ධාවනය වන ජෝගු කිරීම අවට පරිසරයේ හා දේශගුණික උෂ්ණත්වයේ උෂ්ණත්වය නොතකා, විවෘතව පවතින අවකාශය තුළ ධාවනය වන අතර, ක්රීඩාවෙහි ඇති ඇඳුම් සිට ක්රීඩා කලිසම් සහ ටී-ෂර්ට් පමණි. රුසියානු දෘෂ්ටි විභවය මිනිස් සෞඛ්යය ශක්තිමත් කිරීමේ ක්රියාවලිය සඳහා දායක වේ. මෙම වර්ගයේ භෞතික සංස්කෘතියක් මගින්, තාපගුනිකකරණ යාන්ත්රනය වැඩි දියුණු වන අතර අවසානයේ දී ජීවියාට ඝණාත්මකව බලපෑම් සපයයි. රුසියානු උගුලට හසුවීමේ ක්රියාවලියේ දී පුද්ගලයෙකු සුළං, හිරු කිරණ, වැසි සහ හිම පවා නිරාවරණය වේ. රුසියානු සෙකල්ව දිගු කලක් රැඳී සිටින අය, වසරක ඕනෑම වෙලාවක නැවුම් වාතාශ්රය ගලා යාමෙන් විශාල සතුටක් ලබති. එවන් එන්ජින් ක්රියාකාරිත්වය මනෝභාවය වර්ධනය වන අතර ස්වයං විශ්වාසය පිළිබඳ හැඟීමක් ලබා දෙයි. ක්රියාකාරී ජීවන රටාවකට මඟ පෙන්වන ජනයා, රුසියානු උගුලට හසු කරගැනීම සඳහා එවැනි ආශාවක් මිනිස් සෞඛ්යයට විශාල වාසියක් ගෙන එයි. නැවුම් වාතාශ්රය තුළ ප්රවේගකාරයන් ප්රතිශක්තිකරණයට ප්රතිරෝධී වන බැවින් ඒවා කිසි විටෙකත් සීතල නොවේ.
භෞතික විද්යාත්මක මට්ටමේ දී රුසියානු පුහුණු සැසි මගින් සෞඛ්යයට යහපත් බලපෑමක් පහත දැක්වේ. හෘදයේ හෝ ශීත වාතයේ ප්රවාහය රුධිරයේ ඇතැම් ද්රවීකරණයට දායක වන අතර, හෘදයේ, මොළයේ හා අනෙකුත් අත්යාවශ්ය අවයවවල රුධිර නාල අවහිර කිරීමේ හැකියාව අඩු වීමෙන් මෙම වියදම අඩු වේ. ශීත ඍතුවේ දී හෝ හිරු වසංගතයට වඩා හෘදයාබාධවලට වඩා අඩුවෙන් සිදු වන්නේ එම හේතුව නිසා ය. මීට අමතරව, ශීත ඍතුවේ දී, වීථියේ වාතයේ ආරෝපිත වායු අයන වැඩි සංඛ්යාවක් අඩංගු වන අතර, පසුව විවෘත අවකාශයේ රුසියානු පුහුණු සැසි ස්නායු පද්ධතියට තනුකරණය සහ උත්තේජක බලපෑමක් ඇත. අඩු අවට උෂ්ණත්වවලදී භෞතික ක්රියාකාරිත්වය බලශක්ති වියදම වැඩි කරයි. මෙය අතිශයින් බර ශරීරයට හේතු වන අතර අධික තෙල් ප්රමාණයක් තැන්පත් වීම හා බැක්ටීරියා තැන්පත් කිරීම සඳහා වේගවත් බලශක්ති පරිභෝජනයට දායක වේ. එබැවින්, රුසියානු උගුලට හසු වූ සියලු ආදරවන්තයින්ට ස්නායු හා දක්ෂ පෙනුමක් ඇති ක්රීඩක ක්රීඩාවක් ඇත.
