ම ගැනීමේ පුරුද්ද නිවැරදිව පරිහරණය කිරීමට සරල අභ්යාස කිහිපයක් තිබේ.
- වතුරේ ඉණ මත සිටගෙන, ඔබේ හුස්ම හෙළන්න, ඔබේ මුහුණේ වතුරට ඇද දමන්න. ඔබගේ අත්වලින් සන්සුන් පහර දෙකක් නිපදවන්න. දෙවන ආඝාතය සිදු කරන විට, ඉන්පසුව වාතය අවසානයේ ඔබේ හිසට ඉහළින් ඉහළට නැඟී එන පරිදි නිකුත් කිරීමේ ක්රියාවලිය ආරම්භ කරන්න. මෙම අවස්ථාවේදී, ඔබ වාතය කොටසක් ආශ්වාස කරන අතර, චක්රය අනෙක් පැත්තෙන් නැවත නැවතත් සිදු කරයි.
පිහිනමින් සිටියදී ඔබ අභ්යවකාශය තුළ පහසුවෙන් ව්යායාම කරන ආකාරය ඉගෙන ගන්නට පස්සේ ඔබ එය කළ යුතුයි.
පිහිනුම් පුහුණුවේ දී අඩු ජනප්රිය ව්යායාමයක් පවතී. එය "පාවෙන" යනුවෙන් හැඳින්වේ.
- වතුර බඩේ හෝ පපුව මට්ටමේ ජල මට්ටම ඉහළ නැංවීමයි. ඔබේ දෑත් සමඟ දණ ගසාගෙන ගැඹුරු හුස්මක් ගන්න. මානසික වශයෙන් දහය දක්වාම ඔබ මතුපිටට පාවී යන්න ඉඩ දෙන්න.
- වතුර බඩ මට්ටම් කරා ළඟා වන පරිදි නැගී සිටින්න, ජලයෙන් මුහුණේ ස්පර්ශ වීමෙන් නැවී සිටින්න. ඔබේ දෑත් ඔසවා තබන්න. ඔබේ මුඛය හරහා ගැඹුරින් ආශ්වාසය සහ ඔබේ මුහුණේ ජලය තුලට පහත් කරන්න. නිකුත් කිරීමෙන් පසු, ඔබේ හිස ඔසවන්න. මේ අනුව, නැගිටීම සහ ජලය තුළට හුස්ම හෙළීම, අවම වශයෙන් දහය (මෙම පුනරුත්ථාපන සංඛ්යාව පළමු පිහිනුම් පාඩම සඳහා සුදුසු වේ), නමුත් සාමාන්ය හුස්ම ගැනීමේ රිද්මයේ දී තිස් ගුණයක් (සෑම පාඩමක්ම) නොවේ.
පිහිනීම "සෝදා ගැනීම" පීනන විට නිවැරදිව හුස්ම ගැනීමට පමණක් නොව, මනෝභාවය වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ. ඔහු සමඟ, ඔබ ඔබේ මුහුණේ වතුර ඉසිනු ඇත, ඒ සමඟම නිශ්ශබ්ද වාතාශ්රය ලබා ගැනීම.
ඊළඟට අන්තර්ගතයේ සමාන ආකාරයේ අභ්යාස දෙකක්, නමුත් ඔවුන් සිදු කරන ආකාරය අනුව වෙනස් වේ. ඔබ කැමති තවත් විකල්පයක් ඔබට ලබා ගත හැක.
- නොගැඹුරු ජලය තුළ, ගැඹුරු හුස්මක් ජලයෙන් ඇද වැටේ. සැඩෝ ලෙස දිය යට වාෂ්ප වීමෙන් පෙනහළු ඇති තරම් කුඩා වාතය පවතිනවා. ඊට පස්සේ, ඔබ එන්න, හුස්ම ගන්න, මුළු චක්රය නැවතත්. ව්යායාමයේ රිද්මයක් වේගවත් විය යුතු අතර ප්රබල වේ. මතුපිට රැඳීම අවම කළ යුතු ය. වතුර යටින් උපරිම වාතය ලබා ගැනීම සඳහා විශේෂ අවධානය යොමු කරන්න.
- නොගැඹුරු ජලයේ දී, පතුලේ ඔබේ දෑත් ඔසවා, වතුර මත වැටී, තිරස් අතට ගැනීම. ගැඹුරු හුස්මක් ගන්න. වතුරේ ඔබේ මුහුණේ ඇවිත්. මෙම ස්ථානයේ දී දහය හෝ විසිහය පමණ හුස්ම හාරා, හැකි තරම් පවන ලද ජලය සහ හුස්ම හැරීමේදී පැත්තට හැරී විට.
ඉඩම් මත ක්රියාත්මක කිරීම සඳහා බොහෝ අභ්යාස පවතී. පපුවේ ප්රසාරනය ප්රවර්ධනය කරන අභ්යාසවලදී ව්යායාම කළ යුතු අතර එය අනුරූප වන චලන සිදු කළ යුතු අතර, එම අවස්ථාවේදීම අතට පැත්තෙන් ඉස්මතු වන අතර උෂ්ණත්වයේ දී ඔබ පඩිපෙල අඩු කරන ක්රියා සිදු කළ යුතු යෑයි මතක තබාගත යුතුය. නැගීසිටි, කකුල්, බෑවුම්, ඇදගෙන යනවා.
ඔබ විඳදරාගැනීම වර්ධනය කර ගැනීමට උත්සාහ කරනවා නම්, උඩුකුරු අතට අතට ගන්න - පඩි පෙළෙහි ගමන් කරන විට, ශරීරයේ ඔක්සිජන් ප්රවාහන පද්ධතියක් වර්ධනය වේ.
පිහිනුම් ක්රියාවලිය තුළ ශ්වසනය සඳහා පොදු ඉඟි:
- දිගුකහනය දිගුකලකට වඩා දෙගුණයක් විය යුතුය;
- පිහිනන විට, හුස්ම ගැනීම යම් රිද්මයකට යටත් වන බවට තහවුරු කර ගත යුතු අතර අත් සහ පාදවල චලනය සමග සම්බන්ධීකරණය කර තිබේ.
- පිහිනුම් ක්රියාවලියේ දී හුස්ම ගැනීමේදී ශරීරයේ හැඩය අඩු කරන විට වඩා අඩු ප්රමාණවත් වන විට, ඔබේ පිහිනුම් වේගය වැඩි වේ.
එබැවින්, ඔබ මෙම නිර්දේශයන්ගෙන් සන්නද්ධ වූ විට, ඔබට ක්රමානුකූල අභ්යාස ආරම්භ කළ හැකිය. ඉන්පසු පිහිනුම් ක්රියාවලියේ දී හුස්ම ගැනීමේ ගැටළු සදාකාලිකවම ඔබව අත්හරිනු ඇත. ඔබේ සමස්ත යහපැවැත්ම වැඩි දියුණු කරන්න.
වැඩ කටයුතුවල හෝ වෙනත් ආකාරයේ ක්රියාකාරිත්වයක් වැනි ක්රියාකාරකම්වල නිරත වන විට, ඔබ බොහෝ විට අඩු ශක්තියක් අහිමි වනු ඇත. තවද, නිදාගැනීමේදී හා නිදා සිටියදී ඔබේ ශ්වසනය ගැඹුරු වනු ඇත. මෙය වඩාත් කාර්යක්ෂමව විවේක ගැනීමට ඔබට ඉඩ සලසයි.