පලතුරු සහ එළවළු සමඟ ගිම්හානයේදී බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද

ගිම්හාන නිවාඩු සමය තුළදී, අපි වෙහෙස නොබලා ජිම්නාස්ටික් අවන්හල්, පරිස්සමෙන් පරික්ෂා කරන්නෙමු, සහ අපගේ අසල්වැසි වෙරළේ අපගේ පරිපූර්ණ ආකාරවලින් ජය ගැනීමට අපි යමු. ගිම්හානයේ දී ඩයස් පහසු ය, ශරීරය "බඩු පැටවීමේ කාලය" ආකාරයෙන් පැමිණෙන අතර සුපුරුදුවට වඩා සාගින්න අඩු හැඟීමක් ඇති වන අතර, දෙවනුව, ඔබේ දෛනික ආහාර වේලක් තුළ ශීත ඍතුවේ දී ඉතා මිල අධික වන පලතුරු හා එළවළු ඇතුළත් විය හැකිය. පලතුරු සහ එළවළු සමඟ ගිම්හානයේදී බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද? මෙම ලිපියෙන් අපි ඉගෙන ගමු.

පළතුරු සහ එළවළු වලින් බර අඩු කර ගන්න
ගිම්හාන ඩයට්
ගිම්හාන මාසවලදී නිරාහාරව සිටීම තහනම් වේ: උණුසුම් කාලගුණය තුලදී අධික ලෙස දහඩිය දැමීම ඛනිජ හිඟයකට හේතු වේ. එම නිසා ගිම්හාන ආහාරයේ පදනම බෙරි සහ පළතුරු වේ. පළතුරු සහ බෙරී ආහාර මත, ඔබ මාසයකට වඩා "පෙනී" හැකි අතර, මෙම කාලය තුළ ශරීරයේ කිලෝ ග්රෑම් 2 හෝ 4 ක් අහිමි විය හැක. ඒ සමගම එක් පුද්ගලයෙකු දිනකට 1000 හෝ 1100 ක් පමණ අවශෝෂණය කළ යුතුය

ගිම්හානයේදී පලතුරු සමඟ බර අඩු කරන්න
පලතුරු ඔබේ අතිරේක පවුම් ඉවත් කිරීමට ප්රයෝජනවත්, ලාභ, ඵලදායී ක්රමයකි. සෛල පද්ධතිය වැඩිදියුණු කිරීම, බර අඩු කර ගැනීම, ශරීරය පිරිසිදු කිරීම හා සමට පුනර්ජීවනය කිරීමයි. දියවැඩියාවෙන් හා ගැස්ට්රීට්රියා රෝගයෙන් පීඩා විඳින අය සඳහා එවැනි ආහාර වර්ග විශේෂයෙන් නිර්දේශ කෙරේ.

ගිම්හාන ඩයට්
ගිම්හාන උදෑසන ආහාරය බෙරි හෝ පළතුරු, ඛනිජ ජලය හෝ හරිත තේ වීදුරුවකි. දෙවන උදෑසන ආහාරය සඳහා ඔබ ඕනෑම පළතුරු යුෂ එකක් වීදුරුවක් ගත කළ හැකිය. දිවා ආහාරය සඳහා අඩු කැලරි සහිත ඇඳුමක් සමඟ තම්බා මස් කැබැල්ලක් කන්න, එය එළවළු සහ බත් දැමිය හැකිය. කූඩුව පලතුරු වලින් සමන්විත වන අතර ඇඳට පෙර සිට කෆීර් 1 කෝප්පයක් පානය කිරීම වඩා හොඳය.

ආහාර වේලක් ආහාරයට ගන්නා විට ආහාර වේල් පහකින් සමන්විත වන විට, එය සමබර ආහාර වේලක් වනු ඇත. පලතුරු දිනපතා එකම කොටස් බෙදා හරිනු ලැබේ. එවිට ශරීරයේ සාමාන්ය ක්රියාකාරීත්වය සඳහා අවශ්ය වන උපරිම සංඛ්යාව, එනම් කාබෝහයිඩ්රේට, ප්රෝටීන, විටමින් සහ ලක්ෂණ සහිත මූලද්රව්ය වේ.

