1. ඔබේ මතකය ශක්තිමත් කරන්න
වේශ්යා කිරීම ඉතා ප්රසන්න ක්රියාවක් නොවේ, නමුත් ඉතා ප්රයෝජනවත් වේ, ශරීරය පමණක්ම පුහුණු වන නමුත් මතකය ද වේ. මෙය සිදු වන්නේ කෙසේද? ඇමෙරිකානු විද්යාඥයින්ගේ පර්යේෂණයට අනුව, මොළයේ වගකීම දරණ මොළයේ විශේෂ දෙපාර්තමේන්තුවට විනාඩි 15 කින් පසුව ස්නායු සෛලවල වර්ධනය වැඩි වේ. මීයන් පිළිබඳ අත්හදා බැලීම් කර ඇති පරිදි, වඩාත් ජංගම දුරකථන පුද්ගලයන්, සංඥා මතකය හා ඔවුන්ගේ අක්රිය පේ්රක්ෂකයින්ට වඩා අභ්යවකාශයේ වඩා හොද දිශාවක්. ඔබ භූ විෂමතා සමඟ බැඳී නොසිටින්නේ නම් සහ නුහුරු නුපුරුදු ප්රදේශයකදී එම මාර්ගය මතක තබා ගන්න. දිනපතා ගමන් මාර්ගයෙන් ආරම්භ කිරීමට උත්සාහ කරන්න. එවිට මතකය වැඩි වේ.
2. මතකය සඳහා බ්ලූබෙරීස්
බ්ලූබෙරීස් ඉතා ප්රයෝජනවත් ගුණාංගවලින් යුක්ත වේ, එය සහ රුධිර සීනි මට්ටම සාමාන්ය තත්වයට පත් වන අතර දර්ශනය වැඩි දියුණු වේ. තව ද මෑත දී විද්යාඥයන් විසින් නිල් බෙරීර වල වෙනත් වාසියක් සොයාගෙන ඇත. විද්යාත්මක අත්හදා බැලීම් අතරතුරේ මාස 3 ක් පුරා වැඩිහිටි ජනයා නැවුම් බ්ලූබෙරීස් වල යුෂ ලබා දුන්නේය. ඔවුන්ගේ මතකය හොඳ මට්ටමක තිබුනේ තවත් පාලක කණ්ඩායමක් සමඟය. එම අත්හදා බැලීම්වලින් පෙන්නුම් කළේ බ්ලූබෙරි යුෂ මානසික අවපීඩනය සමඟ හොඳින් සටන් කරන බවයි. අවසාන වශයෙන්, නිල් ප්රවෘත්ති පත්ර වලට අනුව, නිල් බෙරීවල නැවුම් බෙරි මිශ්ර බෙරි සිට වෙනස් නොවේ. ඔබේ සුපිරි වෙළඳසලට යන මාර්ගය මතක තබා ගන්න සහ බ්ලූබෙරීස් මිලදී ගන්න.
3. කැන්ඩීස් මතකය සඳහා විටමින්
ඔබ චොකලට් ආහාරයට ගැනීමෙන් පසුව හෝ සීනි සමඟ කෝපි කෝප්පයක් පානය කිරීමෙන් පසුව වැඩිපුර වැඩ කිරීමට පටන් ගන්නවාට වඩා වැඩි කාලයක් ඔබ දැක ඇත. මතකය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා මාර්ගයක් ලෙස ආහාරයට ගැනීමෙන් ආරක්ෂාකාරීව ආහාරයට ගත හැකිය. ඒ වගේම මතකයේ වගකියන්නේ මොළේ ග්ලූකෝස් නිසායි. අමතක කර දැමීම සඳහා ප්රසන්න ක්රමවලින් එකකි. නමුත් මෙහිදී ඔබට පරෙස්සම් විය යුතු අතර, ඔබ අතිරේක පවුම් මතක තබා, ඔබ konfetotherapy අපයෝජනය කරනවා නම්, අතිරේක පවුම් ඔබගේ බඩට ඇලී ඇත.
