ඵෙතිහාසික ෂී යනු පුරාණ චීනයෙන් පැමිණි ලද ශරීර අයිතියේ කලාවයි. තයී ෂි ආත්මය හා ශරීරය සුව කරයි, ආත්මය ශරීරය ශක්තිමත් කරයි, හිතාමතාම හා ප්රයෝජනවත් ලෙස පුද්ගලයෙකුගේ ශාරීරික තත්ත්වය කෙරෙහි බලපෑම් කරයි - නම්යශීලිත්වය, සමබරතාවයක්, මාංශ පේශි තානය වැඩි දියුණු කිරීම සහ ඔබේ ශරීරය පරිපූර්ණ ලෙස පරිපූර්ණ කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසයි. මෙය අපගේ සිරුරේ සංසරණය වන ෂී ශක්තිය පාලනය කිරීමට අදාළ වන තෙහෙට්ටුව ලිහිල් කිරීමකි. ටායි ෂීහි මූලික කරුණු, ශරීරයට එහි බලපෑම්, වාසි සහ ලක්ෂණ මෙන්ම චීන ජිම් ජිම්නාස්ටික් tai shi මූලික අභ්යාස පහත දක්වා ඇත.
ටායි ෂී නම් නිර්මාතෘ වන චීන ජාතික භික්ෂුව වන චෑන් සැන් ෆෙන්ග් (Taoism of follower) විය. ශරීරය පරිහරනය කිරීමේ ඔහුගේ ක්රමය තුළ මෙම දාර්ශනික ඉගැන්වීමේ මූලික මූලධර්මයන් ආයෝජනය කළේය. විශ්වය යනු යාන් සහ යින්ගේ සමානුපාතික චලනය, එක් කන්නයක සිට තවත් උපතින්ම, උපත දක්වා මරණයෙන්. තායි දර්ශනය අනුව, ශාරීරික සමතුලිතතාවය ආත්මයේ සාමය සඳහා යතුර වන අතර ඇත්ත වශයෙන්ම එය භාවනා කිරීම සමඟ සමීපව බැඳී ඇත. වෙනත් සටන් ශිල්ප වලින් මෙහි සිටම ටාෂා වෙනස් නොවේ. එය ශක්තිය හා ආක්රමණ නොහඳුනන නමුත් එය පරිසරය සමග හා සාමකාමී සහජීවනය මත පදනම් වේ.
තායි ෂී අභ්යාස යනු ආරම්භකයකු විසින් තීරණය කරන ලද අනුපිළිවෙලකින් අනුක්රමණය කරනු ලබන සුමට ව්යාජ චලන මාලාවකි. මෙම චලනයන් ෂීහි අභ්යන්තර ශක්තියට ශරීරය පුරා අක්රමිකතාවයෙන් ගලා යන අතර, එමගින් ප්රාණය හා ශරීරයේ සංහිඳියාව ඇති වීමට දායක වේ. සැහැල්ලු පාලිත චලනයන් සහ රිද්මයාත්මක හුස්ම ගැනීම ටාෂාහි සාරය වන අතර මුළු ශරීරයටම සමස්ත ශරීරයටම ඵලදායී බලපෑමක් ඇති කරයි.
ටාෂා අපට දෙන දේ කුමක්ද?
