එහෙත් නූතන පුද්ගලයා "ආතතිය" යන වචනයේ අර්ථය ඉතා හොඳින් හුරුපුරුදුය. සමහර විට ඔබ ඔහුගේ "ප්රයෝජනවත්" බලපෑම අද්දැක්කා. ආශ්වාසය සහ නුරුස්සන බව අපට දැනෙන්නට ඇත. සමහර සිනමා වැඩසටහන් සහ චිත්රපට, පුවත්පත් සහ සඟරා, මිනිසුන් සමඟ සන්නිවේදනය සහ අප වැනි සංවේදී අය සමඟ සන්නිවේදනය කිරීම අපගේ සවිඤ්ඤාණික ඍණාත්මක හැඟීම්වලින් පිරී ඇත. විවිධාකාර තොරතුරු වල ගලායාම අපහසු කර ගැනීමට අපේ මනසට නොහැකි ය. එය මානසික අවපීඩනය හා කලකිරීමට ඇද වැටේ, සිතුවිල්ලේ පැහැදිලිතාව අතුරුදහන්, නිර්මාණශීලී ශක්තිය සහ ආශ්වාසය වාෂ්ප වී ඇත.
අපි මේ අයගෙන් දුක් විඳිමින් ශාරීරිකව හා අධ්යාත්මික වශයෙන් කාන්දු වී ඇති බවක් දැනෙනවා. අපි නින්ද අහිමි වී, ජීවිතයේ දුෂ්කරතාවයන් ලිහිල් කිරීමට හා අමතක කළ නොහැක. මෙම ඍණාත්මක රාජ්යය ඉවතලෑමට අප දරන උත්සාහය, උත්තේජක ක්රමෝපායන් සඳහා උපකාර කිරීම, විනෝදය සහ අවධානය යොමු කිරීම සඳහා හැකි සෑම ආකාරයකින්ම උත්සාහ කිරීමයි. සමහර අවස්ථාවලදී අපට ඉලක්කය කරා ළඟාවීමට හැකි වන අතර, අපට කෙටි කාලයක් සඳහා අපට සතුටක් දැනෙනවා. අපි සන්සුන්ව, ජීවිතයේ තෘප්තිමත් ජීවිතයක්. එහෙත්, මේ සියල්ල ඉක්මනින් බඩගා යන අතර, සතුට, සන්සුන් භාවය සහ තෘප්තිය නැවත නැවතත් ආරම්භ වේ. අපි නැවතත් නව හැඟීම්, සංවේදීතා සහ අවස්ථාවන් හඹා යනවා. අපි වැරදිලි, විශ්ලේෂණය, අනාවැකි සහ සිහින පිළිගනිමු. මානසික පීඩනය හා දුක් වේදනාව. ජීවිතය අඛණ්ඩ සුළි සුළඟකින් ගමන් කරයි.
ස්වයං රැුකියාව යලි ගොඩ නැගීමේ මාර්ගයක්, ආත්ම දමනය පිළිබඳ හැඟීම සහ අභ්යන්තර එකඟතාව නැවත ස්ථාපිත කිරීමට අපට හැක්කේ කෙසේද? මෙය ලිහිල් කිරීමට ඉගෙනීම අවශ්ය වේ. නතර කරන්න, අපේ හුස්ම අල්ලා සහ විවේක ගන්න. මොනිටරය නිවා දමන්න, ඔබේ ඇස් වසා ගන්න. අප සවන් දෙමු, අප වටා ඇති ශබ්දය, අපට දැනෙනු ඇත, අප වටා ඇති අවකාශය සුවඳින් පිරී ඇති බැවින්, අපට සංවේදීතාවන් සවන් දෙනු ඇත. අපි දිගු කාලයක් තිස්සේ අපට මේ වගේ වාඩි වී සිටිය හැකි අතර අපගේ නිශ්චල තත්ත්වය භුක්ති නොවී කිසිවක් නොකර සිටිමු ද?
