ගොඩක් නරක මොහොතක කළ යුතු දේ කුමක්ද?


කවුළුවෙන් පිටත නොකඩවා වැසි සියල්ල අඳුරු හා අළු පාට වන අතර, දිවා කාලය කෙටි වේද? උදේ පාන්දරම සැබෑ පරීක්ෂණයක් බවට පත් වෙනවා, වැඩ කිරීමට ඔබට අවශ්ය නැත, සගයන් ඔබට කණගාටුයි, ගෙදර කනස්සල්ල අවපාතවලට මග පාදන අතර මේ සියල්ලෙන් ලෝකය අවසානය කරා යාමට අවශ්යයි. හුරුපුරුදු පින්තූරයක්ද? කණගාටු නොවන්න, එය සරත් සෘතුවේ දී බොහෝ විට සිදුවනු ඇත - සාමාන්යයෙන් සෘතුමය අවපාත. කාලයාගේ ඇවෑමෙන් සහ කළ යුතු දේ ගැන, ඉතාම නරක මනෝභාවයක් ඇති විට එය පහත පරිදි සාකච්ඡා කරනු ඇත.

ඇත්ත වශයෙන්ම මානසික අවපීඩනය වෙනස් වේ. එය "සැහැල්ලු" ආකෘතියයි. මෙයින් පෙනෙන්නේ සෑම දෙයක්ම හරිදැයි පෙනෙන්නට තිබේ. ජීවිතයේ කැපී පෙනෙන වෙනස්කම් හෝ ඛේදවාචකයක් නොමැත. නමුත් බළලුන් දහස් ගණනක් ඔවුන්ගේ ආත්මය සීරීමට හා කිසිවක් කිරීමට අවශ්ය නැත. කිසිවෙකු දැකීමට අවශ්ය නැත. වෙනත් ආකාරයේ මානසික අවපීඩන තත්වයන්ට වඩා එවැනි තත්වයක් සමඟ කටයුතු කිරීමට පහසු වේ. එහෙත් මෙය ඔබට සියළුම දේ ආරම්භ කිරීමට අවශ්ය නොවේ. දිගුකාලීන මානසික අවපීඩනය හා නරක මනෝභාවයක් සැබෑ බරපතල අවපාතයක් හා ස්නායුගත තත්වයන් වර්ධනය වීමට තුඩු දිය හැකි අතර, එම මනෝභාවයට සමීප බාධාවන් ද ඇති වේ.

වයස අවුරුදු 25 ත් 44 ත් අතර කාන්තාවන් සෘතුමය මානසික අවපීඩනය (එනම් ඇත්ත වශයෙන්ම වෙනත්) මෙන් දෙගුණයකට වැඩි කාන්තාවන් සංඛ්යාවක් සිටින බවට යම් සංඛ්යාලේඛන පවතී. ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙය බොහෝ විට හෝර්මෝන ආබාධ, පෙරmenstrual syndrome, postpartum කාලය හා menopause හේතු විය. ඔව්, හා කාලගුණික විපර්යාස නිසා ස්ත්රීන් වඩාත් සංවේදී හා බරපතල ලෙස ප්රතිචාර දක්වයි.

ශරත් අවපාත - මෙය ඔබේ නඩුව?

ඔබ පුදුම වනු ඇත, නමුත් විශේෂ සෞඛ්ය වෛද්ය වාරයක් පවා ඇත - සෘතුමය බලපෑම් සංවේදී. මෙය සරත් සෘතුවේ දී ශීත ඍතුවේ දී ඇතිවන විෂාදය පිළිබඳ විශේෂ ආකාරයකි. මෙම තත්වයෙහි උච්චතම සිදුවන්නේ ඔක්තෝබර් සහ නොවැම්බර් මාසවලය. මානසික අවපීඩනය නිසා මොළය තුල ඇති වන රසායනික සංයෝග තුනක් - නවපි්රයෙෆ්රීන්, සේෙරොොටනින් සහ ඩොපීනයින් නිසා ඇතිවන අවපාතයක් නිසා නියුරෝන අතර සන්නිවේදනය බිඳ වැටීමට හේතු වේ. මොළයේ සෛල අතර විද්යුත් සංඥා සම්ප්රේෂණය වන මෙම සංයෝග වේ. සරත් සෘතුවේ දී මෙම සංයෝග සංඛ්යාව තියුනු ලෙස පහත වැටේ. නමුත් සමානවම සමාන නොවේ - කාලගුණය හා දිනපතා ජීව විද්යාත්මක රිද්මයේ වෙනස්කම් සාමාන්යයෙන් බලපාන අය නොවේ. සෘණාත්මක බලපෑම් සහිත ආබාධයක් හඳුනාගැනීම සඳහා, පසුගිය දෙවසරක කාලය ඇතුළත ලක්ෂණවල ලක්ෂණ තිබිය යුතුය. උදාහරණයක් වශයෙන්, සෑම ශරත් සමයකම ඉතා නරක මනෝභාවයක් තිබේ නම්, ඛේදවාචකයක් හා කම්පනයක් ඇතිවීම - ඔබ සෘතුමය අවපාතයෙන් පීඩා විඳිනවා.

