ශාරීරික ක්රියාකාරකම් මත පදනම් වූ ව්යායාම, බර අඩු කර ගැනීමේ අදහසින්, අරමුණු සහ අත් භාවිත කළ යුතුය. තවද මෙය පහසු කිරීම සඳහා මෙන්ම, බර කිරීම, එනම්, ට්ප්ස් භාවිතා කිරීම සඳහා. යම්කිසි අත්වැරැද්දක් සිදු වුවහොත්, ඒවායේ මුල් ස්ථානයට ආපසු යාම නිසා, බර අඩු කර ගැනීමට බල කිරීම සඳහා දෑත් රඳවාගත යුතුය. එය වඩාත් සංකීර්ණ වනු ඇත.
අපේක්ෂිත ප්රතිඵලය ඔබ ලබා ගන්නේ කෙසේද?
නිවසේදී භාවිතා කළ හැකි ශාරීරික ව්යායාම සලකා බලන්න. අපි අභ්යවකාශයේ නිදසුන් ලබා දෙමු.
- ස්ථාවර ස්ථානවල සිට අත් දෙක දක්වාම අපි අපේ අත් ඉහලට ඔසවා, ඒවායේ පැති දෙකට ආරම්භ කිරීමට පටන් ගනිමු. මෙම ව්යායාමයේ වැඩි කාර්යක්ෂමතාවයක් සඳහා මෙම අභ්යාසය එක පැත්තකට තිස් ගුණයක සිට සතළිස් ගුණයක් දක්වා උරහිස් මට්ටමේ සිදු කරනු ලැබේ.
- නැමුණු ස්ථරයේ අතට උඩින් ඔසවා තැබීම ඉතා කාර්යක්ෂම ය. ඒ අතරම, අපි පපුවේ මට්ටමේ අපගේ කොඳු ඇට පෙළට නැමී, ශරීරය හැරී, විවිධ දිශාවන් ඔස්සේ මැස්සන් මාරු කර, ශරීරයේ ශරීරය හැරෙමින් සිටියෙමු. මෙම ව්යාපාරයන් නැවත නැවතත් ඉදිරිපත් කළ යුත්තේ තිස්තුන් හැවිරිදි වතාවක් පමණි.
- ස්ථාවර ස්ථානයේ සිට, එක් කෙළවරේ කෙළවරක් ඉහලට ඔසවන්නෙමු. දෙවන කොටස පහත හෙලිමු. එවිට අපි අපේ දෑත් ඔසවන්න පටන් ගනිමු. ඉන්පසු අත් දෙකෙහි පිහිටීම වෙනස් කර ක්රියා පටිපාටිය නැවත ක්රියාත්මක කරන්න. එක් පැත්තකට දස වාරයක් නැවත ක්රියාත්මක කිරීම අවශ්ය වේ.
- ආරම්භක ස්ථාවරයේ සිට අප විසින් චක්රලේඛය චලනය කිරීමට පටන් ගනී. එවැනි ව්යායාමයක් පවා විය යුතු අතර, හුස්මක් බලා සිටියදී තරමක් රිද්මයානුකූලව සිදු කළ යුතුය. එක් එක් පැත්තෙන් විසි වතාවක් ව්යායාම නැවත සිදු කරන්න.
- තිරස් මතුපිට සිට තල්ලු කිරීම වැනි ඉතා වැදගත් ව්යායාමයකි. මෙම අවස්ථාවේ දී, උරහිස් වල මාංශපේශීන් සම්බන්ධ වන අතර ඔවුන්ගේ බර අඩු කර ගැනීමට දායක වේ. එවන් වාඩිලෑමක් බිමෙන් නිපදවීමට අපහසුය. එබැවින්, කාර්යය සරල කිරීමට මතුපිටක් ලෙස, උදාහරණයක් ලෙස පුටුවක් හෝ බංකාවක් භාවිතා කළ හැකිය. විනාඩි පහක් සඳහා ඔබට විවේකයක් ලබා ගත හැකි අතර, ප්රවේශයන් දෙකක උද්ඝෝෂණ දහයක් කිරීමට සිදු වේ. ප්රතිඵලය ඉක්මණින් ප්රකාශයට පත් කිරීම සඳහා, අවම වශයෙන්, ප්රවේශයන් තුනක් ක්රියාත්මක කිරීම අවශ්ය වේ.
අතට එවන් ව්යායාමයක ව්යායාම ටිකක් හුස්ම ගත හැකි නමුත් පසුව නිදාගන්න එපා, ඉතිරි කාලය තුළ ඉඳගෙන නොයන්න, එය වඩා හොඳ වනු ඇත. එවිට ඔබට නිවසේ භාවිතයෙන් ලබාගත හැකි උපාංගයන් දැනටමත් නව ක්රියාකාරකම් ආරම්භ කළ හැකිය.
බයිසිප් පේශි මත බර පැටවීම: ගර්භාෂය සමග අත්වැසුම් අඩු වේ. හුස්ම ගන්නවා, අපි අපේ ආයුධවල කොඳු ඇට පෙළට ආවේණික වූ අතර, වාතයෙන් පිටවීමෙන් අපි අපේ දෑත් අතහැර දැමුවෙමු.
