කවුද කියල කවුද කිව්වේ කවුද කියල කවුරු හරි කිව්වා?
මතක තබා ගන්න: කුඩා කාලයේ දී ඔබ උණුසුම් දින, බයිසිකලයක්, පිහිනීම, ක්රීඩා කිරීම. බරක් නොමැතිව ගැටළු මතු නො වූ අතර, ස්වරූපය පවත්වාගෙන යාමට සැලසුම් කර ඇති අභ්යාස මෙන් විනෝදජනක ක්රීඩා නොසිටියේ ය. ඒ නිසා නැවත දරුවෙක් මෙන් නොසිටින්නේ මන්ද? සාමාන්යයෙන් චාජ් කිරීම, වීථියේදී සිදු කළොත්, එය පහසු වන අතර, වැඩි කැලරි ප්රමාණයක් දැවී ඇත: ගුවන් අභ්යාස වැඩිපුර මාංශ පේශි ක්රියා කරයි. ඔබ තවමත් මේදය ගිනි තැබීමට අදහස් කරන බවක් නොපෙනේ නම්, එක් දිනක් ඔබට රාත්තල් කිහිපයක් අහිමි වූ බව ඔබට පෙනෙනු ඇත. බර අඩු කිරීම සඳහා ක්රියාකාරී විවේකයක් සඳහා සරල විකල්ප පහත දැක්වේ.
ස්කෝටර් යාත්රා
අපි සුළං හමු වෙනවා. ළමයෙකු මෙන් හැඟෙන සරළම ක්රමය තරුණ පරම්පරාවක සිට සපත්තු ණයක් ලබා ගැනීමයි. සැතපුම් 500 ක වේගයෙන් ගමන් කරන විට, කකුල් හා බතොම් ප්රමාණය සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කර ගත හැකිය. යන්තම් නිතිපතා කකුල වෙනස් කිරීමට අමතක නොකරන්න. එසේ වුවද අනෙක් පැත්තෙන් එක පැත්තකට එක පැත්තක සිට පේශි තාපය පිට කරයි. වැඩිහිටියෙකුගේ බරට ඔරොත්තු දෙන ස්කොට්ටර් සහ මතුපිටක් සහිත පඩි පෙළක්. ගමනට පෙර, පිටුපස හරස් මාර්ගයේ කෙළින්ම ගමන් කළ යුතු අතර, එය දිගේ රෝදය පිහිටුවන්න. එසේනම් සුළඟක් සමඟ ඇවිදීමෙන් රැඩිකොලිටිස් සමඟ ප්රතිප්රහාර එල්ල කළ හැකිය.
පුදුමාකාර ප්රතිවිරෝධකයකි
අපි කිලෝ 600 ක් පුළුස්සනවා. වනාන්තරයේ ගමන් කරමින් සිටියදී, ඔහු වටා ඇති ලෝකයට වඩා වේගයෙන් ධාවනය වන ආකර්ෂණය වැඩිවේ. ඒ වගේම විනාඩියක් නතර කිරීමටත්, හුස්ම ගන්නත් අවශ්ය නම් එය බිහිසුණු නැත. ඔබ බෑවුම් සහ කඳුකරය ඔස්සේ ගමන් කරන මාර්ග තෝරා ගන්න. එබැවින් ඔබ සුමට පැත්තකින් ගමන් කරන විට (පැය පැයකට 600 ක් පමණ) ඔබ විසින් කැලරි 30% කින් වැඩි කරයි. අසල සැඟව සිටින සහ උද්යානයක් පැළඳ ගන්න. මහානුභාවිකයින් බොහොමයක් ධාවනය කිරීමට කැමති නැත: ඔවුන් සන්ධිවල වේදනාව බිය වේ. එහෙත්, වනෝද්යාන ඔස්සේ වේගයෙන් ඇවිදින්නේ ශාරීරික යෝග්යතා ශාලාවේ ගමන් කරන විට වඩා හොඳ ය.
