මෙම යුගයේදී කාන්තාවක් ඉතා ක්රියාශීලීව කටයුතු කරන අතර, ඇය කාර්යබහුලයි. 40 හැවිරිදි වියේ පසු වූ විට ස්ත්රියගේ පරිවෘත්තීය වෙනස්වීම ප්රජනක කාර්යයන් වැනසීමේ හා පරිවෘත්තීය ක්රියාවලිය මන්දගාමී වීමෙන් වෙනස් වේ.මෙම හේතුව නිසා ශරීරයේ ව්යුහය වෙනස් වන අතර, යහපැවැත්ම ආරම්භ වන අතර, මේදය තැන්පත් වීම ආරම්භ වේ.
මේ සියල්ලට අමතරව මෙම යුගයේ බොහෝ කාන්තාවන් නිදන්ගත රෝග ගණනාවක් එකතු වී ඇත - මේ සියල්ල පෙනෙන්නේ පෙනුම මත ය. අධික ලෙස අනුභව කිරීම හා බර අඩු කර ගැනීම සඳහා, ඔබේ ශරීරය හා එහි ගති ලක්ෂණ අධ්යයනය කිරීම අවශ්ය වේ.
ශරීරය විජලනය වන අතර වසර ගණනාවකට වඩා ඔබ ඊටත් වඩා අඩු ශක්ති ප්රමාණයක් අවශ්ය වේ. මෙම ජීවියාට කැල්සියම් හා ප්රෝටීන් අවශ්යයි. එහෙත් සංතෘප්ත මේදය සහ කාබෝහයිඩ්රේට් ප්රමාණය අඩු කළ යුතුය. මෙම හේතුව නිසා, ඔබ ප්රචාරය කිරීමට උත්සාහ කරන සහය දක්වන දැන්වීම් සහ ජනප්රිය ආහාර වේලක්, අපේක්ෂිත ප්රතිඵලය ගෙන එන්නේ නැත. එපමණක්ද නොව, ඔබේ සෞඛ්යයට කෙතරම් දුර්වල හා දරුණු සීමාවන් ඇති කළ හැකිද?
ප්රතිඵලය නිවැරදි කිරීම. වැරදි
අප සලකා බලන යුගයේ බොහෝ ගැහැණුන් තුල, භයානකත්වය අතිරික්ත බර කට්ටලයක් ඇති කරයි, ඔවුන්ගේ මතය, කිසිදු තැනකින් එකතු කර නැත. ඒ සමගම කාන්තාවන්ගේ ජීවන රටාව හා ආහාර පුරුදු වෙනස් වී නොමැති බව කාන්තාවන් ප්රකාශ කරන නමුත් අමතර බර පමණක් එකතු කරනු ලබන දේ සිදු කරයි.
මෙහි ප්රතිඵලය ආහාරවල සීමා කිරීමයි. මෙම ක්රමය කිසි විටෙකත් අපේක්ෂිත ප්රතිඵලය ගෙන නොයනු ඇත, ඊට පටහැනිව එය ඔබගේ සෞඛ්යයට බරපතල ලෙස කඩා වැටෙනු ඇත.
මේද හා විශේෂයෙන්ම කොලෙස්ටරෝල් ඉවත් කිරීමද එහි බලපෑමක් නැත. ඊට ප්රතිවිරුද්ධව, ඔබ විසින් ඔබේ සෞඛ්යය සහ ස්වයං හැඟීම්වලට හානි පමුණුවන නිසා, මේදය ප්රමාණය අඩු කිරීම නිසා, ඔබේ ශරීරය ලිංගික හෝමෝන සංස්ලේෂණය ආබාධවලට මග පාදනු ඇත, කොලෙස්ටරෝල් හා එහි පරිවෘත්තීය වලින් සංස්ලේෂණය වන අතර, සාමාන්යයෙන් කාන්තාවගේ සිරුරේ ක්රියාකාරිත්වය අඩංගු වේ. ගැහැණු හෝමෝන අඩු වුවහොත් උච්චතම අවස්ථාව උදා වේ. මෙය තවත් ලිංගික සංඝටකයක් ලෙස හැඳින්වේ. ලිංගික සමීපභාවය ඔබට නිසි සතුටක් ලබා නොදෙනු ඇත.
ද්රවයකදී, ඔබම සීමා නොකළ යුතුය - එය ශරීරයේ විජලනය අධික වීමයි, ඔබේ පෙනුමේ අලංකාරයක් නොවන කලාපයක්, බෙල්ල සහ පපුව තුල සම ඇදී යනවා.
නිසි ලෙස බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද?
මුලදී, ඔබේ සෞඛ්යය තක්සේරු කරන වෛද්යවරයාගෙන් විමසන්න. ඔහුගේ ප්රතිරෝධය නොමැති නම්, ඔබේ බර තීරණය කළ යුතු අතර ඔබේ ආහාර වේල පරීක්ෂා කරන්න. මෙම කාරණය සම්බන්ධයෙන් හොඳම උපදෙස් ඔබට ආහාර ලබා ගත හැකිය.
ඔබ වසර 20 ක් තිස්සේ තිබූ බර ප්රමාණය අඩු කිරීමට ඇති ආශාව, ෆ්ලයිට් විට් සංඛ්යාව එකතු කිරීමත් සමඟම, බර සාමාන්යයෙන් බරින් 3-5 ක් පමණ වේ (සාමාන්යයෙන් බර කිලෝග්රෑම් 3-5 ක් පමණ වේ). එය කිලෝග්රෑම් කිහිපයකට එකතු කරන්න.
