සවස හිසකෙස් කලබල වීම සහ වෙහෙසට පත්වන අසනීප තත්ත්වයක් විය යුතු ය. මෙම සංකල්ප පැහැදිලිව හඳුනා ගැනීම අත්යවශ්යයි: තෙහෙට්ටුව, එය දුෂ්කර දවසක් වන අතර, තෙහෙට්ටුව හා ව්යාධියයි. උදෑසන සිට - බරපතළ අසනීප තත්ත්වයක් සහ ඝෝෂාකාරී මනෝභාවයකි. සෑම උදෑසනකම ජීවිතයේ අවසන් උදය බව පෙනේ.
වැඩ කරන දිනක් දිවා කාලයේ තෙහෙට්ටුව ඉවත් කිරීමෙන් සවස් යාමේ දී, වැඩියෙන් උදාසීනත්වය සහ ලෙඩේට් රෝග ලක්ෂණ ජයගත හැකිද? විඩාවට පත්වීමට හේතුව කුමක් වුවත් මුලින්ම ඔබ මේසයේ හිඳ නොගෙන කන්න. සන්ධ්යා භෝජනය පෙර ලිහිල් කිරීමට, ලිහිල් කිරීමට සහ සන්සුන් කිරීමට නිර්දේශ කරනු ලැබේ. ආහාර ගැනීමේ හා ආහාර දිරවීමේ ක්රියාවලිය විශාල ශක්තියක් අවශ්ය වේ. ඔබ ආහාර මත "ඉවතට" ඇත්නම්, ඔබ තව තවත් razmorit, ඔබ නිදා ගැනීමට අවශ්ය සහ සවස ගෙදර දොරේ වැඩ හා සිදු නොවේ.
මම යෝජනා කිහිපයක් යෝජනා කරමි, ක්රියාත්මක කිරීම සඳහා විනාඩි 20 - 25 කට වඩා අවශ්ය නොවන අතර සැලකිය යුතු සහනයක් ලබා දෙනු ඇත.
ගෙදර යනවා, නිදාගන්න - නියත වශයෙන්ම ඔවුන් වෙහෙසට පත්ව සිටිති. කකුල්වල වේදනාව ඉතාම නරකයි. ගෙදරට පිවිසිම, අපි ඉක්මණින් ඔබේ සපත්තු ගලවා ගන්නා ආකාරය, ඉලාස්ටික් පෑන්ෂෝස් දැමීම, බයිසිකලයක් නැතුව හෝ මෘදු සෙරෙප්පු වෙතට නැගීම ගැන සිහින ගනිමු. ඉතින් ඒක කරන්න.
ඊට පස්සේ, කෙළින්ම වැසිකිළියට යෑමට වඩා හොඳයි. නමුත් ශක්තිය නොමැති නම්, මුලින් සුහදශීලී තිරස් අතට ගන්න. උපරිම කෝණයෙන් බිත්තියට තාප්ප ඉහළට ගෙන යන්න. එවැනි මිනිත්තු පහක විවේකයක් රුධිරයෙන් පිටතට ගලා එයි. එහි ප්රතිඵලයක් වශයෙන් කකුල් වල තෙහෙට්ටුව අර්ධ වශයෙන් දුර්වල වන අතර ඔබට යම් සහනයක් දැනෙනු ඇත.
විපර්යාස කරන ලද නානකාමර විනාඩි පහකට නොවැඩි වේ. නානකාමර රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කරයි. තටාක දෙකක් ගන්න: උණුසුම් ජලය සමග - 40 ° C උෂ්ණත්වය සහ ශීතල ජලය - 30 ° C ට වඩා වැඩි නොවේ. තත්පර කීපයක් සඳහා උණුසුම් ජලය ඔබේ පාද යටපත් කරන්න, එවිට - සීතල බවට. මෙම ක්රියාපටිපාටිය 3-4 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.
පාදවල පාදය සුවපත් කිරීම සඳහා උණුසුම් පාදයක් පමණක් විය හැකිය. තටාකයට උණු වතුර වත් කරන්න. සිසිලන ජලය තුළ උෂ්ණත්වය වෙනස් නොවන පරිදි උණු වතුර උණු කර ගන්න. ඕනෑම ඖෂධ පැළෑටි එකතු කරන්න - камиමල්, sage, ලැෙවන්ඩර්, valerian. වියළන ලද කැඩුණු ඖෂධ පැළෑටි දෙකක් වියළි කූරු සාදා ගන්න: උතුරන වතුර ලීටරයක් වත් කර, අවම වශයෙන් විනාඩි තිහක් අවධාරනය, උණුසුම් ජලය එකතු කරන්න. උදෑසන වඩා හොඳ ඖෂධ පැළෑටි, ඒවා සෑම විටම අතේ තිබිය යුතුය. ටාසික් නාන කාමරයේ තැබීමට වඩා හොඳය, එනම්, කුඩා ආවෘත ඉඩක දී, ඉක්මනින් රස කළ ඖෂධ යුගල සමග පිරවීම. ඖෂධ පැළෑටි කිහිපයක හුස්මක් මඟින් ස්නායු පද්ධතිය බිඳ වැටේ. තෙහෙට්ටුව හමුදා පෙනී සිටී. ඔබ විවිධ වර්ගයේ ශිරා ඇත්නම් නම් උණු බඳුන නොවන්න.
