ධාවන පථයක් හා ක්රීඩා පිටිය
ගැහැනු ළමයින්ට වයස අවුරුදු දහයක සිට මලල ක්රීඩාව ඉගෙන ගත හැකිය. මෙම වර්ගයේ ක්රීඩා හොඳින් පපුවෙහි මාංශ පේශි, නිසි හුස්ම ගැනීම සහ ඔක්සිජන් සැපයුම වැඩි දියුණු කරයි. දරුවා වඩාත් නම්යශීලී හා දුර්වල වන අතර, සියලු පේශි කන්ඩායම් එකිනෙකාගෙන් සංසන්දනාත්මකව කටයුතු කරයි.
මලල ක්රීඩා කටයුතුවල යෙදෙන ගැහැණු ළමයින්, සුන්දර චරිතයක් හා හැඩයෙන් යුත් දිගු කකුල් වල අයිතිකරුවන් බවට පත් වේ.
පිරිමි ළමුන සැහැල්ලු මලල ක්රීඩා ඉතා ප්රයෝජනවත් වේ, නමුත් ව්යායාම යන්ත්ර සූත්ර බොක්සිං කිරීම පිළිබඳ සියලුම අභ්යාස සම්පූර්ණයෙන්ම ඉවත් කළ යුතුය.
පිහිනුම්
දරුවන්ට අවුරුදු පහක් හෝ හය තුළ පිහිනීම නිර්දේශ කෙරේ. පිහිනීම පෝෂ්යදායි ලෙස පේශිවල සියලූම කණ්ඩායම් සංවර්ධනය කරයි. දරුවා නිසි ලෙස හුස්ම ගැනීමට ඉගෙන ගනී. පිහිනීම හොඳ තැනක් වන අතර පිටුපසට පිටුපසට නැගීම සාමාන්යයෙන් ප්ලාලියෝසියාව වැළැක්වීම සහ ප්රතිකාර කිරීම සඳහා යෝග්ය උපකරණයක් වේ.
පිහිනුම් පිරිමි ළමුන්ට පුළුල් උරහිස් සහ පටු පැල්ලමක් ඇත. ගැහැනු ළමයින් ශක්තිමත් සුන්දර පියයුරු සෑදෙයි.
හය වන විට ළමයින් සඳහා පිහිනීම නිර්දේශ කිරීම, එය හෘදයේ අධික ලෙස නොසැළී ඇති හෙයින්.
අයිස් ක්රිඩාංගනය
සයීස් අවුරුදු හයේ සිට ගැහැණු ළමුන හා ගැහැණු ළමුනට අනුශාසනා කරයි. ඩිජිටල් කිරීම සංතෘප්ත උපකරණ සැකසීම ප්රවර්ධනය කරයි, කකුල් වල මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරයි, දරුවාගේ කාර්යශූරත්වය වර්ධනය හා එය වඩාත් සුවපහසු කරයි.
ස්කයිං
අවුරුදු පහක් හෝ හයක් සිට සැහැල්ලු කර ගත හැකිය. පංති ආරම්භ කිරීම සඳහා හොඳම වයස දහය එකොළහයි. මෙම ක්රීඩාව සියලු මාස්ට් කණ්ඩායම් ඇතුළත් වේ. ඊට අමතරව, දරුවන්ට අසීරු කාලයකට පමණක් නොව, ඔවුන්ගේ හැකියාවන් කෙරෙහි වඩාත් විශ්වාසයි.
පාපැදි
බයිසිකල් පැදවීමෙන් බරපතල රැකියා අටක් පමණි. මෙම පාදයේ සියලුම මාංශ පේශිවල හොඳ බරක් වුවද, පාදයේ මාංශ පේශිවල දෑත් අතිශයින් උල්ලංඝනය කිරීම නිසා එය ශරීරයේ අනෙකුත් කොටස්වල මාංස පේශි දුක් විඳීමට හේතු වේ.
කොඳු ඇට පෙළේ කොඳු ඇට පෙළේ වර්ධනයන් තුළ සමහර අපගමනය සඳහා නිර්දේශ කර නැත.