4. දැඩි නින්ද
බොහෝ රෝග සඳහා හොඳම සුව නින්ද බව ප්රවෘත්තිය නොවේ. මෙය මංගල මතකයට අදාළ වේ. මන්ද මිහිරි සිහිනයක දී දින ගණනකට ලැබුණු තොරතුරුවලට විවිධ රාක්ක ගණනාවක් පුරා පැතිර ඇති අතර, තාවකාලික සිට ගැඹුරු මතකය දක්වා ගමන් කරයි. ඔබ දිගු සිහිනයක් සඳහා නුසුදුසු සුඛෝපභෝගිත්වය සඳහා නම්, වැඩට වැඩිපුරම කෝපි කඩනවා. එවැනි බිඳීම්, ඔබේ මොළයට උදව් වනු ඇත, ලැබී ඇති තොරතුරු අවශෝෂණය කිරීම වඩා හොඳය. එහෙත්, මෙම අපහාස කරන්න එපා, මන්ද "නරක" ලොක්කට ප්රශ්න ඇති වනු ඇත, ඔබ සංග්රහ කුස්සියක කෝපි කෝප්පයක් පුරා අධික කාලයක් ගත කරන්නේ මන්ද යන්න. මතක තබා ගැනීම සඳහා ඔබ මේ සියල්ල කරන බවට තර්ක කිරීම, මේ පිළිබඳව ඔහු ඒත්තු ගැන්විය නොහැකි ය.
6. කෝපි මතකය සඳහා ප්රයෝජනවත් වේ
මතක ශක්තිය වැඩි කිරීම සඳහා කෝපි හෝ තේ සුදුසු වේ. තේ කොළ හෝ කළු හෝ විය හැකිය. මෙම බීම සෛල තුළ විශේෂ ද්රව්යයක් පවතී, එය සෛල සිට සෛල ස්නායු ආම්පන්න දක්වා මොළය මතක මධ්යස්ථාන තුළට ගෙන එයි. කෝපි ලොරිය ප්රයෝජනවත් විය හැකි බව යමෙක් කියනවා. අපි කෝපි වැඩි දියුණු කරන බව පවසන නමුත්, අපි කල්පනා කරන ලද ප්රයෝජනවත් ගුණාංග පිළිබඳව ස්නායු පද්ධතියට බලපාන කැෆේන් කඩාවැටීම සමඟ බීම කාරණය ප්රතික්ෂේප කරමු.
අපේ මතකය කුමක්ද? එය පුහුණු කරන්නේ කෙසේද? මතකය සඳහා ඉතා ප්රවේශමෙන් සැලකිලිමත් විය යුතුය. තීරණාත්මක මොහොතකදී ඇය උපකාර කළ හැකිය.
මතක නීති:
1. මතකය පුහුණුව නොලැබේ නම්, ඔබ පේශි පුහුණු කරන්නේ කෙසේද? මෙම "මතක තබා ගැනීම" කිසිවක් හොඳ නැත. නමුත් ක්රමවත් මානසික ව්යායාම මගින් තර්කානුකූලව මතක තබා ගැනීම හා මතක තබා ගැනීමෙහි කුසලතාවයන් ප්රකාශයට පත් කිරීම, කරුණු හොඳින් සැරිසැරීමට ඔබට උපකාර කිරීමට, කරුණු පිළිබඳ සාරය වෙත ගැඹුරින් විනිවිද යාමට ඉඩ සලසයි. මෙය මතක ශක්තියේ ක්රියාකාරිත්වය මත බලය ශක්තිමත් කරනු ඇත. මතකයේ වැඩි දියුණු කිරීම් පරිණත හා මහලු විය හැකි අතර, එය මතකයේ ආත්මීය රටාවන් සාධාරණීකරණය කළ යුතුය.
2. ඔබට මතක තබා ගත යුතු දේ වලින් ඔබට මනස හා ගැඹුරු හැඟීමක් ලබා ගත යුතුය. කැමරාවක් මීදුමෙහි පින්තූරයක් නොලැබෙන නිසා පුද්ගලයාගේ විඥානය නොපැහැදිලි ඇඟිලි තැබිය නොහැකිය.
3. මනඃකල්පිත සිතුවිලි හා පරිකල්පනය වර්ධනය කිරීමට ඉඩ සලසන ඕනෑම ශිල්පයක් මතක තබා ගැනීම සඳහා ප්රයෝජනවත් විය හැකිය.