නිධානය සඳහා දඩයම් කිරීම
අපි කිලෝ 400 ක් පුළුස්සනවා. යුරෝපයේ හා ඇමරිකාවේ භූචචචය ඉතා ජනප්රියයි. එහි සාරය නිධානය සොයන්න (සාමාන්යයෙන් වෙන කෙනෙකු විසින් සඟවා තබන ලද ප්ලාස්ටික් පෙට්ටියක් භාවිතා කර ඇති අතර, එය වෙනත් කෙනෙකු විසින් සඟවා තබනු ලැබේ. මෙම සෙවුම මගින් කැලෑවක් හරහා කැලෑවක් හරහා ඇවිදීමෙන් වික්රමාන්විත වික්රමාන්විතය බවට පත්වේ. මිතුරන්ගේ යහළුවන්ගේ ක්රීඩාවේ නීති පැහැදිලි කරන්න. ඔවුන් "වස්තුව" සඟවා තබන්න, එවිට ඔබට ස්ථානයේ ඛණ්ඩාංක ඉවත් කරනු ඇත. GPRS-navigator වෙත ඒවා ඇතුල් කර මාර්ගය වෙත යන්න. වඩාත් දුෂ්කර විකල්පයක් වන්නේ නිධානයක් සහිත ප්රදේශයක සිතියමක් ඉල්ලා සිටීමය.
ව්යායාම ආරම්භය
අපි කැලරි 450 ක් දැම්මා. හොඳ පවුල් පුහුණුවක්. පාසැලේ හෝ කඳවුරේ තරගවලට නැවත කැඳවීම: කණ්ඩායම් දෙකකට හොඳම ක්රීඩකයා සඳහා තරඟ වැදුණි. බෑග්වල පැටලීම, බිම ඇද වැටීම මත ක්රියාත්මක වීම ... ඔබ දිනා ගැනීමට ඇති ආශාව, ඔබ මේ සියලු සරල අභ්යාසයන් අතිශයින්ම වේගය සමග සිදු කරනු ඇත. ඔබ කුමන කර්තව්යයන් ඉටු කරනවාද යන්න: යුද්ධ තදබදය හෝ නඩත්තුව තුලනය කිරීම - විනෝදය තුළදී ඔබ අවම වශයෙන් කැලරි 450 ක් පුළුස්සා දමයි. ඔබට පවුල් දෙකක් එකතු කර ගත හැකි අතර, එය පිරිසිදු කිරීම සහ එය ආරම්භ කිරීම හා අවසන් කිරීම සලකුණු කරන්න. මතක තබාගන්න. කාර්යය නිවැරදිව ඉටු කිරීමට අවශ්ය නැත, මෙතැනදී ඔබට ටිකක් වංචා කළ හැකිය. ප්රධාන දෙය නම් විරුද්ධවාදීන් නොසලකන බවය.
මානසික පීඩනය ඉවත් කිරීම
අපි කැලරි 450 ක් දැම්මා. නම නරක නැහැ: එය විශාල ටෙනිස් වර්ගයකි. නීති දැනගන්න එපා? ඔවුන් බිය වන්නේ නැත. ක්රීඩාවේ සහභාගිවන්නන් ඔබට බෝලය පහර දුන්නේ කෙසේද සහ කොහේද? ඔබට මග හැරිය නොහැක - ගිණුම පවත්වාගෙන යන්නේ නැත. ක්රීඩාවෙහි ප්රධාන අදහස වනුයේ මුළු ශක්තියෙන් ඇති වන පීඩනය ඉවතට හරවා ගැනීම සඳහා සියළුම ශක්තියෙන් පන්දුව ලබා දීමයි. ඔබ නොසැලකිලිමත් වන අතර, ඔබ වැඩමුළුව, සම්බන්ධතා වැඩි දියුණු කිරීම, කකුල් වල මාංශ පේශි, උරහිස්, උරහිස් සහ පැයට එක් කැලරි 450 ත් 500 ත් අතර ප්රමාණයක් ඉවත් කරන්න. රාක්ක, ෙබෝල සහ අෙනකුත් ෙනොවන ෙගොඩනැගිලි. අන්ධ බිත්තිය මතට පහර දීම. ඔබට සංගීතයට හැරී පරාජය කිරීමට උත්සාහ කරන්න.