එළවළු ඩයට්
කාබොහයිඩ්රේට් සම්පූර්ණයෙන්ම ඉවත් නොකළහොත් එළවළු ආහාර වේලක් ලෙස සැලකිය හැකිය. ශරීරය කාබෝහයිඩ්රේ ඌනතාවයට නොපෙනී, ඔබ උදෑසන කෑමට 1 tablespoon muesli ආහාරයට ගත යුතුය. ඔවුන් සවස 1: 3 හි සීතල වතුරේ දී ඔවුන් පොඟවා ගත යුතු ය. 3. මිශ්රි වල රස බැලීමට ඔබට බෙරි හෝ මී පැණි එකතු කළ හැකිය. මෙම ආහාර වල පලතුරු අමු එළවළු සමඟ වෙනස් වේ.

බීම
ගිම්හාන ආහාර වේලෙහි වැදගත් කාර්යභාරයක් සිදු කරනු ලබන්නේ බීමවලින්ය. තාපය තුළදී, අපි අධික දියර ප්රමාණයක් පරිභෝජනය කරන අතර, ද්රාව සමඟ ශරීරය ද කැලරි විශාල සංඛ්යාවක් ලැබෙනු ඇත. සෝඩා සහ මිහිරි ලෙමනේඩ් අතහැර දැමීම සඳහා ඩයට්ටියානුවන් නිර්දේශ කරන්නේ නැවුම් යුෂ හා kvass සමඟ ප්රතිස්ථාපනය කළ යුතුය. නමුත් දිනකට අවශෝෂණය කරන ලද ද්රවයෙන් අඩක්, ඛනිජ ජලය, එනම් කාබනීකෘත ජලය නොවන සංඝටකයක් විය යුතුය. වෛද්යවරු මෙය පැහැදිලි කරන්නේ කාබන් ඩයොක්සයිඩ් වල බුබුලු බඩවැලේ උෂ්ණත්වය ඉහළ නංවන අතර එමඟින් ඔබේ දිරවීමේ ක්රියාවලියට බාධා විය හැක.

ඛනිජ ජලය තේ කොළ සමග චලනය කළ යුතු අතර එය සාගින්න, තනු හා සතිපතා පිපාසය සංවේදී බව අඩු කරයි. හරිත තේ වල මේද සෛල බිඳ දැමිය හැකි එන්සයිම අඩංගු වන අතර මේදය තැන්පත් වීම වළක්වා ගත හැකිය.

අගෝස්තු මාසයේ දී, බෙරී සමය පසු වූ විට, ආහාර නිෂ්පාදන කොමඩු සහ කොමඩු වේ. එහි ආහාර වලින් සම්පූර්ණයෙන්ම ශරීරයේ දියර තබා ගැනීම නිසා ලවණතාව සහ ඛනිජ ජලය සම්පූර්ණයෙන්ම ඉවත් කළ යුතුය.

කෘමීන් අඩංගු ප්රයෝජනවත් ද්රව්ය අඩංගු වේ - පෙක්ටින්, මැග්නීසියම්, යකඩ, පොටෑසියම්, කැරොටින් සහ විටමින් B හා C, ප්රතිජීවක ප්රතික්රියාවක් ඇත. කොමඩු, ග්ලිබැබ්ඩර් හා අක්මාවේ රෝග ඇතිවීමේ ප්රවණතාවය, මැලියම්, රක්තහීනතාවය සඳහා භාවිතා කළ හැක.

සිරුර ඉතා දිගු කාල පරිච්ඡේදයක් සඳහා කොමඩු ආහාර සඳහා බරපතල පරීක්ෂණයක් වනු ඇත, ලොකුම දින 5, එසේ පෝෂණවේදීන්ට එවැන්නන් එදිනෙදා වැඩ කරන දින 2-3 වඩා සතියක් සතියක් සූදානම් කිරීමට උපදෙස් දෙනු ලැබේ. දින පහක සම්මත සාමාන්යයෙන් කිලෝ ග්රෑම් 2.5 ක් පමණ ආහාරයට ගනී. එය ආහාරයට ගැනීමෙන් ආහාරයට ගැනීමෙන් පසු ආහාරයට ගැනීමෙන් ආහාරයට ගැනීම, උදෑසන ආහාරයට ගැනීම, තම්බා, තම්බා මාළු සහ එළවළු සලාද සඳහා අනුපූරක ආහාර වේලක් අනුභව කළ යුතුය. ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, සති දෙකකින් ඔබට කිලෝ ග්රෑම් 8 ක් අහිමි වනු ඇත.