4. පුද්ගලයෙකු තුළ ප්රබල හැඟීමක් ඇති නම් ජීවිතයේ සරල සිදුවීම්, ඔවුන් දිගු කලක් තිස්සේ, ස්ථිරව හා ක්ෂණිකව සිහිපත් කරනු ලැබේ. වසර ගණනාවකට පසු පැහැදිලි හා පැහැදිලි බවකින් සවිඥානකත්වයට ක්රියා කළ හැකිය. පුද්ගලයෙකුගේ සිත්ගන්නාසුලු හා වඩාත් සංකීර්ණ සිදුවීම් බොහෝ විට දුසිම් ගනනක් අත්දැක ඇති නමුත් ඒවා මතකයේ දීර්ඝ කාලයක් තිස්සේ මුද්රණය නොකෙරේ.
5. මෙම සිද්ධිය අත්දැකීමට පමණක් එක් වරක්, එය ඉතා කිට්ටුවෙන්ම අවධානය යොමු කිරීමෙන් එය ප්රමාණවත් වනු ඇත. අනාගතයේදී එය නිවැරදි පිළිවෙලට හා නිවැරදිව සිය මූලික මොඩල මතක තබා ගැනීමට හැකි වේ.
6. කිසියම් අපහසුතාවයකින් තොරව, පුද්ගලයෙකු ඉතා උනන්දුවෙන් සිහිපත් වේ. මෙම රටාව පරිණත වසර තුළම ප්රකාශයට පත් වේ.
7. අසාමාන්ය, අමුතු, දුර්ලභ හැඟීම් සාමාන්යයෙන් හා නිතර මුහුණ දී සිටින අයට වඩා හොඳ මතකයේ ඇත.
8. ඔබ අධ්යයනය කරන ද්රව්ය පිළිබඳව ඔබ අවධානය යොමු කරන්නේ නම්, පුද්ගලයෙකු ප්රයෝජනවත් තොරතුරු පිළිබඳ හැඟීම මත මතකය වෙනස් කිරීමට සහ ඔවුන්ගේ අවධානය යොමු කිරීමට පුද්ගලයාට ඉඩ ලබා දෙනු ඇත.
9. ඔබ නින්දට යාමට බොහෝ කලකට පෙර නැවත එය නැවත කිරීමට අවශ්ය ද්රව්ය මතක තබා ගන්න. එවිට මෙම තොරතුරු වඩා හොඳින් මතකය තුළ ගබඩා කළ හැකි අතර, එය අනෙකුත් දින දර්ශනය මත එකිනෙකට වෙනස් වන අතර අනෙකුත් මතක සටහන් සමඟ මිශ්ර නොවන අතර, මතක තබා ගැනීම හා මතකය පරෙස්සම් කිරීම.
10. අපගේ මතකයේ දීප්තිමත් ගවේෂනයක් අත්හැර දැමූ තත්ත්වයන් ගැන, අපි වෙනත් සිද්ධීන් ගැන වඩා සිතනවා. රීතියක් වශයෙන්, ධනාත්මක චිත්තවේගයන් මතක තබා ගැනීමට දායක වන අතර, නිෂේධාත්මක හැඟීම් වලට බාධා එල්ල වේ.
11. මතක තබා ගැනීමේ මොහොතේ පුද්ගලයෙකු මානසික ආබාධයක් හෝ මානසික අවපීඩනයෙන් පෙළෙන විට, අනුරූපී චිත්තවේගීය තත්වයෙහි කෘතිම ප්රතිස්ථාපනය නම් මතක තබා ගැනීම පහසු වනු ඇත.
12. පැහැදිලි දෘෂ්ය පෙනුම ස්ථිරව පවතී. නමුත් සංවේදී ඉන්ද්රියන්ගේ ආධාරයෙන් ලබා ගන්නා ලද හැඟීම්, මනස තුළ වඩාත් හොඳ දේවල් ග්රහණය කරගනී. ලින්කන්, යමක් සිහිපත් කිරීමට අවශ්ය වූ විට ශබ්දය කියවන විට, එය දෘශ්ය සහ දෘශ්ය යන දෙකම යන දෙකම විය.