වර්ෂ 1987 දී ඇමෙරිකානු මනෝචිකිත්සක සංගමය නිල වශයෙන් සිත් කාවදින මානසික ආබාධයක් ලෙස එවන් මනසක තත්වයට පත් විය. මානසික අවපීඩනය මෙම ස්වභාවික සූර්යාලෝකයේ ඌනතාවය සමඟ සම්බන්ධ වී ඇති අතර එය සන්තෘප්තියේ හෝර්මෝනය මට්ටම්වල අඩු වීමක් ඇති කරයි. අනෙක් අතට, අපේ සම සමෙහි අඩු විටමින් ඩී සංශ්ලේෂණය කරයි, ඉතා නරක මනෝභාවයක් ජීවිතයේ ප්රමිතියක් බවට පත්වීම නිසා අප විශේෂයෙන් සංවේදී හා ස්නායු විශේෂයක් බවට පත් කරයි. ස්වභාවික ආලෝකයේ ප්රමාණය අඩු කිරීම මිනිස් සිරුරේ චක්රීය රිද්මාවන්ගේ ප්රධාන නියාමකය වන අතර එය හෝමෝන මැලනාටින් ප්රමාණය වැඩි වේ. නින්දට වැඩිවන ආහාරය පැහැදිලි කරන සැතපීම, ශරීර උෂ්ණත්වය සහ රුචිය සඳහා ඔහු වගකිව යුතුය. මෙම සෘතුවේ කුඩා කාලවල් හා මුල්කාලීන සූර්යග්රහණයන් කුඩා කාලයකි. මෙලනින්හි ස්රාවය, එහි උපරිම අන්ධකාරයේ දී උපරිම වේ.

සරත් ඍතුවේ මානසික අවපාතයේ ලක්ෂණ

මානසික ආතතිය තුළ ඇතිවන වෙනස්කම්වල සංකීර්ණ වෙනස්වීම්: මානසිකත්වය, සන්නිවේදනයේ තීව්රතාවය, නින්දේ දිග, ශාරීරික හා ලිංගික ක්රියාකාරිත්වය සහ ආහාර රුචියෙහි වෙනස්කම් ඇතිවීම වැනි අවපාතයේ ලක්ෂණ වේ. ප්රධාන ලක්ෂණ වන්නේ:

