සාරය යනු යම්කිසි ව්යායාමයක් ඉටු කිරීම සඳහා, මාංශ පේශි ශක්තිමත් කර ඇති අතර, ඒ සමඟම අධික බර ඉවත් වේ. ජලයෙන් සිදු කරන අභ්යාස භූමි ප්රමාණයට වඩා අඩුවෙන් කම්පනයට පත් වේ. කොඳු ඇට පෙළ මත බර වැඩි වන අතර, සුව කිරීම හැරුණු විට, එය ප්රසූත වේ. Aqua aerobics කිරීම පමණක්, ඔවුන්ගේ හැඩය ඉතාම ලජ්ජාශීලී අය සඳහා සුදුසු වේ. මන්ද, මුළු සිරුරම දෘශ්යමාන නොවේ. බොහෝ දෙනෙක් විශ්වාස කරන්නේ කිසිම ආහාරයකට අනුගත වීම සඳහා ඇක්වා ඇෙටෝරොබීස් අනුගමනය නොකරන බවයි. එහෙත්, පේශීන් ශක්තිමත් කිරීම හා ජලය තුළ ප්රසන්න සංග්රහයක් ඇති අය සඳහා, පවුම් කිහිපයක් අහිමි කිරීමට අවශ්ය වන අතර, එය තවමත් ආහාරවල යම් සීමා තහංචි තිබිය යුතු ය.
පෝෂණය පිළිබඳ මූලික නීති හෝ ඇකියා aerobics කරන විට නිසි ලෙස කන්නේ කෙසේද:
1. කුඩා කොටස් හෝ ළමා තහඩු. සාමාන්යයෙන්, දිගු කාලයක් තිස්සේ ආහාර බෙදා දීමේ නීතියක් ඇත, මම හරියටම දෙකක් කන්න කැමති. ඒ සමගම එක් භාගයක් ආහාරයට ගත හැකි අතර අනෙක් කොටස ඊළඟ කෑම වේලාවට ඉතිරි කළ හැකිය.
2. පැණිරස, පිටි සහ මේදය ප්රතික්ෂේප කිරීම. ලුණු අඩුයි. අර්තාපල් නිශ්පාදන සහ කල් තබා ගන්නා ද්රව්ය භාවිතය සම්පූර්ණයෙන්ම ඉවත් කරන්න. සීනි නැත.
3. පැය 1,5 - 2 දක්වා පුහුණුවීමට පෙර අවසන් ආහාර භාවිතය. ඔබට පංති පසු ප්රණීත ආහාරයක් අවශ්ය නම්, ඔබ එය 2-2.5 පැය කාල සීමාවක් සමඟ මෙය කළ යුතුය.
4. දිනෙන් දින ඝන සහ සෞඛ්ය සම්පන්න උදෑසනක් ආරම්භ කළ යුතුය. දවස පුරාම ඔබේ ශරීරයේ තත්වය තීරණය කරනු ඇත. මේ සඳහා, හොඳින්, උදාහරණයක් ලෙස, තැඹිලි හෝ ගෙඩි බිත්තර සමග oatmeal, නමුත් මෙයොනීස් තොර පමණි. උදේ ආහාරය සඳහා ජෑම් තෝරා ගත්තා නම් එය සම්පූර්ණයෙන්ම සීනි නැතිනම් එය අන්තර්ගතය අවම වේ. ඔබ සුරක්ෂිතව යුෂ පානය කළ හැකිය. මෙම නිෂ්පාදනයේ ප්රතිලාභ පිළිබඳව ඔබට 100% ක්ම නිසැකවම දැනේවි. එසේම, ඔබට පලතුරු කන්න පුළුවන්. නමුත් ඔවුන් කුඩා සතුන්ගෙන් වුවද සීනි අඩංගු වී ඇති බැවින් එය අනිසි ලෙස භාවිතා නොකළ යුතුය.
5. දිනකට ආහාර ප්රමාණය අවම වශයෙන් 6-7 ක් විය යුතුය.
ඉහත සියලු නීති වලට අමතරව, 30 හෝ 40 කෑලි ඇත, නමුත් අපි වඩාත් වඩාත් අවශ්ය වනු ඇත.
බලශක්තිය. ජල වාග් විද්යාව සඳහා පංති සඳහා සෑම විටම මතක තබා ගත යුතු අතර, ශරීරයෙන් ශක්තිය ද වැය කරයි. එය පසුව ආහාරවලින් ආදේශ කළ යුතුය.
ජලය . දිනකට ලීටර් 2 ක් පානය කිරීම සරල ය. ඇත්ත වශයෙන්ම, කෙනෙකුට සිතන්න පුළුවන් මේක වැඩියි කියලා, ඒත්, මට විශ්වාස කරන්න, ඒක වටිනවා. වතුර ශරීරය පවිත්ර කර ආහාර ජීර්ණ පද්ධතිය වැඩි දියුණු කරයි. ඒක උඩඟු වෙන්න එපා. අතිරික්ත තරලයක් ශරීරයට හොඳ බලපෑමක් නැත.
බිම් කොටස්. සෑම විටම පෝෂ්යදායී පෝෂණයෙහි මූලික අරමුණ වනුයේ ශරීරය සියලු සුදුසු ද්රව්යයන් ලබා ගැනීමයි. මෙම අතිශය අවශ්ය ද්රව්ය සෑම දෙයක්ම පාහේ අන්තර්ගතය, රසකැවිලි සහ රෝල් හැර, නමුත් ආහාර පිරිවැය මනසින් පමණක් ආහාරයට ගැනීම. නිදසුනක් වශයෙන්, කෙසෙල් වල මුළු බනිස් කන්න එපා. මෙය පමණක් මෙම අගතියට රිද්දවනු ඇත. එහෙත් ඔබ කෙසෙල් කන්නේ නම්, ශරීරය නිවැරදි ද්රව්ය වලින් පිරී ඇති අතර ශක්තියෙන් ආරෝපිත වේ. ප්රධාන නීතිය - කිසිදු හානියක් නැත.
