රීතියක් ලෙස, සාමාන්යයෙන් කාන්තාවන්ට විශාල වශයෙන් කරදරයක් වන අතර, ශක්තිමත් ලිංගිකත්වයේ නියෝජිතයන් ශරීරයේ පරිපූර්ණ අනුපාතවලින් යුත් කාන්තාවන්ට ඔවුන්ගේ මනාපය දක්වයි. මේ හේතුව නිසා අප දැන් සෞඛ්ය සම්පන්නව අනවශ්ය ලෙස හානියක් නැතිව ඉක්මනින් උදුරා ගැනීම සඳහා අමතර සෙන්ටි මීටරයන් ඉවත් කර ගන්නේ කෙසේද යන්න ගැන කතා කරමු.
නිසි පෝෂණය, උකුල් වල පරිමාව අඩු කරනු ඇත
ඔබ තවමත් උකුලේ ප්රමාණය කෙතරම් ඉක්මනින් අඩු කරන්නේ නම් තවමත් නොදන්නා නම්, ඔබ ඔබේ ආහාර වේලෙහි ආහාර ගැන අවධානය යොමු කළ යුතුය. ඔබ මෙය දැඩි ආහාර වේලක් ගත යුතු යයි අදහස් නොකෙරේ. ඉක්මනින් උකුල් වල අතිරික්ත සෙන්ටිමීටර ඉවත් කර ගැනීම සඳහා පෝෂ්යදායී සහ සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක් පමණක් ආහාරයට ගත හැකි අතර පෝෂ්යදායී ද්රව්ය වලින් පොහොසත් ආහාර: මස් කැබැල්ල, අඩු මේද මාළු, පළතුරු, එළවළු, විවිධ ආහාර සහ කිරි ආහාර වලින් සෑදෙන කුඩා ප්රමාණයේ ප්රතිශතයකි. කෑමෙන් ඉවත් කිරීම සඳහා ටින් කළ ආහාර, අර්තාපල්, පැස්ටා, කාබනීට් බීම, බේකරි සහ රසකැවිලි නිෂ්පාදන සහ මත්පැන්. ඔබ රතු පාටට ඇත්නම් නම්, එය සම්පූර්ණයෙන් පිටි බඳුනක රොටි සමඟ එය ප්රතිස්ථාපනය කළ යුතුය. ආහාර වල ඇති කාබෝහයිඩ්රේට් ප්රමාණය අවම කිරීම අවම කළ යුතු ය. සහ පරිවෘත්තීය සඳහා සහාය වීම සඳහා, එය වඩා වැඩි ප්රමාණයක් කන්න නිර්දේශ, නමුත් සෑම 2-3 පැය. මාර්ගය වන විට දිනකට වතුර ලීටර් 1.5 ක් වත් කිරීම ඉතාමත් වැදගත් වේ.
ක්රීඩාව අඩු කිරීම සඳහා ඉවහල් වනු ඇත
උකුලේ ප්රමාණයට අකමැතිද? පැයට එක් වරක් 5 වතාවක් වැඩිවිය යුතු වේ. ඉගිලෙන, රැහැන්, ඇවිදීම හෝ බයිසිකල් ධාවනය සඳහා වෙහෙස වී වැඩ කරන්න. කෙටි කාලයක් තුළ පරිමාව අඩු කිරීම සඳහා හොඳ ක්රමයක් වන්නේ අන්තර් පුහුණු පාඨමාලාවකි. නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබට විනාඩි 3 ක වේගයෙන් ධාවනය වන විනාඩි 3 ක කාලයක් ගත හැකිය. උකුළේ බර අඩු කිරීම සඳහා වඩාත් පැහැදිලිය. එවන් අභ්යාසවල විනාඩි 30 ක් ප්රමාණවත් වනු ඇත.
බඩවැල්වල කලිසම් සහ යටි පන්ත දෙසට වැඩ කිරීම ඉලක්ක කරගත් උකුල් විශේෂ ව්යායාම අඩු කිරීමට ද උපකාරී වේ.
