පුරුද්ද යනු දෙවෙනි ස්වභාවයයි. "ස්වභාවධර්මය" ඝන වන අතර, එය නව ඇඳුමකට නොගැලපෙන අතර එය ශීතකරණයෙන් පිටතට නොයනු ඇත. සමහර පුරුදු පිළිබඳ දයානුකම්පාව ද එම සංඛ්යාවට හානිකර බව අප සලකන්නේ නැතත්, ඒවායේ බර අඩුවීම සඳහා දැඩි ආහාර වේලක් ලෙස අප ඒවාට ඇතුලත් කර ඇති අතර, ඔවුන් නිශ්චිතවම නියමකෙරෙන බව විශ්වාස කරනු ඇත. අතිරික්ත කිලෝග්රෑම් සමග සැඟවී ඇති හා පැහැදිලි පුරුදු මොනවාද? ඒවා සහ වෙනත් අයව මිදෙන්නට කෙසේද?
රූපවාහිනිය සහ වීඩියෝ නැරඹීම නැරඹීම පාලනය නොකරයි
මෙම අතිශයින් බහුතර ජනතාවගේ මෙම නරක පුරුද්දෙන් පීඩා විඳිති. චිත්රපටය, රූපවාහිනී වැඩසටහන්වල සහ කතා සංදර්ශන පැය 24 පුරාම හෝ ප්රචලිත දිවා කාලය නැරඹීම ම්ලේච්ඡ තෘෂ්ණාව ඇති කිරීමට තරම් ප්රමාණවත් නොවේ. එබැවින් මේදය ගිනි තබා ඇති අතර එය නින්දේ අගනා පැය ගණනින් ගනී. දිනකට පැය පහක් නිදාගන්නා පුද්ගලයින්ට පැය 8 ක් නින්දේ සැතපී සිටින අයට වඩා ඔවුන්ගේ බඩට වඩා තරබාරු ප්රමාණය මෙන් දෙගුණයක් ඇත. තවත් අධ්යයනයන් මගින් පෙන්නුම් කරන්නේ දිනකට රූපවාහිනී නිෂ්පාදන රූපවාහිනිය නැරඹීම 50% කින් අඩු කර ගැනීමෙන් දිනකට කැලරි 120 ක් අඩු කිරීමයි. මේක විනාඩියකට කිලෝග්රෑම් 5 1/2 ක්. නව පුරුද්ද: රූපවාහිනී සමාගමක් සහ ඕනෑම ඉලෙක්ට්රොනික උපකරණයක් නොමැතිව පැය 22-23 කට පසුව නිදා ගැනීමට යකඩ පුරුද්දක් ලබා ගන්න. රාත්රී නින්දක් පැය 7-8 - දැවෙන මේද සඳහා සම්මතය.
අඩු මේද නිෂ්පාදන මිලට ගැනීම
අක්මාව අඩු ආහාරවල අන්තරායකාරී කැලරි නොමැති විට සීනි සහ රසායනික ද්රව්යවලින් වට්ටෝරු රස විඳීම සඳහා ආකර්ෂණීය වන අතර පරිභෝජනය සඳහා ඉහළට ගෙන එනු ලැබේ. මීට අමතරව, අඩු මේද නිශ්පාදනවලින් ශරීරය ශරීරයට අවශ්ය නොවන ද්රව්ය සකස් කිරීම සහ මේදය තොරව පෝෂණය කිරීමට ඉඩ දෙන්නේ නැත. අලුත් පුරුද්දක්: නිශ්පාදන මිලට නොගන්න, එහි අඩංගු මේද ප්රමාණය ශූන්යයකට සීමා වේ. නිෂ්පාදිත මේදය විය යුතුය, නමුත් සංවේදක පැත්තේ.
