නින්ද කැළඹීම්;
- විෙරෝධායන;
- පාචනය;
දහඩිය
දත් දිරාපත්වීම.
ඊට පස්සේ අපි ප්ලාස්ටික් බොන්න පටන් ගන්නවා, නමුත් එසේ නම්, අපට අපේක්ෂිත ප්රතිඵල ලබා ගත නොහැක.
හේතුව මොකක්ද?
සමහර විට, ඔබ ප්රමාණවත් තරම් විටමින් ඩී. අපේ ශරීරය තුළ එය සූර්යයා විසින් නිෂ්පාදනය කරනු ලැබේ.
නමුත් එහි අඩුපාඩු වෙනත් ආකාරවලින් වන්දි ලබා ගත හැකිය.
වඩාත් පහසුම ක්රමය වන්නේ multivitamin පරිභෝජනය කිරීමයි. විටමින් D ද පොස්පරස් සහ කැල්සියම් අඩංගු විටමින් අඩංගු වේ. වඩාත් වැදගත් වන්නේ විටමින් D2 සහ ඩී3. දිනකට මිනිස් සිරුර 10-15 μg ප්රමාණයක විටමින් D අවශ්ය වේ. ශරීරයේ විටමින් අතිරික්තයක් තිබේ නම් එම හිඟය මෙන්ම අතිරික්තයද නරක බව අමතක නොකරන්න, එවිට ශරීරයේ වසවි ඇත.
ශරීරයේ විටමින් ඩීඑස් හි අඩුව පිරවීම සඳහා ඔබ නිවැරදි ආහාරයට ගත යුතුය. ආහාර වර්ගවල විටමින් D හි ඉහළම අන්තර්ගතය - හුරුල්ලන් - 25 mkg, ගෙඩි - 3 mcg, බිත්තර දෙකක - 2 mcg පමණ වේ, කිරි වීදුරුවක් - 3 mcg, කෝස් අක්මාව - 50 mcg, 25 mcg.
දිනකට මත්ස්ය තෙල් එක් ස්වල්පයක් විටමින් ඩීඑම් හි හිඟතාවයෙන් ආරක්ෂා කළ හැකිය. පලතුරු විටමින් ඩී: කෙසෙල් යුෂ, අලිගැටපේර පළතුරු, ගවේෂණ වලදී.
හිරු බැස යෑම. ගිම්හාන කාලය තුළ විටමින් ඩී ශරීරය තුල එකතු වන අතර වසර තුළ නිකුත් කරනු ලැබේ. හිරු එළිය වෙනුවට, සොරියම් සහ පාරජම්බුල කිරණ ලාම්පු භාවිතා කළ හැකිය. ශීත ඍතුවේ මානසික අවපීඩනය සමඟ විදෙස් වෛද්යවරුන් සොයාගෙන ඇති අතර, ප්රබල ආලෝක ප්රතිකර්ම බොහෝ විට වඩාත්ම ඵලදායී වේ. සීතල කාලවලදී, හිරු උදාසීන දින නොසලකා නොහැර, ඔබ වීදි මත ඇවිදින්න අවශ්යය. පැයකට පැයකට හිරු ඇවිදීමට දවසක් නම් ඔබේ සිරුරට විටමින් D.
විටමින් ඩී ශරීරය සඳහා වැදගත් වන්නේ කුමක්ද?
- ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතියේ සහ ක්රියාකාරීත්වයට අවශ්ය විටමින් D අවශ්ය වේ.
- විටමින් ඩී ශරීරය තුළ සල්ෆර්, ප්රෝටීන් සහ කාබෝහයිඩ්රේට පරිවෘත්තීය සඳහා හොඳ බලපෑමක් ඇත.
- පොස්පරස් හා කැල්සියම් අවශෝෂණය හා ඇටකටු තුළ වේගයෙන් තැන්පත් වීම, දත්, ඇටකටු හා සෞඛ්යය පවත්වා ගැනීම සඳහා ඉතා වැදගත් වේ.
- විටමින් D වලින් තොරව මැග්නීසියම් අවශෝෂණය නොකරන අතර එය ශරීරයේ ක්රියාවලියේ කැල්සියම් සමඟ පමණක් සහභාගී වේ.
ඔස්ටියෝපොරෝසිස් නමින් හැඳින්වෙන මෙවැනි රෝගයක් විටමින් ඩී හිඟය සමඟ සම්බන්ධ වී ඇත. ඇටකටු නිසා එය කැල්සියම් ප්රමාණය අඩු වේ
විටමින් D හිඟවීම වකුගඩු ගල් සෑදීමේ හේතුව විය හැකිය.
විටමින් ඩී දරුවාට මවගේ කිරි සමග සම්ප්රේෂණය වන නමුත් කාන්තා ශරීරය විටමින් ඩී.
රුධිරය විශ්ලේෂණය කිරීමෙන් ඔබේ රෝගී තත්වයන් විටමින් ඩීඑස් හි නොමැතිකම තිබේදැයි තීරණය කළ හැකිය. මයිටොකාස්ථාප හා විටමින් ආහාර ගැනීමෙන් පෙර වෛද්යවරයෙකුගෙන් විමසීමක් කළ යුතු අතර, නිවැරදි විටමින් සංකීර්ණය ලබා ගැනීමට වෛද්යවරයෙකුට පමණි.
ඔබ ඔබේ සෞඛ්යය අධීක්ෂණය කිරීමට අවශ්ය නම්, සූර්යයා තුළ ඇවිදීමෙන් ඔබට ධනාත්මක ශක්තියකින්, ඔබේ ආත්මය ඉහල නැංවීම හා සෞඛ්යය එකතු කරන්න. එවිට ඔබට නිතරම ආගන්තුක දිනවල හැඩගස්වන්න පුළුවන්.