පාපන්දු
පාපන්දු ක්රීඩාව වයස අවුරුදු දොළහක් වයසැති කුඩා පිරිමි දරුවන්ට නිර්දේශ කරනු ලැබේ. පාපන්දු ඉතාම ප්රයෝජනවත් වන නමුත්, එය පාපැදි ලෙස, එය දරුවාගේ පහළ කොටස පමණක් වර්ධනය වේ. උඩු රැවුල විශාල වේ.
බෝල කී්රඩා (පැසිපන්දු, වොලිබෝල්)
මෙම ක්රීඩා වර්ග අවුරුදු දහය සිට පහළොවක් දක්වා කාලය ගත කිරීමට හොඳය. බෝල ක්රීඩා වර්ධනය, ප්රතික්රියා වේගය. ඔවුන් රුධිර වාහිනීවල ක්රියාකාරිත්වය, හෘදයන් හා හොඳින් ක්රියාකාරී ශරීරයේ වර්ධනය කෙරෙහි බලපායි. දරුවාගේ සංඛ්යාව වැඩි වෙමින් පවතී. එය ස්ථාවර වේ.
ක්රීඩා ජිම්නාස්ටික්
කුඩා ළමුන්ට වයස අවුරුදු අටකට වඩා පැරණි ජිම්නාස්ටික් සඳහා යෑමට නොහැකිය. ස්පෝටෙන්ගිනිස්ටික් බිම සහ ෂෙල් වෙඩි මත අශ්වයන් (අශ්වයා, මුදු, ලොග්, බාර්, ටැම්පෝලිනය) මත ව්යායාම කරයි. දරුවාගේ නම්යශීලීභාවය හා දරාගැනීමේ හැකියාව වර්ධනය කරයි. උඩෙවොචෙක් දේව වරප්රසාදය වර්ධනය වේ. බලය හැර හැරුනු විට සියලු වර්ගවල ව්යායාම සඳහා පිරිමි ළමයින් ප්රයෝජනවත් වන අතර ලිංගික පරිණත වීමෙන් පසුව ආරම්භ කළ හැකිය.
අයියිඩෝ
අයියිඩෝ යනු ප්රාචීන සටන් සටන් කලාවන් අතර වඩාත් සංකලිත වර්ගයකි. එය අවුරුදු අට හෝ අටක් විය හැකිය. නමුත් බරපතල පුහුණුව ආරම්භ වන්නේ අවුරුදු 15 හෝ 16 යි. අයිසිඩෝ වල නියැළී සිටින ළමුන්ට ප්රතිශක්තිකරණය වැඩි කර ඇත. එමනිසා ඔවුන් සීතල ලබා ගැනීමට ඇති ඉඩකඩ අඩුය. දරුවන්ගේ ස්වාභාවික ඝනත්වය සඳහා දායකත්වය සපයනු ලැබේ. පාදවල අඩිවල පිහිටා ඇති මැසිබිලිසිසොජීයවිද්යාත්මකව ක්රියාකාරී ස්ථාන. පුහුනු කිරීම හා ධාවනය කරන විට දිනපතා සිදුවීම් වලදී ළමයින්ට තුවාල සිදුවීම වැළැක්වීම සඳහා පුහුණුවට වැඩි අවධානයක් යොමු කරනු ලැබේ.
කරාටේ
වසර හතක් සිට karatemozhno නිරත වන. වැඩිහිටි අවධියේදී පුහුණුව ආරම්භ කිරීම සඳහා දරුවාට ඉහළ මට්ටමේ දැනුවත්කමක් තිබිය යුතුය. සම්මිශ්රණය, ඉවසීම සහ ස්වයං විනය නොමැතිව ව්යාකූලත්වය ජයගත නොහැකි වනු ඇත.
කැරමෙටොනොල් තියුණු චලන, පබළු සහ හැරීම්, කොළොලොසිස් සහ කොඳු ඇට පෙළේ වෙනත් රෝග වල ප්රතික්රියාවකි.
ජුඩෝ
ජුඩෝ වැඩිහිටියන්ට වයස අවුරුදු හත වන විට නිර්දේශ කරනු ලැබේ. මෙම ක්රීඩාව අතිශයින්ම සියස්තිස්ටි ශරීර වර්ධනය වන අතර, නිසි හුස්ම, විනය, ඔවුන්ගේ ශක්තියෙන් ඉවත්වීමට හැකියාව ඇත. කොඳු ඇට පෙළේ ජුඩෝ තහනම් කර ඇත. මීට අමතරව, පුහුණුවීම්වල දී, බොහෝ දුර්වර්ණ නිසා පෙනුම නිසා ඇති වන පෙනුම නිසා, සංවේදී සමක් සහිත දරුවන්ට යෝග්ය නොවේ.
