බර අඩු කර ගැනීම

ඔබ සති කිහිපයකට ආහාර ගැනීමෙන් අසාර්ථක වූ විට ඔබ පෝෂණයට සීමා කර ඇති අතර, අතිරික්ත බර ඉවත් නොකෙරේ නම්, ඔබ යම් දෙයක් වැරදි සිදු කරන බව පැහැදිලිය. බර අඩු කිරීමට පටන්ගත් බොහෝ කාන්තාවන් බොහෝ විට නිවැරදිව කරන්නේ කෙසේද යන්න නොදන්නාහ. වැරදි මඟහරවා ගැනීම සඳහා, පහත සඳහන් ඉඟි කියවන්න.

බර අඩු කිරීම වළක්වන පළමු වැරැද්ද

බොහෝ විට, බර අඩු කරන සියලු දෙනාගේ මූලික නීතිය මෙන් ගැහැනු සත හයක් පසු අනුභව නොකළ යුතුය. සෑම ජීවියෙක්ම අද්විතීයයි. එය හරියටම එවැනි ප්රචණ්ඩත්වයට ප්රතිචාර දක්වන ඔබේ සිරුරයි. ඔබ ස්වභාවයෙන්ම "රාත්රී බකමූණේ" යයි සිතිය හැකිය, උදේ පාන්දෙන් අවදි වන්නට අමාරුයි, ආරම්භයේ දී ඔබේ රාත්රී භෝජන සංග්රහය පමණක් දැනෙන්නේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබ පසුව වඩාත් සුවපහසුවකින් පසුව යන්නේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, මේ සිද්ධියෙන් පසු හය දෙනෙක් සිටින අතර, එය අවශ්ය හා අවශ්ය වේ .අනතුරුව නිර්දේශ කිරීම: සැඳෑට පැය දෙකක් හෝ තුනකට පමණ නින්දක් තිබිය යුතුය. අසම ආහාර සැහැල්ලු සහ කැලරි නොවන විය යුතුය.

දෙවන වැරැද්ද: දිවා ආහාරය සහ රාත්රී ආහාරය

මෙම අත්වැරැද්ද නිරීක්ෂණය කර ඇත්තේ බර අඩු කිරීමට පටන් ගත් අය විසිනි. මේ වන විට එය ආහාරයට ගැනීමෙන් බොහෝ ආහාර වේලක් ගැනීම අවශ්ය නොවේ. එසේම ආහාර දිරවීමේ ක්රමයට ආහාර ගැනීම සඳහා බොහෝ පිළිගැනීම් සඳහා භාවිතා කරනු ලැබේ. නිතර නිතර හා කුඩා කොටස් ආහාරයට ගනිමු. ඔබ කුඩා කොටස් සමඟ සංතෘප්ත වන කරුණක් සඳහා ක්රමයෙන් යොදා ගනී. ආහාර අතර කාල පරාසය පැය 2 ක් පමණ විය යුතුය. මුලදී ඔබට ඔබව පාලනය කිරීමට අසීරු නම්, සෑම පැය දෙකකටම ඔබේ ජංගම දුරකථනයේ ඔබගේ ශබ්දය ඔරලෝසුව ලබා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න.

Mistakefree: රූපවාහිනිය

මෙය ප්රධානතම හානිකර ආහාර වේලක් වන අතර රූපවාහිනිය නරඹමින් ආහාර ගැනීම ආහාරයට ගැනීමයි. ශරීරය ආහාර කෙරෙහි අවධානය යොමු කර නැත, නමුත් විවිධ රසවත් වැඩසටහන් වෙත යොමු කර ඇති අතර, එය ආහාරයට නොගෙන පාලනය කළ නොහැකිය. මෙය පරිගණකයේ වැඩ කරන පුවත්පත් කියවීම සඳහා අදාළ වේ. ආහාර ගැනීම යනු වෙනම ස්වාධීන ක්රියාවලියකි. එදිනෙදා කටයුතුවලින් ඈත් නොවිය යුතුය.

