සෑම කෙනෙකුටම ඔහුගේ ශරීරය "අන්ධ" විය හැකිය, සමහරුන් සඳහා, මෙය වෘත්තිකයන්ගේ සහ නිසි පෝෂණයට අවශ්යය. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබ ඔබගේ ගාමිරෝනික පුරුදු වෙනස් නොකරන්නේ නම්, සියලු ප්රයත්නයන් වැරදි වනු ඇත. ඉතින්, යෝග්යතාව සහ නැටුම් කරන විට නිසි පරිදි කන්න?
පළමුවන විනාඩියේ සිට ගත යුතු පළමු හා සරලම නියමය - මිහිරි හා පිටි ප්රතික්ෂේප කිරීම. එම භාණ්ඩය එම භාණ්ඩය විනාශ කරන බවටත් අමතරව, දත් අභ්යන්තරය සහ සමස්ත ශරීරයටම අහිතකර බලපෑමක් ඇති කිරීමටත් හේතු වේ.
ආහාර පිළියෙළ කරන්න.
බොහෝ වෛද්යවරුන් ෆ්රයිඩ් ආහාර අනුභව නොකිරීමට උපදෙස් දෙයි. ශරීරයට පමණක් එය ප්රයෝජනවත් නොවන බව පමණක් නොව, හානිකර විෂ ද්රව්ය කපන කාලය තුළ ද සෑදී ඇත. එය අමු ආහාර හෝ පිසින ලද අතර, ඔබ මයික්රෝවේව් හෝ ගිලා බඳුන්වල දී ආහාර පිසීමට හැකිය.
ඇත්ත වශයෙන්ම, මේ සියල්ල ඉතා රසවත් නොවේ, නමුත් ඉතා ප්රයෝජනවත්. බොහෝමයක් මෙයොනීස්, කෙචප් හෝ ඇඹුල් ක්රීම් වලට එකතු කරති. එහෙත් මෙය නොකරන්න. ඊට අමතරව සෝයා සෝස්, ලෙමන් යුෂ හෝ එළවළු තෙල් වෙනුවට ආකලන ද්රව්ය ආදේශ කළ හැකිය. පොදුවේ, අඩු කැලරි සහිත අතිරේක භාවිතා කරන්න.
සුහදශීලී ආහාරයක්.
දිනපතා ආරම්භ වන ආහාර වේලක් වන්නේ උදේ ආහාරය වේ. සාම්ප්රදායික කෝපි කෝප්පයක් හා සැන්විචස් සමඟ ආහාර වේලක් සීමා කිරීමට විශේෂඥයින් උපදෙස් දෙයි. කාරණය වන්නේ මුළු ශරීරයටම අවශ්ය සියලුම පෝෂ්ය පදාර්ථ හා මූලද්රව්යයන් අවශෝෂණය කර ගැනීම උදෑසන වන තෙක් ඔහු "පිරවිය යුතු" ය. ආහාරයට ගන්නා ආහාර ප්රමාණය අනුව, උදෑසන ආහාරය සමඟ ආහාරයට ගැනීමෙන් සැසඳිය හැක. උදෑසන ආහාරවේලක් නොමැති නම්, ඔබට දියර ආහාර සමග ඝන ආහාර වෙනුවට ආදේශ කළ හැකිය. නිදසුනක් ලෙස, බිත්තර, ගෘහ චීස් හෝ ඕට් මස් වෙනුවට, කිරිවලින් පිරී ඇති යෝගට්, කෙෆීර් හෝ මිශ්රි කන්න.
ශාරීරික අතිරේක ලබා ගන්න.
නිතිපතා ආහාරය වුවද, ඉලක්කය සපුරා ගැනීම සඳහා සෑම විටම උපකාරි නොවේ. සමහර පුද්ගලයින්ට ඔවුන්ගේ ශරීරයේ දුර්වලතා ඇති අතර, ශාරීරික උපයෝගීතා ආධාරයෙන් උපකාර කළ හැකිය.
