දියවැඩියා රෝගීන්ගේ තත්වය කුමක්ද?
දියවැඩියාව ආහාරයට ගැනීමෙන් අඩු ග්ලයිසමික් දර්ශකයක් තිබිය යුතු බව සියලු දෙනා දන්නවා එබැවින් සබන්, සීනි, මීපැණි, කුකීස්, බඩ ඉරිඟු සිරප් සහ පිරිපහදු කළ පිෂ්ඨය අනුභව කළ යුතු ය.
රුධිරගත සීනි මට්ටම ඉතා ඉහළ මට්ටමක පවතී නම්, නොකැඩූ යුෂ නොකළ යුතු ය. ක්ෂණික ආහාර ගැනීමෙන් වළකින්න. ඔවුන් සීනි ගොඩක් අඩංගු වේ.
කොළ එළවළු, walnuts, අලිගැටපේර, මුහුදු මත්ස්ය හා රනිල කුලයට අනුභව කරන්න.
හරිත එළවලු
එළවළු සහ හරිතයන් දිනපතා ආහාරයට ගත හැකි හා අනුභව කළ යුතුය. ඩිල්, සැල්දිරි සහ parsley දී ප්රතික්ෂේප නොකරන්න. Parsley රුධිර සීනි අඩු කළ හැකි අතර බොහෝ විටමින් හා ලක්ෂණ වලද පවත්වා ගනී.
එළවළු, ෆයිබර් ගොඩක් හා පාහේ කිසිදු මේදය. ඔවුන් සතුව කාබෝහයිඩ්රේට ස්වල්පයක් ඇත, ඒ නිසා ඔවුන් කන්න හා කිසිවක් සිතන්නේ නැහැ: පිපිඤ්ඤා, සියලු වර්ගවල ගෝවා, රාබු, කැරට්, රාබු, ආදිය. රුධිරයේ ඇති ග්ලූකෝස් මට්ටම ඉහළ නැංවීම සඳහා, ඔවුන්ගෙන් බොහෝ ප්රමාණයක් පරිභෝජනය කිරීම අවශ්ය වේ. උදාහරණයක් ලෙස සීනි 10-12 ග්රෑම් කැරට් හා බීට් ග්රෑම් 200 ක්, ගෝවා 350-400 ග්රෑම්, වට්ටක්කා හෝ පිපිඤ්ඤ 600-700 ග්රෑම්, ග්රෑම් 400 බලන්න.
සැල්වෙයාර් සහ කැරට් naproproitamin A සහ අනෙකුත් වැදගත් කැරොටිනොයිඩ්වල පොහොසත් වේ. මයික්කාඩ් ආසාධනය අවදානම අඩු කරනු ඇත.
කොළ එළවළු සහ පළතුරු (ඇට, නිවිති, බ්රොකොලි, ගම්මිරිස්, චීන ගෝවා, කිවේ, ඇස්පරගස්, සැල්දිරි, හරිත පෙයාර්ස් සහ ඇපල්, කොළ බෝංචි, බ්රසල්ස් පැළෑටි, කෘෂි කෝෂ, ලීක්ස්, zucchini) අඩංගු ප්රතිඔක්සිකරණ ගුණාංග.
සුදුළූණු සහ ළූණු සොයාගත් thiosulfates සහ alicin ස්තූතියි, පට්ටිකා එකට බැඳ නොතිබීම. මීට අමතරව, මෙම ද්රව්ය ව්යාධි ධමනි ලිහිල් කිරීමට. සුදුළූණු රුධිරයේ ඇති "නරක" කොලෙස්ටරෝල් අඩු කර රුධිර පීඩනය අඩු කරයි.
අර්තාපල් කාබෝහයිඩ්රේට් සහ පිෂ්ඨය පොහොසත් වන එළවළු වේ. එබැවින් දියවැඩියාවෙන් පෙළෙන අය අසමත් වීම, ඊට වඩා, වඩා හොඳය. පඳුරු අර්තාපල් වේගයෙන් ග්ලූකෝස් වැඩි වේ.
නිල් එළවළු හා පලතුරු ඇන්ටොසියානින් සහ ෆීනොලින් දුම්කොළවල පොහොසත් වන අතර, වයසට යාමෙන් වළක්වන අතර ප්රතිඔක්සිකාරක වේ.
වැනට්ස්
Walnuts වල කර්නල් හත හොඳ තත්ත්වයේ කෙඳි ග්රෑම් 2 ක් සහ ඇල්ෆා ලයිනොලීන් අම්ලය 2.6 ග්රෑම් අඩංගු වන අතර ඒවා ශරීරයේ ජීර්ණයට හා ප්රතිස්ථාපනය සඳහා ඉතා වැදගත් වේ.