අගෝස්තු මාසයේ මෙනුවෙහි අනිවාර්ය සංරචකයක් වන්නේ කොමඩු වන අතර, ආහාරයට ගත හැකි ආහාරයක් ලෙස හැඳින්විය නොහැකිය. නිරාහාරයේ දවස්වලදී, ඔබට පානීය ජලය නොමැතිව උදේ ආහාරය, දිවා ආහාරය, රාත්රී කෑම සඳහා යූරෝ කිලෝ ග්රෑම් 1 ක් කන්න පුළුවන්. මැලියම් ක්රීම් වර්ග ආකලන, යෝගට් සහ අනෙකුත් පළතුරු සමඟ සංයෝජනවලට ඉවසා නැත. එය ඩයුරිටීස් ගුණ ඇති අතර විටමින් A, B සහ C පොහොසත් වේ. මීට අමතරව, එහි පලතුරු ශරීරය මත "ටාන්" බලපෑමක් ඇති කරයි: එය බීටා කැරොටින් අඩංගු බැවින්, එය ශරීරයේ මෙලනින් වර්ණකයක් සාදයි. සැහැල්ලු එළවළු ලබා ගැනීම සඳහා, ඔබ ඉර වඩා වැඩි විය යුතු අතර දිනකට කොමඩු දිනකට ග්රෑම් 300 කන්න.

එළවළු බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද?
බර අඩු කර ගැනීම සඳහා මෙය හොඳයි, ඔබ නිවිති, බල්ගේරියානු ගම්මිරිස් සහ කැරට් කන්න ඕන. කැරට් කැරොටින් සමඟ සංතෘප්ත වන නිසා, ඔබේ සමට රන්, ලස්සන සහ සැහැල්ලු සෙවනක් ලබා දීමට අවශ්ය නම්, ඔබ ඔබේ ආහාර වේලට මෙම එළවළු තරම් ප්රමාණයක් ඇතුළත් කළ යුතුය. ළමයින්ගේ මෙනුවේ, කැරට් ඉතා අල්ප වශයෙනුත්, එය අසාත්මිකතා ඇති කළ නොහැකි විය යුතුය.

ඉහත පලතුරු මිනිස් ශරීරයේ සෛල තුළ මෙලනින් නමැති විශේෂ එන්සයිමයක් සෑදීමේ උත්තේජක ද්රව්ය පමණක් නොව විටමින් සමඟ පමණක් ශරීරය සංතෘප්ත කළ හැක. පුද්ගලයා සතුව තිබෙන වර්ණය කුමක්ද යන්න වගකිව යුත්තේ කවුරුන්ද යන්නයි. පළතුරු සහ එළවළු වලින් සුවය ලැබීමට නොහැකි වනු ඇති අතර බර අඩු කිරීමට ක්රමයක් සොයන අය විසින් පරිභෝජනය සඳහා ප්රධාන දිරිගැන්වීමක් විය යුතුය.

කැරට්, ගම්මිරිස් අඛණ්ඩව භාවිතය මානව ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත් කිරීම සඳහා, ඕනෑම රෝගයකට ප්රතිරෝධය වැඩි කරයි. මීට අමතරව, කැරට් භාවිතා කිරීම, සමීකරණ සැණකෙළිය තුළ කාලය ගත කිරීම සඳහා වඩා සමේ තානය නිවැරදි කිරීම සඳහා ආරක්ෂිත ක්රමයකි.

මේ අනුව ඔබ ගිම්හානයේදී පලතුරු සහ එළවළු සමඟ බර අඩු කර ගත හැකි ආකාරය ඔබ ඉගෙන ගත්තේය.