අවාසනාවකට හතර වතාවක්: මම ධාවනය, ධාවනය, ධාවනය ...

නූතන රිද්මයානුකූලව ඔබ සෑම විටම හදිසියෙන්, පසුව වැඩ කිරීමට, පසුව වැඩ සිට, පසුව විවිධ කොටස් වලට සමාන වේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඉක්මන් ආහාරය ශරීරය සඳහා ප්රමාණවත් තරම් හානිකර වේ.ඔබ මාසයකට වරක් නොවුනහොත් ඔබ කලබල නොවන්න. දවසකට පසු ඔබ කණින විට එය කරදරයක් වේ. අනෙකුත් ක්රියාවලීන්ගෙන් ඈත් නොවී නොතිබීමෙන්, එක් එක් කෑල්ලක් හොඳින් පෝෂණය කළ යුතු ය. මෙම පුරුද්ද අතහැර දැමීමට ඔබට හැකි එකම දෙය ඇපල් වේ.

පහේ වැරැද්ද: අඩු කැලරි නිෂ්පාදන සමඟ ආඩම්බර වීම

ප්රශංසනීය ගෙඩි, වියළි පලතුරු, පාන් සහ මුෂාලි බොහෝ විට වඩා හොඳ හානි සිදු කරයි. පැහැදිලිව සරල බවක් තිබියදී මෙම ආහාර ද කැලරි අඩංගු වේ. පළතුරු ගැන ද පැවසිය හැකිය. පැණිරස පලතුරුවල වැඩි කැලරි අන්තර්ගතයක් ඇති අතර, ආම්ලිකතාව ඉහළ යෑමට මඟ පාදන ආම්ලික ක්ෂණික ආඝාතය උත්තේජනය කරයි. කුඩා කෑම වර්ග සඳහා එළවළු තෝරා ගැනීම සඳහා, ඔවුන් රූප හා සෞඛ්ය සඳහා ආරක්ෂිත වේ.

බර අඩු කර ගැනීම හය: යුෂ

යුෂවලදී, කැලරි ගොඩක් තියෙනවා. මෙය පවා නිෂ්පාදනයක් නොවේ. එය පානයකි. තවද, ඊටත් වඩා වැඩි අවදානමක් සහ සීනිවල ඉහළ අන්තර්ගතය සැලකිල්ලට ගතහොත්, පින්තූරයට අසතුටුදායක ය. ඔබ යුෂ ඉතා ප්රියජනක නම්, ස්වභාවික නැවුම් ස්පර්ශ කිරීමට කැමති නම්, ඒවා පමණක් ආහාර වේලක් පමණක් නොව ආරක්ෂිතයි.

හත්වැනි වරද: පුංචි වතුර

ශරීරය විෂ ද්රව්ය හා අතිරික්ත නිෂ්පාදන පිරිසිදු කර ගැනීම සහතික කිරීම සඳහා, අවශ්ය ප්රමාණයට පිරිසිදු ජලය අවශ්ය වේ. ලීටර් දෙකක නීතිය ක්රියාත්මක නොවී ක්රියාත්මක වේ. පිරිසිදු ජලය ලීටර් දෙකක් පරිභෝජනය කිරීමට දිනපතා අවශ්ය වන අතර කෝපි සහ තේ සැලකිල්ලට නොගැනේ. කාබනික නොවන ඛනිජ ජලය හොඳින් ගැලපේ.

වැරදි: රසකාරක

පවුලේ බරින් අඩු බර දරුවා සමඟ පවා දරු දැරියන් සමඟ පවා. දිනපතා ආහාර පිසීම රසවත් නොකරයි. ඊට අමතරව, දරුවා ආහාරයට ගැනීමෙන් තරුණ මව්වරුන් බර වැඩිවේ. මෙය නොකරන්න - අතිරික්ත කිලෝග්රෑම් සඳහා මාර්ගය මෙය වේ.

වැරදි: පරිවෘත්තීය.

