අතිරික්තයන්

පැත්තක පැත්තෙන් මිදෙන්න සහ සිහින් ඉණුවක් සොයා ගැනීමට අවශ්යද?

කුප්රකට "පැති" අක්ෂි උදරීය මාංශපේශවලින් පාලනය වේ. ඔවුන් "අක්ෂය වටා" වටේට කථාකරමින්, එය පැත්තට වන්නට මුදුනේ ඉහළ කොටස කරා තල්ලු කරයි. තවද ඔවුන් අපේක්ෂිත ඉඟපටය ආදර්ශයට ගෙන තිබේ.

ලස්සන සිල්වට් එකක් සාදා ගැනීමට උදව් වන අභ්යාස මාලාවක් තිබෙනවා.

ආරම්භක ස්ථානය . පාදය දිගේ, උඩපන්දුවක්, ඉහළ සිරුර කෙළින්ම හා තරමක් තල්ලු කිරීම.
ව්යායාම . අපි දකුණට සහ වමට දකින විට ශරීරයේ ඉහළ කොටස වෙනස් කරමු. වැදගත්! ආපසු හැරී හෝ නැමෙන්න එපා. 2-3 4-8 වාරයක් ළඟා වේ.

ආරම්භක ස්ථානය . ඔහුගේ පිටුපස සැතපී, ඔහුගේ දකුණු පය බිමට දමන්න; වම් පස පැත්තට දිගු කළ යුතු අතර, දකුණු අත හිස පිටුපසට තැබිය යුතුය.
ව්යායාම . දකුණු අතට වකුගඩු තල්ලු කිරීම, උදරීය මාංශ පේශී පටලැවීම සහ දකුණු උරහිස් බිම බිම ඉරී යයි තෙක් වම් දණහිසට diagonally චලනය කරන්න. නැවතත් ගිලෙනවා. වැදගත්: වැලමිට හැම විටම පිටත ය, පීල්ස් බිමට තල්ලු කරයි. 4-8 වරක් 2-3 කට්ටල, ඉන්පසු අනෙක් දිශාව හැරෙන්න.

ආරම්භක ස්ථානය . ඔබගේ පිටුපස සැතපෙන, ඔබේ කකුල් ඇඳ ඇති අතර, ඔබේ හිසකෙස් බිම පාදයි, ඔබට ආධාරක කිරීමට ටවල්ක් දැමිය හැකිය. දෙකම දෑතට දිගු වන අතර, දෙපැත්තට ගසයි.
ව්යායාම . උදරීය මාංශ පේශි දැඩිව ශක්තිමත් කරන්න. කඳවුරේ ඉහළ කොටස ඉහළට ගෙන ඔබගේ දෑත් ඉවත් කරන්න. ඒ අතරතුර බ්ලාඩය බිමෙන් ඉවත් වේ. ඊට පස්සේ සෙමින් ආරම්භක ස්ථානයට යමු. වැදගත්: උරහිස් ආපසු සහ පහළට ඇද දමයි. 2-3 4-8 වාරයක් ප්රවේශ වීම, හැරවුම් පැත්තේ වෙනස.

ආරම්භක ස්ථානය . පිටුපස සැතපී, පාදවල දණහිස, අඩි - බිම මත, ඔබට තුවායක් දැමිය හැකිය. උරහිස් දිග හැරෙන අතර ඒවා ඉහළට දිගු වේ.
ව්යායාම . උදරීය මාංශ පේශීන් සහ විකල්ප වශයෙන් බිම සිට වම් හෝ දකුණු පසූගල කපා. ඒ සමඟම, අදාළ අත සිවිලිමට ඇද දමන්න. ඔබේ දෑස් දිහා බලන්න. වැදගත්: කොඳු ඇට පෙළේ කොඳු ඇට පෙළ දෙසට ඇදෙන්න. උඩු රැවුල කපාගන්නවා. 2-3 4-8 වාරයක් ළඟා වේ.

ආරම්භක ස්ථානය . පිටුපස සැතපෙන කකුල් වල දණහිස් ඇති අතර උරහිස්වල පළල මත පිහිටයි. ඉටිපන්දම් බිම පාදයි. හිස් - හිස පිටුපසට, කම්මුල් - ශරීරය ටිකක් ඉදිරියෙන්.
ව්යායාම . උදරීය මාංශ පේශීන් හා සමානයි. තරමක් පංතිය සහ දණහිසට හැරී එකිනෙකාට වෙනස් කරන්න. ආරම්භක ස්ථානයට නැවත හැරී එන්න. වළාකුළුවලින් වෙන්ව ඇති අතර, දණහිසට පැටවකුගේ පැල්ලම් ඉහළට නැග ඇත. 2-3 4-8 වාරයක් ප්රවේශ වීම, පැත්තේ වෙනස.

ආරම්භක ස්ථානය . පිටුපස සැතපීම, කකුල් නැමති, කකුල් බිමට සමාන්තරව, හිස මතුපිට හෝ බිම වැතිරෙන අතර, පැති දෙපසට දිගු කරයි.
ව්යායාම . පිටත සිට අනිත් ඇඟළුම් හෝ විලුක්කගේ හෝ අතේ ඇඟිලි ඇඟිලි තුඩට හැරීමට උත්සාහ කරන්න. ඒ අතරම කකුල් අත්වල දෙසට ටිකක් ගමන් කරයි. ඔබේ උරහිස් ආපසු සහ පහළට ඇද දමන්න. 2-3 4-8 වාරයක් ළඟා වේ.

ආරම්භක ස්ථානය . පැත්තට නැඹුරුව, දණහිසට යටින් වැලමිට පැත්තක් මත අවධානය යොමු කරන්න. කඳ කොටස ඉහළ කෙළවරේ ඇති අතර රබර් පටිය දිගේ දිගු කර ඇත.
ව්යායාම . පැල්ලම් දෙසට උරහිස් දෙකටම තල්ලු කරන්න. බඩවැල් සහ යටි බඩවැල්වල පේශි උදුරා දමන්න. දිගු දිශාව දිගේ දිගු කොට පටිය ඉහළට ඇද දමන්න. ඊට පස්සේ සෙමින් ආරම්භක ස්ථානයට යමු. කඳේ ඉහළ කොටස සුළු වශයෙන් නැඹුරුය. මුලින්ම ටේප් පටියකින් තොරව මුලින්ම මෙම කූට ප්රයෝගය ආරම්භ කිරීමට වඩා හොඳයි. 2-3 4-8 වාරයක් ළඟා වන අතර අනෙක් පැත්තට හැරී යන්න.