කකුල් උණුසුම් කේතුධර සම: කුරුඳු සාරය 15 mg සහ මුහුද හෝ සාගර ලුණු දියර 2 හැදි, අංශක 40 ක පමණ උෂ්ණත්වයක් සහිත ගැඹුරු ජල භාජනයකට එක් කරන්න.
එදිනම ඔබ විශේෂයෙන් වෙහෙසට පත්ව සිටින විට, ස්නානය කරන්න . වතුරේ දී, මුහුදු ලුණු, ප්රසන්න රස, ඖෂධ පැළෑටි, පිහිනුම් සඳහා සමාන ලෙස සකස් කර ඇත.
මම බොහිම් කොළ සුප් හොද්ද එකතු කිරීම සමග මම ස්නානය කරන්න කැමතියි. 6-8 ලෝරල් කොළ සීතල ජලය වත්, නභිගත ගෙන විනාඩි 20 ක් සඳහා උයන්න. මෙම මුදල් සම්භාරයක් පෙර සූදානම් විය යුතු අතර, එය එහි ඖෂධීය ගුණාංග අහිමි තොරව ශීතකරණය තුළ දින කිහිපයක් සඳහා ගබඩා කර ඇත. සෝඩියම් සාරය ලුණු හෝ රසකාරකවලින් යුක්තය. ජල උෂ්ණත්වය ඉහළ නොවිය යුතුය - අංශක 37-38. එය අසුන් ගැනීම විනාඩි 5 කට වඩා වැඩි කාලයක් රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.
සාමාන්ය පෝෂ්යදායී තදබල උෂ්ණත්වය ඉවත් කරයි. ඊට පසු ඔබ ඇඳට යන්න තීරණය කළොත්, පරස්පර ආත්මයක් වෙතට යොමු නොකරන්න. තෙහෙට්ටුව ඉවත් කිරීමට පමණක් නොව, කාර්යක්ෂමතාව ප්රතිස්ථාපනය කිරීමට පමණක් අවශ්ය නම්, අවසන් වතුරට ජලය සිසිල් විය යුතුය. ජල පටිපාටිවලින් පසු, ශරීරය තෙගුණ කර, තුවායෙන් විශේෂයෙන් ප්රවේශමෙන්. පතුලේ සිට තෙල් මෘදු මෘදු චලන සමග ඔබේ පාද ඉවත් කරන්න. සමේ වඩාත් ප්රත්යාස්ථ සහ ටෙන්ඩර් වනු ඇත.
තෙහෙට්ටුව සඳහා සටන පුළුල් විය යුතුය. ඔබගේ අත් අමතක නොකරන්න - ඒවා උණු වතුරට යටින් හෝ ඔබේ පාද මෙන් එකම වහලෙහි තබා ගත යුතුය. මේ අවස්ථාවේ දී ඔබ ඔබේ ඇඟිලි වළල්ලේ සිට ඔබේ පාද දක්වා සංඥා කළ හැකිය. ජල පතිකාරකරණයෙන් පසුව, ඔබේ දෑතින් මෘදු පෝෂණ ක්රීම් යොදන්න. ඉතින්, ඔබ දැනටමත් අවාසනාවන්ත ලෙස බර උසුලන ලද කාමරයෙන් පිටතට පැමිණියේය.