සැන්විචස් වෙනුවට, ඔබට සුපිරි ආහාර වල ප්රයෝජනවත් ගෙඩි කන්න පුළුවන්. එසේ නැතහොත් ඔබට ඊස්රායල් වල සුපුරුදු කෑමට එකතු කළ හැකිය. මනස සඳහා Walnuts ඉතාම වැදගත් වේ. එබැවින් ඈත අතීතයේදී ඔවුන්ගේ මනස කිසිවකුට අනවශ්ය යයි සිතා එයට කන්න නොහැකි විය.
වල් නට්, වැඩි කිරීමෙන් හා අඩු ආම්ලිකතාවය සමඟ අම්ල මාධ්යය සාමාන්යකරණය කළ හැක. මීට අමතරව, මෙම නිෂ්පාදන භාවිතා, ඔබ පමණක් රුධිර නාලවල අනතුරු ඇඟවීමට පමණක් නොව, ඔබ එය දුක් විඳිනවා නම් එය සුව කළ හැක.
දියවැඩියාවෙන් හා ඔවුන්ගේ ඥාතීන්ගෙන් පීඩා විඳින පුද්ගලයන් සඳහා ඉතා වැදගත් තොරතුරු - walnuts සීනි මට්ටම අඩු කිරීමට අවශ්ය පරිදි මැග්නීසියම් සහ සින්ක් තරම් අඩංගු වේ. ඊට අමතරව, අක්මාවේ තරබාරුකම වැළැක්වීමට හැකි ද්රව්ය අඩංගු වේ.
සෑම දිනකම ඉරිඟු කර්නල් හතක් භාවිතා කළ හැකි අතර, යකඩ ඌනතාවය රක්තහීනතාවයෙන් මිදෙන්නට හැකි අතර දියවැඩියාව සඳහා ඉතා වැදගත් වන අතර එම නෞකා වඩාත් නම්යශිලි වේ. ගෙඩිය තුළ අඩංගු කොබොල්ට්, යකඩ, සින්ක් ඉදී, සීනි අසනීපේ රෝග ලක්ෂණ ඉවත් කිරීම යෝග්ය නොවේ.
සෑම ජීවියෙකුගෙන්ම අවශ්ය වන ජීර්ණය කළ හැකි ද්රව්යවලින් අයිස්, සගන්ධ ෙතල්, සහ දියවැඩියාව පිළිවෙලින් පවතී.
ඇවෙකඩෝ
දියවැඩියාවෙන් පෙළෙන අය සඳහා අත්යාවශ්ය නොවන අලිගැට ප්ලාස්ට් ඉතා වටිනා සහ අද්විතීය නිෂ්පාදනයක්. ලෙඩ සරාේග, ආමාශ ආබාධ සහ අධි රුධිර පීඩනය ඇති පුද්ගලයින්ට එය ඉතා ප්රයෝජනවත් වේ.
රුධිරයේ සීනි සැලකිය යුතු ප්රමාණයකින් අඩු කරයි.
මොළය ඇතුලූ සියලුම අවයවවල සෛල, ග්ලූකෝස් අව්යජිකව අවශෝෂණය වන අතර, මෙය කාර්යක්ෂමතාව, යහපැවැත්ම සහ අවධානය යොමු කිරීම කරා යොමු කරයි.
වෝටෝකේඩෝ බොහොමයක් විටමින් බොහොමයක් අඩංගු වන අතර එය B6 වලින් එකක් වන අතර එය ශරීරයේ ඇති සියලුම ක්රියාවලීන් වෙත ස්තුති වේ.මෙම හෘදය වස්තුවේ හෘදයාබාධවලින් පීඩා විඳින අයට විශේෂයෙන් ප්රයෝජනවත් වේ.
පොටෑසියම් හා තඹ අඩංගු එහි සීනි අලිගැට පේර ලෙඩ රෝගය ශරීරයේ රසායනික තුලනය ස්ථාවර කරයි.
ඔබ පෝෂ්යදායී හා රසය ලබා දීමට සලාදයක් ලෙස පල කපා හැක. මීට අමතරව, අලිගැටපේරා ප්රෝටීන් ප්රභවයකි.
මුහුදු මාළු
ශරීරයට අවශ්ය වන ප්රෝටීන්, විටමින්, ක්ෂුද්ර ජීවීන් හා අනෙකුත් පෝෂක ප්රමාණය නිසා එය ඉතා ප්රයෝජනවත් වන නිසා අනුමාන දියවැඩියාව ඉතාම වැදගත් වේ.
