මෙම රූපය හොඳින් හැඩගැස්වීම සඳහා රීති

බොහෝ මිනිසුන්ට සහ සෞඛ්ය සම්පන්නව සිටින අයගේ වේදනාව ගැන සැලකිලිමත් වන අතර, මේ සියල්ල දුර්වල පිටුපස ඇති මාංශපේශීන්ගේ හා දුර්වලව සිටීමයි. හොඳ පෙනුමක් යනු ශක්තිමත් පසුබිම නම්යශීලී සහ ස්ථායී වන අතර ශක්තිමත් මාංශපේශී සහ මාංශපේශී ඇත. හොඳ හැඩයකින් යුතුව රූපය නඩත්තු කිරීම සඳහා නීති ඇත.

හොඳ මවාපෑමේ මූලික කරුණු වන්නේ නීති:

- ඔබේ බෙල්ලේ මාංශ පේශී පටලවා නොගෙන ඔබේ හිස කෙළින්ම තබා ගන්න.

- උරහිස් පුළුල් කරන්න. පපුවට ඉඩ දෙන්න.

- උදර මාංශ පේශිවල ටිකක් තල්ලු, පැල්ලම් ටිකක් ඉදිරියට තල්ලු කරන්න, ඔබේ හුස්ම තබන්න එපා;

- අඩි දෙකේ බර මත බර බෙදා හරිනු, පුද්ගලයාගේ බරට වඩා වැඩි යමක් ඇඟිලි සහ පාද මතට වැටිය යුතුය.

ඔබ නිවැරදි රංගනය තබා ගැනීමට අපහසු නම්, නර්තන ශිල්පීන් අදාළ වන රීති භාවිතා කරන්න. ඔබ විසින් හිසකෙස් සිට පතුලේ සිට ප්රත්යාස්ථ රෙදි සාදා ඇති බව සිතින් මවාගන්න.

ඔබ දිගු වේලාවක් පරිගණකයේ ඉඳගෙන සිටිනවා නම්, ඔබ නිවැරදි රඟපෑමක් කළ යුතු අතර, හැකි නම්, සුව පහසු පුටු තෝරා ගන්න. ආනතිය සහ නැව නැවත බැලීමේ කෝණය වෙනස් කළ හැකිය. ඝෝෂාකාරී කටයුතු සඳහා, ශක්තිමත් පසුපස පුටුවක් සුදුසු ය. නීති කිහිපයක් ඇත. ඔබ ඒවාට අනුකූලව කටයුතු කළහොත්, ඔබට පරිගණකයේ දීර්ඝ පැය ගණනක් වැඩ කිරීමට සිදු වුවද, ඔබට හොඳ රංගනයක් පවත්වා ගත හැකිය.

- පරිගණක තිරයේ ඉහළ මට්ටමේ ඇස විය යුතුය;

- යතුරු පුවරුව පහසුවෙන් ලඟා වීමට නම්, ඔබට එයට ප්රමාණවත් තරම් අසුන් ගත යුතුය.

- පුටුව පිටුපසට පහළ පසට තල්ලු කරන්න;

- පාද අඩිය ස්පර්ශ කරන්න;

ඔබේ පසුම්බිය සිට ආරක්ෂා කිරීම පිණිස, බර නිසිලෙස නිසි පරිදි බරට යටපත් කරගත හැකිය. ඔබ බොහෝ මිලදී ගැනීම් ඇති විට, ඔබ ඒවා පැකේජ තුළ ඒකාකාරව බෙදා හදා ගෙන ඒවා දෙකම රැගෙන යා යුතුය. රෝදය තුළදී ඔබට පීඩනයකින් තොරව ඇදගෙන යාමට හැකි අතර, පිටුපස හොඳ ආධාරකයක් තිබිය යුතුය.

