ඔබේ ජීවිතයේ විවිධත්වය හා පුහුණුව ලබා දීමට ඔබට දිගු කාලයක් අවශ්ය වූවාද? ඉතින් ඇයි bikram යෝග උත්සාහ නොකරන්න. මෙන්න ඔබට ඔබේ මාංශ පේශි ශක්තිය ශක්තිමත් කිරීමට උදව් වන පරිදි විසි හය වරක් ව්යායාම සහ තවත් ශ්වසන අභ්යාස කිහිපයක් ඇත. පන්තියට පසු, ඔබට වඩාත් ප්රීතිමත් හා සෞඛ්ය සම්පන්න වනු ඇත. යෝගයේ මෙම දිශාවටම වාසි ගණනාවක් තිබෙනවා. අද අපි දැන් ඒවා ගැන කතා කරමු. එහෙනම් ඇයි ඔබ බක්කෝම යෝග ව්යායාම කළ යුත්තේ?
මෙම ක්රමවේදය ගැබිණි කාන්තාවන්ට සුදුසුද?
මෙම තාක්ෂණය සඳහා සියලුම කාන්තාවන් සුදුසු නොවන බව සැලකිල්ලට ගැනීම වටී. හෘදයේ හා රුධිර පීඩනය සමඟ ඔබට ගැටලුවක් තිබේ නම්, එය වෙනත් ක්රමයක් භාවිතා කිරීම වටී. ව්යායාම කිරීම නම් විස්මත්වය හා සවිඤ්ඤාණය අහිමි වීමයි.
ගැබ්ගැනීමේ ආරම්භයත් සමඟම මෙම යෝගයේ විශේෂය සමඟ නොයනු ඇත. විශේෂයෙන් මෙය පෙර නොවූ අය සඳහා විශේෂයෙන් අදාළ වේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබේ සිරුර එවැනි ශක්තිමත් දිගු සලකුණු සඳහා සූදානම් නැති අතර මෙය ඵල හට ගැනීමට බලපායි. ගර්භනී තත්ත්වය සාමාන්යය නම්, බක්කුමය වේදනාව ලිහිල් කිරීමට සහ ඔබේ හිසකෙස් ශක්තිමත් කිරීම, විශේෂයෙන්ම හිසෙහි මුත්රා වල මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරයි.
Bikram yoga හි මූලික මූලධර්ම
බික්රම් යෝගාව "උණුසුම් යෝග" යනුවෙන් හැඳින්වේ. ඇමරිකාව තුළ දීර්ඝ කාලයක් තිස්සේ ජනප්රිය වී ඇත. දිශාවට යෝගාව සමග ඒකාබද්ධ වේ. මෙම තාක්ෂණික සොයා ගැනීම ඉන්දියාවේ ක්රීඩක ජාතික ශූරයා වන බික්රම් චෞද්රි විය.
ක්රීඩකයෙකුට අනතුරක් සිදු වූ විට ඔහු සාමාන්යයෙන් ගමන් කළ නොහැකි විය. නැවත සුවය සඳහා නව අභ්යාස මාලාවක් ඔහු ආරම්භ කළේය. යෞවනයා යෝගය පිළිබඳ මූලික කරුණු වලින් සුවය ලබාගත හැකිය. තම ශක්තිය නැවත ලබා ගැනීමට ස්ට්රෙච්ං අභ්යාස මාලාව ස්වාධීනව වර්ධනය කළේය.
බොක්මර යෝග යනු සිරුරේ මාංශ පේශී තාපය උණුසුම් කරන කාමරයේ හෝ වාෂ්ප මත උණුසුම් වායුවයි. මෙය ව්යායාම අතරතුර ඇතිවන තුවාල වලට හේතු වේ. ඕනෑම කෙනෙකුට විශේෂ ක්රීඩා කුසලතා නොමැතිව මෙම තාක්ෂණය භාවිතා කළ හැකිය. එක් එක් ව්යායාම් බක්කම මීලග ව්යායාම සඳහා පේශි සූදානම් කරයි. එබැවින් සෑම අවස්ථාවකදීම නිරතුරුවම කටයුතු කිරීම ඉතාමත් වැදගත්.
සෑම ව්යායාමයක්ම ශරීරයේ උෂ්ණත්වය ඉහළ නංවා ගැනීමෙන් පසු මිනිස් මොළයට වැඩි ඔක්සිජන් ලබා ගනී. මෙමගින් දහඩියෙහි ශරීරයෙන් විෂ ශරීරයෙන් බැහැර කරනු ලැබේ. නිතිපතා සැත්කම් හෘද චිකිත්සක පද්ධතිය ශක්තිමත් කිරීම සහ ශ්වසනයේදී හා පේශි පද්ධතියක් වැඩි දියුණු කිරීම. Aptootdelenie බර අඩු කර ගැනීමට මඟ පෑදෙයි.
