නමුත් මුලින්ම ඔබ රූපයේ වැරදි අනුපාතය පෙනෙන හේතු සොයාගැනීමට අවශ්යයි. මෙය භෞතික විද්යාත්මක ලක්ෂණයක් නම් ව්යායාම සහ නිසි ලෙස තෝරාගත් ආහාර සමඟ එය නිවැරදි කර ගත හැකිය. මෙම ගැටළුව හෝමෝන පසුබිම උල්ලංඝනය කිරීම ගැටලුව නම්, ඔබ තත්ත්වය නිවැරදි කිරීමට පෙර, ඔබ මුලින්ම උද්භිද විද්යාඥයන් හා විශේෂඥ වෛද්යවරුන් වැනි විශේෂඥයින් සමඟ සාකච්ඡා කළ යුතුය.
එමනිසා, බර අඩු කිරීම සඳහා වන පළමු නිර්දේශය වනු ඇත්තේ සීමා කිරීමයි, සහ තෙල් සහ හානිකර ආහාර සම්පූර්ණයෙන්ම ප්රතික්ෂේප කිරීමයි. ඔබේ ශරීරයට අවශ්ය සියලුම පෝෂ්ය පදාර්ථ හා ක්ෂණික ආහාර, ඇඳට පෙර මිහිරි රෝල් සහ අනිකුත් අනවශ්ය, හානිකර, තෙල් හා අධික කැලරි සහිත ආහාර නොලැබෙන අතරම, සම්පූර්ණ, රසවත් කන්න පුළුවන්.
ඔබගේ අත් සහ උරහිස අඩු කිරීම සඳහා ව්යායාම
අභ්යාස. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබ නිවසේදී ඔවුන්ට කළ හැකිය. ඔබට ඔවුන් සඳහා නොමැති එකම දෙය ගිනිබත් වේ. එහෙයින් ව්යායාම සඳහා ගොස් කිලෝ ග්රෑම් දෙකක බරක් ගන්න.
- ව්යායාම මාංශ පේශි හා කලිසම් වර්ධනය කිරීමට උපකාරී වනු ඇත සරළම තල්ලු කිරීමයි. මෙය කිරීම සඳහා අත හා ඇඟිලි සපත්තු පුළුල් කිරීම සඳහා උරහිස් පළල මත තැබිය යුතුය. වරකට 10 push-up පරාසයන් සඳහා එක් ප්රවේශයකට ප්රවේශයන් දෙකක් ඉටු කරන්න.
- ඉහළ තටුවක් හෝ බංකුවක් නොවන්න, ඔහු වෙතට වාඩිවන්න, ඔබේ ඇඟිලි ඔබේ අතට හරවා ගැනීම සඳහා ඉර මුදා ගන්න. ශරීරය කෙලින්ම, විලුක්කු මත අවධානය යොමු කරයි. දැන් ඔබේ ලොම් මත බිමට යන්න. එවැනි අභ්යාස සැසියකට ප්රවේශයන් තුනක් සඳහා 15 වතාවක් කළ යුතුය. Tempo වෙනස් කළ හැකි හා විකල්ප ලෙස වෙනස් කළ හැකිය. මෙම ව්යායාම ඉතා හොඳයි.
- ඔබේ අත් මිටි කිරීම සඳහා ඍජුවම අභ්යාස කරන්න, එක් එක් අතෙහි අත්පත් කරගත් අතථ්ය ගාමීන් රැගෙන ඔබගේ දෑත් සමඟ විවිධාකාර ප්රබල චලනයන් සිදු කරන්න. මෙය සමමුහුර්ත ව්යාපාරයක් ඉදිරියට-පසුපසට, ඉහළ-පහළට, අතින් ඉවත්වීම ඉදිරියට ගෙන යා හැකි ය.
- ඔබ අතට බිරිඳට පිටුපසින් සිටගෙන, ඔබේ දෑත් සමඟ ස්පර්ශ කිරීමට උත්සාහ කරන්න. එසේ නැතහොත්, ඔබට මුලින් ඔබට අර්ධ වශයෙන් නැමෙන්නට නොහැකි වනු ඇත, ඔබට හැකි පරිදි කෝණය යට බිම ස්පර්ශ කරන්න, පසුව ක්රමයෙන් ඔබේ දෑත් අතට ගෙන යන්න. එතකොට බිමට උඩින් තල්ලු කරන්න. ප්රතිඵලයක් එක් සැසියකදී ලබා ගත නොහැකිය. ඔබ දෙවන හෝ තුන්වන අවස්ථාවෙන් සාර්ථක නොවන්නේ නම් කරදර නොවන්න. මෙම අභ්යාස හොඳින් උරහිස මස් මාංශ පේශි වර්ධනය වේ, ඒ නිසා එය නොසලකා හරින්න එපා. ප්රවේශයන් තුනක් අවශ්ය වන පාඩම සඳහා අවම වශයෙන් හය ගුණයක් විය යුතුය.
- ඔබේ අතෙහි ගන්ධයන් රැගෙන යන්න. ඔබේ පිටුපසට උඩින් එල්ලා හෝ කෙළින්ම නැගී සිටින්න, ඔබේ අත් දෙපැත්තට පැතිර ඔබේ පපුවට ගසන්න.
ව්යායාම කිරීම මිනිත්තු කිහිපයක් ඇතුළත සිදු කළ යුතු වේ. එය වැදගත් වන්නේ පපුවෙහි, පිටුපසට හා උරහිස්වල පේශි වල ය.
ඕනෑම කායික ක්රියාකාරකම් පෙර හා පසු පසු ආහාරය අනුභව කිරීම රෙකමදාරු නොකරන අතර, පුහුණු කාලය තුළ එය ජලය පානය කිරීම අවශ්ය වේ.
ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබ දිනපතා අභ්යාස සෑම විටම කළ යුතුයි. නමුත් ඔබට සතියකට දින 3-4 ක් තෝරාගත හැකිය. පුහුණුවීමට කාලය වෙන් කළ හැකි වේ. ප්රධාන දෙය - කම්මැලි නොවන්න, කම්මැලි නොවන්න, ප්රතිඵලයක් සඳහා බලා සිටීමට බොහෝ කාලයක් ගත නොවනු ඇත.