ඔබට නිසැක විය හැකිය, එය දිගු කාලයක් පවතින්නේ නැත. පළමුවෙන්ම, බොහෝ විට, විනාඩියකට පමණයි, එවිට අපට තත්ත්වය වෙනස් කිරීමට අවශ්ය වනු ඇත, සහ හිස තුළ විවිධාකාර සිතුවිලි මාලාවක් දිස් වනු ඇත. අපි ටිකක් ඉඳගෙන අපේ සිතුවිලි බලාගෙන ඉන්නවා නම්, ඔවුන්ගෙන් කොපමණ සංඛ්යාවක් හා ඔවුන් කොතරම් දුරට අපට මඟ පෙන්විය හැකිදැයි අප පුදුමයට පත් වනු ඇත. අපි වෙනත් කෙනෙකුගෙන් අපූරු "සංවාද" ගැන අහම්බෙන් අසන්නට ලැබුණි නම්, මේ පුද්ගලයාගෙන් මඳක් වැඩි බව තීරණය කිරීමට බොහෝ දුරට ඉඩ ඇත. අපේ සිහින වල ස්වරූපය තුල ජීවිතය තුළ දුෂ්කරතාවයන් ගැන අප අමතක නොකිරීමට, සිහිනෙන් සිහින දකින්නෙමු. මීට අමතරව, අපේ සිතුවිලිවලදී අප සැම විටම අනාගතයේදී සිහින හා සැලසුම් කිරීමට යන්නේ හෝ නැතහොත් අප අතීතය තුළ, යමක් මතකයේ හා විශ්ලේෂණය කරමු. දැන් අපගේ මනස නිරන්තරයෙන් හැඬීම, වචනයෙන් අපේ ජීවිතයෙන් සොරකම් කරමින්, අප සෑම මොහොතකම ලබා දෙන දේ භුක්ති විඳීම වළක්වාලයි. අපගේ මොළය කිසිදාක නොසිටින බවටත්, එය නිරන්තරයෙන් ආතතියටත්, එය අපගේ සෞඛ්යයට අහිතකර ලෙස බලපෑ හැකි බවත්, අප ඇතුලත අත්දැකීම් බාහිරින් විදහා දක්වයි (ඔවුන් පවසන පරිදි, ස්නායු වලින් සියලුම රෝග) පිළිබිඹු වන බැවිනි.
අවාසනාවකට, මනෝවිද්යාඥයෙකුට මේ විෂම චක්රය කැඩීමට හැකියාවක් නැත. මෙය තනිවමයි: අප සැහැල්ලු කිරීමට අප ඉගෙන ගත යුතුය. මාර්ගය වන විට, එය විවේක ගැනීමට හැකි අයට, වෛද්යවරුන් වෙත හැරී නොසිටින අතර, සෙසු අය මෙන් නොව.
හොඳයි, ඵලදායී ක්රියාවන් සඳහා ඉදිරියට යාමට කාලයයි. අභ්යන්තර අභ්යන්තර සමතුලිත තත්වයට පැමිණීම ඉතාම පහසු නැත යන කාරණය නිසා අපි මෙම දිශාව තුළ සුමට ලෙස ගමන් කරනු ඇත, එසේ නොවුවහොත්, අපි සාර්ථක නොවනු ඇත. ආරම්භයේ සිටම, අපගේ කාර්ය බහුල ජීවිත කාලයෙන් අප ටිකක් නිදහස් කාලයක් ගත වනු ඇත (අපට දිනකට මිනිත්තු 30 ක් ප්රමාණවත්), අපට කිසිදු නිදහස් කාලයක් නොමැති බව අපට විශ්වාසයි. මෙම වේලාවේ මෙම මානසික අපහසුතාවයට හා අපවාදයට තුඩු දෙන මානසික තත්වයෙන් මිදෙන්නට අප උත්සාහ දරා, ප්රීතිමත් සහ ප්රීතිමත් මනෝගතියක් ළඟා කර ගැනීමට උපකාරී වන අතර, නිදහස් කාලය වහාම සොයාගත හැකිය. රූපවාහිනියේ දී හෝ දුරකථනයෙන් පැය භාගයක හෝ අඩු කාලයකදී අපි පරිගණකයට වාඩිවුවහොත්, කිසිදු ව්යසනයක් සිදු නොවන බව අපි එකඟ වෙමු.