කැලරි අන්තර්ගතය සමඟ වඩාත් පහසුය. දිනපතා සාමාන්යය වන්නේ කැලරි 1500 ක් පමණයි. එය ඔබ ගැන අවධානය යොමු කිරීමට අවශ්ය වන නියමයකි. ඔබේ බර බර 22 ගුණයකින් ගණනය කිරීමෙන් කැලරි ප්රමාණය 700 ක් පමණ බර අඩු කිරීමෙන් ප්රතිඵලය ලබා ගත හැක.
අවුරුදු 40 කට පසු, හය වරක් අනුභව කිරීම නොකළ යුතු ය. කෙසේවෙතත්, හය වරක් දක්වා කැලෑ ආහාරයට ගැනීමෙන් සහ කැලරි ප්රමාණයෙන් කුඩා ප්රමාණයක් තිබිය යුතුය.
ජීවියාගේ බ්ලොග් එක ඉවත් කිරීම සඳහා සතියකට වරක් හෝ දෙවරක් ඉතා ප්රයෝජනවත් වනු ඇත. මේ දිනවල පළතුරු සහ යෝගට් මත ඉඳගන්න.
ආහාර ප්රෝටීන් සහ අසංතෘප්ත මේද අම්ලවල ආහාරයට වඩා ප්රයෝජනවත් වන මාළු වෙනුවට සමහරවිට මස් මාළු වෙනුවට යෝග්ය වේ.
පෝෂණවේදීන් විසින් නිර්දේශිත පරිදි වයස අවුරුදු 40 ක් වන අතර, මේද හා ප්රෝටීන වල ශේෂය සාපේක්ෂව එහි පෝෂණය සංෙශෝධනය කිරීමට බැඳී සිටී. ශරීරයේ මෙම යුගයේදී, ඔහු අවශ්ය නොවන මේද වලට සාපේක්ෂව ප්රෝටීන හිඟයක් පවතී. එහෙත් පොදුවේ මේද නොමැති වීම ද අනවශ්ය බව ද අමතක කරන්න එපා, නමුත් එය අඩු විය යුතුය.
බර අඩු කරගැනීම ක්රීඩා සඳහා උපකාර කරයි
කාන්තා ප්රතිංධිසරාේධ ජීවන රටාව ද බර වැඩිවීම සඳහා දායක වේ. මන්ද, ක්රීඩා ගැහැනිය සෑම විටම සිහින් ව පෙනෙන අතර සතෙකුගේ ජීවන රටාවකට වඩා අඩු ය. පුහුණුවකින් තොරව ශරීරයේ තානය, මාංශ පේශි ඇත්ට්රිෆීනය හා වයසට යනවා.
යෝගාව හෝ සුවතා කිරීම ඉතාම ප්රයෝජනවත් වනු ඇත. නමුත් පෝෂණය තෝරාගැනීමේදී ඔබට උපකාර කළ හැකි පළපුරුදු පුහුණුකරු උපදේශකයෙකුගේ උපදෙස්වලට සවන් දීම, ඔබේ සමේ හැඩය සමීපව සකස් කර ගැනීමට සහ ඔබේ හැඩයට අනුව හැඩගස්වන්න.
පුහුණුකරුවන් සමඟ සාකච්ඡා පැවැත්වීම අවශ්ය වන්නේ හතළිස් හතළිහකට පසු ඇටකටු සහ ලිංගේන්ද්රයන් දුර්වල වී ඇති අතර කම්පනයට පත් වීමෙන් වැළකීම සඳහා විශේෂඥයකු අවශ්ය වේ. ස්නායුවලට හා පේශිවල හැඩ ගැසුනු, ප්රණීත සමක් සෑදීමේදී පිහිනුම් හා ජල aerobics මගින් ප්රතිලාභ ලබා දෙනු ඇත.
බර අඩු කිරීමේ ප්රධානතම දේ කුමක්ද?
ඔබ ඔබේ බරට භාවිතා කළාද? මෙයින් අදහස් වන්නේ ඔබේ ශරීරයේ අතිරික්ත සමුච්චය සමග හවුල් වීමට අවශ්ය නොවන බවයි. මෙම අවස්ථාවේදී, ඔබ විසින් ස්ථාපනය කිරීම සඳහා ඔබට අවශ්යය - "අතිරික්ත බර ඉලක්කය සපුරා ගැනීමෙන් මට වලක්වයි." එතකොට බර අඩු කර ගැනීමේ ප්රධානම දේ තමයි නිවැරදි චේතනාව තෝරා ගැනීම නිසා, අශෝභන මනස, සහේතුසේවා ඇතිව, ඔබ සහායකයකු ලෙස ඔබට සේවය කරනු ඇත.
තවත් එක් ඉඟියක් - මිතුරන්ගේ අදහස්වලට බිය නොවන්න, එවැන්නන්ගෙන් බොහෝ දෙනෙක්, ඊර්ෂ්යාව, "මෙයින් ඔබට කිසිවක් නොලැබේ" වැනි උපදෙසක් දීමට ඉක්මන් කරන්න. තීරණය තීරණය වන්නේ ඔබේ ශරීර සෞඛ්යයට හිතකර බවය.