කාෂි . මුලදී නම්, ඔබ කැස්සට ඇඹරීමට පටන් ගත්තා නම්, මම වහාම පවසමි: මෙය සම්පූර්ණයෙන්ම විකාරයකි. කැඳ, වතුර මත පිසිනවා මිස කිරි පිටි සහ බටර් එකතු නොකරන්නේ නම්, එය අතිරේක කැලරි එකතු නොකරනු ඇත. එය Aqua aerobics සිදු කරන අතර නිසියාකාරව ආහාරයට ගන්නා ආකාරය පිළිබඳ මූලික මූලධර්මයන්ය. මීට අමතරව, කැඳුම ඉතා පෝෂ්යදායී වේ. ඔබ ඔටුවෙක් ලොකු ආදරයක් නැති නම්, එය ඇපල් හෝ විවිධ වියළි පලතුරු එකතු කිරීමට උත්සාහ කරන්න. ඇත්ත වශයෙන්ම කෙසෙල්ස් වඩා සෙමින් අවශෝෂණය කර ඇති "දිගු කාබෝහයිඩ්රේට්" අඩංගු වන අතර එනිසා ආහාරය සඳහා ද ප්රමාණවත් විය හැකිය.
සදාචාර රාජ්යය . එසේම මනෝවිද්යාත්මක තත්වයක් ද වේ. ආහාර අතරතුර, රූපවාහිනිය නැරඹීම හෝ පොතක් කියවීම නොකළ යුතුය. ආහාර පරිභෝජනයේ ක්රියාවලිය මත පමණක් අවධානය යොමු කිරීමට විශේෂඥයින් මේ අවස්ථාවේදී උපදෙස් දෙයි. කාරණය තමයි, සෙමෙන් පිරී ඇති මොළයේ පූර්ණ ආමාශයේ සිට මොළයට පැමිණෙන තෙක්, ඔබට අවශ්ය ප්රමාණයට වඩා ටිකක් කන්න පුළුවන්. එබැවින් ඔබ කන විට ඔබට මෙම පාඩමෙන් පමණක් අවධානය යොමු කළ යුතුය. සෑම දෙයක්ම හැරුණහොත්, අධික ලෙස කන ලද කොටසකට හෘදසාක්ෂිය මගින් වද හිංසාවලට ලක් නොවනු ඇත.
පැටියෝ. ජලජීවී ක්ෂේත්රයේ යෙදෙන විට එය වේගයෙන් ආහාර ජීර්ණ ආහාර වේ. උදාහරණයක් වශයෙන්, පැටියෝ. අවශ්ය සියලු ප්රයෝජනවත් ද්රව්ය අඩංගු වේ. පැය දෙකහමාරකට පසු (නැවත යථා තත්ත්වයට පත් වන කාලය තුළ) පුහුණුවෙන් පසුව එය සන්සුන්ව කන්න පුළුවන්. පුහුණුවීමෙන් අනතුරුව ශරීරය තුළ ඇති මූලද්රව්ය කොටස් නැවත පිරවීම අවශ්ය වේ. පුහුණුකරුවන් සහ වෘත්තීය ක්රීඩකයින් පවා භාවිතා කරන පහසුම ක්රමය වන්නේ බහුත්වවාදීන් ලබා ගැනීමයි.
මද්යසාර. මත්පැන් පරිභෝජනයෙන් බැහැර කරන්න. ඔවුන් පවසන පරිදි, සමහර අවස්ථාවලදී, ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබට පානය කළ හැකිය. එහෙත්, සෑම විටම ඇල්කොහොල් අඩංගු සැලකිය යුතු ප්රමාණයක් කැලරි අඩංගු බව මතක තබා ගත යුතු අතර, එය ඔබේ සිරුර තුළ "සංක්රමණය" සහ එහි සුව පහසු ස්ථානයක් ඇත. කෙසේවෙතත්, යමක් සටහන් කිරීමට තීරණය කළොත්, ඔබට වයින් වීදුරුවක් පමණයි සීමා කළ හැකිය. උත්සවය සම්පූර්ණයෙන්ම පැද්දෙමින් පවතින අතර, වොඩ්කා මේසය මත දිස්වන විට, එය වහාම විශ්රාම ගත යුතු වේ. බීම පානය කිරීමෙන් පසු අධික මත්පැන් පානයකි. උදෑසනක, ජල ක්රීඩා පිටි සියල්ලම නාස්ති කර ඇති බව තේරුම් ගත හැකිය.
විවේකයෙන් . Aqua aerobics පන්තියට පෙර මිනිත්තු කීපයකින් නිදහස් පිහිනුම් තිබේ නම්, ඔබට සම්පූර්ණයෙන්ම විවේක ගැනීමට සහ විනෝද වීමට උත්සාහ කළ යුතුය. මානසික පීඩනය දැඩි ලෙස ශරීරයට බලපායි. එය පෝෂණයට බාධා ඇති කරයි. Aqua aerobics සිදු කරන විට, මෙය සරල නොවේ.
සියලුම නීතිවලට අමතරව, ඔබ විසින්ම සංවිධානය විය යුතුය. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබ නිසි ලෙස අනුභව කිරීමෙන් හා ඕනෑම ආහාරයක් අනුගමනය කළහොත් ඔබට කිසියම් ධනාත්මක බලපෑමක් ඇතිවිය හැකිය. අමතර බර සහ අමතර ආතතිය ලබා ගැනීම සඳහා හුවමාරු කර ගැනීම.