හොඳ හැඩයකින් යුත් චරිතයක් පවත්වා ගැනීමට - පුද්ගලයෙකුට එදිනෙදා රැකවරණ වලින් තෙහෙට්ටුව සහ තෙහෙට්ටුව අත් නොහරින විට, හැඩයේ සිටින පුද්ගලයෙකුට නැවුම් පෙනුම, අඩු අසනීප හා හොඳින් දැනෙනවා. ශාරීරික අධ්යාපනයෙන්, චරිතය, පෙනීම, පෙනීම, සෞඛ්යය ශක්තිමත් වේ. ඔබේ නොමිලේ කාලය ජිම් එකේ වියදම් කරන්න එපා. ඔබට ඇවිදින්නට, පාපැදි ධාවනය කිරීමට, සෝපානය භාවිතා නොකළ, පඩි පෙළට නැඟී, ධාවනය ගත හැකිය. ඔබ විනාඩි 20 ක් සඳහා ව්යායාම කළත්, සතියකට තුන් වතාවක් එය කරන්න, මෙය හොඳ ශාරීරික හැඩයක් පවත්වාගෙන යාමට ප්රමාණවත් වේ.

නිසි ජීවන රටාවකට මඟ පෙන්වන අය සඳහා අභ්යාස.

- නැටුම්;

- පඩි පෙළේ ඇවිදීම, එය පියවර දෙකක් පසු වඩාත් හොඳ ය;

- වීථිය ඔස්සේ ඇවිදීම;

- ජනෙල් වීදුරු හෝ කාර් පිරිසිදු කිරීම;

- පිහිනුම්;

- බෑවුම්.

ක්රීඩාව ක්රීඩා කිරීමෙන් කාන්තාවන් කාන්තාවන්ට වඩා ප්රයෝජනවත් වේ. ව්යායාමයේ යෙදීම හා හොඳ ශාරීරික හැඩයක් පවත්වා ගැනීමට එය ප්රමාද නොවන බව මතක තබා ගත යුතුය. මානසික හා ශාරීරික සෞඛ්ය සඳහා භෞතික ක්රියාකාරකම් අත්යවශ්යය. පරිපූර්ණ සංඛ්යා පරාමිතීන් සඳහා, ඔබ විවිධ හැඩගැස්වීමෙන් ඔබේ හැඩගස්වා ගැනීමට අවශ්ය නොවේ. එමගින් හොඳ හැඩයක් තබා ගැනීම සඳහා, ඔබ සතියකට වරක් ගොඩබෑමක් සිදු කළ යුතු වේ.

එෆෙයෙරාහි ඩයස් වේදනාකාරී හා පහසු නැත. මේ දිනවලදී ශරීරයේ බර අඩු වන අතර ශරීරය විෂ ශරීරයෙන් මිදෙයි.

ඇපල් මොනෝ-ආහාර.
මෙම ගොඩබෑමේ දිනය සඳහා ඇපල් කිලෝ ග්රෑම් හාරයක් අවශ්ය වේ. ඔබේ ශරීරය නැවුම් ඇපල් නොඉවසන විට, බේක් කරන අය භාවිතා කරන්න. දිනකට, මේදය ග්රෑම් 200 ක් පුළුස්සා, සිරුර විෂ ද්රව්ය වලින් නිදහස් වේ.

ගෘහ චීස් දිනය.
ගෘහ චීස් කිලෝ එකහමාරක ආහාර වේලකට වෙන් කළ යුතුය. එවැනි නිෂ්පාදනයක් ද්රව්යයේ පරිවෘත්තය උත්තේජනය කළ හැකිය. ජල පාලනයට නිරික්ෂණය කරන්න.

කෙෆීර් දිනය.
කෙෆීර් ලීටර් 2 ක් කොටස් කිහිපයකට බෙදා ඇත. ගෘහ චීස් හා යෝගට් මෙම පුද්ගලයා අනුගමනය කරන අය සඳහා ප්රයෝජනවත් වන අතර එය පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කරයි.

කොමඩු දිනය .
එය හෘදයේ හා වකුගඩු රෝග සඳහා භාවිතා වේ, බර අඩු, විෂ ශරීර පිරිසිදු. මෙම දිනය ඩ්රැගන් කිලෝග්රෑම් දෙකක් දක්වා අවශ්ය වේ.

පිපිඤ්ඤා දිනය.
පිපිඤ්ඤා ආහාර ආහාරයට ගැනීමෙන් තරබාරුකම, රක්තවාතය, ඇන්ත්රොසිස් සමග ප්රයෝජනවත් වේ. මේ දිනවල, ඔබ පිපිඤ්ඤා කිලෝ ග්රෑම් 2 පිළිගැනීම් කිහිපයකට බෙදිය යුතුය.

