නූතන මිනිසා පොදුවේ ඉතා සුළු ප්රමාණයකින් ගමන් කරයි. දැන්, විශාල දුර ප්රමාණයන් ජය ගැනීම සඳහා, ඔබට ඇවිදීමට හා කාලය ගත කිරීමට අවශ්ය නැත - එය පෞද්ගලික හෝ පොදු ප්රවාහනය කිරීම සඳහා ප්රමාණවත් වේ. අපි හැම දවසකම මේසයේ ඉඳගෙන ඉන්නේ කොට්ටේ මත පටවන දේ නොදැන. ගෙදර එනකොට, අපි ආයෙත් අපේ ශරීරය උදව් කර ඇවිදින්න යනවා වෙනුවට පරිගණකයේ දී අපි කසාදේ වාඩිවෙනවා. ගෙදර වීඩියෝව නැරඹීම වෙනුවට, ඥාතීන් හා මිතුරන් ළඟ ළඟ සිනමාව වෙත ගමන් කිරීම වඩා හොඳය. සවස් වරුවේ, ඔබට ධාවනය හෝ ඇවිදින්නට යන්න පුළුවන්. එහෙත්, ඔබ ද මනස සමග ද ධාවනය කළ යුතු බව අමතක නොකරන්න. ඔබ බැරෑරුම් සන්ධ්යා වාරයක් ගත කිරීමට තීරණය කර ඇත්නම්, ඔබ වහාම ශරීරය මත ආතතිය විශාල ලෙස තැබිය නොහැකි ය. මුල් කාලයේ ඔබ අවම වශයෙන් කාලය ගත කළ යුතුය. හොඳම කාලය, 10-15 විනාඩි, සහ ධාවන වේගය ඔබ ධාවනය තුළ ඔබේ සහකරු සමග සන්සුන්ව කතා කළ හැකිය. සෑම දිනකම, වේගය හා වේගය තරමක් වැඩි කරයි. කපු ඇඳුම් සහ සුව පහසු සපත්තු පැළඳීමට වඩා හොඳයි.
ඔබ මේසයේ ඉඳගෙන සිටින විට සෑම දෙයක්ම සැපපහසුයි. යතුරුපැදියක් සහිත පාදයක් ඇති අතර, යතුරු පුවරුව උඩ තට්ටුවක් සහිත ටයි පටියක් සහිතව පිටුපස ඇති පිටුබලය. ඔබ පැයක් හෝ දෙකක් ඉඳගෙන නැවත නැඟිටිනවා නම්, ඔබේ අත්, පිටුපස හා කකුල් වැනි දේ ඔබට දැනේවි. ඔබ වාඩි වී සිටි කාලය පුරාම, ඔබේ කොඳු ඇට පෙළේ පීඩනය ඔබ නැගී සිටින විට වඩා 8 ගුණයකටත් වඩා වැඩිය.
නිදි පෙති ජීවන රටාව අනතුරුදායක නිසා කොඳු ඇට පෙළේ සහ සමස්ත ශරීරයේ විශාල බරක් තිබේ. ව්යායාම හිඟකමේ පදනම මත නිදන්ගත රෝග පවතී. විද්යාඥයන් සොයාගෙන ඇති පරිදි වාඩි වී සිටින දිගු කාලයක් වාඩි වී සිටින නිසා කාන්තාවන්ට පපුවේ ඇතුළේ වේදනාව සහ ආශ්වාසයේ වැඩි වීමක් තිබේ. මෙය පුම්බන වේදනාකාරී විය හැකිය. වෛද්ය හර්වර්ඩ් වෛද්ය විද්යාලයට අනුව, ශාරීරික දිගුකාලීන අකර්මන්යතාවය නිසා ක්රිස්ටෝපර් කබෙල් නිසා ශ්වසන ශ්ලේෂ්මලභේදය වර්ධනය වීමේ ප්රතිශතය වැඩි වේ. මේක දැනටමත් මාරාන්තිකයි. ඊට අමතරව, අප යටත්වීමට පටන් ගනී. වාඩිවී සිටින ස්ථානයේ බර පැටවෙන්නේ ගැබ්ගෙල සහ ලුම්භාල කොටස්ය. ගැබ්ගාල කශේරුකා ප්රදේශය තුළ රුධිරය දුර්වල වන අතර හිසරදය ආරම්භ වීමත්, ඇස්වල ආබාධය පිරිහී ඇත. මීට අමතරව, පර්යේෂනයේ ප්රතිපල වශයෙන්, මේසය මත වාඩි වී පැය ගනන් ඉඳගෙන සිටින අයට හෘදයාබාධයකින් මරණයට පත්වීමේ අවදානම 2 ගුණයකින් වැඩි වේ. විකලාංග විශේෂඥයින්ගේ නිරීක්ෂණයන් අනුව, සිරුරේ දකුණු පසෙහි වෙඩි තැබීම් ආරම්භ වන්නේ පරිගණක මූසිකයේ පිහිටා ඇති සදාතනිකව ඉහළට ඇති දකුණත නිසාය.