ඔහ්, දැනටමත් මේ අද්භූත වචන සංයෝජනය "පරිවෘත්තිය" ... තව කෙනෙකු ඉක්මණින් බර අඩු කරන්නේ ඇයි? සෑම දෙයක්ම ද්රව්ය හුවමාරුව මත රඳා පවතී. එය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා තවත් ලෙමන්, හරිත එළවලු, රනිල කුලයට, මුහුදු ආහාර සහ අක්මාව ආහාරයට ගන්න. කුඩා කොටස්වල භාගික ආහාරවල ගලායන පරිවෘත්තිය වැඩි දියුණු වේ.

10 දෝෂය: නින්ද නොපැමිණීම

ඔබ සැතපෙන්නේ නැති නම්, ඔබේ රුධිරයේ සීනි නැගෙන්නේය. සෞඛ්යය සඳහා, දිනකට පැය 8 ක් තරම් නින්දක් නිදා ගැනීම අත්යවශ්ය වේ. ඊට අමතරව, අධික ආහාර රුචියකින් සැතපෙන මිනිසෙකු වන අතර ඔහු නිරන්තරයෙන් කන්න කැමති ය.

එකොළොස් දෝෂය: ක්රීඩාව සහ බර

ඔබ ව්යායාම කරන්නේ නම්, සෙන්ටිමීටරයේ වෙනස්කම් සඳහා සහ කිලෝග්රැම්වල නොසිටින්න. ඔබේ මාංශ පේශී ස්කන්ධය වැඩි වුවහොත් එය මේදය දැවීම සහ නිතිපතා පුහුණුව වේ. ඔබට ශරීරයේ බර අඩු වන බව පෙනෙන්නට පුළුවන. එය දෘශ්යමය ලෙස දැකිය හැකිය. නමුත් බර තවමත් සමාන වේ. ඊට අමතරව, කිලෝ 70 ට වෙනස් විය හැකිය. ගැහැණු ළමයා නිතිපතා ව්යායාම් කිරීමට නම්, එය කිලෝග්රෑම් 70 ක් ලස්සන, දැඩි හා නිරෝගී ශරීරයකි. එහෙත් අතිරික්ත බර සහිත ගැහැණු ළමාවියක කිලෝ 70 ක් - මෙය සෙල්සියුලයිට් හා දිගු ලකුණු දෙකම වේ.

දොළොස් වන අහිමි කිරීමේ දෝෂය

බර අඩු වීම පෝෂණය හා ව්යායාම වල සීමාවන් පමණක් ප්රමාණවත් නොවේ. දෛනික ජීවන රටාව වෙනස් කිරීමට අවධානය යොමු කරන්න. රූපවාහිනිය ඉදිරිපිට ආහාර පාන, රූපවාහිනිය ඉදිරිපිට ආහාර, උත්සවයේ බර අඩු කිරීම සඳහා දායක නොවන අතර, නැවුම් වාතය තුළ ඇවිදින්න, පිටතින් සෙල්ලම් කිරීම, ක්රියාකාරී ජීවන රටාවකට යොමු කිරීම, බර අඩු කිරීමෙන් ඔබට ප්රීතිය ගෙන දෙයි.

ඔබ ස්ථීරව බිඳ දැමුවහොත්, ශරීරයේ බර අඩුවීමක් ලෙස එවැනි සිරුරක් භාවිතා කරනු ලැබේ. එබැවින්, ආහාර හා ව්යායාමයේ බලපෑම අඩු හා අඩුවෙන් පිරී ඉතිරී යනු ඇත. ඔබ පරිපූර්ණ සංඛ්යාව සොයා ගැනීමට සමත් වුවද, එය තබා ගැනීමට ගැටලුවක් විය හැකිය. දැඩි ආහාර වේලක් මත හිඳ නොසිටින්න, වෙහෙස නොබලා වෙහෙස නොතබන්න. බර අඩු කිරීමෙන් සතුටක් ලැබිය යුතුය. ඔබේ සෞඛ්යය ගැන සැලකිලිමත් වන්න!