එදිනෙදා ඕනෑම වෙලාවක, විවේකී පුහුණුව සඳහා සුදුසුය. මෙය නිරන්තරයෙන් ප්රමාණවත් නොවන අතර වරින් වර නොවේ. ඒ නිසා ක්රමයෙන් ප්රසන්න පුරුද්දක් වර්ධනය වනු ඇත, අපි අපහසුතා අද්දකිනු ඇත, අපි කෑමට පසු අපේ දත් මදිනු නොතිබුණි. මාස දෙකක ලිහිල් කිරීමේ ක්රමයක් තුළ ජීවිතයේ සෑම දිශාවකින්ම වැඩි දියුණු වන බව අපට පෙනෙනු ඇත. මිත්රවරුනි, ඥාතීන් උනන්දු වනු ඇත, අපි සංචාරය කළාද නැද්ද යන්න නොවේ.
ඒත් අපි ඉදිරියට යන්න එපා. ඉතිං, දැන් අපි දැන් කාලය සොයාගෙන තිබෙනවා, විවේකයට ගත හැකි ප්රසන්න අවස්ථාවන්ට ඇද ගැනීම සඳහා, ඔබ විශේෂ උපකරණ නිපැයීමට අවශ්ය නොවේ. ටිකක් නිහඬ, නිස්කලංක අවකාශයක්, කුඩා වළල්ලක් සහ පැතලි මතුපිටක කොටසකි. එය පිටුපස සැඟවුනු ස්ථානයක් අල්ලා ගැනීම අවශ්යය. බෙල්ලේ පිටුපස මතුපිට දිගු වන අතර උගේ නළලට නළලේ පහල ඇති බැවින් හිස බෙල්ල මැද තැබිය යුතුය. දෙපැත්තට ලිහිල් කළ යුතු අතර, පැති දෙපැත්තට "බිඳවැටීම" අවශ්යයි. දෑත් සමඟ ශරීරය දිගේ නිදහසේ නිදැල්ලේ තබන්න. ඒවායේ විසුරුවා හරිනු ඇති අතර, ඒවායේ විවරයන් තරමක් විවෘත කර ඇති අතර, උරහිස් ලිහිල් කළ යුතුය. කාමරයේ සීමාව පිටුපසින් අපේ සෑම දිනක රස්සාවක්ම අප අත හැර දමා, අපේ සැලසුම් ගැන අමතක කරමු. මෙතැනට හා දැන්ට දැනෙන හැඟීම්වලට මාරු වන්න. අපේ ශරීරය, ශ්වසනය සහ විඥානය නැවත්වීමට උත්සාහ කරන්නෙමු. අපගේ ඇස් වසාගෙන අප වටා සිටින අවකාශය දැනෙන අතර, එම තත්ත්වය අපට වඩාත් පහසු වන තුරු අප ශරීරය පිහිටා ඇති ස්ථානයේ ඇති ආකාරය ගැන අවධානය යොමු කරමු. අපේ ශරීරය උඩු රැවුල හෝ ස්පර්ශය සමඟ සම්බන්ධකම් ඇති වේවි. එය සම්පූර්ණයෙන්ම තවමත් පවතී. මෙය වැදගත් වන්නේ, ශරීරයේ අද්විතීයභාවය මනසෙහි අද්විතීය භාවයට තුඩු දෙයි. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඇත්ත වශයෙන්ම, අස්ථාවර ආශාවක් තිබේ නම්, උදාහරණයක් ලෙස, ඔබගේ නාසය සීරීමට, ඔබ මේ ආකාරයෙන් ඔබම බාධා නොකළ යුතුය. අවම ව්යාපාරයක් ඇති කිරීම, බාධා ඉවත් කර තවදුරටත් ලිහිල් කිරීමේ ක්රියාවලිය තවදුරටත් පවත්වාගෙන යාම.
