රෛතකි වශයෙන් හා ඉක්මනින් ඩයනයන්ගේ සහාය ඇතිව බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද?

අපගෙන් බොහෝ දෙනෙකුට බර අඩු කර ගැනීමට හා නැවත කිසිදාක පෙර තත්වයට නොපැමිණීමට අවශ්යය. මෙය සිදු කිරීම සඳහා අපට අපූරු ආකාරයන් ඇත: ඇපල් සයිඩර් විනාකිරි, විවිධ ආහාර පාලන අතිරේක සහ බර අඩු කිරීමට උදව් නොවන වෙනත් හානිකර ද්රව්ය, නමුත් ඊට පටහැනිව, තරබාරුභාවය උත්තේජනය කරන්න.

එහෙත් ගැටලුව විසඳා ගැනීමට ප්රධානතම ක්රමය වන්නේ පරිභෝජන ශක්තියට සමානුපාතික විය යුතු ආහාර පරිභෝජන පරිභෝජනය යි.

පුදුම සාර්ථකත්වයක් ලබා ගැනීමට හා බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්යද? ඔබේ ජීවිතයේ ඉලක්කය ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සහ සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක් බවට පත් කළ යුතුය. එහෙත්, ධනාත්මක ප්රතිඵලය කරා නොපැමිණෙන ජීව විද්යාත්මක අතිරේක ද්රව්ය භාවිතය, ශරීරයේ හා නිරෝගී ක්රමයේ සෞඛ්ය තත්වය වඩාත් නරක අතට හැරීම සඳහා කිලෝග්රෑම් ප්රමාණය වැඩිවීමට හේතු වනු ඇත. හානිකර නිපැයුම් මත කාලය නාස්ති කිරීම හා ඔබේ සෞඛ්යයට අවදානමට වඩා ආහාර ගැනීමෙන් හා අසනීප වීම වඩා හොඳය.

රෛතකි වශයෙන් හා ඉක්මනින් ඩයනයන්ගේ සහාය ඇතිව බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද? බොහෝවිට ඔබ මෙම ප්රශ්නයම ඔබගෙන්ම අසා තිබේ. මෙම ක්රමය වේගවත්ම හා වඩාත්ම ඵලදායීය: මිහිරි, කිසිම පිටි සහ ඔබේ සිතිවිලි තුල නොපැහැදිලි විය යුතු වෙනත් කිසිදු රසයක් නැත. ඔබේ ප්රධාන නිෂ්පාදන වන්නේ කැඩ්මියම්, උදාහරණයක් ලෙස අම්බෙලිෆර්ඩ්. එය ඔබේ සති දෙකේ ආහාර වේලාවේ කොටසක් බවට පත් වන ශක්ති ප්රභවයකි. ලුණු හෝ එළවළු තෙල් විශාල ප්රමාණයක් භාවිතා නොකරන්න. සෑම පැයකම පාතාල ග්රෑම් 40 ක් ග්රෑම් 400 ක් පරිභෝජනය කිරීම අවශ්ය වේ. දින කිහිපයකට පසු, ආහාරයට මස් ටිකක් සහ කැලරි නොවන එළවළු සහ පළතුරු කිහිපයක් ඇතුළත් කළ හැකිය. මේ සඳහා ඔබට සලාද සකස් කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, අම්බෙලිෆස් කැෙරිය ඔබේ පෝෂණ පදනම බවට පත් විය යුතු අතර, එය ඉක්මනින් හා වේදනාකාරී ලෙස බර අඩු කිරීමට නව මට්ටමකට ගෙන යාමට ඔබට උපකාරී වනු ඇත.