ආහාර අධික ලෙස අවශෝෂණය කර ගැනීම
බොහෝ දෙනා දැන සිටින්නේ උගේ බඩවැල්වල විනාසය විනාඩි 20 ක් තුලදී ස්රාවය වෙත සංඥා කරන බවයි. නමුත් ඔවුන් සාගින්නෙන් මිහිරි හැඟීමකින් තොරව මේසයෙන් නැඟී සිටියි. සහ නිෂ්ඵලයි! ඇත්ත වශයෙන්ම, මේ සඳහා යම් යම් වෑයමක් අවශ්ය වුවද, ඇමරිකානු ඩයටිස්ටිකල් සංගමයට අනුව, මන්දගාමී සීනි සමඟ මන්දගාමී ආහාර ගැනීමෙන් ඔබට කාලයාගේ ඇවෑමෙන් සන්තෝෂයට පත්වීමට පමණක් නොව, එක් ආහාර වේලකට කැලරි 66 ක් අනුභව කරයි. අලුත් පුරුද්ද: සුළඟ හීනවීමට පුරුදු වීමෙන් වසරකට අතිරික්ත බර කිලෝග්රෑම් 9 ක් නොලැබේ. කන්න එපා! ආහාර ගැනීමේ ක්රියාවලිය ගැන කල්පනා කර බලන්න, චිත්රපට හෝ සංවාදය සමඟ විනෝද වීම, ඔබ කපාගන්නේ කෙතරම් වේලාවටද ආහාරයට ගැනීමෙන්ද, ටිකක් බඩගින්නේ සිටීම නතර කරන්න.
සමාගමේ උදය ආහාරය
නිවසේ හා වැඩ කරන බොහෝ අය බොහෝ විට පවුලේ ආහාර පුරුදු හෝ වැඩ කිරීමේ තත්වයන් සැලකිල්ලට ගනිමින් ප්රධාන ආහාර වේලක් සකස් කර තිබේ. කෙසේ වෙතත් බොහෝ අවස්ථාවලදී අනපේක්ෂිත අනාරක්ෂිත අමුත්තන්, සගයන්ගේ උපන් දින හෝ පූර්ණ ආමාශය මත තේ සමඟ සබන් ප්රතිකාර කිරීම සඳහා සැලසුම් කර ඇති කඩාපැනීම්, උදෑසන, දිවා සහ රාත්රී ආහාරය සඳහා සැළසුම් කරන ලද ආහාර අතර සුලු කෑමක් තිබේ. එය එතරම් අපහසුතාවකින් හා ප්රසන්න ලෙස ඉඟි සහ අතිරික්ත කිලෝග්රෑම් එකට ඉහලින් පවතී. අලුත් පුරුද්දක්: සගයන්, පවුලේ සාමාජිකයන් සහ මිතුරන් වෙත "එපා" කියා කියන්න. ප්රධාන කෑම වේලෙන් පසුව ඔබ කෑමට පෙළඹවීම.
ස්වයංපෝෂිත පෝෂණය
සමහර විට එය සම්පූර්ණයෙන්ම ප්රයෝජනවත් ආහාර ගැනීම සඳහා (උදාහරණයක් ලෙස, සුප් සහ එළවළු සහිත මාළු), ආතති ආරම්භය යටතේ, දරුණු දිනක් හෝ කාලය නොමැති වීම නිසා අප විසින් සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාරපාන (පීසා, ආහාර වර්ග, ෆ්රෙන්ච් ෆ්රයිස්) සඳහා පහසුවෙන් වෙනස් කර ඇත. ඇත්ත වශයෙන්ම, සැලසුම් කර ඇති පරිදි, අප බුදුරජාණන් වහන්සේට පොරොන්දුවක් දෙන සෑම අවස්ථාවකදීම, බඩට එහි සම්පූර්ණ භෝජනය (උදේ ආහාරය හෝ රාත්රී ආහාරය) ලැබෙනු ඇත. මෙය සිදු වන්නේ කලාතුරකින්ද? සමහර විට. නමුත් මේ නඩු වැඩිවී ඇති බව ඔබ සිතන්නේ නැද්ද? නව පුරුද්ද: පෝෂණය පිළිබඳ දිනපොතක් තබා ගැනීමට පුහුණු වන්න. එය ආහාරයේ බිඳවැටීම් නිරීක්ෂණය කිරීම සඳහා උදව් වනු ඇත, සහ ඔබ ඔබේ මුඛය තබන දේ සහ පාලනය කිරීම. ආහාර ගැනීමේ පින්තූරය ඉතා හොඳින් සාදා ඇති අතර ඔබේ ඝන කකුල් කොහේ සිටදැයි ඔබ දැන ගනු ඇත.
