අධ්යයන වර්ෂය අවසානය ළං වෙමින් පවතී. පාසැල් දරුවන්ට විභාග පැවැත්විය යුතුයි. සිරුරේ බර වැඩිවේ. එකවර ශාරීරික හා චිත්තවේගීය තෙහෙට්ටුවක් ඇති වන අතර මොළයේ ක්රියාකාරිත්වය අඩු වනු ඇත. අවධානය හා මතකය සමනය කිරීමේ ගැටළු ආරම්භ වේ.
සතිය සඳහා මෙනුපත
ඔවුන්ගේ හැකියාවන් සහ බුද්ධිමය හැකියාවන් කෙරෙහි විශ්වාසය තැබීම සඳහා සකස් කර ඇති මෙවලම් සඳහා උපකාර වනු ඇත. එවැනි මෙනුවක පදනම නැවුම් එළවළු, ඉක්මනින් ශීත කළ ආහාර විය යුතු අතර, ඒවා කල් තබා ගැනීමට හෝ කෘතිම බලශක්ති ඉංජිනේරුවන් අඩංගු නොවිය යුතුය. අර්ධ නිමි භාණ්ඩ සම්පූර්ණයෙන්ම ඉවත් කළ යුතුය.
දරුවා මෙම ආහාරය ප්රතික්ෂේප කරයි නම්, මෙම නිෂ්පාදිතය ඉතා ප්රයෝජනවත් වන අතර, එහි පෝෂණ අගය ඉහළ මට්ටමක පවතී නම්, සංවාදය නිෂ්ඵල ලෙස සැලකිය හැකිය. මෙනුව නිතරම කෑම පිළියෙළ කරන්න. මෙය සිසුන්ගේ අවධානය ආකර්ෂණය කර ගන්නා අතර එය ආහාරයට ගැනීමේ ආශාව නැවුම් කරවයි. මේස සෑම විටම විශේෂයෙන් පිරිසිදු, සැපපහසු, සන්නද්ධ විය යුතුය. මේසයෙන් පොත් සහ ලැප්ටොප් පරිගණක ඉවත් කළ යුතුය.
සෑම දිනකම ඇඹුල් කිරි නිෂ්පාදන, බටර් සහ එළවළු තෙල්, හරිත එළවලු සහ ඕනෑම පළතුරු, ධාන්ය වර්ග ආදිය පරිභෝජනය කළ යුතුය.
සතියකට තුන් වරක් දරුවා බිත්තර, මස් සහ මාළු, චීස් හා ගෘහ චීස් කන්න ඕනෑ. දිරාපත් විය යුතු ය.
ඔබේ දරුවන්ට කෑමට උගන්වන්න. රසවත් කෑමට කැමති: කිරි අතුරුපසක් හෝ පළතුරු සලාදයක්, නැවුම් හෝ බේක් කරන ලද පළතුරු කොක්ටේල්. ඔවුන් ඇත්තෙන්ම vareniki, මී පැණි සමග පෝෂක සලාද, චීස් අතුරුපස.
දරුවාට රසවත් කෑමක් පිළියෙල කිරීම සඳහා දරුවෙකු ඇතුළත් කිරීම සඳහා අර්ථයක් තිබේ. පලතුරු සලාදයක් හෝ කජු කිරීම පහසුය. ශිෂ්යයාට ආර්ථික කුසලතාවයක් ඇති බවටත්, ඔහු දැඩි මානසික වැඩවලින්ද ඈත් වේ. ඔහුගේ මොළය රඳා පවතී.
ආතතිය සමග ගැටගැසීම
ඔබ ප්රමාණවත් තරම් ප්රමාණවත් දැනුමක් නොලැබුණත් විභාගයෙන් විශිෂ්ඨ ප්රතිඵල ලබා ගත හැකි වුවද පීඩන තත්වයක් සමග සාර්ථකව මුහුණ දීමට හැකිවන අතර තවමත් නිසි ලෙස සන්සුන් විය යුතුය. තවද හැසිරීමේ ප්රමිතිය ලෙස දරුවා ස්වයං පාලනයක් තුළට පැටලෙන්නට අපහසුය. එය නිවැරදි ආහාර සමග එය ආපසු අවශ්ය වේ. B කාණ්ඩයේ, විටමින් සී, සහ තඹ සහ මැග්නීසියම් වැනි සියලුම විටමින්, ශරීරයේ ඇතිවන නොර්ද්රතාවය හා උද්යෝගය දුර්වල වනු ඇත.
හදිසි අවස්ථාවකදී, ඔබ ඔලිව් තෙල් සමග එළවළු සහිත මුහුදු මාළු කැබැල්ලක් තම්බා බිත්තර කන්න. බීම - ගෑස් නොමැති ඛනිජ ජලය. ඇට වර්ග, කුකුල් මස්, හුරුල්ලන්, සියලු ධාන්ය, සැමන් සහ හරක් මස් ආලේප ආතතිය සමඟ කටයුතු කිරීමට උපකාරී වේ. ප්රෝටීන් ගොඩක් කන්න වැදගත්.