මෙම ආහාර වේල හැකි තරම් ආහාරයට ගැනීම ඉතා වැදගත් වන අතර එක් එක් ආහාරය අවම වශයෙන් කැලරි ප්රමාණය විය යුතුය. කුරුලු, මිහිරි, කුළුබඩු සහ ලුණු ආහාර අරුචිය, දිවේ සංකෝචන ශබ්දය වැඩි වීම, ආහාර රුචිය වැඩි වීම. එවැනි ආහාරයක්, අඩුම තරමින් මසකට පසුව, පසුව ආහාර සම්පූර්ණයෙන්ම නතර කිරීමට හා පැරණි අපැහැදිලි ආහාර වෙත යාම සම්පූර්ණයෙන්ම නවතා දමයි.

අවම වේලාවක් සහ හැඟීම් සමඟ සාපේක්ෂව ඉක්මනින් බර අඩු කර ගැනීමට වෙනත් ආහාර වේ. ආහාරයේ සාරය බුසල් අඩංගු නොවන ආහාර පමණක් අඩංගු කළ යුතු ආහාර පමණක් අඩංගු වේ. මේවාට පළතුරු, බෙරි වර්ග, එළවළු වර්ග, කෙෆීර්, ගෘහ චීස් හා වෙනත් නිෂ්පාදන බර අඩු කර ගැනීමට නොහැකි වනු ඇත. අපේක්ෂිත ප්රතිඵල ලබා ගැනීම සඳහා සතියකට අවම වශයෙන් දෙවරක් හෝ තුන් වතාවක් එම දිනය සකස් කළ යුතුය.

ඊළඟ ක්රමය නිරෝගී ආහාර අනුභව කිරීම හා රසායනික මුක්කු වලින් හා හානිකර ක්ෂුද්ර ජීවීන්ගෙන් පිරි අර්ධ නිමි භාණ්ඩ වලින් ඔබේ සිරුර සීමා කිරීමයි. පිටි සහ පැණිරස අත්හරින්න. වෙනත් ආකාරයකින්, ඔබට අවශ්ය දේ සහ ඔබට අවශ්ය පරිදි පමණක් භාවිතා කළ හැකිය, වැදගත් උපදෙස් පමණක් අනුගමනය කරන්න. අමු එළවළු සලාදයක් සමග මස් කෑමට වැදගත් වේ. 18:00 පසු ඇපල් සහ යෝගට් හැර, ආහාර ගැනීම නතර කිරීම යෝග්ය ය. ඩයටේ උපකාරයෙන් පුද්ගලයෙකුට බොහෝ දේ අත් කරගත හැකි ය, ප්රධාන දෙය වන්නේ අපේක්ෂිත ප්රතිඵලය ලබා ගැනීම සඳහා සිය නීති රීති අනුගමනය කිරීමයි. තරබාරුකමට තුඩු දෙන විශාල ගැටලුවක් වන්නේ පිටි සහ පැණිරස ආහාර භාවිතා කිරීමයි. නිදසුනක් වශයෙන්, පුද්ගලයා මුළුතැන්ගෙයි අතට උඩින් සන්සුන්ව ඇවිදගෙන එනවා කුණු කෑල්ලක් දකිනවා. කෑම වර්ග අවශ්යයි, නමුත් ශරීරයට හානි නොකළ යුතුය. නැවුම් පලතුරු හෝ එළවළුවල කමක් ඇති වන්න. ගෙඩි හෝ වියළි පලතුරු සමඟ නොයන්න.

එහෙත් වඩාත්ම වැදගත් වන්නේ, බලශක්ති ශේෂය ගැන අමතක නොකරන්න. කොටස් කුඩා විය යුතුය. භෞතික ව්යායාම ඔබේ ජීවිතයේ කොටසක් විය යුතුය. බඩවැල් කුඩා කොටස් භාවිතයෙන් වර්ධනය නොවනු ඇත, එහි ප්රතිඵලය සාගින්නේ නැති වීමයි. සියලු කොටස් ග්රෑම් දෙසියයක් නොඉක්මවිය යුතුය. කෑමෙන් කුඩා ආහාර වලින් වැඩි සතුටක් ලබාගැනීම සඳහා, එය ටිකක් කමින් තරමක් කෑදර බව වටහා ගත හැකිය. මනෝචිකාවේ කොටසක් විශාල ලෙස පෙනෙන නිසා, පිඟන් මැටි ද කුඩා විය යුතුය.

