ආතතිය අනතුරුදායක වන්නේ ඇයි?
පළමුව, ආතතිය භයානකයි. අපගේ ශරීරයේ ශක්තිය දුර්වල වන නිසා, ප්රතිශක්තිය, මතකය, ශාරීරික විඳදරාගැනීම දුර්වල වේ. ඔහුගේ බලපෑම යටතේ අප වඩාත් බරපතල රෝගාබාධ වලට වඩා විවෘතව සිටිමු. දරුණු මානසික ආතතියට එරෙහිව මානසික අපහසුතාවයන් වර්ධනය විය හැක, ජීර්ණික ගැටළු සහ, ඒ නිසා, බර, නින්ද හා පෙනුම සමග ගැටලු - ඔබට නිමක් නැතිව ගණන් කළ හැකිය.
ප්රමාණවත් මානසික ආරක්ෂාවක් නොමැති අය සඳහා මානසික ආතතියට පත්වන විට විශේෂයෙන් අසීරු වේ. එමනිසා, රෝගය විස්තීර්ණ ලෙස ශක්තිමත් කිරීම වැදගත් වේ.
ආතතියට එරෙහිව සටන් කිරීම
වැඩිවන ආතතිය ඔබට දැනෙන විට, දිනෙන් දින ඔබේ සංතෘතය සඳහා ඔබේ ස්නායු හැඟීම් ඇති විය යුතුය, මානසික අවපීඩනයේ මුල් ලක්ෂණ සහ ආතතියේ අනෙකුත් ප්රතිවිපාක බලා නොසිටින්න. ඔබේ ශරීරය පාලනය කිරීමට ඉගෙන ගන්න. පළමුව, ඔබේ ශරීරයේ වැදගත් කාර්යයන් ගැන අවධානය යොමු කරන්න: ඇණහිටීම, ශ්වසනය, නින්ද, රුචිය සහ ශාරීරික ක්රියාකාරකම්. ඉහත සියල්ලෙන් සියල්ලම තිබේද?
ආතතියෙන් තොර බලපෑම අඩු කිරීම සඳහා ඔබේම ජීවිතය පවිත්ර කරන්න. දිනපතා ප්රශස්ත මාදිලිය සහ පෝෂණ තත්ත්වය නිර්ණය කර එය අනුයන්න. ඔබ නිතිපතා සහ සම්පූර්ණයෙන් අනුභව කළ යුතු අතර, ඔබගේ ආහාර විටමින් වර්ගයට ඇතුළත් කළ යුතු අතර දුෂ්කර තත්වයේ මුළු කාල පරිච්ඡේදය සඳහා දැඩි ආහාර වේලක් ප්රතික්ෂේප කරන්න. නිද්රාශීලී කාලපරිච්ඡේදයක් සඳහා නින්දක් සඳහා වැඩි කාලයක් අවශ්ය බව ඔබට හැඟේ නම් දිනපතා නින්ද අවම වශයෙන් පැය 8 - 9 අතර විය යුතුය.
ඔබේ ස්පන්දනය වේගවත් බව ඔබට හැඟෙන්නේ නම්, ආතතිය පැමිණෙන පළමු සංඥාව මෙයයි. මෙහිදී ආශ්වාස අභ්යාස ප්රයෝජනවත්ය. ගැඹුරු හුස්මක් හදා ගන්න, කෙටිකතා සමඟ විකල්ප හුවමාරු කරන්න, පෙණහලු හැකි තරම් ඔක්සිජන් තබන්න උත්සාහ කරන්න.