මානසිකව අපි මුළු සිරුර පුරාම ගමන් කරමු. අපි එහි විවිධ කොටස් (කකුල්, ආයුධ, කඳ, මුහුණ) දෙස බැලුවෙමු. අපි සියලු ආතතීන් ඉවත් කිරීමට උත්සාහ කරමු. මුලදී අපේ මනස නිරීක්ෂණය කිරීමේ පරමාර්ථයෙන් ඉවතට හැරී ඇති නමුත්, අප මෙය අපහසුතාවයට පත් නොවිය යුතුය. අප සන්සුන්ව හා අරමුනු කර ගෙන අපගේ ශරීරයට නැවත පැමිණ අපගේ නිරීක්ෂණ දිගටම කරගෙන යමු. ඉතින් ටිකෙන් ටික අපේ සිරුර සම්පූර්ණයෙන්ම ලිහිල් කරන අතර, අවසානයේදී අභ්යවකාශයේ විසුරුවා හරිනවා වගේ මේ තත්වයට වඩා වේගයෙන් ළඟා වීමට ඉගෙන ගන්නවා.
අපේ ශරීරය අවුල්සහගත බවක් අපට හැඟෙන විට, අපි අපේ අවධානය යොමු කරමු, අපේ අභ්යන්තර අවකාශය අවබෝධ කර ගැනීමට සහ අපගේ සංවේදීතාවන් සවන් දෙන්නෙමු. ශරීරයේ සියලු සියුම් සංවේදී ක්රියාකාරිත්වය තේරුම් ගැනීමට අපි උත්සාහ කරමු. සමහරවිට බඩවැල්, බඩවැල් සහ අනෙකුත් අභ්යන්තර අවයව ක්රියා කරන්නේ කෙසේද යන්න අපට දැනෙනු ඇත. සමහරවිට අපි රුධිර පීඩනය, ඔබේ ස්පන්දනය, හෘදයේ ක්රියාකාරිත්වය, ඔබේ ශ්වසනය හරහා අපට දැනෙනු ඇත. අපි ටිකක් ටිකක් බලාගෙන ඉන්නවා. ශරීරයේ චලනයන් නැරඹීම, ජීවිතයේ දුෂ්කරතා ගැන සැහැල්ලුවෙන් හා අමතක කරන්න. එවිට අපි හුස්ම ගැනීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරමු. ඔහුගේ උදරයේ නාසය තුළ, උගුරේ, පපුවේ, උදරයේ. ගුවන් ගමනක් බලන්න. අපගේ හුස්ම උපත කොතරම්ද? කොතැනද, අපේ පිටවීමට උපත සිදුවන්නේ කෙසේ ද?
නිරතුරුව නිරීක්ෂණය කිරීමේ අරමුණ කරා අපගේ විඥානය ආපසු පැමිණෙන අතර, මෙම මන්දගාමී හා සුමට උච්චාවචනයන් කෙරෙහි අපේ අවධානය යොමු කිරීමට අපි උත්සාහ කරමු. අප නිදා නොගන්නට අපි උත්සාහ කරමු. නමුත් මුලින්ම අපට මෙය සිදු විය හැක. අපගේ මනස පිටතට යද්දී එය යළිත් වරක් සවි වේ. අප ලැජ්ජාවට පත් නොවී, අපි නිරන්තරයෙන්ම පුරුදු කරමු. ක්රමක්රමයෙන් අප ගැඹුරින්, නිහඬ, අපක්ෂපාතීව නිරීක්ෂණය කිරීමට අප ඉගෙන ගන්නා අතරම, අපගේ හැඟීම් සහ සිතුවිලි පාලනය කිරීමට අප තුළම පිළිගැනීමක් ඇත.
