සම හානිකර නිෂ්පාදන

ඔබ හිරු ආලේප සහ සුවඳ විලවුන් භාවිතා කරන නමුත් හොඳ ශරීරයක් පවත්වා ගැනීම සඳහා ඔබේ සිරුරේ ක්රියාකාරිත්වයේ වැදගත් ක්රියාකලාපයක් ඉටු කරයිද යන්න පිළිබඳ අදහසක් නොමැත. ඔබේ ආහාර සහ බීම ඔබේ සිනහව හා සමට වසර ගණනාවක් එකතු කර ගැනීමට ඔබට ප්රයෝජනවත් වනු ඇත. අවම වශයෙන් ඒවා භාවිතා කිරීමට හෝ ඔබගේ මෙනුවෙන් ඒවා මකා දැමීමට උත්සාහ කරන්න.
1. ලුණු
ඇමරිකන් හෘද රෝග විද්යාඥයන්ගේ නිර්දේශ අනුව, සෑම්සියම් මිලිග්රෑම් 1500 ට වැඩි දිනපතා ආහාරයට නොගත යුතුය. මෙය අධි රුධිර පීඩනය ඇති විය හැකි අතර, කොලජන් බලපෑමට ලක්වන අතර, එය සමෙන් දුර්වල වේ. ලුණු ඇස්වල අවටින් මෙන් ඇස්වල පැල්ලම් සහ රැලි ඇති තරම් තුනී සම මතුපිටක් ඇති කරයි.

2. සීනි
රසකැවිලි වලින් ඈත් වන්න. ඔවුන් තුළ අඩංගු සීනි, රුධිරයේ ඇති ඉන්සියුලින් අතිරික්තයක් ඇති කළ හැකි අතර, ඔබේ රුධිර වාහිනීවලට හානි වන අතර සමේ වයසට යාමේ ක්රියාවලිය වේගවත් කරනු ඇත. චර්ම රෝග විද්යාඥයන් පවසන්නේ ඔබ සීනි අතහැර ගියොත් සතියක් තුළ ඔබට වෙනසක් දැකිය හැකි බවයි. සම සිනිඳු හා ප්රත්යාස්ථ තත්ත්වයන් බවට පත් වේ. මිහිරි අවශ්යතාවක් සපුරාලීම සඳහා පළතුරු යොමු කරන්න. වඩාත් සංකීර්ණ ස්වභාවික සීනි අපගේ ශරීරය මන්දගාමීව ක්රියා කරයි. වයසට සම්බන්ධ වූ වර්ණක පැහැති ලප වලට හේතු වනු ඇත.

3. කෝපි
කෝපි අපේ ශරීරයට වයසට යෑමේ ද්විත්ව මාත්රාවයි. කෝපි පමණක් මුතු පැහැති සුදු දත් ආවරණය කරයි, නමුත් එය ශරීරයෙන් විජලනය වන අතර, සම සම වියළී හා එහි නම්යතාව අහිමි වේ. විජලනය හේතුවෙන් ඇස් වටා ඇති රැළි වඩාත් කැපී පෙනෙන ය. සනීපාරක්ෂක සීනි සබාේල කිරීම සඳහා කෝපි කෝප්පයක් අවශ්ය වේ. වෛද්යවරයා විසින් හඳුනාගනු ලබන්නේ සීතල තේ පානයට නිසි ලෙස පෝෂණය කිරීමට හෝ අමාරු කිරීමටයි. එය කැෆේන් ප්රමාණය අඩු වීම නිසා එය ඉතා හොඳ ප්රතිඔක්සිකාරකය හා අඩු විජලනයයි.

4. මත්පැන්
රාත්රියේ රතු වයින් වීදුරුවක් ඔබ කැමතිද? භෞතවේදියෝ අනතුරු අඟවයි: බීමත්ව සෛල වලින් ජලය ඇද ගැනේ. මේ නිසා, ඇස් වටා ඉදිමීම, අවසානයේදී අපට තරුණ විය නොහැකිය. මත්පැන් මගින් අපේ සමට ඇති වූ හානියට, ප්රතිඵලයක් ලෙස ඔබ සීනි ඇති චිප්ස් හා ලුණු ඇට වර්ග වැනි ලුණු සුලු කෑමකින් තොරව අවශෝෂණය කර ඇත. ඔබ දැනටමත් ලුණු වල බලපෑම ගැන දන්නවා. විජලනයේ මධ්යසාරීය බලපෑමට ප්රතික්රියා කිරීම සඳහා, මත්පැන් පානය කරන එක් එක් මාත්රාව සඳහා එක් අතිරේක වීදුරුවක් පානය කිරීම අවශ්ය වේ.

5. ෆ්රයිඩ් මස්
බොහෝ ඇමරිකානුවන්ගේ ආහාර වේලෙහි ප්රධාන නිෂ්පාදන වේ. මෑතකදී වෛද්යවරුන් විසින් මෑතකදී කරන ලද අධ්යයනයන් මගින් එය සතියකට වරක් පමණක් ආහාරයට ගැනීම සෞඛ්ය සම්පන්න බවක් සහ රැලි බිහිවීමක් ඇති කරයි. මෙම අධ්යයනයන්ට අනුව, කානිනින්ට වඩා ඉහළ මට්ටමේ - සත්ව ප්රෝටීන රුධිර නාල වල බිත්ති වඩාත් දුර්වල වන අතර, සමේ පැටවුන්ගේ අස්ථි බිඳීම. මස් යනු විටමින් B12 හි හොඳ මූලාශ්රයක් වුවද, රතු රුධිර සෛල හා මොළය සඳහා ඉතා වැදගත් වන අතර එය මුහුදු ආහාර හා කිරි නිෂ්පාදන වෙනුවට ආදේශ කළ හැකිය. සාරාංශය: ඔබ ෆ්රයිඩ් මස් රසිකයෙක් නම්, ඔබ කොටස් සීමා අඩු කිරීම සහ ආහාර පිසීම සඳහා වෙනත් මාර්ග වෙත යන්න, එසේ බොහෝ වට්ටෝරු නිසා.