විටමින් හිඟකම මධ්යයේ, සෑම කෙනෙකුම, ව්යතිරේකයකින් තොරව, විටමින්-ඛනිජ සංකීර්ණය භාවිතා කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. වෘත්තීයමය වශයෙන් නර්ථනය හා නැටුම් වල යෙදෙන අයට කාබෝහයිඩ්රේට්, ප්රෝටීන, ඇමයිනෝ අම්ල සහ විවිධ මේද ගිනි මැල්වයින්ට ගැලපේ.
තවත් වතුර බොන්න.
බොහෝමයක් සායම් භාවිතයෙන් හෝ සැණකෙළි යෑමෙන් බොහෝදෙනෙකු බර අඩු කර ගැනීමට උත්සාහ කරයි. මෙය වැරදි සහ භයානක ය.
පුද්ගලයෙකු 80% කට වතුර බව සෑම කෙනෙක්ම දන්නවා. මෙම ජලයෙන් අඩුවීම නිසා ශරීරය සඳහා අවශ්ය ඛනිජ ද්රව්ය හුදෙක් ජලයෙන් විමෝචනය වන ජල විද්යුත් විද ත් සමතුලිතතාවය ඇතිවී ඇති බවය. ඊට අමතරව, ව්යායාම් කිරීමෙන් හෝ නැටීමෙන් පසු ප්රමාණවත් ජලය පරිභෝජනය නොකළහොත්, මෙමඟින් අතුරු ඵලයක් වන ලැක්ටික් අම්ලය ඉවත් කිරීම සඳහා උදව් වන්නේ නැත.
ඔබ ගානෙලොක්කා ඇටසැකි කෝපාග්නිය කිරි උරා බීමට නුසුදුසුය. සමහරුන් එය දුර්වල ලෙස ජීර්ණය කළ හැකි අතර, යුෂ, මූලිකව, සාන්ද්රක සහ සීනි වලින් සමන්විත වන අතර ඉන් වැඩි ප්රමාණයක් මේදය බවට පරිවර්තනය වේ.
සරල බෝතල් කළ ජලය කැලරි අඩංගු නොවන අතර, එය ජීර්ණය සඳහා ශක්තිය ලබා නොගනී, අතිරික්තය ශරීරයෙන් සරලව හා ඉක්මණින් ඉවත් කරනු ලැබේ. විශේෂඥයන් දිනකට අවම වශයෙන් ලීටර් එකක් භාවිතා කිරීම නිර්දේශ කිරීම, නමුත් වඩා හොඳ, ඇත්තෙන්ම, දෙකක්.
මත්පැන් බොන්න එපා.
මත්පැන් භාවිතය පහසු බව කවුරුත් දනිති. එහෙත්, යෝග්යතාවයක් හෝ නර්තනයක් සිදු කිරීමෙන් එය අධික කෑමට මඟ පෑදිය හැකියි. ඇත්තෙන්ම මත්පැන් ඉතා කැලරි වේ. උදාහරණයක් ලෙස, එක් වීදුරුවක් පානය කිරීම සඳහා, කැලරි වලට අමතරව බියර්, ඔබට ආහාර රුචිය වැඩි කර ගත හැකි අතර, එහි ප්රතිඵලයක් ලෙස, තවත් ප්රයෝජනවත් ආහාර කන්න. විශ්වාස කරන්න, උදේ ඒ ගැන කනගාටු වෙන්න පුළුවන්.
ඔබ සමඟ ආහාර ගැනීම.