දුර්වලතා, තෙහෙට්ටුව, නරක මනෝභාවය
දරු ප්රසුතිය, නරක මනෝභාවය, ඉදිරියේදී ඇතිවන පරීක්ෂණයට පෙර බොහෝ දරුවන් කියයි. ගැහැනු ළමයින්ට වඩා මෙය සත්යයකි. මේ මොහොතේ දී, ඔවුන් බොහෝ විට කන්න පටන් ගන්නවා, එනම්, ඔවුන්ගේ ඍණාත්මක මනෝගතිය අල්ලා ගැනීමට. මෙය සාමාන්ය දෙයක් නම්, ඔබ මෙම පුරුද්ද බිය නොවිය යුතුය. එහෙත්, බොට්ටු විටමින් බොහොමයක් අඩංගු ආහාර, රසකැවිලි සහ චොකලට් ආහාරයට ගැනීම අවශ්ය නොවේ.
දරුවා රතු මස්, බිත්තර සහ කිරි, ඇට වර්ග ඉදිරිපත් කරන්න. බීමත් විටමින් බොහොමයක් ඇති අතර ෆෝලික් අම්ලය මානසික අවපීඩනය වැඩි වේ. ජීවියාට කැල්සියම් හා මැග්නීසියම් අවශ්ය යකඩ. ඔවුන් වට්ටක්කා සහ සූරියකාන්ත බීජ, අමු කොළ එළවළු වල බොහෝ ඇත. හදිසි අවස්ථාවකදී, තම්බා බිත්තරයක් හෝ සැමන් මත්ද්රව්ය සමග සම්පූර්ණ ධාන්ය රොටියක් ලබා දෙන්න.
තෙහෙට්ටුව ග්ලූකෝස් (පැස්ටා, පාන්) සහ චීස්, ඇට වර්ග සහ සම්පූර්ණ ධාන්ය සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීම. ඉක්මනින් චීස් හා බිත්තර සමග රොටි ධනාත්මක ප්රතිඵලයක්, ගෙදර හැදූ යෝගට් වීදුරු.
මතක වර්ණනය
පාසැල් ශ්රේණිවලදී, ඔවුන්ගේ මතකය දුර්වල වී ඇති බව ශිෂ්යයින් බොහෝ විට දැක ඇති. මෙම කාල පරිච්ෙඡ්දය තුලදී එය ක්රියාත්මක කිරීම අවශ්ය වේ. අධ්යයනය කළ ද්රව්ය මතක තබා ගැනීම අවශ්ය ය. සංඛ්යාත්මක සහ ග්රැෆික් දත්ත ඉක්මනින් මතක තබා ගැනීම අවශ්ය වේ. උපකාරක නිෂ්පාදන මෙතැනින් බේරා ගැනීම සඳහා පැමිණෙනු ඇත.
සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට්, ෆෝලික් අම්ලය, පොටෑසියම් හා මැග්නීසියම්, කොලොයින්, සින්ක් සහ බීටා විටමින් වර්ග අඩංගු මතක නිෂ්පාදන වැඩිදියුණු කිරීම මෙය මුහුදු මාළු, පැණිරස මස්, ගෙඩි, අර්තාපල්, අක්මා, බිත්තර, කිරි. තීරු හා තෙල් නොමැතිව නිෂ්පාදන පිළිස්සීම සඳහා ග්රිල් මත ආහාර පිසීමට, යුවලක් සඳහා ආහාර පිසීමට.
අවධානය යොමු කිරීම
පුහුණුවීම්වල විවිධ අවධීන්හි අවධානය අවධානය යොමු කිරීම වෙනස් වේ. පාඩම ආරම්භයේ සිට මිනිත්තු විස්සකට පසු එය උච්චතම තත්ත්වයට පැමිණෙන්නේ විනාඩි පහළොවක් පමණි. ඉන්පසු එය ක්රමයෙන් අඩුවීමට පටන් ගනී. ශරීරය විවේක අවශ්යයි.
ස්වයං පුහුණුව තුළ විකල්ප වැඩ සහ විවේකය අවශ්ය වේ. කුඩා විරාමයක් ගන්න. බැල්කනියේ නැවුම් වායුවකට හුස්ම ගන්න, ඔබේ ඇස්වල විවේක ගැනීම සඳහා දුර බැලීම සඳහා. නැවුම් යුෂ වීදුරුවක් බොන්න හෝ එළවළු සලාදයක් අනුභව කරන්න. B vitamins, ඇස්කෝර්බික් අම්ලය හා කැල්සියම් වලින් සාදන ඕනෑම නිෂ්පාදනයක් කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම ප්රතිස්ථාපනය කරයි. සුදුසු ඇට වර්ග, පාන් හෝ ටූනා පෙත්තක් සහිත මස් කැබලිවලින් අඩු මස් කැබැල්ලක්. එක් සිසුවෙකු ආහාර සමඟ කැල්සියම් ප්රමාණවත් තරම් ප්රමාණයක් ලබා ගත යුතුය. එමනිසා සෑම විටම මේසය මත ගෘහ චීස් විය යුතුය.
විභාගවල ඉර මුදුන් වන විට, ඔබට උගත් ආහාර ලබා දීමට පමණක් නොව, වීදිවල ප්රමාණවත් ලෙස රැඳී සිටීම, ශාරීරික ව්යායාම ලබා දීම අවශ්ය වේ. විභාගයේ දිනට පෙර දරුවා සුහද රාත්රී නින්දක් ලබා ගත යුතු අතර අධි ස්ප්රීතු පිළිබඳ දැනුම පරීක්ෂා කිරීම සඳහා යන්නේ ය. ඔබ වෙනුවෙන් විශිෂ්ඨ ලකුණු!