6. සරල කාබෝහයිඩ්රේට්
සුදු පාන් සහ පැස්ටා වැනි සියළුම ප්රියතම ස්පැගටි ඇතුලු නිෂ්පාදන, ශරීරයේ ඔක්සිකාරක ක්රියාවලියේ වැඩි වීමක් පෙන්නුම් කරන ඉහළ ග්ලයිසමික් ​​දර්ශකයක් ඇත. ඔවුන් කොලජීන් හා ඉලාස්ටින් විනාශ කරන අතර, සමෙහි ප්රතිඵලයක් ලෙස සමේ ඇතිවන ප්රත්යාස්ථතාව හා ප්රත්යාස්ථතාව අඩුවීම නිසා ඇතිවන තත්ත්වයට පත්ව ඇත. සම්පූර්ණ ධාන්ය සඳහා යන්න, ඒවා සරල කාබෝහයිඩ්රේට වඩා සෙමෙන් සකසන අතර, ඉන්සියුලින් හි හදිසි වෙනස්කම් ඇති වේ, සම සමෙහි ප්රතිචාරය දක්වන ලෙස ප්රතිචාර දක්වයි.

7. කුළුබඩු ආහාර
ගම්මිරිස් සහ වෙනත් කුළුබඩු සහ කුළුබඩු සඳහා අපගෙන් බොහෝ දෙනෙක්ම තේරුම්ගත හැකිය. නමුත් රාත්රී කෑම මේසයේ ඇති ලක්ෂණ මොනවාද සමහර වර්ගවල සම සමේ කුරිරු විහිළුවක් කළ හැකිය. කුළුබඩු සහිත ආහාර අපැහැදිලි කිරීම රුසසියා වැනි රෝගීන්ගේ රුධිර වාහිනී ප්රසාරණය වීමට හේතු විය හැකිය. (අක්ෂි රෝසසියා හෝ රෝසමස් - මුහුණේ ඇතිවන ගිනි අවුලුවන සමේ රෝගය) හෝ ආර්තවහරණය හරහා ගමන් කරයි. කුළුබඩු සහිත ආහාර ගැනීමෙන් වළකින්න, සමෙහි කේශනාලිකා යෞවනීය තත්ත්වයක තබාගැනීමට හැකි වන අතර ඒවා සමෙන් නොපෙනේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබ එය කවදාවත් දැක නැතිනම් ජානමය නැඹුරුතාවයක් නොමැති නම්, තියුණු ආයුධ ලබා ගැනීමේ ප්රතිඵලය ව්යසනකාරී නොවේ.

8. උණුසුම් බල්ලන් සහ සීතල මස්
එවැනි දීසියක් මස් භාවිතා කිරීම, එහි දීර්ඝ කාලීන කල් තබා ගැනීම සඳහා සල්ෆයිට් සමඟ සකස් කරන බව රහසක් නොවේ. මෙම සල්ෆයිට බොහෝ ප්රෝටීන හා විටමින් බිඳ දැමිය හැක, එහි සමේ ගිනි අවුලුවන හැකියාවන් අහිමිවීම. රෝසසේසා පිටතට එන්න පුළුවන්, සමට රතු හෝ නුහුරු නුසුදුසු කහ පැහැයක් ගනී. සල්ෆයිට් අඩංගු නොවන මස්, ටෝෆු හා රනිල කුලයට අයත් සැන්විචස් සාදා ගන්න. එම නිසා සම සමය එහි කාලය ඉක්මවා නැත.

9. සෝඩා
පෝෂණවේදීන් පවසන්නේ මේ සියලු පොට්ස් දත් හා සම සඳහා හොඳ නැත. සෝඩා ප්රබල ඔක්සිකාරකයක් වන අතර දත් දිරායාම විනාශයට පත් වේ. උමතු සිනහවක් සහිත ඔබේ මුහුණ මුළු සිත් ඇදගන්නාසුළු වනු ඇත. ඊට අමතරව, සමේ වැඩිහිටි සෝඩියම් අන්තර්ගතය. ඔබ රසවත් පානයක් බොන්න කැමති නම් - පළතුරු යුෂ වලට වඩා හොඳ හා ප්රයෝජනවත් නොවේ.

10. ට්රාන්ස් මේද
අවසානයේදී ඔබේ පෙනුම පැරණි බවට වගබලා ගැනීම, ක්ෂණික ආහාර සහ ඉක්මන් ආහාර අඩංගු මැස්සන්. සමේ එහි ප්රත්යාස්ථතාව අඩුවේ. එහෙත් ඔබ සම්පූර්ණයෙන්ම අතහැර දැමිය යුතු නැත. ඔලීව හා පොල් තෙල්වල එතරම් පොහොසත් වන ස්වාභාවික සංතෘප්ත මේද, ශෛලීය පටල ස්ථාවර කරන අතර, සිය තරුනයන්ගේ සම ආරක්ෂා කිරීම මගින් යහපත් රැඩිකලුන්ගෙන් ඔක්සිකරණයට එරෙහිව ආරක්ෂා කරයි.