අපි සියල්ලන්ටම ලස්සන පෙනුමක් ඇති අතර, සිහින් රූපයක් තිබිය යුතුය. එමනිසා, බොහෝ අය ශරීරය පිළිවෙලට තැබීම සඳහා ව්යායාම් කිරීමට යති. එහෙත් අතිරේක රාත්තල් තිබේ නම් කුමක් ද? ඇත්ත වශයෙන්ම, පුහුණුවීම්වල ප්රතිඵල ඔවුන් යටතේ නොපෙනේ. සියලු බලවේග කපා හැරීමට අවශ්ය වන්නේ: සහනයක් හෝ ගිනිදැල් පුලුස්සා දැමීම සඳහා තීරණය කිරීම අවශ්ය ය.
මිනිසුන් විශ්වාස කරන බොහෝ මිථ්යා මත තිබේ. බොහෝ විට මෙය අපේක්ෂිත ප්රතිඵල ලබා ගැනීමට නොහැකි විය. මෙම ලිපියේදී, අපි සත්යය කුමක්දැයි වටහා ගනිමු.
මිථ්යාව 1: බර අඩු කිරීම සඳහා අවශ්ය වන්නේ aqua aerobics, aerobics, callanetics සහ simulator වල අවසාන
බර අඩු වීම, පාඩමෙහි නමෙන් නොව, පන්තියේ උෂ්ණත්වයේ සංඛ්යාතය අනුව පහසු වන බව ඔබ දැනගත යුතුය. ඔබ විනාඩි 160 කට වරකට ස්පන්දන අනුපාතයකින් පුහුණුව ලබා ගන්නවා නම්, පුහුණුව විඳදරාගැනීම සඳහා වනු ඇත. එය ස්තුති සහ පිළිස්සුම් මේද වේ. ස්පන්දනය විනාඩියකට 170 කට වඩා වැඩි වන විට මෙය දැනටමත් බලය පුහුණුව, මාංශ පේශි පොම්ප කිරීමට උපකාරී වේ.
ඉහළ ස්පන්දනය පියවර-aerobics හා ද්රෝණියේ දෙකම ලබා ගත හැකිය. අඩු වශයෙන් ඔබ ක්රීඩා වල යෙදෙනවා. බොහෝ විට ඔබේ හදවත රළු වේ. Aerobics ඔබ ඔබේ මුඛය සමඟ වාතය ප්රමාණවත් වනු ඇත, ඔබේ හිස කිරෙන් කිරි වනු ඇත, ඔබේ ශරීරය දහඩියෙන් දහඩිය සහ ඔබේ කකුල් ඔසවා, එවිට ඔබ බලය පුහුනු, හා ගිනිදැල් නොගනු ඇත. එවන් බරක් ඔබේ හදවත කියන්නට හොඳම ක්රමය නොවේ. එමනිසා, මන්දගාමී පාඩම් සොයා බැලීම සුදුසුය. නිදසුනක් වශයෙන්, ටේ්රඩිමල් ඉගෙනීම ආරම්භ කිරීම. එහිදී ඔබට සුදුසු වේගයකින් සකස් කළ හැකිය.
මිථ්යාව 2: සිමියුලේටර් මත ඔබට බර අඩු කර ගත නොහැක
මෙය සත්ය නොවේ. ඒ සමඟම ආරම්භ කිරීම සඳහා සිෙමන්ති සපයන්නන් විවිධ බව සැලකිල්ලට ගත යුතුය. නිදසුනක් ලෙස, හෘද චිකිත්සක උපකරණ: ව්යායාම සයිකලයක්, ධාවන මාර්ගයක්, පියවරු, ඉලිප්සයිඩ්. ඔවුන් සියලු දෙනා aerobic වැනි බරක් ලබා දෙයි, ඊළඟට, එය සලකා බැලීම වටිනවා - බොහෝ අය බල පුහුණුකරුවන් මත වැරදි අභ්යාස කරන්න. භාණ්ඩ, කැප්ලට්, බ්ලොක් හා වෙනත් ව්යායාම පවා නියම ශක්තිය පුහුණු නොකරන්න. නිවැරදි ප්රවේශය සහිතව, ඔබේ ස්පන්දනය 170 කට වඩා වැඩි විය යුතු අතර, පුනරාවර්තනයෙහි වාර ගණනට වඩා වැඩි විය යුතුය. මේ අනුව බර විශාල විය යුතුය. බොහෝ විට, ඔවුන් පපුවේ සහ උරහිස් සඳහා ඔවුන්ගේම බරෙන් අඩක්ම පටන් ගනියි.
