ඔබ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා පැහැදිලි තීරණයක් ලබා දුන්නේ නම්, ඔබට එය කළ යුතුව ඇත. කෙසේ වෙතත්, මෙම අධිෂ්ඨානය දින කිහිපයක් පමණක් හා පළමු ද්රාවණය කිලෝග්රෑම් සමග එක්ව, අපගේ කැමැත්ත බලය උණුසුම් වීමට පටන් ගනී. ශරීරයේ පුරුද්ද නැති වී ඇති නිසා මානසික ආබාධයක් ඇතිවීමට හේතු වන අතර, සෞඛ්ය තත්වය තවත් නරක අතට හැරෙනු ඇත, මානසික අවපීඩනය ආරම්භ විය හැකිය. ඒ නිසා, වඩාත්ම හිතාමතාම ඉලක්කය කරා ලඟාවෙයි. එමනිසා, ඔබ නිසි ලෙස බර අඩු කිරීම ආරම්භ කළ යුතු ආකාරය දැන ගැනීමට අවශ්යය.
බර අඩු කර ගැනීම ආරම්භ කරන්නේ කෙසේද?
සමාධි මිනිසුන් සොයාගන්න
මෙය ඔබව ඇණහිටීමෙන් වැළකී සිටියි. මෙම තත්වයෙන් ඔබ දුෂ්කරතා සහ මාර්ග පිළිබඳව සාකච්ඡා කරනු ඇත. ඔබේ පෙම්වතියන් මුහුණ දුන් බාධා සමඟ කටයුතු කළ විට ඔබේ පරාජයන් හඳුනා ගැනීම අපහසු වේ.
දිනපොතක් නිර්මාණය කරන්න
ඔවුන්ගේ ජයග්රහන ගැන රවටා නොසිටින්න. දිනපොත තුළ ආහාරය සිදුවන්නේ කෙසේදැයි සියලු තොරතුරු සටහන් කර ගන්න. දිනපොත සෑම වඩාත් කිට්ටු දේවලින්ම විශ්වාස කළ යුතුය. ඔබ කොපමණ ආහාර කෑවාද, සැළසුම් සැලැස්ම අනුගමනය කරන්නේද නැතහොත් කිසියම් හේතුවක් නිසා බිඳ වැටීමක් තිබේද? ඔබ පුහුණුව ලබන්නේ නම්, එක් පුහුණු වැඩමුළුවකදී ඔබට පිලිස්සීම් කීයක් තිබිය හැක. උදේ බර තැබීම සහ බර අඩු කිරීම හෝ බර වැඩි වීම පිළිබඳ විශ්ලේෂණය කරන්න.
පරිමාණ හා සෙන්ටිමීටර් පටි
පරිමාව හා බර වෙනස් කිරීම සඳහා, ඔබ කොරපොතු සහ සෙන්ටිමීටර් ටේප් අවශ්ය වනු ඇත. අද වන විට, බර ඔබ කොපමණ බර අහිමි වේ: තරබාරු හෝ මාංශ පේශි යන බව පෙන්නුම් කරන පරිමාණයන්.
කැලරි වගුවක් ගන්න
සෑම විටම පරිභෝජනය කරන කැලරි ප්රමාණය නිරීක්ෂණය කිරීම අවශ්ය වේ. කොටස්වල මෙන්ම දවස පුරාම කැලරි ගණනය කරන්න.
පරිභෝජනය කරන ජල ප්රමාණය
දිනකට ජල බීම වර්ගයක් දිනකට අවම වශයෙන් ලීටර් 2.5 ක් විය යුතු බැවින්, දිනකට ජල බීම වර්ගයක් දිනපොතේ සඳහන් කරන්න. එසේ නොවුවහොත්, ඔබේ සිරුර විෂ ශරීරයෙන් පවිත්ර කරනු නොලැබේ. බර අඩු වීමත් ඵලදායී නොවේ.
ශීතකරණයක් "පිරිසිදු කරන්න"
ආහාරයට පෙර, සියලුම අහිතකර ශීතකරණයක් පිරිසිදු කිරීම, අනවශ්ය පරීක්ෂාවන් නොමැත. අවශ්ය භාණ්ඩ ලබා ගැනීම.
කැලරි අන්තර්ගත අඩු කිරීමෙන් බර අඩු කර ගැනීමට තීරණය කළහොත්, පහත දැක්වෙන නිෂ්පාදන කට්ටලය තිබිය යුතුය: එළවළු, හරිතයන්, ධාන්ය වර්ග, මුසලි, මීපැණි, ලෙමන්, ගෘහ චීස්, යෝගට් සහ අච්චාරු දමන ලද, දොඩම් සහ ඇපල්, වියළි පලතුරු, , ඔලීව තෙල් සහ මැකරෝනි ඝන වර්ගවල තිරිඟු වලින්. ඔබට එවැනි නිෂ්පාදන මාලාවක් තිබේ නම්, ඔබේ මෙනුව විවිධාංගීකරණය කළ හැකි අතර ඒ සමඟම ආහාරවල කැලරි ප්රමාණය අඩු කරන්න.
මනෝවිද්යාත්මක සාධකය
ඔබේ බඩගිනි සහිත ශරීරය රවටා ගැනීම සඳහා, කුඩා තහඩු වලින් කන්න අවශ්ය වන අතර ඒ සමඟ ම එය ඵලදායී ආහාර පිරවිය යුතුය. විශාල අර්ධ හිස් ප්ලේට් ශරීරය මත ඍණාත්මක බලපෑමක් ඇති බැවින්, ඔබ හැම විටම තව තවත් ආහාර එකතු කිරීමට අවශ්ය.
නරක මනෝභාවයක් හෝ කුපිත තත්වයකට ආහාර ගැනීම ආරම්භ නොකරන්න. මේ තත්ත්වය තුළ, බලවත් බලයෙන් පවා පුද්ගලයෙකුට බිඳ දැමිය හැකි අතර එහි ප්රතිවිපාක නොතකා සෑම දෙයක්ම කන්න පුළුවන්. මුලින්ම සන්සුන් වෙන්න. නිහඩ සන්සුන් සංගීතයට ඇහුම්කන් දෙන්න. ඔබ සන්සුන් වූ පසුව පමණක්, ඔබ සැලසුම් කළ ආහාරයට අනුකූලව අනුභව කළ හැකිය. එසේ නොවුවහොත් ඔබ පසුතැවිල්ලෙන් පීඩා විඳින්නහුය.
ධනාත්මක හැඟීම්
බර නිවැරදිව අහිමි වීම ආරම්භ කිරීම සඳහා ඔබට වඩාත් වැදගත් දෙය තිබිය යුතුය - ධනාත්මක ආකල්පයකි. ධනාත්මක චිත්තවේගයන් ඔබට ඉක්මනින් යොමු වනු ඇත. ඍණාත්මක ඍණාත්මක චිත්තවේගයන් මුලින්ම ශරීරයේ ශරීරයේ ඇති සියලු කැලරි සඳහා හුරු වීමට උත්සහ කරනු ඇත. ඔබගේ මුහුණේ නිරන්තර නොසන්සුන්තාවයක් ඇත්නම්, කිසිවෙකු ඔබේ කොරින්ති නොරිස්සාට ප්රමාණවත් වන අතර ඔබේ සිතුවිලි කේක් හා පයිස් පමණි.