දුර්වල ආලෝකය සහ අඩු වායු උෂ්ණත්වය
දුර්වල ආලෝකය සහ සීතල වාතය තුළ ශරීරයට සුවදායී තත්ත්වයට වඩා වැඩි ආහාර අවශ්ය බව විද්යාඥයින් ඔප්පු කර ඇත. ඒ අතරතුර, ඔවුන් 23 ° C උෂ්ණත්වය 500 ත් 500 ත් අතර සංඛ්යාතයක් ලෙස හඳුන්වයි. ඔබ බොහෝ කාලයක් වැය කරන කාමරවල වෙනත් ආලෝක සහ උෂ්ණත්ව මාදිලි සඳහා යොදා ගනී නම් එය සැලකිල්ලට ගත යුතුය. නව පුරුද්ද: ඔබ නිවස තුළ තාපය සහ ආලෝකය ප්රමාණවත් තරම් තබා ඇති අතර සෑම විටම වැඩ කිරීමට උණුසුම් ඇඳුම් ඇඳීම සහ ඒවා ප්රමාණවත් නොමැති නම් නායකත්වය ඉදිරියට ගෙනයාම සහ සුවදායී උෂ්ණත්වය පිළිබඳ ගැටළුවක් මතු කිරීම.
තොග වල නිෂ්පාදන
ප්රමාණවත් නොවීම නිසා ප්රමාණවත් ආහාර, ලාභදායී කොටස් හෝ කුප්රකට කම්මැලිබවක් නොමැති බව අප බිය වන අතර, අප නිතරම කන්න වඩා ආහාර ගන්නවා. ඔබ පරණ ඇඳුම් භාවිතා කිරීමට අවශ්ය නැත, නමුත් එය සියල්ල ඉවත දැමීම අනුකම්පාවකි. ඒ නිසා ඔබ ඉක්මනින් සලාද සහ කේක් ආහාරයට ගත යුතු අතර, සොසේජස් සහ චීස් වල ඉතිරි ආහාර රසවත් පීසා හෝ සැන්ඩ්විච් සූදානම්. හොඳයි, ඇත්ත වශයෙන්ම, නැති වනු ඇත, නමුත් මෙම සංඛ්යාව පහසුය. නව පුරුද්ද: සිල්ලර සාප්පුවට යන්න පුරුදු වන්න, අවශ්ය මිලදී ගැනීම් ලැයිස්තුවක් ලියන්න. මෙම මිනුම් අනුගමනය කිරීමට ඔබට අපහසු නම්, කෑලි, ග්රෑම් සහ කිලෝග්රෑම් ගණනක නිෂ්පාදන අනුපිළිවෙලට අනුමාන කරන්න. ඔබට ප්රමාණවත් ආහාර නොතිබිය යුතු අතර, ඔබ නැවත ආහාරයට ගත යුතු අතර, ඔබ නැවත වෙළඳසැල නැවත ගොස් ඇත.
විශාල තහඩු
ලොකු කෑමක් දී ඇති ආහාර "අහිමි" වන අතර මොළය අපට සංඥාවක් යවයි: "SOS! ඉතා සුළු ප්රමාණයකින් වුවද, කුඩා භාජනයක් තුළ ඕනෑම සේවයක් අතිවිශිෂ්ට වනු ඇත. පෝෂණවේදීන් පවසන්නේ ප්ලාස්ටික් වර්ගයේ විෂ්කම්භය විෂ්කම්භය 20-24 සෙ.මී. එවැනි ප්රමාණවලින් අතුරුපසක් හා pirozhka තහඩු තිබේ. පිඟන් කෝප්පයේ වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. අළු, නිල් සහ වයලට් වර්ණය තෘප්තියට දායක නො වේ. Excite - රතු සහ තැඹිලි; කුසගින්න දැනීම - සැහැල්ලු කොළ, පිස්ටැචියෝ සහ ඔලිව්. නව පුරුද්ද: ඔබේ ආහාරවල ප්රමාණය හා වර්ණය ගැන නැවත සලකා බලන්න. කුඩා මේස වස්තූන් සමඟ මේසයට සේවය කිරීමට පුරුදු වන්න. එහි වර්ණය දැනටමත් රසවත් ආහාර රුචිය උත්තේජනය නොකරයි.