එබඳු පුහුණුව විනාඩි 40 කට වඩා වැඩි විය යුතුය. මෙවර ඔබට ප්රමාණවත් වනු ඇත. ශාරීරික සමාජවලදී, පාඩම පැය දෙකක් දක්වා පැවතිය යුතුය. ඒ අතරම බර බර කුඩා විය යුතු අතර එක් ප්රවේශයකින් 30 ගුණයකින් වැඩි විය යුතු නැත. ප්රවේශයන් අතර විවේකයක් අමතක නොකරන්න.මෙම පුහුණුව සමඟින් ඔබ පේශී මාංශ පෝෂණය නොකරන නමුත් ඔවුන් ටෝනයකට ගෙන එනු ඇත. වඩාත්ම වැදගත් දෙය එය එය ගිනි දවා ගැනීමට උදව් වනු ඇත.
මිථ්යාව 3: ශක්තිය පුහුණු කිරීම පේශිවල අධික ලෙස පුම්බා හැක
ඒ නිසා, නමුත් මේ සඳහා විශාල බරක් සමඟ කටයුතු කිරීම අවශ්ය වේ. සමහර අය ජිම් එකට පැමිණීමෙන් වහාම පේශිවල ප්රමාණය වැඩිවේ. මෙය සිදු වන්නේ ඇයි? සෑම දෙයක්ම ඉතා සරලයි .ඔබ නින්දෙන් අවදිවන ජීවන රටාවකට මඟ පෙන්වන විට ඔබේ මාංශ පේශි ක්රමානුකූලව ඇනහිටියි.ඔබ ව්යායාමයේ දී ව්යායාම් කිරීමට පටන්ගත් වහාම පේශිවල බර පැටවීමට පටන් ගනී. අවුරුද්දේ පළමු භාගය තුළ විශාල මාංශ පේශිවල ප්රමාණයෙන් 2 cm පමණ වැඩිවේ. එනමුත් අමතර කිලෝග්රැම් ඉවත් කළහොත්, උකුල් පරිමාව වැඩි නොවනු ඇත, නමුත් පමණක් ඝන බවට පත් වේ. ඔබට පේශි ස්කන්ධය පොම්ප කිරීමට අවශ්ය නම්, ඔබට බොහෝ දේ කිරීමට සිදු වනු ඇත. මාංශ පේශී මාංශ පුරුෂයින්ට වඩා නරක අතට හැරෙනවා.
මාංශ පේශි වර්ධනයට බිය නොවන්න. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔවුන් කාන්තාවන්ගේ ශරීරයේ බරෙන් 30% ක් පමණ විය යුතුය. පුහුණුවකින් තොරව, වසර 10 කට අධික මාංශ පේශි ස්කන්ධය 3.5 කි. මෙම හේතුව නිසා යටි පතුල හා පපුවෙහි ප්රත්යාස්ථතාව අඩුවීම, රංගනය දුර්වල වන අතර සම සමාවයවෙයි. අපේ ශරීරයේ වයස් වෙනස්කම් අපි දකිමු. පුහුණුවට ස්තූතියි ඔබට ඔබගේ වයසේ අනෙක් අයව සැඟවිය හැක.
මිථ්යාව 4: නිවෙස්වලදී පේශිවල පොම්ප කිරීමට ඉතා අපහසුය
මෙය වැරදි මතයක්. නිවසේදී අපට අපේ බර භාවිතා කළ හැකිය. ඔබට හැකි තරම් පුම්බන්නට පේශිවලින් පොම්ප කිරීමට උත්සාහ කරන්න. එය බිත්ති හා කකුල් නම්, එක් පාදයක් පාගන්න. එය ආපසු සහ පපුවට නම්, බිම ඉවතට ඇද දමන්න. වෙළෙන්දන් හා ගර්ල්වෙල් පවා භාවිතා කළ හැකිය. ක්රීඩා භාණ්ඩ ගබඩාවේ ඕනෑම බරක් බාබර්ග් සොයා ගත හැකිය.
මිථ්යාව 5: උකුලේ හා උදරයේ ඇති තෙල් තැන්පතු ඉවත් කිරීම සඳහා විශේෂ අභ්යාසයන් අවශ්යය
ඔබ දැනටමත් දන්නා පරිදි, මේදය ඉවත් කිරීම සඳහා, එය විනාඩි 130 ක පමණ ස්පන්දන අනුපාතය සමඟ වැඩ කිරීමට අවශ්ය වේ. ඔබ එය කරන්නේ කෙසේද යන්න කිසිසේත්ම වැදගත්ය: නිමක් නැති මහමමි හෝ ට්රෙඩ්මිල් මත ඇවිදීම. ඔබේ සිරුරේ ප්රමාණය වෙනස් කිරීමට එය වෙනස් වේ. මෙය ශක්තිමත් පුහුණුවක් අවශ්ය වේ.
