වැඩිහිටි අයට ජිම්නාස්ටික් ව්යායාම

සෑම වයසකම, ඔබට ඔබේ හැකියාවන් හා ගැලපෙන ආකාරයේ ශරීර සුවතා හැඩතලයක් බවට පත් කිරීමට උදව් වන ආකාරයේ ශාරීරික යෝග්යතාවය සහ ජිම්නාස්ටික් සොයා ගත හැකිය. වැඩිහිටි අයට ජිම්නාස්ටික් අභ්යාස - ප්රකාශනයේ මාතෘකාව.

වයස අවුරුදු 25-30

අවසාන කාලයේදී ඔබ ශාරීරික අධ්යාපන පංති පැවැත්වූවාද? මතක තබා ගන්න, අවුරුදු 25 කට පසු බර අඩු වන විට, පේශිවල ශබ්දය නැති වී යයි. මෙම යුගයේදී අප බොහෝ විට ළමයින් ආරම්භ කරමු. නැවත සාමාන්ය තත්වයට පත් වීමේ ආශාව ඉතා කාලෝචිතයි!

ඔබ වෙනුවෙන්:

මූලාරම්භය වෙත යන්න! ඔබේ පාසල් කාලය තුළ ඔබ කළ දේ සිහි කරන්න. දිනකට පැය භාගයක් සඳහා දිනපතා ගාස්තුවෙන් පටන් ගන්න. ව්යායාම බයිසිකල්වල පුහුණු කිරීමට කාලය ගන්න, අභ්යාස මාලාවක් සහිත DVD තැටියක් මිලදී ගන්න. Aerobics පංතිවල සංකීර්ණ සංයෝජනයන් තුලට යාමට ඔබට අවශ්ය නොවේ. සෑම විනාඩියකටම ඔබ ගණන් ගනී! ශරීරයම අවශ්ය බඩු මතකය, එය උණුසුම් කිරීම ආරම්භ කිරීම අවශ්ය වේ. දිනකට, දිගු ව්යායාම හෝ සරල යෝග ව්යායාම එකතු කරන්න.

පුවත්පත් සඳහා පහසු අභ්යාස

සියලු ඉස්කුරුප්පු ඇතිව, ඔබේ බඩවඩය තදින් ඔසවාගෙන කකුල් අතට ගෙන සිටින්න. එක් එක් කකුලේ 10 ගුණයක් නැවත නැවත කරන්න.

වයස අවුරුදු 30-35

සිරුර සම්පූර්ණයෙන්ම අවහිර වී ඇත. ඔබ හොඳයි, නමුත් ඔබ 4-5 කිලෝ එකතු කළ හැක. දැඩි ආහාර වේලට බර බර උග්ර කරයි. ක්රීඩා නොතිබීම, මෙම යුගයේදී, නම්යශීලීභාවය සහ සමබර භාවය පිළිබඳ හැඟීම නැති වී යයි.

ඔබ වෙනුවෙන්:

ශක්තිමත් පුහුණුව සඳහා කාලය නම්, සන්ධි වල චලනය සඳහා සහාය වීමට අවශ්යය. L මෙම අවධියේදී, මානසික අවපීඩනයට හේතු විය හැකි හෝර්මෝන සමඟ ගැටලු තිබේ. ඕනෑම කායික ක්රියාකාරකම් හුවාදක්වන්නට උපකාරී වේ. යෝගය ඔබට සුදුසු වේ, උපදේශකයෙකුගේ මඟ පෙන්වීම යටතේ වඩාත් සරල අභ්යාස ලබා ගන්න. අතිරික්ත බර සමඟ, පියවරක aerobics, පිහිනුම්, aqua aerobics.

අතෙහි ස්වරය සඳහා පහසු අභ්යාසයකි

සැතපී, වාඩි වී සිටින පුටුවේ අසුන් ගන්න. ඔබේ අත්වලින් ඔබ අතේ තබාගන්න. ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන්න. නැවත නැවත 10 වතාවක්.

වයස අවුරුදු 35-45

ඔබ ඔබේ සියලු පුරුදු සහ අඩුපාඩු හොඳින් දන්නවා! ඔබ පුරුදුව සිටින ක්රීඩාව පුහුණු කිරීම දිගටම කරගෙන යන්න. එස්ටජන් ක්රමයෙන් අඩු වීමෙන් සන්ධි වඩාත් අවදානමට ලක් වේ. ඔබ කවදාවත් මීට කලින් කවදාවත් ස්වයං පුහුණුව නොතිබුණත්, ශාරීරික යෝග්යතා සමාජයේ පුහුණුවීම් ආරම්භ කිරීමට උත්සාහ කරන්න.

ඔබ වෙනුවෙන්:

කුඩා ගුරුත්වාකර්ෂණ හා බර කිරා මැන බැලීම. රුධිර පීඩනය, රුධිර සීනි සහ කොලෙස්ටරෝල් මිල දී ගැනීම සඳහා වරින් වර කම්මැලි නොවන්න. හෘද සැත්කම් මගින් බාධා ඇතිවන රුධිර සංසරණය යළි ඇති කිරීමට උපකාර වනු ඇත. සීනි මට්ටම අඩු කිරීමට නම්, එය නැගිටීම සඳහා නැඹුරු නම්, නිතිපතා වේගයෙන් ගමන් කිරීම වැදගත් වේ - ඔබ තරමක් දුක් ගැහැට ඇති නිසා, නමුත් තවමත්, ඔබ ඇවිදීමේදී කතා කළ හැකිය. මෙය ප්රයෝජනවත් බඩුය. පිහිනුම්, නැටුම්, පඩිපෙල ඉහළට ගමන් කිරීම, සන්ධි සංචලනය සහ ඒවා ශක්තිමත් කිරීම සඳහා උපකාර කරයි (නැවත වරක්, සාමාන්ය වැඩ කරන ගෙදර වැඩ ව්යායාම වෙනුවට නොවේ) මතක තබා ගන්න. කාර්යාලයේ අසභ්ය සේවය සමඟ පිටුපස ඇති වේදනාව විය හැකිය. ඔබේ ශරීරයට ඇහුම්කන් දී හා පුහුණුකරු සමඟ උපදෙස් දීමෙන් පසු ගැටලුව උග්ර කිරීමට වඩා උපකාර කරනු ලබන එම අභ්යාස හරියට කරන්න. දිගු කිරීමේ ව්යායාම (පිලිස්සීම්), මෙය ඔබගේ පිටුපසට උදව් වනු ඇත, සංවර්ධිත මාංශ පේශි අශ්වයෙකුගේ ස්වරූපය ලබා ගනු ඇත. ඉඟුරු අතිරික්ත බර එකතු කර ඇත්නම්, කාඩියෝ සහාය වනු ඇත. සන්ධි සමහර විට වේදනාව ඇති වුවද, එය නියැලීමට අවශ්ය වේ!

රංගන හා සන්ධි සඳහා පහසු අභ්යාස

• ෆ්ට්බෝල්ට් හි ඉඳගන්න. ඔබේ අත් පනින්න. ඔබේ බඩේ තල්ලු කර බිමට සමාන්තරව එක් කකුලක් අදින්න. අල්ලා ගන්න, අඩු කරන්න, ඔබේ පාද වෙනස් කරන්න. ඔබගේ ශේෂය තබා ගන්න.

• පුටුවක් මත හිඳ, සසුනෙන් සෙන්ටිමීටර කිහිපයක අගුලු දැමීම. හෑන්ඩ්ස් ඉදිරියට ඉදිරියට ගියේය. නැවත නැවත 10 වතාවක්.