ඔවුන්ගේ සෞඛ්යය ගැන සැලකිලිමත් වන සෑම පුද්ගලයෙකුට පිළිකා අවදානම සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කර හෝ එය සම්පූර්ණයෙන් ආරක්ෂා කළ හැකි නිෂ්පාදන ද ලබා ගත හැකිය. මේවා සුපිරි මිල අධික හා විදේශීය නිෂ්පාදන නොවේ. ඔවුන් ඕනෑම සුපිරි වෙළඳසැලක මිලට ගත හැකිය. අවාසනාවකට මෙන්, මෙම හෝ මෙම නිෂ්පාදනයේ ප්රතිලාභ ගැන සියල්ලන්ම නොදන්නා අතර එය නොසලකා හැරේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, පිළිකා මර්දනය සඳහා අප ඉතා හොඳින් හුරුපුරුදුය.
ඇත්ත වශයෙන්ම, පිළිකා වළක්වා ගැනීම සඳහා හොඳම හා පහසුම ක්රමය එළවළු ආහාරයට ගන්න. බොහෝ විශේෂඥයින් විසින් අනෙකුත් ප්රයෝජනවත් ද්රව්ය සමඟ සංකලනය වන ශාක ආහාර වල අඩංගු ෆයිනොනියුට්රියන් මගින් ඇස්කක රෝගවලින් අපව ආරක්ෂා කළ හැකිය.
මොන්ට්රියෙල්හි ක්විබෙක් විශ්ව විද්යාලයේ පිළිකා වැළැක්වීමේ හා ප්රතිකාර කිරීමේ දෙපාර්තමේන්තුවේ විද්යාඥයෙකු වන අතර රිචඩ් බෙලිවෝ, පොටෑසියම් කතුවරයෙකු වන රිචඩ් බෙලිවෝ (Therionatoes), තක්කාලි, සුදුළූණු, බෙරි, බෝංචි, ඇට වර්ග සහ බ්රොකොලි වැනි ආහාර වර්ග පිළිකා මර්දනය සඳහා වඩාත් ඵලදායී වන බව තර්ක කරයි.
තක්කාලි
තක්කාලි රතු පාටට ස්තුති වන විට මෙම එළවළුව එවැනි ප්රයෝජනවත්, ආහාර ද්රව්යයක් lycopene ලෙස - කැරොටිනොයිඩ් වේ. විද්යාඥයන් ඔප්පු කර ඇත්තේ, ලයිකෝපීන්, එන්ඩොමමට්රියම් පිළිකාව නතර කළ හැකි බවයි. ස්ත්රීන් 8000 ක් අවිනිශ්චිතව මිය යති. මීට අමතරව තක්කාලි පෙනහළු පිළිකා, පුරස්ථිති, ආමාශ හා එන්ඩොමමට්රියම් සමඟ සටන් කිරීමට හැකියාව ඇත. බොහෝ පිසූ එළවළුවලදී නිදසුනක් වශයෙන්, තක්කාලි සෝස් ආකාරයෙන්, ප්රයෝජනවත් වන පරිදි සකස් කර ගන්නා අවස්ථාවේ දී ලිකෝපීන් ප්රමාණය වැඩි වන විට වැඩි වේ.
සුදුළූනු
සුදුළූණු අඩංගු ෆයිෙටොසයිට් අඩංගු වන අතර, නයිට්රොසැමයිම් සෑදීමට හැකි වන අතර, එමගින් ආමාශයේ දක්නට ඇති පිළිකා කාරක ඇති අතර, සමහර අවස්ථාවල ආරම්භකවල අඩංගු කල් තබා ගන්නා විට පවා බඩවැල්වල පවා ඇති වේ. අයිවෝ කාන්තා සෞඛ්යය පිළිබඳ අධ්යයනයක නිරත වූ අතර කාන්තාවන්ගේ සුදුලූනු ප්රමාණය විශාල ප්රමාණයක් අඩංගු වන අතර කාන්තාවන්ට එය පරිභෝජනය නොකරන කාන්තාවන්ට වඩා කෙලෙන් පිළිකා වර්ධනය කිරීමේ අවදානම සියයට පනහකින් අඩු වේ. පියයුරු, ආහාරය, ආමාශය සහ මහ බඩවැලේ පිළිකා සුව කිරීම සඳහා ද එය උපකාර කරයි.
සුදුළූනු කුඩු පොඩිකර හා ආහාර සඳහා එක් කිරීම වඩා හොඳය (එතරම් ප්රයෝජනවත් එන්සයිම වෙන් කරනු ලැබේ), මෙන්ම එය තක්කාලි සෝස් එය එකතු කිරීමට අවශ්ය වේ.
බෙරි වර්ග
සෑම බෙරි වර්ගයක්ම පිළිකා සමඟ සටන් කරන phytonutrients ඇත. ඔහියෝහි වෛද්ය සරසවියේ වෛද්ය විද්යාව පිළිබඳ මහාචාර්යවරයෙක් වන හාර්නි ස්ටොනර් තම පර්යේෂණයකින් සොයාගෙන ඇති අතර, කළු raspberries ඇන්තෝසියානින් ලෙස හඳුන්වන phytochemicals ඉහළ සාන්ද්රණය අඩංගු වේ. පිළිකා සෛලවල වර්ධනය මන්දගාමී වීම සහ පිළිකා සහිත පිළිකා සඳහා අවශ්ය වන නව රුධිර නාල සාදනු ඇත.
කළු raspberries gynaecophagus, සම, කෝලම සහ මුඛ කුහරයට එරෙහිව ඵලදායී වේ. එමනිසා, ඔබ සෑම දිනකම බෙරි කෝප්පයක් භාවිතා කළ යුතුය.
