ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබගේ කුසලතාවයන් සඳහා ඔබේ ප්රියතම පොත් කියවීමට පෙර, අපගේ ඇස් පැහැපත් කරගත් විට, අපි සමහර විට වැරදි ආලෝකය තුල ඒවා කියවා, අකුරු ලියන විට අප විසින් වැරදි පසුබිම් ලබා ගත් අතර, වස්තුව හා ඇස් අතර ඇති ඉඩ ලබා දෙන අවම දුර අඩු විය.
බොහෝ දෙනා සඳහා සන්නිවේදනය අප කාර්යාලයේ ගත කරන වැඩ කරන පැයවලට සීමා නො වේ. වැඩ කිරීමෙන් පසු ගෙදරට එන්න වෙලාවක් නොලැබෙන අතර, අපි දැනටමත් පෞද්ගලික පරිගණකයට දිව යනවා. නැවත අපේ ඇස් රතු සහ අවධාරණය කරනු ලැබේ.
දෘශ්ය ක්රියාවලිය පරිහානියට ලක් නොවන බව සහතික කිරීම සඳහා, ඔබ පරිගණකයේ වැඩ කිරීමට නිශ්චිත රීති අනුගමනය කළ යුතුය. පළමුව, ඇත්ත වශයෙන්ම, වැඩ කරන විට, මෙම දුර ප්රමාණය නිරීක්ෂණය කළ යුතු - සෙන්ටිමීටර් 50. ඔබ වැඩ කරන කාමරයේ තිබිය යුතුය, ප්රමාණවත් ආලෝකයක් .
එමෙන්ම ඇස් වලට අභ්යාසයන්ද කළ යුතුය. අක්ෂි රෝග විද්යාඥයන් පවසන්නේ පරිගණකයේ වැය කරන සෑම පැයක්ම, ඇස් වලට අභ්යාස කිරීමට විනාඩි පහක් අවශ්යයි.
පහත සඳහන් ආකාරයේ ව්යායාම සඳහා අවම සංකීර්ණ:
1. තත්පර 3-5 ක් තිස්සේ ඔබේ ඇස් වසා ගන්න. ඉන්පසු තත්පර 3-5 ක් පුරා ඒවා විවෘත කරන්න. 7 වතාවක් අභ්යාස නැවත සිදු කරන්න.
2. මිනිත්තු 2 ක් පමණ මිනිත්තු තුනක් ආරම්භ කරන්න, සමනල්ලෙකු එහි අලංකාර පියාපත් වදින ආකාරය සිතින් මවා ගන්න.
3. අපගේ ඇස් වැසීමට උත්සාහ කරන්න, අපගේ ඇස් විවිධාකාර හැඩතල සමඟින් ඇඳිය යුතු ආකාරය: රවුම, අටක් සහ රෝමස් ඇඳීම කෙසේ වෙතත්, අපි ආරම්භය, එක් කෙළවරක සිට ඇස් පරිවර්තනය කරමු. නිදසුනක් ලෙස, ඉහළ දකුණේ අනෙක් කෙළවරේ පහළ වම්පස. මෙම අභ්යාසය මිනිත්තු දෙකකි.
4. අක්ෂිවල ඇති ඇඟිලිවල පෑන් සමග සැහැල්ලුවෙන් ස්පර්ශ කර වසා තබන්න. තත්පර 15 ක් අල්ලා ගන්න. අපි කෙටි විවේකයක් ගනිමු 5 වරක් නැවත නැවත කියමු.
5. අපගේ ඇස්වලින් දුරින් පිහිටි වස්තූන් දෙස බලමු. අපි විශාල දුරක් ඇති වස්තුව කෙරෙහි අපගේ අවධානය යොමු කරමු. ඉන්පසුව, අපගේ දැක්ම කුඩා දුරින් ඇති වස්තුවකට පරිවර්තනය කරමු. අවසානයේ අපි දුර බැලීමෙමු. එවිට මෙම ව්යායාමයේ ප්රතිවිරුද්ධ පිළිවෙළ නැවත ක්රියාත්මක කරන්න.
ව්යායාම කිරීමේදී පහත සඳහන් නිර්දේශ අනුගමනය කරන්න:
- මානසික පීඩනයකින් තොරව ව්යායාම, සන්සුන්ව.
- ව්යායාම කිරීමට යාමේ ව්යායාම වලින් ඔබ ඔබේ ඇස් විවේකව තබාගන්න, ටික කාලයක් ආවරණය කර තැබිය යුතුය.
- ඔබට වීදුරු නොමැතිව ව්යායාම කළ යුතුය.
සැහැල්ලු දෑස් සම්පීඩනය.
අමු අර්තාපල් සමඟ තුනී පෙති කපන්න සහ ඒවා වසා තබන ඇසිරූස් මත තැබිය යුතුය. එය සංකෝචනය ඉවත් කිරීමට මිනිත්තු පහකට පසුව ලිහිල් කිරීම අවශ්ය වේ.
ඇසේ විඩාව ඉවත් කිරීමට කෙතරම් ඉක්මන් ද?
ටැප් එකෙන් ගෙනා සීතල වතුරෙන් කිහිප වතාවක්ම ඔබේ දෑස් අවලස්සන්න. ඉන්පසු ඔබේ අක්ෂිවලින් ඔබේ ඇඟිලි යොදන්න, මිනිත්තු කීපයකට වාඩි වෙන්න, කිසිවක් ගැන සිතන්න එපා.
සම්පීඩනය කරන දෑ සඳහා නැවුම්බව.
දිනපතාම තේ කොළ වලින් සාදා ඇති සම්පීඩනය කිරීමට ප්රයෝජනවත් වේ. මෙම අවස්ථාවේ දී, ඇස් හුදෙක් විවේකයක් නොලැබේ, වහනය වන නමුත් රැළි සුමටනය වනු ඇත.
ඔබේ දෘෂ්ටිය සමඟ ඔබ හොඳින් සිටින බව ඔක්සිකලඥයෙකු ඔබට පවසන විට පවා, ඉරනම අත් නොහරින්න. ඇත්ත වශයෙන්ම, රෝග වැළැක්වීම සඳහා හොඳම වළක්වා ගැනීමයි.