නින්ද හා සෞඛ්ය සඳහා එහි වැදගත්කම

ජීවිතයේ තුනෙන් එකක් අපි සිහිනයක් තුල ගත කරමු. කෙසේවෙතත්, නින්දේ කාලපරිච්ඡේදය තුළදී ජීවිත කාලය පුරාම වෙනස් වන අතර ළමුන් හා වැඩිහිටියන් අතර වෙනස් වේ. සෞඛ්යය නඩත්තු කිරීම සඳහා නින්ද සහ එහි වැදගත්කම වර්තමානයේ වැදගත් මාතෘකාවක් වේ.

සැතපීම සවිඤ්ඤාණික වීම සහ පරිවෘත්තීය මන්දගාමිත්වය සමඟ සංඝටිත වන කායික තත්වයකි. සිහිනයක දී අපි ජීවිතයේ තුනෙන් එකක් පමණ ගත කරනවා. නින්ද යනු සාමාන්ය රංගභූමියක සාමාන්ය අංගයක් වන අතර සාමාන්යයෙන් මුළු රාත්රියම ගත වේ.

නින්දේ වේගය

නින්ද සහ අවදි රටාවන් වයස සමග වෙනස් වේ. අලුත උපන් බිළිඳෙක් දිනකට පැය 16 ක් නිදාගන්නා අතර සෑම පැය 4 කටම ආහාර ගැනීම සිදු වේ. එක් වර්ෂයක දී දරුවෙකු දිනකට පැය 14 ක් පමණ නිදා සිටින අතර වයස අවුරුදු 5 ට - පැය 12 ක් පමණ වේ. යෞවනියන්ට නින්දේ සාමාන්ය කාලය පැය 7.5 ක් පමණ වේ. පුද්ගලයෙකුට නිදා ගැනීමට අවස්ථාව ලබා දී ඇත්නම්, ඔහු සාමාන්යයෙන් පැය 2 ක කාලයක් නිදා ගැනේ. දින කිහිපයකට නින්ද නොතිබුණත්, කෙනෙකුට පේළියකට පැය 17-18 කට වඩා අඩු කාලයක් රඳවාගත හැකිය. රීතියක් ලෙස, මිනිසෙකුට වඩා නිදා ගැනීමට තව ස්ත්රියක් අවශ්ය වේ. වයස අවුරුදු 30 ත් 55 ත් අතර වයස් වල අවම නින්දේ අඩුවීමත් අවුරුදු 65 කින් පසුව තරමක් වැඩිවේ. වැඩිහිටි පුද්ගලයන්ට සාමාන්යයෙන් රාත්රියේදී තරුණයින්ට වඩා අඩු ප්රමාණයකින් අඩු කර ගත හැකි නමුත් දිනපතා නින්ද නිසා ඔවුන් අතුරුදහන් වේ.

නිද්රා ව්යාකුල

වැඩිහිටියන් හය දෙනෙකුගෙන් එක් අයෙකුගේ නින්දේ ඇතිවන රෝගවලින් පෙළෙන අතර, එදිනෙදා ජීවිතයට අහිතකර බලපෑමක් ඇති වේ. බොහෝ අය බොහෝ විට නොසොනිතිය ගැන පැමිණිලි කරති: ඔවුන් රාත්රී නින්ද නොයෑමටත්, ඔවුන් නිදිබර හා වෙහෙසට පත්ව සිටින දවසේදීත්. ළමා කාලයේ දී, නින්දෙන් ඇවිදින සැණින් (සිහිනෙන් ඇවිදිනවා) බොහෝ විට, අවුරුදු 5-7 වයසේ දරුවන්ගෙන් 20% ක් පමණ නිරීක්ෂණය කර ඇත. වාසනාවකට මෙන්, බොහෝ "නුරුස්සන" නින්දෙන් ඇවිදීම සහ වැඩිහිටියන්ට මෙම සංසිද්ධිය දුර්ලභ වේ.