අපි කෙළින් සිටගෙන සිටිමු. දකුණු පයට වැලි දණහිස් පාෂාණ ස්පර්ශ වන පරිදි දකුණු පයට විශාල පියවරක් ඉදිරියට ගෙන ඒමට අපි පහත වැටෙනවා. දකුණු පාදයේ උකුල සහ යටි පහළ පාදය නිවැරදි කෝණ සහිත බවට වගබලා ගන්න. ඊට පස්සේ, උත්සාහයෙන්, මුල් ස්ථානයට ආපසු ගොස් නැවත නැවතත්, නමුත් වම් පාදය සමඟ. මෙම විකල්ප ප්රහාරයන් ඔවුන්ගේ පාදවල සිටින සියළුම පේශි කණ්ඩායම්වලට බලපායි.
හැකි තරම් හැකි තරම් ඔබේ පාද අඩිං, පිටුපස සමතලා වන අතර දණ සහ පාද අංශක අංශක 45 කින් දික්කසාද වී ඇති අතර, අත් බෑග් මත තබා ගත යුතුය. අවම ශුභ පැත්තෙන් කරන්න.
ඔබේ දණහිසට උඩින් කකුලේ බිම දිගා කරන්න. ඔබගේ අත් හා පාද පාදයේ බිම තබා, ඔබේ දණ අතරේ නැමුණු තුවායක් තබයි. කලවයේ ඇතුළත පසාරු කර දණින් වැසී යාම.
මෙම අභ්යාස පොදු පුහුණු වැඩසටහනට ඇතුළත් කළ යුතු අතර, ඒවා ප්රවේශයන් 2-3 කින් 10 වරක් පුනරුච්චාරණය කිරීම.
ස්නායු හා ආධාරක
චිකිත්සක සම්බාහන සහ ප්රතිචිකිත්සක කීම් සමඟ ඒකාබද්ධව ක්රීඩාව ක්රීඩා කිරීම ඔබේ බෙල්ලෙන් අතිරික්ත පරිමාවකින් ඉවත් කරනු ඇත. මාර්ගය වන විට, කලවා වල රුධිර සංසරණය ඵලදායීව වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාර වන විශේෂ සම්බාහන ක්රමයකි, පිටතට ගලා යාම හා ජාන රුධිරය පාලනය කිරීම සහ ශරීරයේ පරිවෘත්තීය ක්රියාවලිය තුළ විශිෂ්ට උත්තේජකයක් බවට පත්වේ.
එවැනි මාපාංකයක් ම එහි මංගල ව්යාපාරයන් සහ කලවා සහ යටි පැදුරුවල ඇති ගැටළු වලට අනුගත වීමකි. මෙම සම්බාහනය කරන්න, එය විනාඩි 10 කට වඩා වැඩි නිර්දේශ නොකරයි.
බඩවැල් ප්රමාණයේ ක්ෂණිකව අඩු කිරීම සඳහා ඉහත සඳහන් සියලු ක්රමවලට අමතරව, විවිධ වර්ගයේ ඔතාකාරම්වල ඵලදායී ක්රියාවන් ගැන වචන කිහිපයක් පැවසීම අනවශ්යය. මෙම ක්රියා පටිපාටිය සඳහා හොඳ ක්රමවේදයක් තෝරා ගැනීමට ඉතා වැදගත් වේ. මෙම තත්ත්වය තුළ රූපලාවන්යමය මැටි, මුහුදු පැලෑටි, සගන්ධ ෙතල් වර්ග විය හැකිය. එවිට ඔබට ගැටළු කලාපයට පූර්ව සූදානමකින් මිදෙන්නට අවශ්ය ආහාර පටලයකින් ඔබේ කලවා වසා දමන්න. පසුව උණුසුම් බ්ලැන්කට්ටුවක් ඔබ ආවරණය කර මිනිත්තු 40 සඳහා වාඩිවෙන්න. මෙම කාලය අවසන් වන විට, චිත්රපටය ඉවත් කිරීම සහ උණුසුම් ජලය සමග මිශ්රණය සේදීම. මෙම ක්රියාපටිපාටියේ අවසානය වන්නේ සීතල වතුරෙන් අඩි පුළුස්සා දැමීමයි.