මුහුණේ මාංශ පේශී ලිහිල් කිරීම සඳහා මිනිත්තුවක් කැපීමට කාලයයි. මුහුණේ සහ බෙල්ල මත විටමින් ආවරණ මත තබන්න. මේ සඳහා හොඳම ක්රමය වන්නේ ගාන ලද පිපිඤ්ඤා හෝ අමු අර්තාපල් ය. උණුසුම් තුවායක් සහිතව පෙරළා දැමූ මුහුණේ තණ කොළ දැමිය යුතුය. තරමක් විවෘත වී ඇති කවුළුවක් සහිත කාමරයක ඉහළට කකුල් සහිත ස්ථානයක් ගන්න. ඔබ ආවරණ සහිතව නොසිටින්නේ නම්, ඔබේ පෙනුම සහ, එබැවින්, ඔබේ යහපැවැත්මේ තත්වය වඩාත් නරක අතට හැරෙනු ඇත. ඇස් යටි ඉදිමීම සිදු වනු ඇත, මුළු මුහුණු ඉසිනු ඇත. මෙම ආවරණයේ අරමුණ වන්නේ පේශි තෙහෙට්ටුව අඩු කර ගැනීමයි. මෙය මිනිත්තු කිහිපයක් සඳහා ප්රමාණවත් වේ. එවිට සම්බාහනය කරන බුරුසුවක් හෝ කොණ්ඩයක් සමඟ කෙස් ගසන්න. හිස්, ඒකාකාර චලනයන්, කොණ්ඩයේ මුල් සිට කෙළවර දක්වා. බුරුසුවක් ස්වභාවික රසය සහිත විය යුතුය, කොළ - වඩා හොඳ ලී. බර්ච් ෆ්රාෆා වඩාත්ම සුවකාරී වේ, එය ප්රමාණවත් තරම් මෘදු වන අතර කොණ්ඩය සජීවීව බැබළේ.
ජල පටිපාටි, ආවරණ සහ විවේක ගැනීම විනාඩි 10 ක් පමණ විය. දැන්, ඉනක් දිගු කිරීම සඳහා ශාරීරික ව්යායාම ආරම්භ කරන්න. පුටුවේ කෙළවර අසුන් ගන්න, ඔබේ කකුල් ඉදිරියට ගෙනයන්න, ඔබ වෙත කකුල් අදින්න. අත් දිගු ගස් ඉහළට ඔසවා, ගාලේ - සිවිලිමට සමාන්තරව, අත් දකුණට හරස් අතට. හිසට මෙන් දෑත් අතෙහි තබා ඇත. ආශ්වාස ප්රශ්වාසයේ - දිගුකාලීනව සිදු වන විට - ඔබගේ ශරීරයේ ඔබේ ඇඟිලි වලට ඔසවන්නට උත්සාහ කරන්න.
මෙම ව්යායාම තුන් වතාවක් නැවත නැවත කිරීමට ප්රමාණවත්ය. එය දුනු වල මාංශ පේශි සඳහා විශාල රුධිර ප්රවාහයක් සපයනු ඇත.
ඊළඟ අභ්යාසය රුධිරය නිදහස් සංසරණය සහතික කිරීම සඳහා ගෙලෙහි මාංශ පේශි දිගු කිරීමයි. එය ඕනෑම ස්ථානයක කළ හැකි වුවද, උරහිස් ආපසු ඇද දමා තිබේ නම්, හිස ඉහළට පැමිනේ. මෙම ව්යායාමයේ අර්ථය වන්නේ පපුව මත ඔබේ පාදය දැමීමට උත්සාහ කිරීමයි.
අවසාන අභ්යාස යනු හිසෙහි දකුණට, ඉන් පසුව වම් උරහිසෙහි නැඹුරුවයි. තවද, එය ඉටු කිරීම, ඔබ ඔබේ උරහිස් ඇදගෙන, ඔබේ කන්වලට නැඟ නොයන්න. දැන් ඔබ විටමින් කළ බීම වර්ගයක් බොන්න: යුෂ, ක්රැන්බෙරි යුෂ, වියළි පලතුරු කට්ටලයක් හෝ ඉස්ම සහිත පළතුරු කන්න. හරිත තේ වීදුරුවක් බොන්න මම ඔබට උපදෙස් දෙනවා. විශාල තේ කොළ තේ කොළ භාවිතා කළ යුත්තේ සීනි, මීපැණි හෝ ජෑම් මිශ්ර නොකළ යුතුය. නැවුම් පැසුණු හරිත තේ වීදුරුවක් විශිෂ්ට ටොනික්, මානසික අවපීඩනය සඳහා පිළියමක් වේ.
ඔබ කළු තේ වලට වඩා වැඩියෙන් හා හයිඩොනොටියා රෝගයට ගොදුරුවිය හැකි නම්, ඔබට අලුත් ලූනු හා කොන්ගැක් තේ හැන්දක සමග තේ දළු නොබොවා, නමුත් තේ දළු නොබොනිති.
දැන් ඔබ දිනෙන් දින වැඩිවූ තෙහෙට්ටුව සම්පූර්ණයෙන්ම අතුගා දමා තිබේ.
කර්තෘ: Ksenia Larina ද්රව්ය පදනම්: කාන්තා සෞඛ්ය