සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් ප්රචාරය කිරීම එහි රැකියාව: එළවළු, පළතුරු, චීස් සහ යෝගට් ශරීරයේ බර හා තානය නිරීක්ෂණය කරන අයගේ දෛනික ආහාර වේලෙහි අත්යවශ්ය අංගයකි. කෙසේ වෙතත්, පෝෂණවේදීන් අනතුරු අඟවයි: නිශ්චිත නිෂ්පාදන අතිරික්තව යොදා ගැනීම ප්රතිවිරුද්ධ බලපෑමක් ඇති කරයි.
නට්ස් ඇත්තෙන්ම දවසේ නොගැලපෙන සුළු ආහාරයක් ලෙස: ඔවුන් අත්යවශ්ය ක්ෂුද්ර ජීවීන් හා ප්රතිඔක්සිකාරක ගබඩාවකි. එහෙත්, අනෙක් ඒවා අතර, ඒවා ඉතා කැලරි හා අසාත්මිකතා උග්රවීමක් ඇති විය හැකිය. අතලොස්සක් සමඟ කෑමට සුදුසු නැත. ඒ නිසා ප්රමාණවත් හා දුෂ්චරිත ඇටසැකි දිනකට දිනකට දුසිමක්.
පලතුරෙන් නැවුම්බව වැඩිදියුණු කිරීම නිසා එහි ඉහළ ශක්ති ප්රමාණය සහ රුධිරයෙන් විෂ ඉවත් කිරීමට ඇති හැකියාව නිසා ජනප්රිය වී ඇත. එහෙත් එකම ගුණාංග සහ නැවුම් පළතුරු ඇත. මීට අමතරව, ඔවුන් සංයුතිය තුළ ආහාර කෙඳි නිසා ආහාරයට වඩා වැඩි ප්රමාණයක් කැලරි ඇත. නැවුම් මිරිස් යුෂ වීදුරුවක් නොමැතිව දිනක් සිතා නොසිටින අය ජලය හෝ එළවළු වතුර සමග තනුක කළ යුතුය.
මිරිඟු අතුරුපස සහ පැල්ලම් සහිත කිරිපිටි යනු අහංකාර නිෂ්පාදන වේ. වට්ටෝරුව තුළ ඇඹුල් කිරි ප්රයෝජනවත් විය යුතුය. නමුත් එළවළු මේද හා සංරක්ෂිතවල ඉහළ අන්තර්ගතය පිඟානේ අගයට ශුන්යයට අඩු කරයි. විකල්පයක් වශයෙන්, සීනි පළතුරු හෝ බෙරි ආකලන සහිත සම්භාව්ය ධාන්ය කෝට්ටුවක් භාවිතා කිරීම වඩා හොඳය.