13. අවධානය යොමු කිරීම සහ යළි සිහි තබා ගැනීම. ඔබේ ඇස් වසා ගැනීමට සහ පුද්ගලයාගේ ආකෘතිය හා පැහැය පිළිබඳව ප්රශ්නයක් ඇසුවොත්, මෙම ප්රශ්නය බොහෝ වතාවක් ඔහු දුටු නමුත්, ඔහු මෙම ප්රශ්නයට පිළිතුරු දීමට අපහසු වනු ඇත. 6 වන ප්රශ්නය වන අරාබි හෝ රෝම චරිතයේ නිරූපණය කරන ලද ඔරලෝසු වල අංකයට සංඛ්යාංකය කුමක්දැයි බොහෝ දෙනෙකුට ප්රශ්නයට පිළිතුරු දිය නොහැකි ය. පැය සිය ගණනක් ඔරලෝසුව දෙස බැලූ නමුත් මෙම කරුණ මතකයට නැංවුණේ නැත.
ඉගෙනීමේ මවගේ පුනරාවර්තනය
ඩේල් කාර්නේි පුනරාවය "මතකයේ දෙවන නියමය" ලෙස සැලකේ. ඔහු මුස්ලිම් සිසුන් දහස් ගණනක් අල් කුර්ආනය නව හදවතින්ම සමාන කර ඇති අතර එය පුනරාවර්තනයෙන් ලබා ගත හැකිය. අපි නිතරම උත්සාහ කරන්නේ නම්, අපට අවශ්ය සියල්ල මතක තබා ගත හැකිය. ඔබ සතුව ඇති වැඩි විස්තර, ඔබට මතක තබා ගත යුතු වැඩි පුනරාවර්තන. තොග ද්රව්ය, එය කොටස් වලට කැඩී ඇත්නම් මතක තබා ගැනීම වඩා හොඳය.
උගත්කමක් ලබා ගැනීම සඳහා උගත් ද්රව්ය පුනරාවර්තනය කිරීම, යම් යම් කාල වකවානුවකදී එවැනි පුනරාවර්තන බෙදා හැරීමට වඩා අඩු ඵලදායි වේ. ආර්. බර්ටන් පරිවර්තකය "දහස් ගණනක් සහ එක් රාත්රියක්", භාෂා 27 ක් කතා කළ නමුත් විනාඩි 15 කට වඩා වැඩි කාලයක් පුරා එය භාෂාවෙන් ඉගෙන නොගත් අතර, ඔහුගේ මතය අනුව, මනස එහි නැවුම් බව නැතිවී යයි.
දැනටමත් ඉගෙනගෙන තිබෙන දේ හොඳින් මතක තබා ගැනීමට නව පුනරාවර්තනයක් උපකාර කරයි. මතක තබා ගත යුතු වස්තුව කෙරෙහි ඔබ වැඩි අවධානයක් යොමු කළහොත්, එය ඔබට හදවතින්ම ඉගෙන ගැනීමට ඇති පුනරාවර්තන සංඛ්යාව අඩු කළ හැකිය. එහි මධ්යයෙහි වඩා මතක තබා ගැනීම ආරම්භයේ සහ අවසානයේ වැඩි පුනරාවර්තන ඇති කිරීම වඩා හොඳය. දිනක් ඇතුළත නැවත නැවත බෙදාහැරීම සිදු කරන්නේ නම්, මෙම කරුණු මගින් හදවතට දැනෙන සිදුවීම හා සසඳන විට එය 2 වරක් ඉතිරි වේ.
මතකය නැවත ලබා ගත හැක්කේ කෙසේද?
මිනිස් මතකය අද්විතීය ප්රපංචයකි. සරලම එඬරු වර්ග වල සමහර මතකයන් තිබේ. නමුත් මිනිස්සු මතකය පාඩු ගැන පැමිණිලි කරනවා. මතකය දියුණු කර ආරක්ෂා කර ගන්නේ කෙසේද?
මතක මොනවද?
මොළයේ එවැනි දේ, තොරතුරු වාර්තා කිරීම, ගබඩා කිරීම හා නිෂ්පාදනය කිරීමයි. නමුත් අවසානය දක්වාම එය පැහැදිලි නොවන අතර, තොරතුරු ගබඩා කර ඉගෙන ගන්නා අතර විද්යාඥයින්ට මතකය මතකයේ රහස් හෙළිකර ගත හැකි අතර එවිට මතකයේ ඇති සියලු ගැටලු එකවරම විසදනු ලැබේ. හැම කෙනෙක්ම තමන්ගේම විදිහට මතක තබාගන්නවා.