මෙනෙහි කිරීම
අපි කිලෝ 400 ක් පුළුස්සනවා. මෙම ගාස්තුව මත්ස්ය පෙම්වතුන්ට කැමති වනු ඇත. කුරුල්ලා සමඟ පොදුවේ පොකුණක් සොයාගෙන කොකු දමා හැකි තරම් දුරින්, මසුන් ආකර්ෂණය කර, ක්රම ක්රමයෙන් රේඛාව වසා දමන්න. ඉතා භාවනාත්මක රැකියාවක් සහ ඊට අමතරව, පැයට කිලෝ ග්රෑම් 400 ගිනි තැබීම සඳහා විශිෂ්ට ක්රමයක් - ඉහළ නැංවීමක් සඳහා වැය වන මුදල මෙන් ම ය. මයිකල්, සැරයටි, රීල්, රබර් බූට්ස් සහ ඇමක්. ධීවරයෙකුව මෙන් දැනෙන කිලෝමීටර් සිය ගණනක් දුර බැහැර යෑමට අවශ්ය නම්, එය අවශ්ය නොවේ - ඊළඟ පොකුණේ මසුන් ඇල්ලීමටද ඔබට හැකිය. බිය නොවන්න: ටෙනිස් හෝ ෆ්රිසිබි ("පියාඹන පීරිසයක්") වලට වඩා මසුන් ඇල්ලීම අවශ්ය නොවේ.
ඔරු පැදීමේ
අපි ජල මතුපිට විසිරුවා. ළඟම බෝට්ටුව වෙත ගොස් බෝට්ටුවක් කුලියට ගන්න. එක් වෙරළකින් තවත් එකකට පේළියක්, මිතුරෙකු සමඟ, තරඟකාරිත්වයක් ඇති කර ගත හැකිය. මෙය විශාල aerobic අභ්යාසයකි; මීට අමතරව, දෑත්, උරහිස්, කොටළුවෝ ශක්තිමත් වේ. සැහැල්ලු පැයකට පැයකට කිලෝ 400 ක් පුළුස්සා දමන්න. ඔබේ ගැටළු සහගත ප්රදේශ නම් කලවා සහ තට්ටම් නම් බෝට්ටුවක් හෝ කැටමානාවක් කුලියට ගන්න. ඔරු පැදීම පහසු සහ විනෝදජනකයි. මාර්ගය වන විට, මෙම කාලය කදිම ටැන්ක් ලබා ගැනීමට භාවිතා කළ හැකිය: සූර්යයාගේ ක්රියාකාරිත්වය මෙහි දී උත්සන්න වී ඇත, කිරණ ජල මතුපිටින් පිළිබිඹු වන බැවිනි.
මිදුලේ විනෝද වීමට දරුවන්ට ආරාධනා කරන්න
Frisbee-shooting range සංවිධානය කරන්න: ඔබේ ඉලක්කය තෝරන්න සහ knockout කරන්න.
බැඩ්මින්ටන්
දැලක් නැත ඒක වැදගත් නැහැ. ෂටලය හැකි තාක් දුරට බිම් ස්පර්ශ නොකරන බවට වග බලා ගන්න.
කුඩා පැසිපන්දු
විශාල ඕවලක් ඇඳීම, එහි මධ්යයේ බාල්දියක් තැබිය යුතුය. රේඛාව මත රැඳී ටෙනිස් බෝල බාල්දියක් තුළ විසි කරන්න. ඉලක්කය ඉලක්කය වූ වහාම, පැත්තෙන් දෙවරක් හෝ තුනක් පැත්තට යන්න. මුලින්ම ඔලුව හරහා යන්නේ කවුද?
නාදය
ඔබට මුදු, කොන් හෝ බෝතල් අවශ්ය වනු ඇත. බෝතල් විවිධ දුරවල ස්ථානගත කර ඇති අතර, ඒවා මත මුදු දමන්න. එක් එක් පහර 10 සිට 50 දක්වා ලකුණු කරයි.
සම්භාව්ය
ඇස්ෆල්ට් සෛල මත ඇදී යනවා. පහසුම විකල්පය වේගය සඳහා සෑම සෛලයකම එක් පාදයක් පනින්න. එක් කකුලක් මත ගමන් කිරීම සහ එක් එක් කූඩුව තුළ කාසි එකතු කිරීම වඩා දුෂ්කර ය.