ඇය විසින් නිර්මාණය කරන ලද ව්යායාමයේ සංකීර්ණත්වය නිසා අපහසුතාවයකින් තොරව ඔබගේ ඉතාම ලස්සන ඇඳුම් ඇඳීමට ඔබට උපකාරී වනු ඇත. දරු ප්රසූතිය සාර්ථක වන අතර නැවතත් එම සංඛ්යාව නැවත යථා තත්ත්වයට පත් කරන්න.
වොලීර් ලොස් ඇන්ජලීස්වල ජීවත් වන අතර නිළියක වන ජෙනිෆර් ගාර්නර් සහ සුපර්මෝඩර් සින්ඩි ක්රෝෆර්ඩ් ඇතුලු කීර්තිමත් පුද්ගලයන්ගේ පෞද්ගලික පුහුණුකරුය. ඇය තරු මව්වරු ලස්සන චරිතයක් නැවත හැදෙන්නේ කෙසේ දැයි ඇය මුලින්ම දනී. "ආරම්භකයට, සති 2-3 ක් සඳහා ප්රජනන ආකෘතියට නැවත පැමිණීම ගැන ඔබ අසා ඇති සියල්ල අමතක කරන්න. මෙය සිදු නොවෙයි, - වැලෙරී පවසයි. - මෙම ක්රියාවලිය මාස කිහිපයක් ගත වන අතර සැලකිය යුතු ප්රයත්නයක් අවශ්ය වේ. නමුත් ඔහු ඔබට අලංකාර චරිතයක් පමණක් නොව, දරුවාගේ රැකවරණය සඳහා අවශ්ය වන හොඳ සනීපාරක්ෂාවක් මෙන්ම විශිෂ්ට සුවයක් ද ඔබට පිරිනමයි. "
මිනිත්තු 20-30 ක පුහුණුවක් සමඟ පංති ආරම්භ කිරීම, මාරු වූ කාඩියෝ හා බලයේ බර. කුඩා දරුවන් සමඟ පවා එවැනි කෙටි කාලයක් වෙන් කළ හැකිය. තරුණ මව්වරුන්ගේ සදාකාලික රැකියාව ගැන ගණන් බැලීමේදී Valerie එකවරම පේශි වලින් විශාල පිරිසක් සහභාගී වන අතර කෙටි කාලයක් තුළදී මුළු ශරීරයම නිපදවීමට ඉඩ සලසයි. බොහෝ පුහුණු වැඩසටහන් මෙන් නොව, මෙම සංකීර්ණය නිසි පරිදි නිපදවන්නේ නැත. නමුත් ඊට වෙනස්ව, එය බල ශක්තියෙන් අය කෙරේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබට පංති පසු බොහෝ විට විවේකයක් නොලැබේ, නමුත් දරුවා පෝෂණය කරන්න.
පහත ලැයිස්තුගත කර ඇති ව්යාපාර දින දෙකකට වරක් සිදු කළ හැකි අතර, ඒවා භාර දීමෙන් පසු සාමාන්යය නැවත යථා තත්ත්වයට ගෙන ඒමට උපකාරී වේ. සාමාන්යයෙන් උපතේ සිට සති හයකට වඩා සෙස්සියන් අංශයෙන් පසු පන්තීන් ආරම්භ කිරීමට විශේෂඥයන්ට උපදෙස් දෙනු ලැබේ. පළමුවෙන් ඔබේ වෛද්යවරයා හමුවීමට වග බලා ගන්න.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
මෙම සංකීර්ණය සම්පූර්ණ කිරීමට, හැඬලයක් සහිත කම්පන අවශෝෂක පටියක් සකස් කරන්න.
උණුසුම් කරන්න
හොඳින් පේශි සඳහා විනාඩි 10-15 ක හෝ බයිසිකලයෙන් ගමන් කරන්න. ඔබ උණුසුම් සහ නිවසේදී ඔබට පුළුවන්. මිනිත්තු 10 ක් ඇතුලත, ශරීරයේ සියලු මාංශ පේශී වල චලන සිදු කරන්න: උරහිස් සහ අත්කම් සමග භ්රමණය, පඩි, දණහිස් කිරීම, හැරීම සහ හැරීම්.
සංකීර්ණය
නිර්දේශිත ප්රවේශ සංඛ්යාව අනුගමනය කරන්න. එක් එක් ව්යායාමයක එක් ප්රවිෂ්ටයකින් පටන් ගන්න. ශක්තිය දැනෙන විට තවත් එක් කරන්න. ක්රමානුකූලව ප්රවේශයන් තුනකට පැමිණේ. වඩා කාර්යක්ෂමව කැලරි දහනය කිරීම සඳහා, කාඩියෝ අභ්යාස එකතු කරන්න. ළදරුවන් සමඟ නැටුම් හෝ දරුවා සමඟ නැටුම් සමග විනාඩි 10 ක මිනිත්තුවක් ගත හැකිය (ඔබට එය රැගෙන යා හැකි බෑග් ඉදිරිපිට තැබිය හැකිය). සෑම පාඩමක්ම හෘද ස්පන්දනය විනාඩි 5 කින් වැඩි වන අතර ක්රමයෙන් මිනිත්තු 30 ක කාලයක් ළඟා වේ.
