ඇවිදීම කාන්තාවන්ගේ සෞඛ්යය ශක්තිමත් කරයි

ඇවිදීම කාන්තාවන්ගේ සෞඛ්ය වැඩිදියුණු කරන බව සියලු දෙනා දනිති. දැඩි ඇවිදීම සමහර විට ඇවිදීමට වඩා ප්රයෝජනවත් වේ. ඇවිදීමේදී, කොඳු ඇටකටු කම්පන පීඩාව අත් නොහරියි. පේශීන් ප්රමාණවත් තරම් ටෝටස් ලබා ගනී. මීට අමතරව, සාමාන්ය පුරුද්දෙන් මිදීමට අවශ්ය නැත.

පුහුණුව අවශ්ය නොවන ක්රීඩා. ක්රීඩාව හා යෝග්යතාව පිළිබඳ විශේෂඥයන් කියන්නේ ක්රීඩාව විචිත්රවත්ව හැසිරවීමයි. ඇවිදීම සඳහා බොහෝ වාසි ඇත.

ඇගේ සිරුර ශරීරයට වඩාත් ස්වාභාවිකය.

- විශේෂ පුහුණුවක් අවශ්ය නොවේ.

- විශේෂ උපකරණ අවශ්ය නොවේ.

කොතැනක සිටිය හැකිද?

- ඊට වඩා වැදගත්: සියල්ල නිදහස්!

ඇවිදින දේ කුමක්ද? එය දිගු දුරක් මැරතන් නොවේ. පළමුවෙන්ම, එය නගරයේ නගර උද්යානයක ප්රසන්න ගමනක් හෝ ස්වාභාවික ස්වභාවයේ සමුද්රයේ සංචාරය කිරීමකි. ප්රධානම දේ වන්නේ නැවුම් වාතය හා හොඳ මනෝගතියකි.

ඇවිදීමෙන් ඔබට තිනර් වේ. අපේ මුතුන් මිත්තන්ගේ වයස අවුරුදු එකකට වඩා වැඩි බව ඔබ දැන සිටියාද? අවුරුදු 30 කට පෙර මිනිසුන් පයින් ගමන් ගත්හ. වැඩිහිටියන් වැඩ කිරීමට හෝ ගබඩා කිරීමට. විශේෂයෙන්ම ගම්බද ප්රදේශවල ළමුන්, කිලෝමීටර් ගණනාවක් යන තෙක් පාසල් ගියේය. මෙය සම්මතය ලෙස සැලකේ. අපි? ළඟම ගබඩාවක අපි කාර් එකෙන් යමු. පොදු ප්රවාහනයකින් එක් නැවක් ධාවනය කිරීමට පැය භාගයකට නැගී සිටීමට අපි සූදානම්. වාහන තදබදයක් නගර වාස භූමියෙහි අංගයක් වී ඇත. කායික වශයෙන් ශාරීරික ක්රියාකාරකම් වලදී පමණක් නොව, එදිනෙදා ජීවිතයේදීද විය යුතුය.

යම්කිසි දිගු ශාරීරික ක්රියාකාරකම් මෙන්, ඇවිදීම, ශරීරය තල්ලු කිරීම - කැලරි දහනය කරයි. මේද, කාබෝහයිඩ්රේට හා ප්රෝටීන් ශක්තිය බවට පරිවර්තනය කර ඇති අතර මේද ගබඩා තුළ ගබඩා කර නොමැත. ඔබ නිතිපතා ඇවිදීමෙන් ඔබේ බර අඩු විය යුතුය. ඇවිදීමට ක්රියා කිරීම, ඔබට අවශ්ය වේගවත්ව පවත්වා ගත යුතුය. සාමාන්ය ආකාරයේ ඇවිදීමේ වේගය මෙන් දෙගුණයක් විය යුතුය. පැයට කිලෝමීටර් 7 ත් 9 ත් අතර විය යුතුය. මේ ආකාරයෙන් පමණක් ශරීරයේ අමතර ශක්ති ප්රභවයන් සොයනු ඇත, හා මේදය ගබඩා කිරීම.

උද්යානය ශබ්ද නගා. අනපේක්ෂිතව ගමන් කරන "සිල්වට්" යන රාමුව ගමන් කරයි. කලවා, තට්ටම්, අත් හා උරහිස් ආකෘති පෙනුම වඩාත් සුමුදුයි. ඇවිදින විට, හදවත වේගයෙන් පහර දෙයි, නමුත් අධික බරක් නොමැතිව. අධ්යයනයන් ගණනාවක් 50% කින් වේගයෙන් ඇවිදීම හෘදයාබාධයක් ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කරයි. මේ සියලු ප්රසන්න සිදුවීම් ඔබටම හානි කිරීමට ඇති අවදානම රඳවා තබා ගනී. මීට අමතරව, ධාවනය මෙන් නොව, ඇවිදීම හසු නො වන අතර කාන්තාවන්ගේ සෞඛ්යය ශක්තිමත් වේ.