කුඩා දරුවෙකුගේ සම්පූර්ණ දියුණුවේ අවශ්යතාවයන් සපුරාලීමට වඩාත් යෝග්ය ක්රීඩාවක් තෝරාගැනීම වඩා සුදුසුය.
තුවාලයක් තිබුණේ නැහැ
දරුවාට විශාල ක්රීඩාවක් ලබා දීම, මෙය අවධානමක් ඇති කලාපයක් බව දෙමාපියන් මතක තබා ගත යුතුය. බොහෝ තුවාලකරුවන් අනිවාර්යයෙන්ම පීඩා විඳිනවා. ආරම්භයේ සිටම ඔවුන්ගේ නිවාරණයට විශාල අවධානයක් යොමු කළ යුතුය.
- ක්රීඩාව ආරම්භයට පෙර, වෛද්ය පරීක්ෂණයකින් ඔබට අවශ්ය විය යුතුය.
- පුහුණුව සඳහා එක් ආශාවක් ප්රමාණවත් නොවේ, අවශ්ය හැකියාවන්, භෞතික දත්ත.
- උස් තැම්බීම, මාංශ පේශි සඳහා දිගු වන අතර, විවේකයෙන් උපරිම ආතතිය දක්වා විහිදේ.
- පැත්තක් වේදනාව, යටපහසුකම් සහ පේශි වේදනාව නිතරම පාහේ උණුසුම් උනුසුම් හා අසම්පූර්ණව දිගු වීමෙන් ප්රතිඵලයක් වන අතර, එම නිසා, මාංශ පේශී හා සන්ධි නොසැලකිලිමත් ලිහිසි කිරීම නිසා, මෙම කරදර වළක්වා ගැනීම සඳහා ඇති හොඳම මාර්ගය හොඳින් උණුසුම් කිරීමයි.
- සෑම ක්රීඩාවකටම, ඔබේ හානිය වැළැක්වීමට ඔබේ පාවහන් අවශ්ය වේ.
- බලපෑමට ලක් වූ ප්රදේශයට හානියක් සිදු වූ විට, අයිස් කළ යුතු අතර, වෛද්යවරයා එය පරීක්ෂාවට ලක් කරන තුරු දරුවාට ඉඩ නොදිය යුතුය.
- සූර්ය විකිරණ ක්රීම් වලින් ආරක්ෂාකාරී විය හැකි සුරක්ෂිත සහ විශේෂ අව් කණ්ණාඩි වල "ෆිල්ටරය" සහිත කිමිදුම්කරුවන් ආරක්ෂා කළ යුතුය.
- පිහිනන්නන් බොහෝ විට උරහිස් සහ දණින් වැටී ඇත; ඊට අමතරව, පොකුණ තුල ජලය ඇතිවන්නේ ඇස් හා කන් ඇතිවන උද්දීපනය හා කෝපවීමය. පූර්වාරක්ෂණ පියවර: ගෙල සඳහා - "කන් ප්ලග්", ඇස් - විශේෂ වීදුරු.
- ක්රීඩාව ක්රීඩා කරන විට ශරීරය ජලය හා ඛණිජ ලවණ අහිමි වේ. එබැවින් ඔබට නිතිපතා ජලය පානය කළ යුතු අතර, ග්ලූකෝස් සහ විද්යුත් විච්ඡේදකයින් සමඟ වඩාත් හොඳ සමස්ථානික විසඳුම් අවශ්ය වේ.
- ඕනෑම ආකාරයක ආරවුලක් සඳහා හොඳ ශාරීරික ආකෘතියක් අවශ්ය වේ.
- ඇතැම් ක්රීඩා වලදී ඔප්පු කරන ලද තාක්ෂණික ක්රම මගින් ඔබට තුවාල සිදුවිය හැකිය.
සෞඛ්ය සම්පන්නව වැඩෙන්න!