මතකයේ වර්ග
මිනිසුන් මතක තබා ගන්නා අය, තමන් දකින දේ, හොඳින් මතක තබා ගන්නා අය, ඔවුන් ඇසූ විට, මතක තබා ගත් අය, යම් දෙයක් සටහන් කර ඇත. මතකය මොටර්, ශ්රවණ සහ දෘශ්ය.
මතකයට බලපාන්නේ කුමක්ද?
විවිධ සාධක මතකය දුර්වල කිරීමට හා වැඩිදියුණු කළ හැකිය. පළමුවන සාධකය වන්නේ තොරතුරු වල වැදගත්කම වන අතර එය වඩාත් වැදගත් වන්නේ එය අපට වඩා වැදගත් ය. නමුත් මෙය හැම විටම සිදු නොවේ. මනෝවිද්යාඥයින් පවසන්නේ කිසියම් දෙයක් නිරන්තරයෙන් අමතක වී ගියහොත්, "අමතක කර ඇති" තොරතුරු සමග මනෝවිද්යා ගැටලු සම්බන්ධ කළ හැකි දේ ගැන සිතා බැලිය යුතුය.
මතක ශක්තිය හෝමෝන මගින් පීඩාවට පත් වේ. ප්ලාස්ටික් රෝග හා ශල්ය ග්රන්ථි වලදී එස්ටජන් මට්ටම අඩු වේ නම් මෙය කාන්තාවන්ට මතකය පිරිහීමට හේතු වේ. මතක ක්රියාදාමයේ තයිරොයිඩ් හෝමෝන ද බලපෑම් ඇති කරයි. ඔවුන්ගේ මට්ටම්වල කුඩා අඩුවීමක් මතක පිරිහීමට හේතු විය හැක. හෝමෝන නිපදවීම සඳහා ඖෂධීය තයිරොයිඩ් අවශ්ය වන්නේ අයඩින්, සින්ක් සහ විටමින් බී 2 ය. එහෙත් අවාසනාවකට බොහෝ දෙනා බොහොමයක් මිනිසුන් B කාණ්ඩ විටමින් හා අයඩින් ආහාර ලබා නොගනිති. මෙය පෝෂණය පිළිබඳ ප්රශ්නයක් නොවේ.
මනස සඳහා ආහාර
නිසි පෝෂණය මතකය ශක්තිමත් කරයි. සමහර ද්රව්ය මොළයේ සෛල තුළ ඇති ජෛව රසායනික ක්රියාවලීන් උත්තේජනය කරයි. මෙම ද්රව්ය නිරන්තරව ආහාර නිෂ්පාදන හා විටමින්-ඛනිජ සංකීර්ණ කොටසක් ලෙස අවශ්ය වේ.
ලිපොයික් අම්ලය
මෙම පෝෂණ අතිරේකය මෑතකදී විද්යාඥයෙකු විසින් සොයාගන්නා ලදී. එය මතකයේ සහ මහලු වයස වැඩි දියුණු කළ හැකිය. මෙම අම්ලය කුඩා ප්රමාණයක් ශරීරය තුළ පිහිටුවා ඇති අතර එය බීර බීර, මස්, නිවිති වල දක්නට ලැබේ. නමුත් ප්රමාණවත් තරම් ලෝපොයික් අම්ලයක් ලබා ගැනීම සඳහා ආහාර වලින් සෑහීමකට පත්විය නොහැකි නිසා, එය අතිරේක ආකාරයෙන් ගත යුතුය. ප්රතික්රියාකාරිත්වයේ සංඝටකයක කොටසක් වන විටමින් A
පැන්ටෝනික් අම්ලය සහ බයෝසින්
B කාණ්ඩයේ මෙම නියෝජිතයන් නිෂ්පාදන තුළ එකට එක්වී, ඔවුන්, මේද, ප්රෝටීන හා කාබෝහයිඩ්රේට් වඩාත් හොඳින් අවශෝෂණය කර ඇත. Pantothenic අම්ලය ස්නායු පද්ධතිය හා මොළය අතර ඇති සම්බන්ධය සපයයි. මෙම අම්ලය බොහෝ නිෂ්පාදන ඇත, නමුත් එය ටින් කිරීම හා උණුසුම විසින් විනාශ කරනු ලැබේ. මෙම අම්ලයේ දිනක මාත්රාව ලබා ගැනීම සඳහා, සෑම දිනකම නැවුම් තිරිඟු පැළෑටි දෙකක කෝප්පයක් අනුභව කළ යුතුය. විටමින්-ඛනිජමය සංකීර්ණවලින් මෙම කොටස් ලබා ගැනීම පහසු වනු ඇත.