බෝංචි
මිචිගන් ප්රාන්ත විශ්ව විද්යාලයට අනුව, රනිල කුඩිත්තන්ගේ මී මැස්සන් පිළිකාවේ අවදානම අඩු කරයි. බෝංචි වැඩි වීමෙන් මේද අම්ල බියුටේට් මට්ටම වැඩිවීම නිසා එය පිළිකා වලට එරෙහිව සටන් කිරීමට හැකියාව ඇති නිසා අනෙකුත් අධ්යයනයන් අනුව විද්යාඥයින් සොයාගෙන ඇත්තේ වියළි සනීපාරක්ෂක බීම වර්ග මීයන්ගේ පියයුරු පිළිකා වැළැක්වීම වඩා ඵලදායී බව සොයාගෙන ඇත.
වැනට්ස්
Walnuts දී, mammary ග්රන්ථි තුළ එස්ටජන් ප්රතිග්රාහක අවහිර කිරීමට හැකි වන කොලෙස්ටරෝල් වේ, ඒ නිසා පිළිකාමය පිළිකා වර්ධනය මන්දගාමී. බටහිර වර්ජිනියාවේ හන්ටිංටන් විශ්ව විද්යාලයේ ආචාර්ය ඉලේන් හාර්ඩ්මන් විසින් වෛද්ය විද්යාව පිළිබඳ වෛද්ය පීඨයේ සහ මහාචාර්යවරයෙකු විසින් මෙය තහවුරු කරන ලදී.
වල්ට්ට්ස් පුරාවිද්යා හා පියයුරු පිළිකා සඳහා සටන් කරයි. අපේක්ෂිත ප්රතිඵලය ලබා ගැනීම සඳහා, ඔබ සෑම දිනකම ගෙඩි කිහිපයක් කන්න අවශ්ය වේ.
බ්රොකෝලි
වර්ණක හා සාමාන්ය ගෝවා වැනි එවැනි කුරුලු-එළවලු ඉතා ප්රයෝජනවත් හා පිළිකා මර්ධන ද්රව්ය අඩංගු වේ. නමුත් පිළිකා වලින් ශරීරය ආරක්ෂා කරගත හැකි ද්රව්යයක් වන සල්ෆර්ෆේන් හොඳ සහ සුදුසු ප්රමාණයක ඇති එකම එළවළු එකම එළවළු සහ ශරීරයේ පිළිකා වර්ධනය වීමට දායක වන රසායනික ද්රව්ය ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ.
මිචිගන් සරසවියේ විද්යාඥයන් සොයාගෙන ඇත්තේ සල්ෆර්ෆේන් හට ගුද මාර්ගයේ වර්ධනය සඳහා දායක වන ප්රාථමික සෛල පිළිකා වැළැක්විය හැකි බවයි.
පියයුරු, අක්මාව, ආමාශය, පුරස්ථි, සම, මුත්රාශයේ පෙනහළු පිළිකාවට සහමුලින්ම මර්ධනය කිරීමට බ්රොකොලෝට පුළුවන්. බ්රොකොලිවල කොපමණ ආහාර අනුභව කරනවාද? පිළිකා සහ එහි සුවයට රඳා පවතිනු ඇත.
පිලිකා අවදානම අඩු කිරීම සඳහා උපදෙස්
- කහ මදය පාවිච්චි කිරීම අඩු කරන්න. ලුණු ආහාරය නිසා බඩේ ශ්ලේෂ්මල මතුපිට ඉදිමීම, මෙය බඩවැල් පිළිකාවට හේතු විය හැක.
- කැල්සියම්වල වැඩි ආහාර ප්රමාණයක් කන්න උත්සාහ කරන්න. තවත් චීස්, ගෘහ චීස්, ආමන්ඩ් සහ කොළ එළවළු අනුභව කරන්න.
- ඔබේ ආහාර වේලෙහි අල වර්ග අඩු කරන්න. ඔබ සතියකට මස් කිලෝ 0.5 ට වඩා ආහාරයට ගත යුතු ය. ඔබ මස් අනුභව කළොත් එය කුකුල්මස් විය යුතුය. ක්රමයෙන් සාලමී, හැම් සහ බේකන් අතහැර දමන්න.
- තව කෙඳි කන්න. අඩු සහල්, චිප්, රෝල්ස් හා පැස්ටා භාවිතා කරන්න.
- පිළිවෙලට අනුකූලව ආහාර අනුභව කිරීම ආහාරයට ගැනීමෙන් පිළිස්සීමේදී ඇතිවන රසායනික ද්රව්යවල ගුණය ඇති වේ.
- දෙහි ගෙඩි කන්න. මත්පැන් ලෙමන් යුෂ මිරිකා හැරීම, එය වතුරට එකතු කර, සහ රාත්රී ආහාරය තැඹිලි කන්න.
- ඔබේ මුඛය පිරිසිදුව තබන්න. සෑම විටම දත් නහරයක් තබාගෙන ආහාර ගැනීමෙන් පසුව ඔබේ මුඛය සනසා ගන්න.
- ඔබ නිරන්තරයෙන් ධාවනය කරන්නේ නම්, හිරු ආලේපය යොදන්න. සෑම විටම රෝදය පිටුපස සිටින අය, අත්, ගෙල සහ මුහුණ පිළිකා ඇතිවීමට ඉඩ තිබේ.
- වරින් වර ඔබ වෙත පැමිණීමට උත්සාහ කරන්න. බොහෝ රෝගීන් තම ශරීරයේ පිළිකා සලකුණු දක්නට ලැබෙන බව වෛද්යවරු පවසති. කැඩපත තුළ නිතරම සහ ඕනෑම හේතුවක් මත ඔබේ වෛද්යවරයා හමුවන්න.