ඇවිදීම ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත් කරයි. දැඩි ඇවිදීම රුධිර සංසරණය උත්තේජනය කරයි. රුධිරය තවත් ඔක්සිජන් සහ පෝෂ්ය පදාර්ථ සඳහා අභ්යන්තර අවයව වලට සපයයි. ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතියට ඔක්සිජන් අමතර බලපෑම. නිදහස් රැඩිකලුන් සිරුරෙන් ශරීරයෙන් බැහැර වන අතර රෝගවලට එරෙහිව ප්රතිශක්තිය වැඩි වේ. කාන්තාවන්ගේ සෞඛ්යය සඳහා ඇවිදීමේ භාවිතය පිලිබඳව කුතුහලයෙන් පිරි විද්යාත්මක අධ්යයනයන් බොස්ටන්හි (ඇමරිකා එක්සත් ජනපදය) පවත්වන ලදී. පියයුරු පිළිකා ඇති වූ කාන්තාවන් දෙදෙනෙක් පරීක්ෂා කරනු ලැබීය. සමහරු ඇවිදිමින් සිටි අතර අනෙක් අය අක්රිය වූහ. සතියකට 3-5 පැය නිතිපතා ඇවිදිමින් සිටින කාන්තාවන්ගේ පැවැත්මට වඩා 50% ක වැඩි විය හැකි බව පෙනී ගියේය.

ඇවිදීමෙන් ඇටකටු ශක්තිමත් වේ. දිනකට පැය භාගයක් පමණ ඇවිදීමේ පන්ති ආරක්ෂිතව ඔස්ටියෝපොරෝසිස් සහ ආතරයිටිස්වලින් ආරක්ෂා කර ඇත. සුදුසු මට්ටමේ අස්ථි ඝනත්වය පවත්වා ගැනීම සඳහා ඉතා වැදගත්ම මාර්ගයක් වන්නේ ඇවිදීමේදී මධ්යස්ථ පැටවීමකි. ධාවනය මෙන් නොව වේදනාකාරී අසහනයකට හේතු නොවේ. අන්තර් ක්රියාකාරීත්වයේ යාන්ත්රණය මෙයයි. පේශි ස්කන්ධය ඇටසැකිල්ලේ පීඩනය ඇති කරයි. අස්ථි පටක පුනර්ජීවනය වැඩි කිරීම මගින් ඇටමිදුළුම් වැඩි කිරීම සඳහා ඇටකටු ප්රතිචාර දක්වයි. පරිවෘත්තිය වේගවත් වන අතර කැල්සියම් ඌනතාවය වැඩි වේගයකින් ප්රතිස්ථාපනය වේ. මීට අමතරව, ශරීරයේ ඇති නම්යශීලීභාවය පවත්වා ගෙන යාම සහ වාතාශ්රය පිළිබඳ යන්ත්රය පුහුණු කරයි.

ඇවිදීම මානසික තත්ත්වය වැඩි වේ. පරීක්ෂණයක් පවත්වන ලදී. මානසික අවපීඩනය හා ආතතියට ලක් වූ කාන්තාවන්ට සතියකට 3-4 වතාවක් සතියකට ඇවිදින්න කියා උපදෙස් දුන්හ. මනෝභාවයන් සහ ආත්ම විශ්වාසය කෙරෙහි ඇවිදීමක් ඇති බව පෙනෙන්නට තිබේ. රහස සරල, වේගවත් ඇවිදීම හේතුකොටගෙන ප්රීතියේ හෝමෝනවල රක්තහීනතාවය හේතු වේ. මෙම ස්වාභාවික විෂබීජ නාශක අවපීඩනයෙන් පෙළෙන මනෝවිද්යාත්මක පෙනුම අඩු කරයි. නිද්රා බාධා කිරීම්, දින තෙහෙට්ටුව, ආහාර සඳහා තෘෂ්ණාව වැනි අඩුපාඩු විදහා දැක්වීම.

ඕනෑම වයසක සෞඛ්ය ප්රවර්ධනය කරන කාන්තාවන්ට එය කළ හැකි ය. ට්රයිස්ටික්, සුව පහසු සපත්තු සහ හොඳ මනෝගතියක් - පංති සඳහා අවශ්ය සියල්ල. නිදහස් වෙලාවක් තිබේ නම්, නගරයෙන් පිටතට යාමට වඩා හොඳයි, පිරිසිදු වාතය පවතී. සතියේ දිනවල කොළඹ නගරයේ උද්යානවල සිත් ඇදගන්නාසුලු මංමාවත් පරිපූර්ණයි. පාර දිගේ ඇවිදින්න එපා. දැඩිව චලනය වීමෙන් හුස්ම ගැනීම වේගවත් වන අතර දූවිලි ගොඩක්, සබන් සහ පිටත වායූන් පෙණහළු ඇතුළු වේ.

මෑතදී ජනප්රියත්වය නිසා ඇවිදිමින් ගමන් කිරීම. එය ක්රියාත්මක කිරීම සඳහා (විශේෂයෙන් එක්සත් ජනපදයේ) ධාවනය සඳහා වැඩ කිරීම ක්රියා නොකරයි. දිගු කාලීනව ඒකාකාරී කම්පන පැටවීම කොඳු ඇට පෙළ හා ගැටීම් වලට ගැටලූවලට මග පාදයි. ඇවිදින විට එවැනි ගැටලු පැන නැගෙන්නේ නැත.