නින්දේ සිදුවන වෙනස්වීම්

අපගේ ශරීරයේ නිදා සිටියදී විවිධ කායික වෙනස්කම් ඇති වේ:

• රුධිර පීඩනය අඩු කිරීම;

• හෘද ස්පන්දනය හා ශරීර උෂ්ණත්වය අඩු වීම;

• ශ්වසනය මන්දගාමී වීම;

• පර්යන්ත සංසරණය වැඩි කිරීම;

• ආමාශයික පත්රිකාව සක්රිය කිරීම;

• මුක්කු ලිහිල් කිරීම;

• මන්දගාමී පරිවෘත්තය 20% කින්. අපගේ ක්රියාකාරිත්වය දවසේදී වෙනස් වන ශරීර උෂ්ණත්වය මත රඳා පවතී. සාමාන්යයෙන් අවම වශයෙන් ශරීර උෂ්ණත්වය සාමාන්යයෙන් උදෑසන 4 සිට 6 දක්වා අතර වාර්තා වේ.

සිරුරේ උෂ්ණත්වය ඉහළ නංවන අය, වැඩි භෞතික විද්යාත්මක උදෑසන 5 ට වෙනුවට ශරීර උෂ්ණත්වය 3 ට වඩා වැඩිවේ. ඊට ප්රතිවිරුද්ධව, නොසැලකිලිමත් ලෙස නිදා සිටින මිනිසුන්ට, ශරීර උෂ්ණත්වය පෙ: 9 උදේ පමණ වැඩිවේ. එකට ජීවත් වන පිරිමියෙක් සහ ගැහැණු දිවා කාලයේදී එකිනෙකට වෙනස් ක්රියාකාරිත්වයන් (එක් උදෑසනක පුද්ගලයා, අනෙකෙහි සවස් වරුවේ) උපාය මාර්ගයේ ගැටුම් ඇති විය හැකිය.

නින්දේ වේගය

නින්දේ ප්රධාන අදියර දෙකක් ඇත: වේගවත් නින්දේ අවධිය (ඊනියා KSh-නින්ද) සහ ගැඹුරු නින්දේ අවධිය (යශ්-නින්ද). වේගවත් නින්දේ අවධිය ද වසා තබන ලද අක්ෂිවල ඇති ඇසේ සෙල්ලම්වල ක්රියාකාරී චලනයන් සමඟ ද වේගවත් අක්ෂි චලනයේ අවධිය ද හැඳින්වේ. රාත්රියේදී මොළයේ ක්රියාකාරිත්වය මාරුවෙන් මාරුවට මාරුවෙන් මාරුවට මාරු කරයි. නින්දට වැටෙමින්, අපි ගැඹුරු නින්දේ අදියරයේ පළමු අදියරට ඇතුල් වී ක්රමානුකූලව සිව්වන අදියර කරා ළඟා වෙමු. එක් එක් පසු අවධිය සමඟ නින්ද වඩාත් ගැඹුරු වේ. විනාඩි 70-90 පසු නිදා ගැනීමෙන් පසුව, ක්ෂණික අක්ෂි චලන අදියරයක් පවතී. REM නින්දේ අවධියේදී, සිහින දකින විට මොළයේ විද්යුත් ක්රියාකාරීත්වය පිළිබඳ දත්ත අවදියේදී නිරීක්ෂණය කළ අයගේ දත්ත වලට සමාන වේ. ශරීරයේ මාංශ පේශි ලිහිල් වන අතර, අපගේ සිහිනවලට "සහභාගී" වීමට ඉඩ නොදේ. මේ කාලය තුළ මස්තිෂ්ක සමයේ සංසරණය වැඩි වේ.

අපට සිහිනයක් අවශ්ය වන්නේ ඇයි?