ව්යායාම මගින් උරහිස් බර අඩු කර ගැනීම අරමුණු කර ගත්: අපි දෑත් ඉහළට ගෙන, හුස්ම ගනිමින්, හිස පිටුපස හිස පහතට ඇද දමන්නෙමු. හිසකෙස්වල කොන් ගසමින්, අපහසු වන විට, අප නැවත ආරම්භක ස්ථානයට යමු.
විවිධාකාර මාංශ පේශි මත පටවනු ලැබේ: ගර්භාෂය සමග අත්වැල් බැඳගෙන සිටගෙන සිටීම, අපි අප ඉදිරිපිට අත ඉහළට ගෙන, පියයුරු මට්ටම් කරා, අපි ඔවුන්ගේ පැති ඉවත් කර පහතට පහලට ඇද දමමු. මෙම ව්යායාමයේ දෑ අතට උරහිස් රේඛාව හා කෙළින්ම කෙළින් සිටුවිය යුතු බව අපි අවධානය යොමු කරමු.
මෙම පංති, පාසැලේ භාවිතා කළ පරිදි, අභ්යාසවල තරමක පහසු අභ්යාසයකි. නිවසේ සිටියදී උරහිස් සහ අත් පිටි තබා ගැනීම පහසු කරවන මෙම පහසු චලන වේ. එසේම, අභ්යාසවලදී ව්යායාම කළ හැකිය. ඔබ දැනටමත් පුහුණු වූ විශේෂඥයෙකු විසින් පුහුණු කරනු ලබන අතර, ඔබ වෙනුවෙන් මාංශ පේශි සඳහා කුමන ප්රවේශය ද යන්න දන්නා පුහුණු කරුවෙකි.
ආයුධ හා උරහිස්වල මාංශ පේශි පමණක් ශක්තිමත් කිරීමට උපකාරී වේ යැයි අනුමාන නොකරන්න. සංකීර්ණයක වැඩ කිරීම, සෑම පේශි ශක්තියක්ම අපේක්ෂා කළ හැකි වනු ඇත. ක්රීඩා ශාලා ගෘහස්ථ කී්රඩා වලින් වෙනස් වේ. එමගින් ගුප්ත පුහුණුකරුවන්ට පුළුල් පරාසයක් පවතී. නිදසුනක් ලෙස ටේ්රඩීල් සහ බර උසුලන යන්ත, උපකරණයක් සහ ආයුධ භාජනයක ආධාරයෙන් යුක්තය. ඔබේ කාලය පැය භාගයක් පමණ පාඩම් කිරීමට ප්රමාණවත් වේ. එහෙත් ඒවා නිතිපතා කළ යුතු බව මතක තබාගන්න. ඔබේ පෙනුම ගැන සැලකිලිමත් වීම, කම්මැලිකම නඩත්තු කිරීමට පහසු වන හෙයින්, එය හැඩගැස්වීමට වඩා අලස නොවන්න. අලංකාරය කිසිවක් සඳහා ලබා දී නැති බව මතක තබා ගැනීම වටී.
ප්රතිඵලය
සම්පූර්ණ අභ්යුහය සාක්ෂාත් කර ගැනීමට උපකාරී වන ව්යායාම් අභ්යාස පමණක් ඔබට වැදගත් නොවේ. පාලන තන්ත්රයට සහ ආහාරයට අවධානය යොමු කිරීම වටී. එය අඩු පැණිරස විය යුතු අතර, මේදය විය යුතුය. ශරීරයට තරල ප්රවාහය සීමා කිරීම වැදගත් වේ. උකස් කිරීම උදරය හා කලවාහි පමනක් නොව, අත්වල දී පමණක් නොව, මෙය වළක්වා ගැනීම සඳහා නිතිපතා ව්යායාම කළ යුතුය. මීට අමතරව, නිතිපතා ශාරීරික ව්යායාම මගින් රුධිරයේ ගලායාම වර්ධනය වන අතර එමඟින් ටොන්ටස් මාංශ පේශි වැඩි වීමෙන් පෙනේ.
මෙම වැඩසටහනේ දී මෝඩයන්ට අමතරව සම්බන්ධ කළ හැකි හා සම්බාහනය කළ හැකි වනු ඇත. විශාල ශාරීරික මධ්යස්ථානවලදී, එවැනි සේවාවක්ද පවතී, ඒ නිසා ඔබට ජිම් සහ සම්බාහනය යන දෙකම ඒකාබද්ධ විය හැකිය. උරහිස්වල මාංශ පේශිවල ඉලක්ක කර ගත හැකිය, පුහුණුවීමට පෙර මාංශ පේශි සකස් කළ හැකිය. පුහුණුවීමෙන් අනතුරුව සිදු කරන ලද සම්බාහනය, සිරුරට ඉතා ප්රයෝජනවත් වන විශිෂ්ට ඇඹරුම් ය. ක්ෂණික ප්රතිඵලයක් ලබා ගැනීමට අපේක්ෂා නොකරන්න, මන්ද කිසිවක් ඉක්මණින් සිදු නොවන නිසා සෑම දෙයක්ම කාලය ගත වේ. සාමාන්ය චරිතයක් ඇති කාලානුරූපී අභ්යාස පමණක් ඔබට අවශ්ය දේ ඉටු කර ගැනීමට ඔබට උපකාර කරයි.