අභ්යාස බයිසිකල් ව්යායාමයේ ප්රතිඵලය ඔවුන්ගේ ප්රතිඵලය ලබා දීම සහ අගය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා උපකාර කිරීම සහ අතිරේක පවුම් ඉවත් කිරීම සඳහා, එක් එක් ආකෘතියෙන් තෝරා ගත යුතු පුහුණුවේ දී සමහර නීති සහ කොන්දේසි අනුකූල විය යුතුය.
ව්යායාම සයිකලයක් මත අභ්යාසවල ඕනෑම වෙලාවක පුද්ගලයන්ට බර අඩු කර ගැනීමටත්, ඔවුන්ගේ ශාරීරික ස්වරූපයත් විශිෂ්ට තත්ත්වයෙන් පවත්වා ගත හැකිය. එවැනි බරක් සඳහා තවත් එකතු කළ හැකි උපකරණ සහ බර පාලන රෙගුලාසි ලෙස හඳුන්වනු ලැබේ.
ක්රමානුකුලත්වය
ව්යායාම සයිකලයක් මත බර අඩු කර ගැනීමට ඔබට අවශ්ය නම්, එවැනි පුහුණුවක් අවශ්ය වන අනුකූලතාවයක් අවශ්ය බව මතක තබා ගන්න. එක් දිනකදී ඔබට සිමියුලේටරයේ පෙලල් කිහිපයකින් පේළියක පැටලෙනවා නම්, ඔබ බොහෝ විට වැරදියට ක්රියා කරනු ඇත, පසුව ඊට දින කිහිපයකට පංති පිටත්වන්න. අභ්යාස බයිසයක ව්යායාම කරන විට, පුහුණුවීම් සඳහා මිනිත්තු 30 ක් වැය වන අතර එය දිනපතාම සිදු කරන්න.
බඩු ක්රමයෙන් වැඩි වීම
රීතියක් ලෙස, ඕනෑම ආකාරයක ව්යායාම කිරීමක් සිදු කිරීම, එය මධ්යස්ථභාවය අනුගත වීම හා ක්රමයෙන් බර වැඩි කිරීම අවශ්ය වේ. බයිසිකලයක් මත පුහුණුවක් සඳහාද මෙය සිදු වේ. එවැනි රැකියාවන්හි ඇති ඕනෑම තියුණු බරක්, ධනාත්මක ප්රතිඵලය වෙනුවට ඔබේ සෞඛ්යයට සැලකිය යුතු හානියක් ගෙන යා හැකිය.
ක්රීඩා "සාක්ෂරතා"
මෙම ක්රීඩා සිමියුලේටර් ධාවනය කරන අතර, එය ප්රවීණ ප්රවේශයක් තිබිය යුතුය. පළමුව, ඔබේ ව්යායාම් ඔබට සතුටක් ගෙන දිය යුතු අතර, පේශි පද්ධතියේ සුළු හා පහසු තෙහෙට්ටුවක් අත් නොහරින අතර සම්පූර්ණයෙන්ම විඩාව සහ තෙහෙට්ටුව නොවිය යුතුය. වෙනත් දේවල් අතර එවැනි ව්යායාම තිබෙනවා. උදාහරණයක් ලෙස, පිළිකා සහ හෘද වාහිනී රෝග සහිත පුද්ගලයින් මෙන්ම, ඇදුම වැනි සමහර ආකාරයේ දියවැඩියාව වැනි රෝගාබාධ, එවැනි භෞතික ක්රියාකාරිත්වය දැඩි ලෙස උපහාසයට ලක් වේ. ඔබ බයිසිකලයක් මත පුහුණු කිරීම තුළ ඔබේ හුස්ම හිරවීම සහ ඔබේ පපුවේ තියුණු වේදනාවක් තිබේ නම්, ඔබ අනිවාර්යයෙන්ම එවැනි ක්රියාකාරකම් නතර කළ යුතුයි.