ටියාමින් (විටමින් B1)
මෙම විටමින් නොමැතිකම දරුණු ස්නායු රෝග වලට තුඩු දෙයි. දුර්වල ආකෘතීන්හි, ටියාමින් අඩුපාඩු දුර්වලකම, අවපීඩනය සහ කුපිතභාවය මගින් සලකුනු කෙරේ. මෙම විටමින්, ඇල්සයිමර් වැනි ආබාධ සහිත රෝගීන් පවා මතකය වැඩි දියුණු කරයි. මෙම ප්රභේදයේ හොඳම ප්රභවය බීජ, ඇට වර්ග, බෝංචි, ධාන්ය වර්ග, අඩු මේද ඌරු මස්. මෙම දිනක මාත්රාව දෛනික මාත්රාව දිනපතා ගෙඩි කන්නේ නම්, එය වනු ඇත. චිකිත්සක මාත්රාව විටමින්-ඛනිජමය සංකීර්ණ වලින් ලබාගත හැකිය.
විටමින් B12 (රයිබොෆ්ලාව්)
තයිරොයිඩ් හෝමෝන වල සංස්ලේෂණයට මෙම විටමින් සම්බන්ධ වේ. රීෆෝලාවන් මොළයේ සෛලවලට ශක්තිය ලබා ගැනීමේ ශක්තිය වැඩි දියුණු කරයි. එය කිරිවලින් හා ඉක්මනින් ආලෝකයෙන් විනාශ වී ඇත. විටමින් වර්ගයේ දෛනික මාත්රාවක් සඳහා, ඔබ අඩුම තරමින් කිරි වීදුරු 3 ක් වත් පානය කළ යුතු අතර, මෙම විටමින් ගබඩා කිරීම තුළදී, විනාඩි 6 ක් පමණි. විටමින්-ඛනිජමය සංකීර්ණ වලින් රයිබොෆ්ලීන් ලබා ගැනීම පහසු වනු ඇත, අමතරව ඔවුන් විටමින් B6 සහ යකඩ අඩංගු වේ.
විටමින් බී 3 (නීකින්)
මෙම විටමින් හි අඩුපාඩු පිළිබඳ සංවේදකය මතකය සහ විඩාව අඩු වීමකි. ප්රෝටීන් පොහොසත් වන ආහාර වල නියායින් ගොඩක් සොයා ගනී: ගෙඩි, මාළු, මස්, චිකන්. සමහර විට ප්ලාස්ටික් නයිසීන් සමඟ පොහොසත් වේ. නමුත් එය මෙම විටමින් ප්රමාණවත් නැත. දිනපතා අවශ්ය වන පරිදි පිසූ පැස්ටා කෝප්ප 7 ක් අවශ්ය වේ.
විටමින් B12 (කෝබොලාම්)
වියට්නාමයන් සහ වයෝවෘධ අය මෙම අමතර විටමින් අතිරේකව ලබා ගත යුතුය. මෙම විටමින් හි ඌනතාවයන් - මතක පාඩු, අවපීඩනය, තෙහෙට්ටුව. මෙම විටමින් ප්රභවය සත්ව සම්භවයක් ඇති ආහාර වේ. හොඳ ස්විට්සර්ලන්ත චීස් ග්රෑම් 150 ක් තුළ මෙම විටමින් අඩංගු දෛනික මාත්රාවක් අඩංගු වේ. මෙම විටමින් ඉතා පහසු බව ශරීරයට බලපෑමක් ඇති බව දැන ගත යුතුය.
