බර අඩු කිරීමට නිසි ලෙස ධාවනය කරන්නේ කෙසේද?
සාමාන්ය දෛනික ක්රියාවලියක් ලෙස ශරීරය ධාවනය කිරීමට භාවිතා කළ යුතුය. මේ සඳහා, ඔබ අවම වශයෙන් සතියකට සිව් වරක් ධාවනය කළ යුතු වේ, නමුත් ඔබ දිනපතා ධාවනය කළ හොත් එය වඩා හොඳයි. ජෝගු කිරීමට පෙර, ජිම්නාස්ටික් කිරීමෙන් හෝ ඇවිදීම සමග ඔබේ මාංශ පේශි උණුසුම් කිරීමට අවශ්ය වේ.
නිවැරදිව හුස්ම ගැනීම වැදගත්ය: එය සුමට හා රිද්මයානුකුල විය යුතුය. ශ්වසනය වැරදීමක් ඇති බව ඔබට හැඟේ නම් - එය තෙම්පස අඩු කර නැවත එය නැවත උත්සහ කරන්න.
තත්පර 30-45 කාලයක් සඳහා වේගවත් එකක් හෝ දෙකක් වේගවත් කරන්න - ඔබේ ශරීරයෙන් වැඩි ශක්තියක් උත්තේජු කිරීමට සහ, ඒ නිසා, අතිරේක මේදය ගිනිගන්න. එහෙත් අතිරික්ත බර ඔබේ සෞඛ්යයට හානි පමුණුවන බැවිනි.
ඉහතින් සඳහන් කළ පරිදි, ධාවනය කිරීම සඳහා කැලරි ගොඩක් වැය වන අතර එය කෙසේ හෝ පිරවිය යුතුය. එම නිසා, නිවැරදි රූපය සෑදීම සඳහා ඔබට අවශ්ය සියලු ද්රව්ය ලබා දෙන ආහාර වේලක් ඔබට අවශ්ය වේ. ශරීරය ක්ෂය විය යුතු නැත. එහෙත් එය ප්රමාණවත් නොවේ. රීතියක් ලෙස ආහාරයට ගැනීම ආහාරයට ගැනීමෙන් කාබොහයිඩ්රේට විශාල ප්රමාණයක් අඩංගු වේ. කෙසේ වෙතත්, කාබෝහයිඩ්රේට් බලශක්ති මූලාශ්රයක් වන බව අමතක කරන්න එපා, ඕනෑම බරක් සඳහා අවශ්ය වේ. අවදානම් දැරීමේ අවශ්යතාවක් නොමැති අතර, ඔබ වෙනුවෙන් "රන් පදනමක්" සොයා ගත හැකි ආහාරයක නියැලෙන වෛද්යවරයෙකුගෙන් විමසන්න.
ධාවන පන්තීන්ගේ සංවිධානය කිරීම
පළමුවෙන්ම, ඔබ මේ ආකාරයේ බරක් සහිතව ඔබගේ සෞඛ්යයට හානියක් නොකරන්නේ නම් ඔබට සොයා ගත යුතුය. මෙය සිදු කිරීම සඳහා ඔබට පූර්ණ වෛද්ය පරීක්ෂණයකට ලක් කළ යුතු අතර, ප්රතිවිරුද්ධ නොවන බව තහවුරු කර ගන්න. ඔබේ පාදයේ නොකැඩෙන සපත්තු සපයා ගැනීම හා වෙනත් අපහසුතාවයන් ඇති කරන්න. ඔබ ඔබේ ක්රීඩා ප්රකාරය ආරම්භ කිරීමට පෙර, ඔබට දිනපොතක් තිබිය යුතුය. එය තුළ ඔබ නාස්ති කරන ලද හා භාවිතා කළ කැලරි, බර, දුර, ධාවනය පසු, ශාරීරික සුභසාධනය, ඔබ ලියා ඇත. මේ අනුව, ඔබ ඔබේ ප්රගතිය අධීක්ෂණය කර අවශ්ය නම්, යම් යම් වෙනස්කම් සිදු කරනු ඇත. පුහුණුව ආරම්භයේදී, ඔබට බරෙන් ටිකක් ලබා ගත හැකි නමුත් බිය නොවන්න - මෙය වැඩිවන පේශි ස්කන්ධය නිසා වැඩි වන "නිරෝගී" බරකි.