සියවස් ගණනාවක් තිස්සේ ජනයා තමන්ගෙන්ම මෙසේ අසා තිබේ: අපට සිහිනයක් අවශ්ය වන්නේ මන්ද? සෞඛ්ය සම්පන්න නින්ද යනු මූලික මානව අවශ්යතා අතුරින් එකක්. එක් හේතුවක් හෝ වෙනත් හේතුවක් නිසා දින ගණනාවක් තිස්සේ නිදා ගැනීමට නොහැකි වූ අය, පරපෝෂී රෝග ලක්ෂණ, දෘශ්ය හා ශ්රවණ අපැහැදිලි සංක්ෂිප්ත. නින්දක අවශ්යතාව සනාථ කිරීම සඳහා නිර්මාණය කර ඇති න්යායන්ගෙන් එකක් වන්නේ නිදාගැනීම ශක්තියෙන් නිදා ගැනීමට උපකාරී වන බවයි. එදිනෙදා පරිවෘත්තීය රාත්රී පරිවෘත්තයට වඩා හතර ගුණයකින් වඩා තීව්ර වේ. තවත් හේතුවක් නම් නින්ද ශරීරය යථා තත්වයට පත් කිරීමට උපකාර වන බවයි. නිදසුනක් වශයෙන්, ගැඹුරු නින්දේ අවධියේ දී, වර්ධක හෝර්මෝනයක් නිදහස් වන අතර, රුධිරය, අක්මාව සහ සම වැනි අවයව හා පටක නැවත අළුත් කිරීම සහතික කෙරේ. නින්දට ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතියේ ක්රියාකාරිත්වය ද පහසු කරයි. ඉන්ෆ්ලුවෙන්සා වැනි ආසාදිත රෝගවල සැතපීමේ අවශ්යතාව වැඩි කළ හැකිය. සමහර විද්යාඥයන් විශ්වාස කරන්නේ උපන් මඟින් උපායන් මගින් උපයෝගී කරගන්නා කලාතුරකින් ඇතිවන ක්රමයන් පුහුණු කිරීම සඳහා නින්දට ඉඩ සලසන බවයි. (මෙම ස්නායු ආවේගයන් අතරින් කුඩා ස්වරූපය අතර කුඩා ස්වරූපය).

සිහිනය

ලෝකයේ සිහිනවලට වැදගත්කමක් නොදක්වන සුළු සංස්කෘති කිහිපයක් පමණි. සිහිනවල තේමාවන් විවිධාකාරය: එදිනෙදා ජීවිතයේ සිට අසමසම හා බිහිසුණු කථාන්තරවලට කථා කිරීමට. සාමාන්යයෙන් වැඩිහිටියන් සඳහා පැය 1.5 ක් සහ ළමුන් තුළ පැය 8 ක් සිහින නින්දේ සිහින පෙනේ. මේ සම්බන්ධව, සිහින මනස තුළ මොළය කෙරෙහි යම් නිශ්චිත බලපෑමක් පවතින අතර එහි වර්ධනයට සහ මොළයේ සෛල අතර නව සම්බන්ධතා ගොඩනැගීමට ඇති බව උපකල්පනය කළ හැකිය. මොළයේ ජීව විද්යාත්මක විභවයන්හි වක්රය වාර්තා කර විශ්ලේෂණය කිරීමට නවීන විද්යාව ඔබට ඉඩ සලසයි. සිහින වලදී, මොළේ කාලය තුළ අත්පත් කරගත් අත්දැකීම් මගින් මොළය ක්රියා කරයි, සමහර කරුණු සිතේ තබා අනෙක් අයව "මකා දමයි". සිහින අපගේ ස්මරණයෙන් "මකා දැමූ" එම සාධක පිළිබිඹු වන බව විශ්වාස කෙරේ. එදිනෙදා ජීවිතයේ ප්රශ්න විසඳීමේ සිහින දකින්නට පුළුවන. එක් පාඩමකදී නින්දට යෑමට පෙර ශිෂ්යයන්ට යම් කාර්යයක් ලබා දුන්නා. විද්යාඥයන් නින්දේ අදියර නිරීක්ෂණය කළා. සිසු සිසුවියන්ගේ සිහිනවල පෙනෙන පෙනුමෙන් තවත් සමහරුන්ට අවදි නොවී නිද්රාශීලීව නින්දට යාමට ඉඩ දුන්නේ ය. සිහින තුල අවදි කළ සිසු සිසුවියන්ට පවරා ඇති කාර්යය නිවැරදිව හඳුනාගෙන ඇති බව සොයා ගන්නා ලදී.