තාලි ෂී ඔබට වඩා හොඳ සහ විශ්වාසනීය හැඟීමක් ඇතිවනු ඇත, ඔබේ ඉන්ද්රියගේ ක්රියාකාරිත්වය පාලනය කිරීමට ඔබට උගන්වනු ඇත. නිරන්තරයෙන් නැවත නැවත ඇතිවන චලනය ක්රම ක්රමයෙන් ලිහිල් හා ආතතියෙන් වෙනස් වන අතර ඔබේ මුළු සිරුරම වැඩ කරන ආකාරය පිළිබඳව වඩාත් සම්පූර්ණ චිත්රයක් ලබා දිය හැකිය. මේ නිසා, ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කිරීම, සම්බන්ධීකරණය වැඩිදියුණු කිරීම සහ සමබරතාවයක් ඇති කිරීම සඳහා සහාය වන අතර, ආතතිය දුරු කිරීම සහ ඇටනා සහ සන්ධිවල ඇතිවන ආබාධ අඩුකිරීමට උපකාරී වේ. පැය එකක පුහුණුවකින් ඔබ කැලරි 300 ක් අහිමි වනු ඇත. එහි ප්රතිපලයක් ලෙස ඔබට වඩාත් සියුම් හා තද පැහැති ශරීරයක් ලබා ගනු ඇත. ඔබගේ දිරවීමේ පද්ධතිය ඔරලෝසුවක් ලෙස කටයුතු කරනු ඇත. එය පහසු සහ මනෝ භාවය පවත්වා ගැනීමට වැදගත් වේ. එහෙත් චීන ජිම් ග්රහණීකරණයේ තායි ෂී ව්යායාමයේ ප්රධාන ඉලක්කය විය යුත්තේ සාමාන්ය ශාරීරික හා අධ්යාත්මික මට්ටමේ අත්කර ගැනීමයි. මන්දගාමී හා පාලනය කරන ලද දේ නිවැරදිව ශරීරයේ සමහර කොටස්වල ඇටකටු සහ මාංශපේශී පටවා ඔවුන්ගේ තත්වය පාලනය කිරීම සහ ඔවුන්ගේ ක්රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීම. සාම්ප්රදායික සාම්ප්රදායික ව්යායාමවලදී මෙය බොහෝ විට අපහසු වේ.
නිතිපතා තායි ෂී ව්යායාම මගින් ඇටසැකිලි ශක්තිමත් කිරීම, සන්ධිවල නම්යතාවය වැඩි දියුණු කිරීම, ඔස්ටියෝපොරෝසිස් වැනි කාන්තාවන් අතර එවැනි පොදු රෝගයක් වැළැක්වීම හොඳය. ගැඹුරු හුස්ම ගැනීම නිසා රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු වන අතර රුධිර වාහිනීවල බිත්ති ශක්තිමත් වන අතර ඒවා ඔක්සිජන්, රුධිරය ආලේප කොට පිරිසිදු කරයි. වයස අවුරුදු 50 ත් 60 ත් අතර පුද්ගලයින්ගේ සමීක්ෂණයකින් පෙන්නුම් කළේ දිනකට මිනිත්තු 30 ක පුහුණුවක් ලබා දීමෙන් මාස 6 ක පමණ පුහුණුවකට සහභාගී වූ හ්භාගී වන බලධාරීන්ගේ ශක්තිය 20% කින් වැඩි වී ඇති බවයි.
වසර ගණනාවක් පුරා තායි චිහි සිටින අයගේ උපදෙස් අනුගමනය කිරීමෙන් පහත සඳහන් නීති අනුගමනය කිරීම ඉතා වැදගත් වේ:
- ස්වාභාවික හා සැහැල්ලු වන්න, සන්සුන්ව හා නිදහසේ ගමන් කරන්න, ඔබේ මාංශ පේශි දැඩි නොකර. තායි ෂිහි ප්රධාන අවශ්යතාව ශක්තිය හා මෘදු බව නිසා, හුස්ම සහ අඛණ්ඩව හුස්ම ගන්න.
- ඔබේ මනස සන්සුන් කරන්න, කිසිවක් ගැන සිතන්න එපා, නමුත් ව්යාපාරයේ අනුකූලත්වය සඳහා ශරීරයේ විධිවිධාන ක්රියාත්මක කිරීම හැකි තරම් හැකි බව දැනෙන ලෙස උත්සාහ කරන්න.
- චලනය වන ඔබේ සියලු ශරීර සමග එකඟ වන්න, ඔවුන්ගේ කාර්යයන් එකට බැඳ තබන්න. ඔබ වතුරේ මෙන් ක්රියා කරන්න.
තාලි ෂීගේ වාසිය කුමක්ද?
