අපි ඔබට සහතිකවම, දිගු කාලයක් සඳහා ප්රතිපල එන තුරු බලා සිටීමට බල කරන්නේ නැත.
ඉතින්, බර අඩු පාඩු විනෝද කිරීම සඳහා උපදෙස් 10 පහත දැක්වේ.
1. කෑම කන්න උත්සාහ කරන්න.
අපි ඉක්මනින් කෑම කන්නෙමු. බඩේ ආතතිය පිළිබඳ සංඥා මිනිත්තු විස්සකට විනාඩි තුළ ආහාරයට ගැනීමෙන් පසු ආහාරයට ගැනීමෙන් පසු විනාඩි දහයකට වඩා නොනිවේ. මෙම රුදින ප්රතිඵලයක් ලෙස, අපට අවශ්ය ප්රමාණයට වඩා වැඩි ප්රමාණයක් ආහාරයට ගන්නා බව පෙනී යයි. කාර්මික රටවල ජනගහනයේ තරබාරුකමට හේතුව මෙයයි. ආහාර හිඟමනක අවශෝෂණය දිනකට දිනකට අතිරික්ත කැලරි කපා ගැනීමට ඉඩ සලසයි, සමහර අවස්ථාවලදී බොහෝ විට බර අඩු කිරීම සඳහා අවශ්ය වන්නේ මෙයයි.
2. කුඩා තැටිවලින් කුඩා කෑම කන්න.
අපගේ දැවැන්ත තහඩු මත කරවල අර්තාපල් හැන්දක් එතරම් කුඩායි! කුඩා ප්රමාණයේ තහඩු මත ආහාර තැබීමට උත්සාහ කරන්න, කොටස් බෙහෙවින් අඩු වනු ඇත! අපේ මොළයේ මෙම සරල උපක්රමය අප විසින් සම්පූර්ණ තහඩු කෑවා යැයි කියනු ලබන බවත් එය අපට ප්රමාණවත් බවත්, දිනකට අතිරේක කැලරි 100 ක් වළක්වා ගැනීමට හැකි වූ බවත්, බර අඩු වීම කෙරෙහි ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරන බවයි.
3. සෑම විටම කෑම මේසය මත තබන්න.
අතිරික්ත 100 ක කැලරි - අපි අපේම ව්යාපාරයක් කරන විට හෝ අපි මේසය මත තැබුවද, අපි එය කුළුබඩුවක් කරගනිමු. ආහාර අනුභව කිරීම සඳහා කෑමට පමණක් උත්සාහ කරන්න - එය ඉතා විනය ගරුකයි. ඔබ භාවිතා කරන විට, මේසය මත පමණක් පවතින අතර, ඔබේ ආහාර පිළිගැනීම පාලනය කිරීමට හැකි වනු ඇති අතර, ඔබට සම්පූර්ණයෙන්ම අසතුටුදායක වන විට පවා, "බාධා කිරීමට" ඇති ආශාව සීමා කිරීමට අවස්ථාවක් ඇත.
4. ප්ලාස්ටික් වලින් පමණක් ආහාරයට ගන්න.
එකම තහඩුවකින් කන්නේ කෙසේද යන්න ඉගෙන ගැනීම අවශ්ය වේ. කිසිවිටක කන්න එපා, භාජන හෝ ඇසුරුම් වලින් ආහාර ගන්න එපා - මේ ආකාරයෙන්, ඔබ කොපමණ කනවාද, ඔබ නොදනී. හැම විටම ක්ෂණික නොවන්න, නමුත් තත්පර කිහිපයක් ගත කර ඔබේ තහඩුව මත ආහාර තබා ගන්න.
5. භෝජන වගුව සඳහා කෑම බඳුන් තබන්න එපා.
ඔබ එසේ කරන්නේ නම්, ඔබ අනිවාර්යයෙන්ම අතිරේක එකතු කිරීමට අවශ්ය වනු ඇත. මෙම මොහොත ව්යසනකාරී ප්රතිඵලවලට තුඩු දිය හැකි බැවින් මෙම මොහොත නොවැළැක්විය යුතුය.
6. වටිනා අතුරුපස හා හොඳම තෝරන්න.
අතුරුපස සුවඳ ඉගෙන ගන්න. ඔබ සැමට මිල අධික හා ඔබට දැරිය හැකි හොඳම අතුරුපස තෝරා ගැනීම වටී. මේ අනුව, ඔබ කෑමට වඩා වැඩි සතුටක් ලැබෙනු ඇත, සහ අඩු ආහාරයට ගැනීම, හා ඒ අනුව, බර අඩු කරන්න.
7. නිතරම අනුභව කරන්න.
වඩා නිතර කන්න උත්සාහ කරන්න, නමුත් අඩු. මේසයෙන් මඳ සාගින්න හැඟීමක් ඇතිව සිටීම අවශ්ය වේ. යෝගට්, ඇට වර්ග සහ අනෙකුත් විවිධ ආලෝක ආහාර පාන.
8. ආහාර සඳහා අනුභව කරන්න.
කෑමට කන්න - හරියට ඒ වගේ. දුරකථනයෙන් කතා නොකරන්න, පුවත්පත කියවන්න එපා, රූපවාහිනිය නැරඹීම සහ ආහාර ගැනීමේදී ඔබේම ව්යාපාරයක් නොකරන්න. සරලව කන්න. ආහාර ගැනීමේදී දුර්වලතා ආහාරයට ගැනීමෙන් ස්වයංක්රීයව අවශෝෂණය වීමට හේතු වේ.
9. දියර පරිභෝජනය පාලනය කිරීම ("දියර" කැලරි) පාලනය කරන්න.
ඔබ බොන පානවර්ගයේ කැලරි අන්තර්ගතය ගැන සොයා බලන්න. පුදුමයට කරුණක් නම්, බර අඩු කර ගැනීම සඳහා කාන්තාවක් අවශ්ය වන අතිරික්ත කැලරි පරිභෝජනය අඩු කිරීම සඳහා, මත්පැන්, යුෂ සහ කාබනීකෘත මිහිරි ජලය ඉවත් කිරීම පමණක් ප්රමාණවත් වනු ඇත යන කාරනය පුදුමයක් නොවේ. කැලරි හානිකර පානවර්ග ජලය, උණුසුම්, තේ හෝ අයිස් තේ ආදේශ කළ හැකිය.
10. ඔබේ ආශාවන් පාලනය කරන්න.
හදිසියේම ඔබට කෑම ටිකක් කන්න අවශ්ය නම්, අවම වශයෙන් විනාඩි 5 ක් බලා සිටින්න. ඉන් පසු ආශාව අතුරුදහන් වී නැතිනම්, පසුව එම පීරිම ගෙනයාම හා අවශ්ය භාණ්ඩයේ කොටස් දෙකක් තබා එය කන්න. ඇසුරුම් සඟවන්න.
සුභ පැතුම් ඔබට !!!