වයසට සමග, අපගේ පරිවෘත්තීය වෙනස් - වඩා හොඳ සඳහා නොව, - නමුත් ආහාර මනාප නිතරම සමාන වේ. එහි ප්රතිපලයක් වශයෙන් අපට අතිරේක රාත්තල් ප්රමාණයක් ලබාගත හැකිය.
ඇත්ත වශයෙන්ම, සෑම වයසකම එහිම ආහාර වේ. තවද, මෙය අතිරේක පවුම් අහිමි වීමට අවශ්ය අයට පමණක් නොවේ. මහලු වයස දක්වා තදබල රූපයක් තබා ගැනීමට, ඔබ වැඩි වැඩියෙන් නිහතමානිකම ආහාරයට ගැනීම සඳහා භාවිතා කළ යුතුය.
කවදාද 30?
මෙම වයසේ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඔබ කිලෝ ග්රෑම් 500 ක් පමණ සතියකට ඇද දැමීම සඳහා ඔබේ දිනපතා මෙනුව කෝෂ 500 ක් පමණ කපාහැරිය යුතුය. කාන්තාවක් සඳහා ආසන්න දිනක අනුපාතය 2000 kcal බව, ඔබ පමණක් ගණන් ගත යුතු වනු ඇත 1500. සාමාන්යය සාම්ප්රදායික දෙයක් වුවද, ඔබ වඩා හොඳින් ලබා ගැනීමට ඔබට කන්න අවශ්ය ආහාර සඳහා අවශ්ය බව ඔබම දැන සිටිය හැකිය. එම ප්රමාණය සහ කැලරි පන්සියයක් ඉවත් කරන්න.
මාර්ගය වන විට, කායික වෙනස්කම් "වයස" තරබාරුකමේ එකම හේතුව නොවේ. දියවැඩියා රෝගීන්ගේ නිරීක්ෂණයන් අනුව විවිධ වයස්වල පුද්ගලයන් විවිධාකාර නරක පුරුදුවලට වඩා වැඩි බලපෑමක් ඇති කරයි.
- බොහෝ මව්වරුන් බොහෝ විට තම දරුවා සමඟ "පැණිරස" කන්න, - ටෙක්සාස් විශ්වවිද්යාලයේ පෝෂණය පිළිබඳ සහකාර මහාචාර්ය බර්නාඩට් ලුට්සොන් පවසයි. ඔබේ දරුවා කන සෑම දෙයක්ම උත්සාහ කරමින් ඔබේ අතිරේක පවුම්වලින් මිදෙන්න.
තවත් ආහාරයක් එක් ආහාර වේලකට පෙර ඇපල් මත කන්න. පෙන්සිල්වේනියා විශ්ව විද්යාලයේ විද්යාඥයන් විසින් අධ්යයනය කර ඇති පරිදි, මෙමගින් සාමාන්යයෙන් වඩා අඩු කි.ගෑ. 190 ක් පමණ අවශෝෂණය කරගත හැකිය.
කවදාද 40?
වයස අවුරුදු 40 වන විට පරිවෘත්තීය ක්රියාවලිය මන්දගාමී වීමට පටන් ගනී. එමනිසා එක් වර බර අඩු කර ගත නොහැක. - ඔබේ දිනපතා ආහාරයට කුඩා වෙනස්කම් සිදු කිරීම අවශ්ය වේ. එනම් - කැලරි සංඛ්යාව 4-5% කින් අඩු කරන්න (2000 kcal අනුපාතයකින් - දිනකට දින 80-100 kcal) අඩු කිරීම. ඒ සමගම, "බර අඩු වීම" සංඛ්යාව සමාන වේ - සතියකට බර ග්රෑම් 500 ක් අහිමි කර ගැනීම සඳහා කැලරි 500 ක් අඩුයි.
අඩු කිරීම ඉතා කම්පන නොකරන ලෙසට, මුලින්ම වතුර හා සෝඩා සමග යුෂ හෝ මිශ්ර කළ තේ වෙනුවට යුෂ සහ සෝඩා වෙනුවට. මෙය knock සඳහා 100-150 kcal පමණ වේ. එවිට ප්රධාන ආහාර අතර "කෑම" Skip කිරීමට උත්සාහ කරන්න - ප්රතිඵලයක් ලෙස, ඔබ 250-300 kcal කන්න.
40 ට වැඩි අය සඳහා තවත් උපකරණයක් වන්නේ විනෝදාංශයක් හෝ වෙහෙස සහ මානසික පීඩනයට එරෙහිව සටන් කිරීමටයි. සාමාන්යයෙන් අපේ සියලුම "ස්නායු" අපි ආහාරයට ගනිමු. එහි ප්රතිඵලයක් ලෙස තෙහෙට්ටුවලින් පිරී ඇති අතර, අපි ඊටත් වඩා කනස්සල්ලට පත්වෙමු. නිදසුනක් ලෙස සන්සුන් වීමට උත්සාහ කරන්න.
50 සඳහා
පරිවෘත්තීය තත්වය වඩාත් නරක අතට හැරෙමින් පවතී. එබැවින් දිනකට කැලරි වලින් තවත් 4% ක් පරිත්යාග කර දිනකට දිනකට දිනකට කැලරි 1800 ක් නොලැබේ. බර අඩු වීම - සියල්ලම "නාස්තිය 500".
නිතිපතා ඝන ආහාර සහ දැඩි කෑමට උපකාර කිරීම සඳහා බර අඩු කර ගැනීම පහසු කිරීම.
- ඔබේ ශරීරය අනපේක්ෂිත කෑමක් ආකාරයෙන් පුදුමයෙන් පුදුම විට, රුධිරයේ ඇති ග්ලූකෝස් මට්ටම සහ ඉන්සියුලින් මට්ටම සාමාන්යයෙන් වඩා ඉහළට ඉහළින් ගමන් කරයි. එහි ප්රතිපලයක් වශයෙන් වැඩි ප්රමාණයක් කැලරි වැඩි ප්රමාණයක් මේදය තැන්පත් කර ඇත. - සින්සිනාටිහි තරබාරු අධ්යයන කේන්ද්රයේ සේවය කරන දෙබොරා ක්ලීග් පවසයි.
සෝයා නිශ්පාදන උත්සාහ කිරීම සඳහා තවත් ඉඟියක් ඇත. දින දෙකකට වරක් සෝයා ඇනලොග් සමග කිරි වීදුරුවක් හා මස් කොටසක් වෙනුවට, සහ පවුම් සෙමින් යන්න, නමුත් නියත වශයෙන්ම ප්රමාණවත් වේ.