හච්
කඳවුර සහ පහල පසුපස දිගු කිරීම සඳහා පහසු අභ්යාස සහිත සැසිය සම්පූර්ණ කරන්න. ඔබේ පිටුපසට ගිහින් ඔබේ පංතියට එක් දණිස් අදින්න. තත්පර 30 ක් තබාගන්න, ඉන්පසු පැති වෙනස් කරන්න.
උදරයේ නැවතීම
සියලු උරහිස්, හස්තය යටින් යන්න. උදරීය මාංශ පේශි දිගු කිරීම, කොඳු ඇට පෙළ සමඟ ගෙල තබා, පිටුපසට කෙළින්ම. ඔබේ නාසය හරහා හුස්ම ගන්න. ඉන්පසු මුඛය තුළට පිබිදීම, පියනේට උඩින් සහ ඉහළට ඇදගෙන යාම, පිටුපස තවමත් පවතී. 12 නැවත සිදු කරන්න.
ව්යායාම මගින් ගැඹුරු උදරීය මාංශපේශීන් සහ පහළට යටින් හිස ඔසවයි.
එක් පාදයක පාලම
ඔබේ පිටුපස සැතපී, නැමුණු දණ, බිම පාදය, ශරීරය දිගේ දිගු කර ඇත. කෙළින්ම ඔබේ වම් පාදය ඔසවන්න. නිවැරදි කෝණයකින් එය අල්ලා ගැනීම, ආශ්වාසය, සහ, පිටවීම මත, බිම සිට බිම ඔසවන්න. මන්දගාමීව පහතට ඇද වැටේ. එක් පැත්තකට 12 වතාවක් සිදු කරන්න.
ව්යායාම, බඩවැල්, බඩවැල් සහ පහළ පතුලේ ඇති පේශීන් ශක්තිමත් කරයි.
මව්කිරිදීමේ ප්රහාර
උරහිස් මට්ටමේ ඇති වස්තූන් වස්තුව සඳහා කම්පන අවශෝෂක පටිය සවි කරන්න. එක් අතකින් කම්පන අවශෝෂකයක් ගනිමින්, වස්තුවට ඔබේ පිටුපස ඇතිව සිටගෙන සිටීම, වළාකුළුවල නැඹුරුවයි, කකුල් උරහිස් පළල. ඔබේ වාම පාදය ඉදිරියට ගෙන යන්න. උරහිස් මට්ටම්වලදී ඔබේ දෑත් සවි කරන්න. උරහිස් සහ පපුවේ මාංශ පේශි තල්ලු කර දමන්න. ඔබේ ලොම් ඇඳීම, ආරම්භක ස්ථානය වෙත ආපසු යන්න. එය 12 වරක් කරන්න.
ව්යායාම මගින් කකුල්, යටි, උරහිස් සහ පපුවේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් වේ.
ඔරු පැදීම
උරහිස් මට්ටමේ ඇති වස්තූන් වස්තුව සඳහා කම්පන අවශෝෂක පටිය සවි කරන්න. එක් අතකින් කම්පන ඇබ්බැහි කර ගැනීම සඳහා වස්තුවට මුහුණ දෙන්න. උරහිස්වල පළල, දෙපසට දණගැසුණු දිලිසෙන කකුල් දෙක කඩා වැටේ. ඔබේ ප්රතිවිරෝධතා වළලන විට - බ්ලේඩ් තලන විට, ඔබ ටේප් ප්රතිරෝධය දැනිය යුතුය. ඔබේ දෑත් සවි කරන අතරතුර ඔබේ දණ ගහන්න - ඔබේ පිටුපස කෙළින් වන අතර ඔබේ හිස උත්ථාන වී ඇත. කෙළින් කකුල්, ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන්න. 12 නැවත සිදු කරන්න.
ව්යායාම, කකුල්, කලවා, තට්ටම්, උදර, උරහිස් සහ ඉහළ පිටුපස ඇති පේශීන් ශක්තිමත් කරයි.
අත් විදහා පෙන්වමින් ගැඹුරට විසි කරන්න
උඩු බඩවැල්ද, උරහිස් වලට වඩා පුළුල් කකුල්, උරහිස් ආපසු ඉවත් කර පහත දැමිය යුතුය. ඔබේ වාම පාදය සමඟ විශාල ඉදිරි පියවරක් ගන්න. ඔබගේ උරහිස් වලින් ඔබේ දෑත් ඔසවා තබන්න. එක් ආශ්වාසයක් සඳහා මෙම ස්ථානයේ තබන්න. එවිට ඉදිරිපස කකුල තල්ලු කර ආරම්භක ස්ථානයට යන්න. එක් එක් පැත්තෙහි නැවත නැවත හය වතාවක් වෙනස් කරන කකුලක් සිදු කරන්න.