තාලි යනුවෙන් හැඳින්වෙන චීන ජිම් ග්රන්ථය භාවිත කිරීම සඳහා විශාලතම වාසියක් වන්නේ, සෑම කෙනෙකුටම මෙය කළ හැකි වනු ඇත - වැඩිහිටි හා දරුවන් වැනි ය. නිදසුනක් ලෙස ප්රංශයේ හා බෙල්ජියමේ වැනි සමහර යුරෝපීය රටවල ප්රංශයේ හා බෙල්ජියමේ ටීෂා ප්රායෝගික ක්රියාකාරකම් බොහෝ මනෝචිකිත්සකයන් විසින් මෙම ව්යායාම මනෝභාවයට බෙහෙවින් ඵලදායීව බලපාන අතර විවිධ මානසික රෝගවලට ප්රතිකාර කිරීමට පවා උපකාරි වේ. බොහෝ ක්රීඩකයන් බරපතල තුවාලවලින් හා සංකීර්ණ ක්රියාවලීන්ගෙන් නැවත යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම සඳහා ටා ෂා භාවිතා කරයි. ටීෂී ෂී මානසික ආබාධ සහිත දරුවන් සඳහා බොහෝ චිකිත්සකයින් විසින් නිර්දේශ කරනු ලැබේ. මෙය අහම්බෙන් සිදු නොවන නිසා, ටා ෂේ ව්යායාම මගින් අන්තරායෙන් අඩු අවදානමක් සහිත බවක් දක්නට ලැබේ. එමගින් වැඩිහිටියන්ට සහ ඇටකටු හා සන්ධිවලට ගැටලූ වලින් පීඩා විඳින අය සඳහා සුදුසු වේ. එබැවින්, ව්යාපාරයේ සමතුලිතතාවය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ඉගෙනීම, ඔවුන් වැටීම හා කැඩීම් අවදානම විශාල වශයෙන් අඩු කරයි.
තායි ෂී ක්රියාත්මක කිරීමේ ආකාර
ශතවර්ෂ ගණනාවක් පුරා, තායිෂ්ගේ ඉගැන්වීම් විවිධාකාර වූ ආකාර කිහිපයකට බෙදා ඇත. ඒවා ඉතා සුළුයි. නමුත් බොහෝ විට අද බොහෝ විට ව්යායාම් කරන ලද්දේ යාන් විලාසිතාවයි. එය ප්රධාන වශයෙන් මන්දගාමී ස්වරූපයෙන් සිදු කරන ලද සිරස් චලන මාලාවකින් හා සන්සුන් හා හුස්ම ගැනීමෙන් අතිරේකව එය සමන්විත වේ. කිසියම් ආකාරයක ඕනෑම ආකාරයකින්, එක් ස්වරූපයක ව්යාපාර ගණන 12 සිට 108 දක්වා විය හැකිය.
පැට්ගේ නිල ඇඳුම ගැන ඔබට ඇහුන්ද? ටායි ෂී ක්රියාත්මක කිරීමේ වඩාත් පොදු ක්රමය මෙයයි. පහත පරිදි ක්රියාත්මක වේ.
- හැකිතාක් දුරට, ඔබේ කකුල් ලිහිල් කරන්න, ඔබේ උකුලේ ටිකක් නැමී. වම් පාදයේ කෙළවර කෙළින්ම ඉදිරියෙන් විය යුතු අතර, දකුණු පස කෙළින්ම ඉදිරියට යා යුතුය. මෙම ස්ථානය "ආක්රමණිකයා" ලෙස හැඳින්වේ. ඔබේ දකුණත ඇති විට, "හොටල්" හදන්න, මානසිකව ආලම්බනය කරගනිමින්, ඊතලයක් ඔබම වෙත ගෙන ඒම. ඔබගේ වම් අතෙන් ඔබේ අතාත්වික දම්වැල ඔබ ඉදිරියෙහි තබා ගන්න.
- ඔබේ වම් පාදයට සිරුරේ බඩු මාරු කිරීම, ඔබේ විලුඹ ඉවත් කිරීම. දකුණු අත පැත්තෙන් ඔබේ වම් අත දිහා බලනකොට, ඔබේ වම් අත පහළට කපා ගන්න.
- ඔබගේ හිස වමට හැරවීම, ඔබේ දැක්ම ඉදිරියට ගෙන යා යුතුය. නැවත හිසකෙස් කපා දමන්න. වම් අතේ පාම්ට ඉහළට ගමන් කරයි.
