ආහාර දිරවීමේ කාර්යය වැඩිදියුණු කරන ආහාර වර්ග වලට ඇතුල් වන්න. ඔබේ මෙනුව තුළ බිත්තර, හරිතයන් සහ නොකළ පිෂ්ඨමය එළවළු (නිවිති, ඇස්පරගස්, turnip කොළ, බ්රොකොලි, පිපිඤ්ඤා), ගුණාත්මක ඔලිව් තෙල්, බෙහෙත් මස් හා කුඩා ප්රමාණවලින් කුළු බඩු සහිත කුළුබඩු සහිත විය යුතුය. මෙම නිෂ්පාදන නිරන්තරයෙන් පරිභෝජනය කළ යුතු අතර, වරින් වර භාවිතා නොකළ යුතුය.
නිතරම හා ක්රමයෙන් ආහාරයට ගන්න. මෙම මාදිලිය ඉණිමඟ සහ උදරය මත වැඩ කිරීම අත්යවශ්යයි. මත්පැන් ආහාරය - බීම තන්ත්රය සැමරීම සඳහා අවම වශයෙන් 6 වතාවක් දිනකට වරක් හුවමාරු ක්රියාවලිය සාමාන්ය කරවීම හා වේගවත් කිරීම සඳහා ඉඩ සලසයි. ප්රබල පරිවෘත්තිය - සිහින් රූපයක් සහ අතිශය මුද්රණාලයක් සඳහා පොරොන්දුව. දිනෙන් දින පළමු භාගය සඳහා ඝන ආහාරය පිටත් වන අතර, දෙවන කොටස - ආහාර සැහැල්ලු කිරීමට සීමා වේ.
සෑම දිනකම "බාර්" නැගී සිටීමට වග බලා ගන්න. පරිගණක තිරය ඉදිරිපිට ජිම් වලදී හෝ නිවසේ සිටීම වැදගත් නොවේ - මෙම කාර්යක්ෂම අභ්යාස අමතක නොකරන්න. තත්පර 15 ත් 20 ත් අතර ආරම්භ කර විනාඩි කිහිපයක් දක්වා ක්රම ක්රමයෙන් වැඩි කරන්න. "ප්ලාන්ක්" පමණක් ඔබේ බඩ තෘණ බවට පත් නොවනු ඇත, නමුත් මුළු සිරුරේ මාංශ පේශි තනුට යොමු.
ඉදිරියට යන්න. ශක්තිමත් පුහුණුවක් හෝ බීම සංග්රහයක් සඳහා ඔබට කිසිඳු ආශාවක් නොමැති නම් - ඇවිදීම සඳහා ඔබේ කාලය ගත කරන්න. මූලධර්ම සරළය: ශක්තිජනක දිය උල්පත් ඇවිදීම හා දුර - දිනපතා පඩිපල් 15,000 කට වඩා අඩු නොවේ. උදරීය මාංශ පේශිවල රිද්මයානුකූල ආතතිය ක්රමයෙන් උදර මාංශ පේශිවල අධික තෙල් තැන්පත් කිරීමට පටන් ගනී.