ඇත්ත වශයෙන්ම, එවැනි තත්වයක් තුළ විවිධ ව්යායාම සඳහා කාලය නොමැත. එහෙත් සමස්ත කාරණය වන්නේ මානසික ආතතිය අඩු කිරීම සඳහා මිනිත්තු කිහිපයක් ගත කළහොත්, පසුව ඔබට වෑයම් කළ හැකිය. මානසික ආතතිය ඔබේ පාලනයෙන් පිටතට පැමිනෙන බව ඔබට හැඟෙන විට, ඔබට යම් ඉවත් කිරීමේ අභ්යාස සිදු කළ යුතුය:
1. ඔබ ස්වභාවයෙන්ම සිටින්නේ නම්, එය කඳුකරයේ වෙරළ, වෙරළ තීරයක් අසල කාන්තාරයක් විය හැකිය. මිනිත්තුවක් ගැන සිතා බලන්න, ඔබ අහස දෙස බලන්න, අහස දෙස බැලීම, පෙනෙන දේ, අසන ශබ්ද ද සවන් දීම, ගන්ධ ය, ගන්ධ හෝ වැලි ගමන් කරන විට පාදවලට හැඟෙන්නේ කුමක් ද? සෑම පියවරකින්ම ඔබ තව දුරටත් ලිහිල් කිරීමට. ඔබ ඉදිරියෙහි ඔබේ නිවස වේ. ඔහු වෙතට එන්න, ඔහු සෑදූ දේ ගැන සිතන්න, සහ ඔහු පෙනෙන ආකාරය. ඔබගේ පරිකල්පනය ඇතුළත් කර විස්තර කරන සියල්ල විස්තර කරන්න. දැන් ඇතුළට ගිහින් යන්න. නිවස වටේ ඇවිදින්න, කාමර කාමර කොච්චරක්ද බලන්න පුළුවන් කියලා හිතන්න. මෙම කාමර වලින් ඔබ කැමති අය තෝරා මෙම කාමරය තුළ රෝද පුටුවක් අසුන් ගන්න. සෑම තැනකම සාමය අවුස්සන අතර නිවස තුල සිට සාමය හා ප්රීතිය දැනේ.
2. එක් ඊතල සහිත ඔරලෝසුවක් ඇති බව සිතන්න. මෙම ඊතලය ඔබේ ආතතියේ මට්ටම පෙන්වයි. ඊතලය 12 වනදා වන විට, එමඟින් දැඩි ආතතිය පෙන්වයි, ඔබ දිග්ගැස්සුනු කෙඳි මෙන් පෙනේ, ඔබේ මුළු සිරුරම ආතති වේ. මේ මොහොතේ ඔබට ඇති මානසික පීඩනය තක්සේරු කිරීමට සහ ඔරලෝසුව පරිවර්තනය කිරීමට උත්සාහ කරන්න. මෙය කිරීමට නම්, ඊතලය 6 වන දින දක්වා පහලට ගමන් කරන බවත්, මෙම ඊතලයත් සමඟ මානසික පීඩනය අඩු වේ. මෙම අභ්යාසය පස් වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.
3. තවත් ව්යායාම, ඔබ වෙරළෙහි උණුසුම් වැලි මත තබා, වතුර අසල. සෑම රැල්ලක්ම වෙරළට පහර දෙයි. ඊලඟ තරංගය ඔබට සමීපව හා සමීප වේ. දැන් මුහුද වෙත ආපසු යෑමට පෙර, රළ තරණය කර, ආතතිය, කෝපය හා ආතතිය කොතරම් දුරදිග යනවාදැයි ඔබට හැඟේ.
4. ඔබ බිමට ඉහළින් සිටින පියාපත් ඇති බව සිතා බලන්න. පිහාටු සමග ඔබ පහළට නැඟී, නැගීසිටින්න. මෙන්න ඔබ බිම ස්පර්ශ කරමින් ඔබ ප්රවේශම් වන්න. ඔයා බොරු කියනවා, සන්සුන්ව ඉන්න. එහෙත්, සෑම දෙයක්ම තිබියදී, ඔබ විස්මයජනක ජිම්නාස්ටික් ඔබ සඳහා අසාමාන්ය සුඛෝපභෝගී බව බව ඔබ සිතනවා නම්, කිහිප වතාවක්ම ගැඹුරට ආශ්වාස සහ ඔබටම ධනාත්මක mantra කියවන්න. ඉන්පසු වැඩට යන්න.
ආතතිය අඩු කිරීමට නිපුණතා
1. ඔබේ මාංශ පේශී විහිළුව. "මෘදු" යන වචනය ඔබේ කල්පිතයේ මෘදු බවක් හැඟෙනු ඇත, සමහර මෘදු දේවල් හිතන්න. මෘදු කම ඔබේ මුළු සිරුර පුරාම: පාද, කකුල්, ඉණ, පසු, උරහිස්, බෙල්ල හා නළල. මෙමගින් පේශි ලිහිල් කර ගත හැක. ඒ වගේම මේසයේ වාඩිවී සිටින විට, ඔබට විනාඩි 20 කින් ශරීරය ලිහිල් කළ හැකිය.
2. ශ්වසනය සඳහා යොදා ගන්නා පේශි ලිහිල් කරන ආකාරය සැලකිල්ලට ගන්න.
හුස්ම ගැනීමේදී පපුවේ පිටුපස හා පිටුපස පැතිර ඇත. ස්වාභාවික ශ්වසනය පහසුවෙන් පෙනහලු පිරී ඇති අතර මුළු සිරුර සක්රිය කරයි. ගැඹුරට හා ස්වාභාවිකව හුස්ම ගන්න එපා. ඔබේ මුඛය විවෘතව තබන්න. හුස්ම ගැනීම ප්රමාද කිරීමට, හුස්ම ගැනීම සහ ආශ්වාස කිරීම අතර පවා සංක්රමණය කිරීම. විනාඩි දෙකකට හුස්ම ගන්න.
මොළ විවේකය දෙන්න
ඔබේ මොළය අනාගතය හෝ අතීතය ගැන නොසිතන විට, පීඩනය මග හැරිය හැකිය. ඔබ ඉදිරියෙන් දිහා බලන්න, ටිකක් පහළට, ඔබේ දෑස් නොගෙන. මෙම ස්ථානයේ සිට ඉහළට පහළට හා වමේ සිට දකුණින් දර්ශන ක්ෂේත්රය තීරණය කරන්න. විෂයය කෙරෙහි අවධානය යොමු නොකර, මුළු ක්ෂේත්රයේම හැඟීම. ඒ සමගම, ඔබ ටිකක් "වෙන්" කරනු ඇත. මස් මාංශපේශී මෙන් ඔබේ මනස විවේක ගත හැකිය.
අවසාන වශයෙන්, ඔබ කුසලතා අධ්යයනය කරන්නේ නම්, මානසික පීඩනය ලිහිල් කිරීම සඳහා ව්යායාම කරමින් එකවර එකවරම ඒවා පුහුණු කරන්න. එවිට ක්රියාවලිය ප්රායෝගික සහ සන්සුන් වනු ඇත, එය විනාඩි පහකට අඩු වනු ඇත. මෙම කුසලතා ඔබ දින කිහිපයකට වරක් පුහුණු විය යුතු අතර, ඔබ දුක් විඳ ඇති සෑම පීඩනයකින් පසුව, ඔබ ඒවා භාවිතා කළ යුතුය.