මිථ්යා 6: මුලින්ම ඔබ බර බර ඉවතට යැවිය යුතුය
එකවරම සෑම දෙයක්ම කළ යුතු ය. ඔබ බර අඩු වන තුරු, ඔබේ මාංශ පේශි කිසිවක් නැත. එබැවින් බර අඩු කර ගැනීම සහ පේශි ශක්තිමත් කිරීම සඳහා පුහුණු කිරීම. ඔබට තෝරා ගත හැකි අතර, පාඩම් වර්ග දෙකක් පමණක් පවතින පාඩම් සහ පාඩම්: කණ්ඩායම් ව්යායාම, ගර්භණීන් හා අනෙකුත් බර. නිසි පෝෂණය ගැන අමතක නොකරන්න. එසේ නොමැති නම් කිසිම තේරුමක් නැත.
මිථ්යාව 7: දුම්බෙල්ස් ඩම්ප්ල්බල් "පුදුමාකාර පැල්ලම්"
බාල්කයක් හා ගර්ල්බල් සහිත පංති කිසිවෙකුට වැළැක්විය නොහැක. නයිසල් සිමියුලේටර් පේශිවල වෙන වෙනම වැඩ කරනු ඇත: එක් - කකුල්, අත් මත - තුන්වන - පිටුපසට සහ එසේ ය. උදාහරණයක් ලෙස, බාර්එකක් සමග බඳින විට ඔබ සියලු මාංශ පේශිවලින් 80% ක් දක්වා භාවිතා කළ හැකිය. මෙහිදී කකුල්, පිටුපසට හා මාංශපේශීන්ගේ මාංස පේශි ක්රියා කරයි.
මීටර් 8: සෑම පුහුණුවක්ම අසනීප වීමෙන් පසුව විය යුතුය
ඒක එහෙම නෙවෙයි. සෑම පුහුණු කිරීමෙන් පසු ඔබේ මාංශ පේශි වේදනාව සෑම විටම විශාල බරක් ලබා දීමට අවශ්ය වන අතර සෑම රැකියාවක් සඳහාම එය වැඩිකිරීමට සිදුවනු ඇත. සමහර විට වෘත්තීය ක්රීඩා වල මෙය අවසර තිබේ. එහෙත්, ඔබ එය සෞඛ්ය සම්පන්නව කරන්නේ නම්, පුහුණුවීමෙන් පසු, මාංශ පේශිවල සහ ප්රසන්න තෙහෙට්ටුවක සුළු පීඩනයක් දැනිය යුතු අතර සම්පූර්ණ විඩාපත් නොවේ.
මිථ්යාව 9: බර පුහුණු වීමෙන් බර වැඩි විය හැක
ඒක ඇත්ත. අපගේ මාංශ පේශි බර 30% ට වඩා බරින් අධික වන අතර, ඒ නිසා බරින් වැඩි බරක් ලබාගත හැකිය. ඒ නිසා ඔබ කොරපොතු මත රඳා නොසිට, සෙන්ටිමීටර පටිය මත. එසේම පළමු පන්තියේ පංති පමණක් බර පමණක් නොව පරිමාව වැඩි කරයි. මෙය කණගාටු නොවේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, මාංශ පේශි දැනටමත් වර්ධනය වී ඇති අතර, මේද තට්ටුව තවමත් ගිනි නොගනු ඇත. සමහර විට ඔබ ඔබේ ශක්තිය නිසි ලෙස පුහුණු කිරීමට අවශ්ය වන්නේ නැත. තවත් විකල්පයක් - නුසුදුසු ආහාර වේලක් වුවද ඔබ බොහෝ ආහාරයට ගනියි නම්, ඔබේ ආහාර වේල නැවත සලකා බැලීම සහ එය සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාරයක් බවට පත් කරන්න.
ශක්තිමත් පුහුණුවකට ස්තුති වන්න ඔබට පුළුවන්:
පහළ කොට්ටේ වේදනාව, iosteochondrosis කොඳු ඇට පෙළේ කබාය. ලිංගමර්වරුන් කෙළින්ම නොකෙරුණු විට ඔවුහු කොඳු ඇට පෙළට සහයෝගය දක්වයි.
තරබාරුකම - පෝෂ්යදායී මාංශ පේශි වලින් ශක්තිය ශක්තිය ලබා ගත හැකි අතර, වෙනත් අවයව මේ සඳහා සමත් නොවේ. එමනිසා, මාංශපේශීන් ඔරලෝසුව තෙල ගිනි ගැනීම;
දියවැඩියාව - බර අනුව ඉන්සියුලින් සංවේදීතාව සහ ග්ලූකෝස් වල ඉවසීම වර්ධනය කළ හැකි බව ඔප්පු කර ඇති අතර එම රෝගයෙන් පීඩා විඳින අය සඳහාද යෝග්යතාව නිර්දේශ කරයි.
අධි රුධිර පීඩනය - නිසි පුහුණුවෙන් පසු ඔබේ පීඩනය සාමාන්ය තත්ත්වයට පත් වනු ඇත;
Atherosclerosis - පුහුණුව රුධිරයේ නරක හා හොඳ කොලෙස්ටරෝල් අනුපාතය වැඩි දියුණු කරයි.