මත්ස්යයන්ගේ අතිමහත් වාසි එය සතුන් හා පක්ෂීන්ගේ මස්වලට වඩා බොහෝ දුරට ජීර්ණය කර ඇති අතර අවශ්ය වන ඇමයිනෝ අම්ල අඩංගු වන ප්රෝටීන් ද මාළු ප්රෝටීන් පොහොසත් වේ.
ප්රෝටීන අන්තර්ගතය මාළු වර්ගය මත කෙලින්ම රඳා පවතින බව දැනගත යුතුය. සැමන්, සුදු පැහැති, තළා, ස්ටෙලියට් විස්කෝතු, බෙළුගාවල අධික ප්රෝටීන් අන්තර්ගතය. විශේෂඥයන් කියනවා කුකුළු මස්වලට වඩා වැඩිපුර ප්රෝටීනවල ඇති අතර, සසාන් තුළ - හරක් මස්වලට වඩා.
දියවැඩියාවට ප්රෝටීන් වලට අමතරව, මේද අම්ලවල ඔමේගා-3, ඔමේගා-6 අධික තෙල් අන්තර්ගතය නිසා මත්ස්යයින් ඉහළ පෝෂණ ගුණයක් ඇති බව ඉතා වැදගත් ය. බොහෝ ඒවා සැමන් සහ ටූනා පොහොසත් වේ. මෙම මේද අම්ල වර්ග ගණනාවක් ඇත.
- බර අඩු කරන්න
- හෘද වාහිනී වැළැක්වීම
- අන්තර් සෛල ක්රියාවලිය සඳහා අවශ්ය වේ
- ප්රති-ගිනි අවුලුවන බලපෑම.
අනෙක් සියලුම දේට මාළු ෆොස්ෆරස්, ෆ්ලෝරීන්, මැග්නීසියම්, පොටෑසියම්, අයඩීන් මෙන්ම විටමින් A, E, D සහ B විටමින්ද පොහොසත් වේ.
දියවැඩියාව ඇතිව, පිසින ලද, ජෙලි හා බේක් කරන මත්ස්යයන් යොදා ගැනීම වඩාත් සුදුසුය.
බෝංචි
පරිප්පු, බෝංචි, බෝංචි දියවැඩියාව සඳහා අවශ්ය කරන ඉතා ප්රයෝජනවත් ද්රව්ය බහුල ප්රභවයකි. හොඳම ඒවා නම්, නැවුම්, හොඳින් හෝ අවම වශයෙන් නැවුම් නම්.
කුකුළු මස් රාශියක් (සෝයා, පීට්, පරිප්පු, වකුගඩු බෝංචි) විශාල වශයෙන් අඩංගු වන අතර ඛනිජ (කැල්සියම්), ෆයිටෙස්ටොග්රොස්, විටමින් සහ වෙනත් රෝග ප්රයෝජනවලින් ආරක්ෂා කර ගත හැකි අනෙකුත් ඉතා ප්රයෝජනවත් ද්රව්ය අඩංගු වේ. බෝංචි සඳහා දිවා ආහාරය තෝරන්න - හොඳම කාලය සඳහා සුදුසු කාලය.
ආහාරවල ග්ලූකෝස් බොහෝ සෙමින් සෛල තුලට ගලා යන නිසා අස්ථි වල ඇති ජෙල් සෑදෙයි.
බෝංචි ඔමේගා-3 මේද අම්ලයේ හොඳම ප්රභවයකි. ද්රාව්ය තන්තු වලින් ග්රෑම් 7 ක්, දෛනික භාවිතයෙන් 17% ක් සහ ෆෝලික් අම්ලයේ දිනපොතේ 63% ක් බෝංචි භාගයක් පමණ අඩංගු වේ.
මෙම නිෂ්පාදන ප්රෝටීන් සහ කෙඳි පොහොසත් වන නමුත් කුඩා මේද අඩංගු වේ. එය දියවැඩියාව සඳහා විශිෂ්ට ආහාර වේ.
ඔබ ටින් බෝංචි මිලදී ගත්තා නම්, අතිශුද්ධ ලෙස එය මතක තබා ගත යුතු අතර එය කල් තබා ගැනීම සහ ලුණු ඉවත් කිරීම සඳහා හොඳින් සේදීම කළ යුතුය. සකස් කිරීම සඳහා, රනිල කුලයට අයත් එළවළු සමග පූර්ණ ලෙස ඒකාබද්ධ බව මතක තබා ගන්න.
දියවැඩියාවට ප්රතිකාර කිරීමේදී ඔබට මතක තබා ගත යුතු වැදගත්ම දෙය - පෝෂණය සතුටක් නොවේ, සුවයක්. එමනිසා, එය සමබරව තබා ගත යුතු අතර අවශ්ය සියලු පෝෂ්ය පදාර්ථ හා විටමින් අඩංගු වේ.