මානසික අවපීඩනය හා ඉතා නරක මනෝභාවයක් ඇති විට කළ යුතු දේ

සමබර ආහාර වේලක් මානසික අවපීඩනය වළක්වා ගැනීමට පමණක් නොව, බොහෝ රෝග සුව කිරීමට උපකාරී වේ. ශරත් සමයේ දී, ශරීර උෂ්ණත්වය අඩු වීම, මෙලනොනයින් මට්ටම වැඩි වීමෙන්, වැඩි ආහාර කැලරි ආහාරයට ගැනීම සඳහා ජනතාව පෙළඹෙන්නේ ය. ඔබ කාංසාව සහ අධික ආහාර රුචිය එකතු කර ඇත්නම්, මෙය නිසැකවම ඔබේ බරට බලපානු ඇත. එබැවින් ශරීරයට පෝෂ්ය පදාර්ථ සැපයීම සහතික කිරීම හා විටමින් හා ඛනිජ පොහොසත් ආහාර වේලට ආහාර ගැනීම අවශ්ය වේ. මෙම උදවු සඳහා එළවළු, ඇට වර්ග සහ මස් (රතු මස් වැළැක්වීමට වඩා හොඳ, මත්ස්ය හා කුකුල් කන්න පුළුවන්). අර්තාපල්, කැරට්, ඇපල් හා එළවළු සුප් පිළිබඳ අවධානය යොමු කරන්න. දිනකට හොඳ ආරම්භයක් රසවත් හා නීරෝගී උදේ ආහාරය: දිනපතා සුවදායී හැඟීමක් ඇති කරවන නැවුම් මිරිකා යුෂයකි. මීට අමතරව, සරත් සෘතුවේ දී විටමින් සී, යකඩ හා සින්ක් ආහාරයට වැඩි කිරීම අවශ්ය වේ. ඔබ ටිකක් ප්රීතිය ගෙන ඒම සඳහා - දිනපතා චොකලට් ටිකක් කන්න, කොකෝවා 70% ක් නොවේ. ඉතා නරක මානසිකත්වයට හා මානසික අවපීඩනයට එරෙහිව සටන් කිරීමේ දී විශේෂයෙන් හොඳ විකල්පයක්.

මානසික අවපීඩනය සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට හොඳම ක්රමයයි. ශාරීරික අභ්යාස "කණගාටුදායක" කල්පනාවන් සහ මනෝභාවය වැඩිදියුණු කිරීම. සාමාන්යයෙන් වැඩ සහ ජීවිතය සඳහා පෙළඹවීමක් ලබා දෙයි. එළිමහනේ ප්රායෝගිකව පුහුණු කිරීම හොඳයි - දිගු දිනකට පසුව උද්යානයක්, ඇවිදීමෙන් හෝ පාගමනේ ඇවිදීමෙන්. ඊට පස්සේ අපේ කුඩා සහෝදරයන්, විශේෂයෙන් සුනඛයන්ට උපකාර කරන්න පුළුවන්. සත්වයකු සමඟ ස්වභාවධර්මය තුළ ධාවනය කිරීම, ඉතාම බරපතල අවපාතය පවා, හොඳම විසඳුම වේ.

වසන්ත හා ගිම්හානයේදී නිර්දේශ නොකරන සමහර රූපලාවණ්ය ක්රම සඳහා සරත් සමය සඳහා සුදුසු වේ. නිදසුනක් වශයෙන්, ස්පාට සංචාරය කිරීම, ඔබේ සංවේදනා සහ ව්යාකූල සිතුවිලි විසුරුවා හරිනු ඇත. බොහෝ කාන්තාවන් සාප්පු යාම සඳහා ප්රතිකාර චිකිත්සාව ගැන අමතක නොකරන්න. බලසම්පන්න විරූපිකාවක් ලෙස ක්රියා කරන, නරක මනෝගතියක් සමග අරගල සහ සිතුවිලි ප්රබෝධමත්.

ශරත් සමයේදී මානසික අවපීඩනය ප්රතිකාර කිරීම විශේෂයෙන් හොඳින් ආලෝකය මගින් ගමන් කරයි. එහෙත් සුව ගුණයන් ඇත්තේ වොට් 200 ට වඩා සැලකිය යුතු තරම් වැඩි තීව්රතාවකින් යුත් දීප්තිමත් ආලෝකය පමණි. මෙය ඇත්ත වශයෙන්ම ආලෝක වර්ෂයේ දී ආලෝකය සරලයි. හිරු රශ්මියෙන් පැහැදිලි වන විට ආලෝක තීව්රතාවය වොට් 1000 ඉක්මවයි.

ඔබ අළු සහ කළු ඇඳුම් පිටතට අමතක කළ හැකිය. දීප්තිමත් වර්ණ තෝරා ගැනීමට වඩා හොඳය - කහ, තැඹිලි, රතු ... තෝරාගැනීම හා මනෝභාවයක් ඇති වර්ණ, අනුරූපී සැරසිලි ආභරණ සමග ඒකාබද්ධ කළ හැකිය. මීට අමතරව, ඔවුන් පසුගිය ගිම්හානයේ නිරන්තරයෙන් සිහිපත් කරනු ඇත ...