බර අඩු කර ගැනීම සඳහා යමින් ගමන් කිරීමට කැමති අය සඳහා සැලසුම් කර ඇති වැඩසටහන් ගොඩක් තිබේ. එහෙත්, එය එක් එක් පුද්ගලයා තමන්ගේම ආකාරයෙන් බර වටහා ගැනීම නිසා එය ආසන්න වේ. මෙම වැඩ සටහන කිලෝ මීටර් 10 - 11 ක වේගයකින් ධාවනය වන අතර වේගයෙන් ගමන් කිරීම. ඉරිදා වසා ඇත.
සතියේ අංකය 1
- සඳුදා, බදාදා, සිකුරාදා - විනාඩි 1 ක්, වේගවත් ඇවිදීමක් - මිනිත්තු 3, සයිකල් 10 සඳහා ඇවිදීම සහ ආපසු ධාවනය වෙනස් කිරීම.
- අඟහරුවාදා සහ බ්රහස්පතින්දා විනාඩි 25 ක් ගතවනු ඇත.
- සෙනසුරාදා - විනාඩි 2,5 ක් ඇවිද, විනාඩි 1.5 යි.
සතියේ අංකය 2
- සඳුදා - සති 10 ක්, පළමු සතිය තුළ මෙන්, පමණක් ඇවිදීමට මිනිත්තු 1.5 ක් හා ක්රියාත්මක වේ - මිනිත්තු 2.
- බදාදා - 7 සය: මිනිත්තු 3 - ධාවනය, විනාඩි 1.5 - ඇවිදීම. ව්යායාම අවසානයේ දී, වේගවත් ධාවනය විනාඩි 2.
- සිකුරාදා සහ සෙනසුරාදා - සය 6 ක්, විනාඩි 4 - ධාවනය; විනාඩි 1.5 - වේගවත් ඇවිදීම.
- අඟහරුවාදා සහ බ්රහස්පතින්දා - විනාඩි 30 ක් වේගයෙන් ඇවිදීම.
සතියේ අංකය 3
- සඳුදා සහ බදාදා - මිනිත්තු 4 ක් ධාවනය වන චක්ර 6 ක් සහ විනාඩි 1 ක් වේගයෙන් ගමන් කිරීම.
- සිකුරාදා හා සෙනසුරාදා - 4 චක්ර: ධාවනය - විනාඩි 6, වේගවත් ඇවිදීම - විනාඩි 1.5.
- අඟහරුවාදා සහ බ්රහස්පතින්දා විනාඩි 30 ක් වේගයෙන් ඇවිදීම.
සතියේ අංකය 4
- සඳුදා - මිනිත්තු 8 ක් ධාවනය වන චක්ර 4 විනාඩි සහ විනාඩි 1.5 ක වේගයකින් ඇවිදීම.
- බදාදා - 3 සයිකල්, විනාඩි 9 ක් ධාවනය, වේගවත් ඇවිදීම - විනාඩි 1.5.
- සිකුරාදා හා සෙනසුරාදා - 1 චක්ර සඳහා, මිනිත්තු 10 ක් ධාවනය කිරීමට සහ ඇවිදීමට - මිනිත්තු 11 ක්.
- අඟහරුවාදා සහ බ්රහස්පතින්දා - විනාඩි 35 ක් වේගයෙන් ඇවිදීම.
මෙම සියලු පියවරින් පසු, ඔබේ දිනපොත සමඟ පරීක්ෂා කර ප්රතිඵල ප්රතිඵලය ඇගයීමට ලක් කරන්න. එවිට ඔබ බර එකතු කළ හැකිය. එය අඩු කිරීමට නිර්දේශ නොකරනු ඇත, නමුත් ඔබ එය අපහසු වන බව ඔබට හැඟෙන්නේ නම්, ඔබ ඔබේ හැකියාවන් විශ්වාස කළ හැකි වන තෙක් තෝරාගත් චක්රය නැවත නැවතත් නැවත නැවත කරන්න.
මතක තබාගන්න. ශාරීරික හා අධ්යාත්මික යන දෙකම ඔබේ ශරීර සෞඛ්යයට යහපත් බලපෑමක් ඇති කරයි. ඔබ ඔබේ අරමුණු සාක්ෂාත් කරගත්ත විට, ඔබේ වාර්තාව සහ ඔබේ ස්වයං චේතනාවෙහි බාර්එකක් සමඟ ඔබ විසින් උත්පාදනය කරනු ඇත. වාසනාවන්තයි, ඔබේ ක්රීඩා කටයුතුවලදී.