බෝධි යෝගය ශරීරය නැවත සුවපත් කරයි. කම්පනය හා ඇතැම් නිදන්ගත රෝග සුව කිරීමට උපකාරී වේ. ඔබ වඩාත් නම්යශීලීව ශරීරයට ශක්තිය ලබා දිය හැකිය. අභ්යාසවල සංකීර්ණ ස්වයං විශ්වාසය, ස්වයං පාලනයක් සහ සාන්ද්රණය වර්ධනය වේ. පෙර ඔබ වඩා කාර්යක්ෂම වනු ඇත. යෝග ක්රමවේදය ආතතිය සමග සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට උපකාරී වේ. එය ඔවුන්ගේ සෞඛ්යය සඳහා දහඩීමට සූදානමින් සිටින අය සඳහා නිර්මාණය කර ඇති අතර ඉක්මනින් බර අඩු කර ගත හැකිය.
බික්රම් යෝගා තාක්ෂණික ශිල්පය
බුර්රම්හි සියලු පන්ති පැවැත්විය යුත්තේ උෂ්ණත්වය සෙල්සියස් අංශක 37-40 කි. පුහුණුව ඇස්ටාස් 26 කින් සමන්විත වේ. ඉහළ තීව්රතා ප්රකාරයේදී අභ්යාස සිදු කරන්න. පුහුණුවීමට පෙර, ඔබ අවම වශයෙන් 1 ධීවර බෝට්ටුවක් බොන්නෙමු. තවත් වතුර ලීටර් 1 පසු. සැසියෙන් විනාඩි 10-15 කට පසුව ඔබේ ඇඳුම් සියල්ලම තෙත් වේ. පුහුණුව විනාඩි 90 කි. අනුපිළිවෙල සෑම විටම එකම වේ, ඉතා ඉක්මනින් ඔබ සියලු දෙනාම හදවතින්ම ඉගෙන ගනු ඇත. ව්යායාම ඔබේ සිරුරේ සියලුම කොටස් හොඳින් වර්ධනය වේ.
අධ්යයනවලින් පෙන්නුම් කරන්නේ පුද්ගලයෙකුගේ පෙණහලු ප්රමාණයෙන් 50% ක් පමණක් භාවිතා කරන බවයි. ඔබ බක්කෝම යාගයට ස්තූති වන්න, ඔබගේ පෙණහලු දිගුකර ඔවුන්ගේ ධාරිතාව වැඩි කර ගන්න. මෙය ඔබට වැඩි අවස්ථාවක් ලබා දෙනු ඇත. රුධිර සංසරණය සහ මොළයට ඔක්සිජන් ප්රවාහය වැඩිදියුණු කරනු ඇත. මෙම තාක්ෂණයට ස්තූති කර ගැනීමෙන්, පුද්ගලයෙකුට සන්ධිවල සහ පසුපසට නිදන්ගත වේදනාව ඉවත් කර ගත හැකිය.
ක්රියාත්මක කිරීමේ ක්රමවේදය
පන්තියේ දී අපට බලාපොරොත්තු වන දේ සඳහා සූදානම් වීම සඳහා සියලු අනුක්රමික අභ්යාස සලකා බැලීම වටී. ඔබගේ පුහුණුකරු ලෙස අප විසින් සම්පූර්ණ අභ්යාසයන් විස්තර නොකරනු ඇත, අපි ඔබේ ශරීරය සමග එක් එක් කරන්නේ කුමක් දැ යි අපි ඔබට කියන්නෙමු.
ඔබට ඕනෑම යුගයක යෝග සෙල්ලම් කරන්න පුළුවන්. ඔබ ව්යායාම කිරීමට වඩා වැඩි වැඩියෙන් ඔබගේ ප්රතිඵල වඩා හොඳ වේ. ඒත් ඉක්මන් කරන්න එපා. සියල්ලම ක්රමානුකූලව සිදු වේ. ඔබට ඉතාම අමාරු තත්වයන් පවා පාලනය කළ හැකිය.
- ප්රණාමය. පළමු අභ්යාසය ඩයස් කිරීමයි. ඔබගේ ශරීරය ස්නායු ස්නායු ලිහිල් හා සන්සුන් වීම සඳහා උපකාරී වේ.
- ආර්ධා චන්ද්රසේන. ව්යායාම අතරතුර, උදරයෙහි පේශීන් ශක්තිමත් වන අතර අවතැන් වූ කොඳු ඇට පෙළට ප්රතිකාර කිරීම සඳහා සහාය වේ.
- උකස්තාන. මෙම ව්යායාමයට ස්තූතියි, කකුල්, උකුල් සහ පෙති පේශි වල පුරුෂයා කාන්තාව විසින් ඇදගෙන ගොස් ඇත. පසුපස ඇති වේදනාව.