විටමින් සී
ශරීරයේ විටමින් C සාන්ද්රණය වැඩිවීම නිසා බුද්ධිමය හැකියාවන්ගෙන් 4 ගුණයකින් වැඩි වේ. ඔබ විටමින් සී ආහාරයට ගන්නේ නම්, ඔබට ශාස්ත්රඥයෙක් විය හැකිය. සෑම පියවරකදීම අවශ්ය වන අතර එය මාත්රාව ඉක්මවා යාම අවශ්ය නොවේ. ගබඩා කිරීම සහ උණුසුම අතර විටමින් සී සීඝ්රයෙන් කැඩී යයි. දුම්පානය විටමින් විනාශ කරයි. විටමින් C බහුලව ඇත්තේ අඳුරු කොළ පැහැති හරිතයන්, රතු ගම්මිරිස්, බ්රොකොලි, දෙහි ගෙඩිය තුල ය. ඔබ දුම් පානය කර නගරය තුළ ජීවත්වන විට මෙම අමතර විටමින් ලබා ගත යුතුය.
යකඩ
යෞවන යෞවනියන් පාසැල් කාර්යසාධනය අඩු කළ හැකි යකඩ ඌනතාවක් නොමැතිකම නිසා, වැඩිහිටියන්ට අවධානය යොමු කළ හැක. යකඩ හා බැටළුවෙක් හොඳ ය. කොළ එළවළු, බෝංචි, වියළි පලතුරු වලින් එය ගොඩක් අඩංගුය. විටමින් සී සමඟ සංෙයෝජිත නම්, යකඩ හොඳින් අවශෝෂණය කර ගත යුතු ය. යකඩ සෑදීම ළමුන්ට ප්රවේශ විය නොහැකි ස්ථානයක තබාගත යුතුය.
අයඩින්
අපේ ශරීරයෙන් අයඩීන් ඉතා කුඩා ප්රමාණයක් අවශ්යයි. නමුත් කුඩා හිඟයක් බරපතල බාධා ඇති කරයි. රුසියාවේ ජනගහනය ආහාර වල අයඩින් හිඟයක් ඇති වේ. ශරීරයේ අයඩින් ඌණතාවයෙන් පෙළෙන අයෙකුගේ IQ අගය සියයට 13 කි. අයඩින් ලවණතාව අයඩින් ලුණු සමඟ නැවත පිරවිය හැක.
කුකුළා සහ ලෙසලින්
මෙම සංයෝග බී.ආ. විටමින්වල නියෝජිතයන් වන අතර B vitamins තුළ ස්නායු පද්ධතියට අවශ්ය වේ. ළමා මානසික හැකියාවන් වර්ධනය කිරීම සඳහා කොලොයින් වැදගත් වේ.
මතකය වැඩි දියුණු කිරීම හා පවත්වාගෙන යාමේ ආකාරය
මතකය සුරැකීම සහ දියුණු කිරීම පහසුය. බොහෝ වෙනස් තාක්ෂණික ක්රම, ඔබට ගැලපෙන ක්රමයක් තෝරා ගත හැකිය. ඔබට හරස්පද වචන, මතක කාඩ්පත් අඳින්න, කවි ඉගෙන ගන්න. සංචාරක මතකය සහ ශාරීරික ක්රියාකාරකම් ද වර්ධනය වේ. දිනකට තත්පර 30 ක් ගතවන විශේෂ ව්යායාමයක් උත්සාහ කරන්න. මතකය සඳහා වගකියන්නේ මොළයේ කලාපය ක්රියාත්මක කිරීමට නම්, දෙපස සිට පැත්තට තත්පර 30 ක් දක්වා ඇස් දෙකෙහි සමකාමී චලන සිදු කිරීම අවශ්ය වේ. නිතිපතා එවැනි ව්යායාමයක් කරන අය තම මතකය 10% කින් වැඩි දියුණු කළ හැකිය, තවත් වචන මතක තබාගන්න.
දැන් ජනප්රිය ක්රමවලින් මතකය ශක්තිමත් කරගැනීමට අපට හැකි වේ. ඕනෑම අවස්ථාවක, ශාරීරික ක්රියාකාරකම්, නරක පුරුදු ප්රතික්ෂේප කිරීම, සමබර ආහාර වේලක් සහ සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවකට වසර ගණනාවක් මතකය ආරක්ෂා කරනු ඇත.