අනෙකුත් සියලු අවයවවල වැඩ කටයුතු කොඳු ඇට පෙළ මත රඳා පවතී. කශේරුකාව සෑම විටම කෙළින්ම ඇති කළ යුතුය. මිනිසුන්ගේ මානසිකත්වය යමක් නොපෙනෙන තුරු ඔවුන් සිතන්නේ නැත. රෝගයේ පළමුවැනි ලක්ෂණ බලාසිටින්න, ඔබේ නිස්සාර කාර්යය අලංකාර කරන්න, එය සම්පූර්ණයෙන්ම ප්රතිස්ථාපනය කිරීම සුදුසු නොවේ.
ස්ථාවර ජීවන රටාවක් ඇති පුද්ගලයන් සඳහා නීති කිහිපයක්: ඔබ ඉදිරිපිට මොනිටරය තබා ගන්න. ගෙලට දැඩි ආතතියක් ඇති වනු ඇත. තව දුරටත් ගමන් කිරීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබගේ දින වල කාලය පැය 6 ක් වේ නම්, ඔබ උණුසුම් කිරීමට අවශ්ය සෑම පැය 2 ක්. මාංශ පේශී හා කශේරුකාව මත බර පැටවාට අමතරව දැවැන්ත පැල්ලමක් ඇස යොමු කරයි. දිගු කාලයක් තිස්සේ තිරය දිහා බලන විට සහ විඩාවට පත් නොවී සිටීම දර්ශනය කිරීම ඉතා පහසුය. මිනිත්තු 15 ක උණුසුම් කාලයක් තුළදී, දුරින් ගස්වල කවුළුව දෙස බැලීම, ඉන්පසු වස්තුවල වස්තුව වැඩි අවධානයක් යොමු කරන්න. ළඟම ගොඩනැඟිල්ල, කුළුණ, සහ අවසානයේ, ඔබගේම අතට සහ පසුව ඔබගේ නාසය දෙස බලන්න. ශාරීරික අභ්යාස තුනක් ව්යායාම කරන්න. ඉදිරියට, පසුතැවෙනවා, ආපසු. හැඩය. ඔබේ හිසට වෙඩි තබන්න - ඔබගේ බෙල්ලේ කශේරුය කෙළින්ම ලබා දෙන්න. ඔබේ කාර්යය ගෙදරින් යන්නේ නම්, වැඩ කරන අතරතුර, ඔබේම දෙයක් කරන්න. මුද්රණාලය වෙඩි තබන්න, එය දිගු වේලාවක් ඔබේ රංගනය පවත්වා ගැනීමට ඉඩ සලසන ඔබගේ පේශි ශක්තිමත් කරනු ඇත.
අපේ කාලය තුළ ළමයින් පරිගණකය තුළ බොහෝ කාලයක් වැය කරති. කෙලින්ම නැවත නැවත ඉඳ ගන්න. ඊට අමතරව, දරුවෙකු ලෙස අපගේ සිරුර ස්ථීරව ඇත, ඇටසැකිල්ලක් නිර්මාණය කර ඇති අතර, එය වැරදි ලෙස පිහිටුවා ඇත්නම්, එය වැඩිහිටිභාවයට බොහෝ අන්තරාවන් ඇති කරවනු ඇත. යතුරු පුවරුව මත යතුරුපැදියකින් සැතපෙන හා නැමී යන විට සදහටම වාඩි වී සිටියොත් පපුව පනින්න. මේ අවස්ථාවේ දී, පෙනහළු සංවර්ධනය සඳහා ප්රමාණවත් ඉඩක් නොමැති අතර, ආශ්වාස ප්රශ්වාස ඇත.