නින්දේ සුව ගුණයන් ගැන බොහෝ කලක් තිස්සේ දැනගෙන තිබේ. සවස් වරුවේ, මුහුදු ලුණු හෝ සගන්ධ ෙතල් සමග උණුසුම් ස්නානය කරන්න - මෙය ඔබගේ නින්දට ප්රයෝජනවත් වනු ඇත. ඔබ ප්රමාණවත් නින්දක් නොගන්නේ නම්, කලින් ඇඳට නිදාගන්න. ශරත් සමයේ දී මෙය ඉතා වෙහෙසට පත් වන අතර එය වඩාත් සෙමින් යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම ඉතා වැදගත් කාරණයකි.

හොඳයි, නැත්නම් අඩුම තරමින් පැරණි එක විසි කරන්න එපා. ඕනෑම ආකාරයක සාමකාමී ක්රියාකාරිත්වයක් ගැන සැලකිලිමත් වන්න - එය පැරණි චිත්රපටි නරඹනවාද නැද්ද යන්න, හොඳ පොතක් කියවීම හෝ ඔබේ ප්රියතම සංගීතයට සවන් දීමෙන් තොරව. මානසික අවපීඩනය යනු යමක් එකතු කිරීමෙනි. එක් එක් වතාවේ සුභවාදී හැඟීම් එකතු කිරීම සඳහා එකතුව එකතු කිරීම.

ඔබට කළ යුතු දෙය නම්, ඉතා නරක මනෝගතියක් පෙනෙන විට අවසානය නොවේ. හෘද සැත්කම් මත ඇති වෙනස්කම් දිගු සරත් සමයේ දිනක් සජ්ජු කරවන බවට සැකයක් නැත. අධ්යයනවලින් පෙනී යන්නේ ආදරය වැළඳීමේ ක්රියාවලිය හුදෙක් චිත්තවේගීය සිදුවීමක් පමණක් බවයි. මෙය අපේ සිරුරේ සංයුතියේ වෙනස්කම් නිසා විය හැකිය. මත්ද්රව්යවලට බෙහෙවින් සමාන වන හා නිශ්චිත "රඳා පැවැත්මක්" ඇති බොහෝ ද්රව්ය හා හෝමෝන නිපදවීමට ඔහු පටන් ගනියි. නිදසුනක් ලෙස, ඩොපීනයින් සංශ්ලේෂණය ආදරය පිලිබඳ හැඟීමකට සමීපව බැඳී ඇති අතර, නව ශක්තිය ප්රවාහයක්, සජීවීකරණයක්, විශේෂ අවධානයක් යොමු කිරීම හා වැඩ කිරීම සඳහා අභිප්රේරණයක් නිර්මාණය කරයි. මෙම හෝමෝනය හැඟීම්, ආකර්ෂණය, සතුට සහ පූර්ණ සතුට දැනේ. සෙරෝටෙනින්, චිත්තවේගයන් පාලනය කරන අතර ඉතා නරක මනෝභාවයකට පවා බලපෑම් කළ හැකිය. මෙම හෝමෝන වෛද්යවරුන් දෙදෙනා "ආදරය හෝමෝන" ලෙස හැඳින්වේ. ඔවුන් සාමයේ හැඟීමක් ඇති කරයි. සහ අන්තිමට නොව, අවම වශයෙන්, ඇඩ්රිනලින්, අප සමග අපූරු දේවල් කරන. දැන් හදවත පෙනෙන්නේ පපුවේ පිටතට පෙනෙන හැඟීමක් ඇති බවය.

විශේෂ කාලගුණික තත්ත්වයන් තුළ සතුටුදායක අයගේ සංඛ්යාව - වැඩි හිරු හා ආලෝකය, වැඩි පිරිසක් සිනහව හා සතුටු වන බව විශේෂඥයෝ පවසති. මෙය සත්ය ය, අප සියල්ල මත රඳා පවතින බව අමතක නොකළ යුතුය. අප නව දවසක් ආරම්භ කිරීමට සහ අප වටා ලෝකය වටහා ගන්නේ කෙසේද යන්න තීරණය කරන්නෙමු. සෑම කන්නයක්ම ස්වකීය චමත්කාරජනක නිර්මාණය කරයි. නමුත් අප වඩාත් සමීපව බැලුවහොත්, අපට යහපතක් සහ දීර්ඝ සරත් සමයක් තුල සොයාගත හැකිය.