යෝග්යතාවයට හෝ නැටුම්වලට සම්බන්ධ වීම සඳහා ඔබ තීරණය කරන්නේ නම්, ඔබට එක සරල කොන්දේසියක් නිරීක්ෂණය කළ යුතු වේ: දිනකට 6 හෝ 7 වතාවක් දිනකට කන්න. දවසේ මුළු දවසම ශක්තිමත්ව පවත්වා ගැනීම සඳහා මෙය අවශ්ය වේ. නිවසේ සෑම අවස්ථාවකදීම එය සිදු නොකරයි. සමහරුන් මේ සඳහා විවිධ කඩසාපාත භාවිතා කරනවා. නමුත් ඔබ ආහාර වේලක් ලෙස සේවය කරනු ඇත. ඔබට සුෂි බාර් වෙත පැමිණිය හැකි නමුත් එය මිල අධිකය. මෙම ගැටලුව සඳහා සරල විසඳුමක් ඇත - ඔබ සමඟ ආහාර ගැනීම සඳහා. මෙය සිදු කිරීම සඳහා ප්ලාස්ටික් ඇසුරුම් ඕනෑම හැඩයකින් සහ ප්රමාණයෙන් භාවිතා කළ හැකිය. සියලුම සුපිරි වෙළඳසැල්වලින් ඒවා මිලදී ගත හැකිය.
සවස් කාලයේ කෑමෙන් නොයන්න.
සැසියෙන් පසු ආහාරයට ගැනීමෙන් තරමක් ඝන වීම නිසා මෙම රීතිය සවස සඳහා පුහුණු සැසිය නියමිත කාලයට අදාළ නොවේ. එළවළු සමග සාම්ප්රදායික පැණිරස කෑම (පැස්ටා, අර්තාපල්) ආදේශ කිරීම හොඳම සන්ධ්යාව වේ. ශරීරය පූර්ණ හා සම්පූර්ණ අවශ්ය විටමින් ලබා ගැනීමට ඔවුන් උදව් කරනු ඇත.
නිෂ්පාදන තෝරා ගැනීමේ වගකීමයි.
දැන්, සුපිරි වෙළඳසැල්වල රාක්කවල අර්ධ නිමි භාණ්ඩ විවිධ ලස්සන හා දීප්තිමත් පෙට්ටිවල දක්නට ලැබේ. එහෙත්, ඒවා කූඩයට තල්ලු නොකරන්න. එවැනි ආහාර පිසීමට විශාල පහසුවක් විය හැකි බව බොහෝ දෙනා සැලකිල්ලට ගන්නා නමුත් බොහෝ විට අර්ධ නිමි භාණ්ඩ ස්වාභාවික නොවන බවත්, එම නිසා ශරීරයට හානිදායක බවත් සිහිපත් කළ යුතුය. ඩම්ප්ලිං, දුම් කළ මස් සහ ප්රියතම සොසේජස් වඩාත් ස්වාභාවික නිෂ්පාදන සමඟ ආරක්ෂිතව ප්රතිස්ථාපනය කළ හැකිය. අවධාරණය කළ යුත්තේ එළවළු, ඇට වර්ග, ධාන්ය වර්ග, බීජ, බිත්තර හා අඩු මේද සහිත කිරි නිෂ්පාදන මත ය. කෙසේවෙතත්, අතට වර්ණවත් පෙට්ටිය වෙත ළඟාවන විට, සංයුතිය පිළිබඳව දැන ගැනීම අනිවාර්ය වේ. එය වැඩි ප්රමාණයක් මේදය, සීනි හෝ ලුණු තිබේ නම්, එය මිලදී ගැනීම අත්හැර දැමීමට වටී.
ඇත්ත වශයෙන්ම, ඉහත සියලු ක්රම, ඇත්ත වශයෙන්ම, ශරීරයට උපකාර වන අතර, යෝග්යතාව සහ නර්තනය කිරීමේදී නියමාකාරයෙන් කන්න ආකාරය පිළිබඳ ප්රශ්නයට පිළිතුරු සැපයීමට උපකාර වනු ඇත. ඔහු ඔබව හොඳ මානසිකත්වයෙන් හා දර්පණයෙන් විශිෂ්ට පෙනුමක් ලබා දෙනු ඇත. ශාරීරිකව හෝ නැටුම්වල නියැලී සිටින සියලු දෙනාටම මේ දිනපතාම ශක්තිය සහ ත්යාගශීලීභාවය පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.