තායි ෂෙක් ගැන ඔබ දන්නේ නැහැ
ඉල්යයිස් විශ්ව විද්යාලයේ පවත්වන ලද අධ්යයනය මගින් මස්තිෂ්ක ආබාධයකින් මිය ගිය රෝගීන්ගේ සමතුලිතතාවය යළි ස්ථාපිත කිරීම සඳහා චීන ජිම්නාස්ටික් ටාෂා හැකියාව තහවුරු කරන ලදී. මෙම අධ්යයනය නිතිපතා සිදු කරන ලද ටයිෂා ව්යායාම නිතිපතා කරන ලද පහරින් 136 දෙනෙකුට වඩා වැඩි පිරිසක් තුවාල ලබා ඇත. ඔවුන් වාඩි වී සිටියදී, ඇවිදීම හා මතක තබා ගැනීම පුරුදුව සිටියහ. දිනකට ව්යායාම් කිරීමේ පැය 3 ක් සති 6 කට පසු රෝගීන් දර්ශනීය ප්රතිඵල පෙන්වයි. ඔවුන් මෝටර් හැකියාවන්, කථනය සහ මානසික ක්රියාකාරිත්වය යළි ස්ථාපිත කළහ.
1995 දී එෙමෝනි විශ්ව විද්යාලයේ පවත්වන ලද තවත් අධ්යයනයක දී, වැඩසටහන් වර්ග තුනක් ප්රතිඵල වැඩිහිටිවල ඇද වැටීමේ අවදානම පිලිබඳව ටායි චි ඇතුළු සංසන්දනය කරන ලදී. පහත සඳහන් ප්රතිඵල ලබා ගන්නා ලදි: පළමු වැඩසටහනේ ශක්තිමත් අභ්යාස මාලාවක් සහ විඳදරාගැනීම සහ ශේර්ණි ව්යායාම ඇතුළත් විය, වැටීමේ අවදානම 10% කින් අඩු විය. දෙවන වැඩසටහන සඳහා ව්යායාමයක් පමණක් ඉතිරි කර ඇති අතර මෙය අවදානම 25% කින් අඩු කරයි. තයිෂා හි පමණක් තෙවැනි වැඩසටහන, තුවාල පිළිබඳ අවදානම අවම හා 47% කින් පහත වැටී ඇත.
අවසාන වශයෙන්
- ටී ෂි ඉන්ද්රියන්ගේ සාන්ද්රණය සහ පාලනය වැඩි කරයි.
- ශේෂය හා සමබරතාවය වැඩි දියුණු කරයි;
- මාංශ පේශි සංවර්ධනය කරයි, මෝටර් ක්රියාකාරීත්වය වැඩි කරයි;
- හානියට සාපේක්ෂව අඩු අවදානමක් තිබේ;
- බොහෝ වෛද්යවරු තක්කාලි පද්ධතියේ රෝග (ආතරයිටිස්, කොඳු ඇට පෙළේ) කුරුලෑ රෝග ප්රතිකාර සඳහා ප්රතිකාරයක් ලෙස ටයි ෂී නිර්දේශ කරති; ශල්යකර්මයෙන් පසු සුවය ලැබීමේ ආධාරයක් ලෙසද;
- ස්නායු මනෝචිකිත්සක අසාමාන්යතා හා මානසික රෝගවලට ප්රතිකාර කිරීම සඳහා උපකාර කරයි;
- අවම වශයෙන් එය ශරීරයේ ආත්මික වර්ධනයට දායක වේ.
චීන ජිම්නාස්ටික් tai shi යනු අනුකූලතාවක්, ඉවසීමක් සහ ජ්වලිතයක් අවශ්ය කලාවකි. ඔබ වැඩිපුරම දරන උත්සාහය, මෙම අභ්යාසවලින් ඔබට වැඩි ප්රතිලාභ ලැබෙනු ඇත. පුහුණු සැසි කිහිපයකට පසු, ඔබේ නම්යශීලීභාවය, ඔබේ සමතුලිතතාව සහ ඔබේ සෞඛ්යය පිළිබඳ වැඩි දියුණු කිරීම් දැකිය හැකිය.