කාලයාගේ ඇවෑමෙන් ලෝකය වර්ණවලින් පිරී ඇති බව අපට පෙනෙනු ඇත. වෙහෙස හා කම්මැලිකම, වේදනාව හා දුකද වැඩි වැඩියෙන් ප්රීතිය හා ශුභවාදී ආකල්පයට මග පාදයි. අපි කරන දේවලට අපි වැඩි අවධානයක් දෙන්නෙමු. අපි වඩාත් සැබෑව ජීවත් වනු ඇත, පරිකල්පනීය අනාගතයක් ගැන සිහින වල කාලය අඩු හෝ අඩු කාලයක් ගත කිරීම හෝ අතීතය සිහි කිරීමයි. අපේ අධ්යයන කටයුතුවලදී අපි ප්රගතියක් ලබා ගන්නා විට, අපට අපහසුතාවන්ට හා මිනිසුන්ට අපව රිදවීමට හා අපව රිදවන අයුරින් අප නතර කරන බව අපට පෙනෙනු ඇත. උපකරණ අඛණ්ඩව බිඳවැටෙනු ඇත, නිවසේ හා නිවසේ වැඩ ප්රමාණයේ අඩු නොවනු ඇත, නමුත් මේ සියල්ලට පෙර මේවාට වඩා සැලකිය යුතු තරම් ස්පර්ශ වන බව අප දැන ගනු ඇත, අප කෝපයට පත් වූ, කෝපාවිෂ්ට, කනස්සල්ලට හා පීඩාවට පත් වූ විට. අපි අප්ඩේට් කර දැමීම නතර කරන්නෙමු. අප සමඟ සන්නිවේදනය කිරීම වඩාත් ප්රසන්න වනු ඇත. ඇත්ත වශයෙන්ම, සාර්ථකත්වයේ මෙම ලක්ෂණ ක්ෂණිකව ප්රකාශයට පත් නොවනු ඇත. එහෙත්, අප මෙම අධ්යනය කිරීමට මෙම දිගු හා රසවත් ගමනක් ගිය බව අපි පසුතැවෙන්නෙමු.
ජීවිතයේ දුෂ්කරතාවයන් ලිහිල් කිරීමට හා අමතක කිරීමට ඉගෙන ගත යුතු ය. ඔබේ ශරීරය සම්පූර්ණයෙන්ම ලිහිල් කිරීම, සම්පූර්ණයෙන්ම ලිහිල් කිරීමට සහ නැවත සුවවීමට අවස්ථාව ලබා දීම - සෑම පුද්ගලයෙකු සඳහා වැදගත් කුසලතා. කෙසේ වෙතත්, මෙම දක්ෂතාව ගර්භනී කාන්තාවන්ගේ යහපැවැත්ම සඳහා විශේෂයෙන් වැදගත් වේ. කෙසේ වෙතත්, විටමින් සහ ශාරීරික ව්යායාම සඳහා අනාගත මව සඳහා පූර්ණකාලීනව නිවාඩු අවශ්ය වේ. මීට අමතරව, දරුවාගේ දරු ප්රසූතිය, දරු ප්රසූතිය සහ දරුවා බිහි කරන විට, ලිහිල් කිරීමට හැකියාවක් ඇත. නිසි ලෙස සැහැල්ලුවෙන් හැසිරීමෙන්, ඕනෑම අම්මා කෙටි කාලයක් තුළ ශක්තිය නැවත ශක්තිමත් කිරීමට හැකි වන අතර හොඳ නින්දක් ලැබීමෙන් පසුව දැනෙනු ඇත. වඩාත්ම වැදගත් දෙය වන්නේ සම්පූර්ණයෙන්ම ලිහිල් කිරීමයි!