- ගුරාසනා. එය ඔබේ ශරීරයේ නම්යශීලී බව වැඩි දියුණු කරයි. අත්, අත්වැසුම් හා පෙලෙන දෑත් තදකර රුධිර සංසරණය වැඩි කරයි.
- දන්ද්යමාන-යුනිසිරසනා. මෙම ව්යායාම දියවැඩියාවට උදව් වන අතර, කැටි සහ ඉණිමඟ ශක්තිමත් කරයි.
- දන්දමන්-ධනුසරන්. මෙම ස්ථාවරයට ස්තුතිවන්ත වන්න, සුසුම්නීයභාවය වැඩි දියුණු වන අතර, පුද්ගලයාගේ පෙණහලුවල හා හෘදයට රුධිර සැපයුම උත්තේජනය කෙරෙයි.
- ටුලඩන්දනාන. මුළු සිරුරේම රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කිරීම, හෘද වාහිනී පද්ධතියේ ගැටළු වළක්වා සත්ව මාංශ පේශි තද කරගන්න.
- දණ්ඩයමන-බිබක්කාපාඩ-පෝෂිමොටනසනා. මානසික අවපීඩනය සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට සහ ඔබේ මතකය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
- ටකරනාන. ඔසප් වීමේදී වේදනා සහ ගැටළු වලට උපකාරි වනු ඇත. Pelvis හි වේදනාව සමග උපකාරී වේ.
- දන්දමමන-බිබක්කාපාඩ-යුනිසිරසනා. සාමාන්ය තත්වයක් පවත්වා ගැනීමට, සීතල ප්රතිකාර සහ ඉරුවාරදය සමග වේදනාව සැනසීමක්. පොදුවේ, ශරීරයේ පද්ධතිය සුව කරයි.
- ටැඩසනා. පොසස් ඔබේ දුරස්ථබව, සමබරතාවය සහ රසය වැඩි දියුණු කරයි. උදරයට අපහසුතාවයක් ඇති වේ.
- පඩන්ග්ස්ටාසනා. ආත්මික සමතුලිතතාවයක් සොයා ගැනීමට උපකාර වන අතර, ශරීරය හා මනස අතර සම්බන්ධය දැනෙන්න. දුර්වල සන්ධි ශක්තිමත් කරයි, ඔබේ සාන්ද්රණය වැඩි දියුණු කරයි.
- ශවාසන. බිම මත අභ්යාස සඳහා සූදානම් වේ.
- පාමන්මුක්තසනා. ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියේ ක්රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීම, ඇනරෙක්සියා හා බඩේ වේදනාව වළක්වයි.
- පොසිට රැස්වීම. එය විෂ විෂ ශරීරය පිරිසිදු කිරීමට උපකාරී වේ.
- බුවනෙකාන ශරීරය තුළ සමහර අවයවවල වැඩ වැඩි දියුණු කිරීම, කොඳු ඇට පෙළ ශක්තිමත් වේ.
- සාලභශානා. මෙම ව්යායාමයට ස්තුතියි, ඔබේ යටි පතුල් හා කලවා තෘණයි.
- පර්නා-සාලභාසනා. ව්යායාම රුධිර සංසරණය වැඩි කරයි.
- ධනුසසන්. පිටුපස වේදනාව සමඟ උදව් සහ කොඳු ඇට පෙළේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරයි.
- සුතා වෛරසන්. එය පහළ පතුලේ මාංශ පේශි වර්ධනය වේ, උදරය සහ කලවා වල පේශි තදකර, හර්නියා වළක්වයි.
- ආර්ඩා-කුරාමාසන්. ශරීරය විලුඹ, මතක ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීම සහ ඇදුම වැලැක්වීමකි.
- විනාශ විය. පපුව විවෘත කිරීම සහ මානසික පීඩනය ලිහිල් කිරීමට උපකාරී වේ.
- සයන්ගස්සනා. මොළයට රුධිරය ගලා යාම, පිටුපස ඇති පේශීන් ශක්තිමත් කරයි.
- යුනිසිරාසාන-පස්යමොටනසනා. කොඳු ඇට පෙළේ නම්යශීලීභාවය වැඩි කරයි, රුධිර සංසරණය වැඩි කරයි.
- ආර්ධා-මසුසැන්ඩ්රානා. මුළුමනින්ම නරක් වන අතර එය ශරීරයේ රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කරයි.
- වීරාසාන්හි කපල්බතී. මනස පැහැදිලිකම සහ ශරීරයෙන් විෂ ද්රව්ය ඉවත් කරයි.
බික්රම් යෝග යනු සංකීර්ණ තාක්ෂණයකි, නමුත් එය ඔබ සමඟ සාර්ථකව හැසිරෙනු ඇත. එය ඔබේ ශරීරයේ නව හැකියාවන් සොයා ගැනීමට ඔබට උපකාර කළ හැකිය.