නිසරු ජීවන රටාව පාදයේ සෞඛ්යයට අහිතකර ලෙස බලපායි. මෙය විශේෂයෙන් අදාළ වන්නේ කාන්තාවන්ට හිරිහැර කිරීම සඳහා භාවිතා කරන කාන්තාවන් සඳහාය. සෑම කාන්තාවක් වරිකෝස් නහර පිළිබඳව අසා ඇත. එය නෞකා වල අවශෝෂණය හා ඒවායේ ව්යාප්තිය සමඟ සංෙයෝජිත ෙකෙර්. වාඩිවී සිටින ස්ථානයේ, කකුල් වල රුධිරය ඉතාමත් දුර්වලයි. එක් පුද්ගලයෙකු ඇවිදින විට, මාංශ පේශි, ශිරා සහ රුධිරය බරින් ඉක්මනින් රුධිර වාහිනී උත්තේජනය කරයි. ඔබ "පයට පාදයක්" ඉඳගතහොත් රෝගය අවදානම වැඩි වේ. මේ අවස්ථාවේ දී, රුධිර වාහිනී මිරිකී ඇති අතර, සරලව ලේ ගලන්නේ නැත. නිරන්තරයෙන් අඳින ඇඳීම් සහ ස්ථාවර වැඩ නිසා ඇතිවිය හැකිය.
ඔබ කාර්යාලයේ වැඩ කරන්නේ නම් ඔබට යමක් අවශ්ය සෑම අවස්ථාවකදීම නැගී සිටීමට කම්මැලි නොවන්න - සගයන්ගේ ඉල්ලීම නොකරන්න. හැකිතාක් දුරට ස්ට්රේච්. පහත සඳහන් ව්යායාම උත්සාහ කරන්න: ඔබේ දත් තුළ පැන්සලක් ඇති බව සිතමු. ඒවා අක්ෂරයක් ලියන්න. භයානකත්වය වැටෙනු ඇත, කාර්යක්ෂමතාව හා මනෝගතිය වැඩි වනු ඇත.
ඔබට ඇවිදින්නට හැකි බව අමතක කරන්න එපා. තනියම ගමන් කරන්නට මාර්ගයෙහි කොටසක් උත්සාහ කරන්න. මීට අමතරව, වීදිවල නැවුම් වාතය කාර්යාලයේ දූවිලි වලට වඩා ප්රයෝජනවත් වේ.
මිනිසෙකු සඳහා සාමාන්ය පුරුදුව සිටිති. හැකිතාක් දුරට පෙනී සිටීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබ රැකියාවට යෑමට නම්, වැඩ කරන ස්ථානය නිවැරදිව සංවිධානය කරන්න. මේසයේ හා පුටුවේ උස ඔබේ පෞද්ගලික දත්ත වලට ගැලපෙන පරිදි, වැඩ සේවා ස්ථාන පහසු විය යුතුය! මනස හා සාමාන්ය අවබෝධය නර්තනයේ යෙදීමට එක් ක්රමයක්. නව යමක් ආරම්භ කිරීමට උත්සාහ කරන්න, නැටුම් පාඩම් සඳහා අත්සන් කරන්න. මෙම පාඩම සඳහා අඩුම තරමින් පැය 2 කට සතියක් වැය කිරීමට උත්සාහ කරන්න. ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙය ඉතා කෙටි කාලයකි, නමුත් ඔබ එහි නව මිතුරන් හා දේවානුභාවයෙන් කොපමණ සොයා ගත හැකිද! පරීක්ෂණ. දැන් ඔබ වෛද්යවරුන් සහ ඖෂධ වලට වඩා ඔබේ සතුටින් මුදල් වියදම් කිරීම වඩා හොඳය.