මෙම ආකාරයේ ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සමඟ පුද්ගලයකු ප්රබල අභිමත ගුණාංග වර්ධනය කරයි, ආන්තික තත්වයකට පත්වීම, උත්සහාය සහ ස්ථිර චරිතයක් ඇතිවන විට ඉක්මණින් අනුගත වේ. රුසියානු සෙකල් ධාවනය, එය නිසි ලෙස ගනුදෙනු කළ හොත්, සම්පූර්ණ ශරීරයේ පූර්ණ ක්රියාකාරී ප්රතිසංවිධානයකට මග පාදයි. එම නිසා, පුද්ගලයෙකු දියුණු කිරීම සඳහා ඵලදායී ක්රමයක් ලෙස එවැනි භෞතික බලපෑම් සලකා බැලිය හැකි බව නිවැරදිව තර්ක කරනු ඇත. කෙසේ වෙතත්, මෙම ක්රමවේදය ක්රියාවට නංවන විට, නිරායුධකරණය කිරීමට කැමති අයගේ ශාරීරික යෝග්යතා මට්ටම සහ පුද්ගල සෞඛ්ය තත්වය පිළිබඳව සැලකිල්ලට ගත යුතුය.
එහෙත් එවන් පුහුණුවක් ආරම්භ කිරීමට කෙතරම් නිවැරදි විය යුතුද? ආරම්භයේ දී ජෝගු කිරීම උණුසුම් සමයේ දී සිදු කළ යුතුය - වසන්තයේ හෝ ගිම්හානයේ දී. ප්රථමයෙන් අභ්යාස වල කාලය විනාඩි කිහිපයකින් පමණක් විය හැකි අතර, පසුව පුහුණුව සමග, ධාවන කාලය විනාඩි 35 සිට 45 දක්වා ක්රමයෙන් වැඩි කළ යුතු අතර කිලෝමීටර් 5 ක් 7 ක් පමණ දුරට සමානය. සීතල නැගීම ආරම්භ වීමත් සමඟම, පුහුණුවීම් ක්රියාවට නැංවීම සඳහා දැඩි ප්රයත්නයක් දැරීමට සිදුවනු ඇත. කෙසේ වෙතත්, මෙය කිසිසේත්ම ගැලපුම් වලට යටත් නොවිය හැකි බව එයින් අදහස් නොකෙරේ. කාලගුණික තත්ත්වයන්ට අප අවධානය යොමු නොකළ යුතුය. උදාහරණයක් වශයෙන්, දැඩි ඉෙමොලිමන්ට් හෝ වර්ෂාපතන තත්වයන් යටතේ පුහුණුවීම් ඉතා දැඩි මට්ටමක පවතින අතර, තවමත් රුසියානු ගුරුත්වාකර්ෂණ ශිල්ප ක්රම ඉගෙන ගන්නා අළුත්ම සිසුන් සඳහා, එවැනි ව්යායාම අත්හැර දැමීම හෝ වසා ඇති ගෘහස්ථ රත්කිරීමේ කාමරයක ක්රීඩා අංශයක් නැරඹීමට වඩා හොඳය. සමහර කාලගුණික තත්ත්වයන් යටතේ පුහුණුවීම් සිදුකිරීමට තීරණය කළ යුතු වැදගත්ම නිර්ණායකය වන්නේ පුද්ගලයාගේ යහපැවැත්මයි. නිදසුනක් වශයෙන්, සමහරුන් දිනපතා ජෝගු ධාවනය කිරීමේ හැකියාවක් ඇති අතර තවත් සමහරු රුසියානු උපවාසය එක දිනක කාල පරිච්ඡේදයකට වඩා හොඳින් ක්රියාත්මක වේ. මේ නිසා සමහර අය පැය 24 ක් ඇතුළත සම්පූර්ණයෙන්ම යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට කාලය නොමැති බවයි. මීට අමතරව, ශීත ඍතුවේ දී භෞතිකව බර ග්රීෂ්ම හෝ වසන්තයට වඩා තරමක් පහසුවෙන් මාරු කරනු ලැබේ. එබැවින් දරුණු තෙහෙට්ටු රෝගාබාධ නොමැති වුවහොත් යම් යම් ධාවන වේගයක් නොඉක්මවිය යුතු ය.
ඔබට උගුලක් කිරීමට අවශ්ය නම් සැලකිල්ලට ගත යුතු තවත් වැදගත්ම කරුණ වන්නේ සහභාගී වන වෛද්යවරයා සමඟ මූලික උපදේශනයකි. මෙම ක්රමය තවදුරටත් ශරීරයේ ඝන මට්ටමේ සිටින සෞඛ්ය සම්පන්න පුද්ගලයන් වන බව මතක තබා ගැනීම වැදගත්ය.