භෞතික ආකෘතිය නිසි පෝෂණය, ව්යායාම මත රඳා පවතින බව මතක තබා ගත යුතු අතර ඔබට මෙම නීති 2 අනුගමනය කළ යුතුය. හොඳ හැඩයක් තබා ගැනීමට පහසුය.

ආහාර.
සෑම පැය 3 කට වරක් අවශ්ය වේ. ඔබට දරුණු ලෙස කුසගින්න ගෙනයාමට අවශ්ය නැත. මෙය රුධිර සීනි මට්ටම පවත්වා ගත හැකි අතර, පරිවෘත්තීය ක්රියාවලියන්ට සහාය වීම, එවිට ඔබට කන්න අවශ්ය විට ඕනෑම තීරණයක් ගැනීමට අපහසුය. සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට එයි. සරල සහ පිරිපහදු කළ කාබෝහයිඩ්රේට රුධිරයේ සීනි මට්ටම වැඩි වන අතර එය කිසිවෙකුට අවශ්ය නොවේ. සුදු පාන් වෙනුවට රයිස් රයිස් අනුභව කිරීම, දුඹුරු සහල් කන්න.

- පෝෂ්යදායි ආහාර අනුභව කරන්න, එය මාළු, බිත්තර, කුකුළු මස්, පරිප්පු, බෝංචි, ඇට වර්ග හොඳ තේරීමක්. Vegetarians එළවළු ගොඩක් කන්න එපා, ඔබ ආහාර තුළ මධ්යස්ථ විය යුතුය.

- පලතුරු ස්වභාවික රසකැවිලි, හා ඔබ මිහිරි වුවමනාවක් අවශ්ය විට, පල කන්න.

- ආහාර ගැනීම ප්රමාද විය යුතුය. ආහාර වලින් සෑහීමකට පත්වීම සඳහා සෑම ආහාර ටිකක්ම භුක්ති විඳින්න. ශරීරය පිරී ඇති බව තේරුම් ගැනීමට මොළය සඳහා විනාඩි 20 ක් ගත වේ. සහ සන්තෘප්තිය සඳහා, අප සාමාන්යයෙන් අවශ්ය තරම් ආහාර අවශ්ය නොවේ.

අභ්යාස .
සතියකට හතර වතාවක්, විනාඩි තිහක් සඳහා අභ්යාස කරන්න. ඔබට විවිධ ව්යායාම කළ හැකිය, එය ධාවන පථයක්, පැසිපන්දු, බර ඉසිලිම සහ අනෙකුත් අය විය හැකිය. ඔබට ඕනෑම ව්යායාමයක් ලබා ගත හැකිය. දින 2 ක රීතියක් තිබේ, ඔබට පේළියකට දින 2 ක් මග හැරිය යුතු නැත, ඔබට දින 1 ක් මඟ හැරිය හැක, නමුත් දින 2 ක් නොවේ. ඔබට සුදුසු ඕනෑම වෙලාවක පුහුණුව සඳහා තෝරන්න.

සංගීතය සඳහා සංගීතය අනුගමනය කරන්න, සහ පුහුණුවීමෙන් පසුව ඔබට ශක්තියේ ශක්තියක් දැනෙනු ඇත. ඔබ වෙහෙසට පත් වුවත්, ඔබ ව්යායාම අත්හැර දැමිය යුතු නොවේ. මන්ද, ඔවුන් ශක්තිය ලබා දෙන නිසා, ඔබට එය අවශ්ය නම්, ඔබ වැඩි වැඩියෙන් පුහුණු විය යුතුය. හොඳ ආහාර හා ව්යායාම ඔබේ ජීවිතයේ ගුණාත්මක භාවය වැඩි කර ගැනීමෙන්. ඒ සඳහා ඔබට ක්රීඩා සංකීර්ණ හා සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර පංති සඳහා අතිරේක මුදල් වැය කළ යුතුය.

දැන් අපි හොඳ හැඩයක් තබා ගැනීම සඳහා ඇති රීති මොනවාදැයි අපි දන්නවා. ඔබ මෙම නීති රීති අනුගමනය කරන්නේ නම්, ඔබ විශිෂ්ඨ ස්වරූපය දිනා ගැනීම සඳහා ඔබේ මාර්ගයට පිවිසෙනු ඇත.