ආහාර ගැනීමෙන් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා, සරල ආශාවක් ඇත්තේය. සමහර විටමින් හා බොහෝ පෝෂ්ය පදාර්ථ ලබා ගැනීම සඳහා ලිපිඩ සහ අත්යවශ්ය අම්ල වලින් සංතෘප්ත ආහාර ආහාරයට ගැනීම අවශ්ය වේ. කෙසේවෙතත්, අධික කැලරි සහිත ආහාර අධික ලෙස පරිභෝජනය කිරීමෙන් සම තුළ ඇති තැන්පත් වීමට හේතු වනු ඇත. නැවත ආහාර ගැනීමෙන් බර කර නොගන්න, අමු එළවළු අනුභව කිරීම, ඇඹුල් ක්රීම් හෝ බටර් සමග කුළුබඩු දැමීම. ඒ නිසා ඔබ දිනපතා මේදය අනුපාතය ලැබෙනු ඇත, සහ අමතර රාත්තල් ලබා නොගන්න. තෙල් සහිත මසුන් කුඩා කොටස් ඔබේ සිරුරේ සංතෘප්ත වන අතර එයින් ප්රතිලාභ ලබනු ඇත.

අද බොහෝදෙනෙකුට වැදගත් ප්රශ්නයක් වන්නේ බොහෝ දෙනෙක් සරුවට වැඩිවිය. උදාහරණයක් ලෙස: ඇවිදීම, ක්රීඩා, චාරිකා කිරීම, ඔබ ආදරය කරන දේ කිරීම. පරිකල්පනීය සාගින්නෙන් මිදීමට ඔබට පමණක් නොව, හොඳ මනෝගතියක් සඳහා නව ආරෝපනයක් ලබා ගත හැකිය.

ඔබ බොහෝ විට නිරන්තරයෙන් ම ඔබගෙන්ම විමසනු ඇත: සරළව හා ඉක්මනින් ආහාර වේලට බර අඩු කර ගත හැක්කේ කෙසේද? පිළිතුර සරලයි. ඔබම ආහාර ගැනීම සඳහා ඔබේ ශරීරයේ ඇති කැමැත්ත අනුගමනය කළ යුතුය. මග හැරිය යුතු එකම දෙය නම්, වෙහෙස නොබලා ආහාර ගැනීමෙන් තොරවය.

ආහාර හානිකර සහ ආයාචනා කරන බලපෑමට එරෙහිව නැගී සිටීමට නොහැකි වීම ගැන ඔබම වග කියන්න එපා. මෙම වේදිකාව හරස් කරන්න, ඔබේ වැරදි ගැන අමතක කරන්න එපා. ඔබ වේදනාව හා අපහසුතාවයට හේතු වේ නම්, බර හා ආහාර ගැනීමෙන් ඔබේ ජීවිතයේ සැබෑ නිරය බවට හරවනු ඇත. මතක තබා ගත යුතු ප්රධානතම දෙය නම් අප සියලු දෙනාම වෙනස් ය, එය අපගේ ශරීරයට සැබැවින්ම ප්රේම කළ යුතුය. අපට නිශ්චිත ක්රියාවලියක් පමණක් කළ හැකි නමුත් ඔබගේ ශරීරයට හානි වුවහොත් ඔබගේ ශරීරය අඳිනු නොලැබේ. නරක පුරුද්දක් නොකෑ යුතුයි. කිසිදා නොනවත්වා කන්න එපා. ඔබේ ආහාර වේලක් සාමාන්ය කිරීම හා හානිකර ආහාර ආහාරයෙන් ඉවත් කිරීම. මෙම සියලු නීතිරීති නිරීක්ෂණය කිරීමෙන් ඉතා ඉක්මනින් ඔබ අපේක්ෂිත ප්රතිඵල ලබා ගත යුතුය.