මානසික ආතතියෙන් මිදීමට සහ එහි ඍණාත්මක බලපෑම් අඩු කිරීමට ශරීරයට උපකාර කිරීම සඳහා, නිවැරදිව විකල්ප ශාරීරික ක්රියාකාරකම් හා ලිහිල් කිරීම අවශ්ය වේ. මේ සඳහා යමින්, බොක්සිං, පොරබැදීම සහ ශක්තිය පුහුණුව සම්පූර්ණයි. නමුත් මෙම ක්රමයන් ඉතා ආක්රමණශීලී වන අතර, ඔවුන් යෝග, ඇවිදීමේ හා අශ්ව කාරී යුවළවල්, පිහිනීම, සම්බාහනය වැනි ක්රියාකාරකම් මගින් සමබර විය යුතුය. ශාරීරික බර වැඩිවිය යුත්තේ සිරුරට ශරීරයට අවශ්ය වන බරක් ලබා දීම සඳහාය. එහෙත් ඔවුන් නිෂේධාත්මක හැඟීම් වලට මග හරවා ගත යුතුය. ඔබ නිවැරදිව සංඛ්යා භ්රමණය නිවැරදිව ගණනය නොකරන්නේ නම්, ශාරීරික වේදනාව මානසික තත්ත්වය පමණක් ශක්තිමත් කරනු ඇත. මෙම දුෂ්කර කාල පරිච්ඡේදයේදී, ක්රීඩාවේ ඇතැම් ආකර්ෂණීය ප්රතිඵලය ලබා ගැනීමේ ඉලක්කය නොසලකන්න. ඉලක්ක ගත යුතු එකම දෙය වන්නේ හොඳ ශාරීරික සුවතාවයකි. එබැවින්, ආහාර, විවේකය හා ව්යායාම පිළිබඳව අවධානය යොමු කරන්න. මෙය ශරීරය ප්රබෝධවත් ලෙස තල්ලු කිරීම, ප්රශස්තම තන්ත්රය තුළ වැඩ කිරීමට සහ වැඩ කිරීමට හේතු වේ. ඔබ විවේක හා වැඩ කිරීමට ඉගෙන ගන්නා අතර, සියලු අභ්යන්තර සංචිත භාවිතා නොකරන අතර මානසික පීඩනය වැඩි නොකරන අතර, එය අතිරේක ආරක්ෂාවක් නිර්මාණය කරනු ඇත.
පීඩනය සමඟ කටයුතු කිරීමට මනෝවිද්යාත්මක ක්රමයක්.
මුලින්ම, එය පිටත සිට තත්වය දෙස බැලීමේ අවශ්යතාවයයි. ගැටලුවේ සාරය කෙලින්ම අදාළ වන අයගේ දෑස දෙස බලන්න. එය ඔබගේ ඥාතීන් සහ මිතුරන්, සගයින් සහ හවුල්කරුවන් විය හැකිය. තමන් දකින දේ සහ ඔබේ වැරදි මොනවාදැයි සිතා බලන්න. ඔබගේ නිරීක්ෂණවල ප්රතිඵල සසඳා බලා නිගමන ඉදිරිපත් කිරීමට උත්සාහ කරන්න.
ඉන්පසු ගැටලුව සඳහා ඵලදායී විසඳුමක් සොයා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. එහි හේතුව නැති කර නොගතහොත් මානසික පීඩනය අඩු වනු ඇත. ඔබ ක්රියා නොකරන්නේ නම්, එය සිදු විය හැකි උපරිම වන්නේ මානසික ආතතියට අනුවර්තනය වීමයි. මානසික අවපීඩනය හා මානසික අවපීඩනය ඇතිවීමට හේතු වන, මානසික ආතතියට තියුනු ලෙස ප්රතික්රියා කිරීම නතර කර එය පොදිගසා ගැනීමට පටන් ගනී.
මෙය කරන්න, පුද්ගලයෙකු සොයා ගැනීම, එම ඉතා ඵලදායී තීරණය සොයා ගැනීමට උදව් කරන සංවාදයකි. ඔබ විශ්වාස කරන සමීප පුද්ගලයෙකු විය හැකිය, ඔබ කෙරෙහි දක්වන ආකල්පය ඉතා වැදගත් ය. එවැනි පුද්ගලයකු නොමැති නම්, නිපුණ මනෝවිද්යාඥයා පූර්ණ වශයෙන් සහාය වනු ඇත.
මානසික පීඩනය තුරන් කිරීම සඳහා ඔබේ උත්සාහය මඟ හරවා නොගන්න. තවද ඔබට වගකීම භාර ගැනීමට බිය නොවන්න, මන්ද වැරදි සිදුවීම් පවා අසමසම අත්දැකීමක් මෙන්ම ඊළඟ වතාවට එවැනි තත්වයක් පහසු කාර්යයක් වනු ඇති බවට සහතිකයක්.
මානසික පීඩනය බොහෝ විට අපට බලපානවා. දුර්වලතාව, දිගුකාලීන තෙහෙට්ටුව , උදාසීනත්වය හා මානසික අවපීඩනය - මේවා බොහෝමයක් ප්රතිවිපාක වේ. තත්වය තේරුම් ගැනීමට හා ඉගෙනීමේදී බරපතළ ගැටළු වලට මුහුණදීමට ඉගෙන ගැනීම වැදගත්ය. ඔබ හා ඔබේ සෞඛ්යය ගැන සැලකිලිමත්වීම ඕනෑම දුෂ්කරතාවයකට මුහුණ දීමට වඩා පහසුය. ආතතියට හිරිහැරයක් විය හැකි වන පරිදි, ඔබ හැඩගස්වන්න උත්සාහ කළත්, ඔබ විසින් නිර්මාණය කරන ලද එකඟතාව විනාශ නොකරන්න.