අපි කාලසටහන භාවිතා කරනවා
ඔබ බර අඩු කර ගැනීමට අදහස් කරන්නේ නම්, ඔබ සඳහා විශේෂ කාල සටහනක් සකස් කළ යුතු අතර, ඔබ ඔබේ පුහුණු කිරීම් පවත්වා ගෙන යා යුතුය. මෙම සැලැස්ම අනිවාර්යයෙන්ම අනුගමනය කළ යුතුය. මාර්ගය වන විට, මෙම උපලේඛනය ඔබ හා ඔබගේ ශරීරයේ සුවිශේෂතා වලට අනුරූප වේ. අවම බර ගැටලුවකදී, සාමාන්ය බර මට්ටමේ තිබිය යුතු මිනිත්තු පහළොවකට දිනපතා ව්යායාම් සමඟ පංති ආරම්භ කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.
ඔබේ සිරුර ශක්තිමත් සහ වඩාත් සූදානම්ව ඇති විට, අභ්යාස වලින් උපරිම ප්රතිඵල ලබා ගැනීමට ඔබට අවශ්ය නම් සතියකට තුන් වතාවක් පුහුණු කළ යුතුය. ශරීරයේ ප්රතිෂ්ඨාපනය සහතික කරන පුහුණුව අතරතුර අනිවාර්ය කාල පරිච්ඡේදය 1-2 දින තුළ විය යුතුය. එහෙත් එවැනි පුහුණුවීම් කාලය විනාඩි 40 සිට විනාඩි 60 දක්වා විය යුතුය.
බලපෑම වැඩි දියුණු කිරීම
වේගවත් බර අඩු කර ගැනීම , මෙම ආකාරයේ ව්යායාම කිරීම, ඔබ සෘජු ආහාර සමඟ අභ්යාස සංයෝජනය කිරීමට උපකාරී වනු ඇත. විවිධ පුහුණු පද්ධති භාවිතා කිරීම ද වැදගත් ය. නිදසුනක් ලෙස, වඩාත් වේගවත් "මිළ" හෝ වඩාත් වේගවත් මිශ්රණ සහිත පෙල ගාලු හුවමාරු යුගවල හුවමාරු කාලවලදී එකම වේගය පවත්වාගෙන යාම.
මාර්ගය වන විට, පන්තියේ කාලය තුළ විශේෂ අවධානය යොමු කළ යුතු වැදගත්ම යොමු ස්ථානය මතක තබා ගැනීම ඉතා වැදගත් වේ - හෘද ස්පන්දනය. ඔබ අතිරේක පවුම් ඉවත් කිරීමට ඔබ උත්සාහ කරනවා නම්, උපරිම උපරිම 65-75% ස්පන්දනයට අනුකූල විය යුතුය. මෙම සංඛ්යාතය ගණනය කිරීම සඳහා, ඔබගේ වර්තමාන වයස සංඛ්යාව 220 ට වඩා සංඛ්යාත්මකව ගත යුතුය.
අන්තිමේදී, උණුසුම ඉහළට අමතක කරන්න එපා. ඇත්ත වශයෙන්ම, පුහුණුවීමට පෙර මාංශපේශී පහසු උනුසුම් කිරීමකින් තොරව, පුහුණුව පහසු කිරීම සඳහා කෙටි කාලයක් තුළ වැඩි ප්රතිලාභ හා කාර්යක්ෂමතාවයක් ලබා ගත හැකිය. උණුසුම සඳහා අභ්යාස ලෙස ඔබ විවිධාකාර දිශාවන්ට නැංවීම, දිශාභිමුඛ කිරීම, දිශාව භාවිතා කළ හැක. මෙලෙස, එවැනි පාපැදි සඳහාම සවිකර ගත හැකිය. මේ සඳහා ප්රමාණවත් තරම් විනාඩි 2-3 ක් පමණ ඔහුගේ පෙල ගැසීම ප්රමාණවත් වේ.